Training

Trizeps - Ein unterschätzter Muskel

Trizeps - der unterschätzte Muskel an der Rückseite deines Oberarm und stets im Schatten seines Antagonisten - dem Bizeps! Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel nennt dir die besten 3 Trizeps-Übungen:

1. Dips
2. French Press (Skull Crushers):
3. Pushdowns am Kabelzug:

Hast du jemals darüber nachgedacht, welcher Muskel dir wirklich hilft, wenn du eine schwere Kiste hebst oder einen Ball wirfst? Viele würden spontan den Bizeps nennen, aber was ist mit dem Trizeps? Dieser Muskel an der Rückseite deines Oberarms spielt eine wesentliche Rolle in einer Vielzahl von Bewegungen und ist oft der heimliche Star in deinem Alltag und beim Sport. Trotz seiner Bedeutung wird der Armstrecker häufig übersehen oder gar unterschätzt. Aber warum ist das so? Und welche Funktionen erfüllt der Trizeps eigentlich genau? Wir erklären dir die Anatomie, Funktion und Bedeutung dieses vielseitigen Muskels. Bereit, den Trizeps in einem neuen Licht zu sehen?

Autorin Oxana ist ehemalige Wettkampfsportlerin und Fitness Model...

Was ist der Trizeps?

Der Trizeps ist der Gegenspieler vom Bizeps, welcher wesentlich berühmter ist. Wenn ein Mann von seinen dicken Armen redet, meint er meist seinen ausgeprägten Bizeps. Aber was zum Teufel ist mit seinem Trizeps? Gehen wir der Sache auf den Grund.

Wie ist der Trizeps aufgebaut?

Der Trizeps, auch Trizeps brachii genannt, ist ein dreiköpfiger Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Er besteht aus dem lateralen, dem medialen und dem langen Kopf. Jeder dieser Köpfe hat seinen eigenen Ursprungsort aber sie alle setzen am selben Punkt, dem Olekranon [1] des Unterarms, an. Der Muskel ist hauptsächlich aus schnell zuckenden Fasern zusammengesetzt, was ihm ermöglicht, kurze und kraftvolle Bewegungen auszuführen. Warum besteht der Trizeps aus drei Köpfen und nicht nur einem? Die Antwort liegt in der Vielseitigkeit der Funktionen, die er ausführen muss. Jeder Kopf spielt eine spezielle Rolle und zusammen ermöglichen sie eine vollständige Kontrolle über die Bewegung des Armes.

Lage und Anbindung an andere Muskeln und Knochen

Der Trizeps liegt auf der Rückseite des Oberarms zwischen dem Ellenbogen und der Schulter. Anatomisch ist er mit dem Humerus (Oberarmknochen) [3] und der Ulna (Elle) verbunden. Der lange Kopf des Trizeps hat seinen Ursprung am Schulterblatt, während der laterale und mediale Kopf direkt am Humerus ansetzen. [2] Der Trizeps ist nicht isoliert; er interagiert eng mit anderen Muskeln wie dem Bizeps an der Vorderseite des Oberarms und den Schultermuskeln. Diese Muskelsynergie ermöglicht eine reibungslose und koordinierte Bewegung des Armes.

„Die Lage und Anbindung an andere Muskeln und Knochen ist entscheidend für eine funktionale Kraftentwicklung,“ erklärt Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Funktion im Bewegungsablauf des Trizeps

Der Trizeps ist der Hauptakteur für die Streckung des Unterarms und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Wenn du deinen Arm streckst, um einen Ball zu werfen oder eine Tür zu öffnen, ist der Trizeps im Einsatz. Er arbeitet antagonistisch zum Bizeps; wenn einer sich kontrahiert, dehnt sich der andere aus. Diese Gegenspieler-Rolle ermöglicht eine präzise Kontrolle der Armposition und -bewegung.

„Die Funktion des Trizeps im Bewegungsablauf ist entscheidend, vor allem, wenn es darum geht, Kraft und Kontrolle gleichzeitig zu entwickeln,“ betont Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

In sportlichen Aktivitäten wie Gewichtheben, Basketball oder Schwimmen ist der Trizeps für kraftvolle und schnelle Bewegungen unerlässlich. Hast du jemals darüber nachgedacht, wie viel Kraft und Koordination erforderlich sind, um solche Bewegungen auszuführen? Der Trizeps ist dabei unverzichtbar.

Wie trainiert man am besten den Trizeps?

Du kannst den Trizeps auf verschiedene Weisen trainieren, sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten oder Maschinen. Das Training dieses Muskels sollte auf eine ausgewogene Mischung aus Stärke, Ausdauer und Flexibilität abzielen. Wichtig ist es, alle drei Köpfe zu trainieren, um eine umfassende Entwicklung zu gewährleisten.

Expertenmeinung

„Ein gutes Trizeps-Training sollte sowohl Druck- als auch Isolationsübungen beinhalten, um den Muskel in seiner ganzen Breite zu fördern,“ rät Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Überlaste den Muskel nicht! Ruhepausen und Regeneration sind genauso entscheidend wie die Trainingseinheiten selbst. Außerdem solltest du auch die gegenüberliegenden Muskeln, insbesondere den Bizeps, trainieren, um ein muskuläres Gleichgewicht (Stichwort Dicke Arme) und eine optimale Funktionalität des Arms zu erreichen.

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Was sind die besten Trizeps-Übungen?

Jetzt nennen wir dir die 3 besten Übungen für den Trizeps. Diese kannst du alle im Fitnessstudio ausführen:

Dips:

Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl und platziere die Hände neben deinem Körper. Strecke die Beine aus und rutsche mit dem Po von der Sitzfläche. Beuge nun die Ellenbogen, um deinen Körper abzusenken, und drücke dich dann wieder hoch. Dies trainiert vor allem den medialen und lateralen Kopf des Trizeps.

French Press (Skull Crushers):

Lege dich mit einer Langhantel in den Händen auf eine Bank. Halte die Hantel über dem Kopf und senke sie langsam hinter den Kopf ab. Hebe die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Dies fokussiert sich auf den langen Kopf des Trizeps.

Pushdowns am Kabelzug:

Stelle dich vor ein Kabelzug-Gerät, greife die Stange und drücke sie nach unten, während die Ellbogen nahe am Körper bleiben. Dies ist eine hervorragende Übung zur Isolierung und zum Aufbau des Trizeps.

Pushdowns können auch super am Seil ausgeführt werden...

Was sind häufige Fehler beim Trizeps Training?

Trizepstraining ist zwar effektiv, aber auch anfällig für Fehler, die deinen Fortschritt bremsen oder sogar zu Verletzungen führen können. Hier sind einige der häufigsten Fehler und wie du sie vermeiden kannst:

Überlastung:

Ein klassischer Fehler ist, zu schwere Gewichte zu verwenden, was oft zu einer schlechten Form führt. Dies belastet nicht nur den Armstrecker ungleichmäßig, sondern gefährdet auch andere Muskeln und Gelenke. Tipp: Wähle ein Gewicht, mit dem du 8-12 saubere Wiederholungen schaffen kannst.

Mangelnde Vielfalt:

Viele konzentrieren sich nur auf eine Übungsart, meistens Pushdowns oder Dips. Das Problem hierbei ist, dass nicht alle Trizepsköpfe gleichmäßig trainiert werden. Tipp: Integriere verschiedene Übungen für eine umfassende Entwicklung deiner Arme.

Falsche Ellbogenposition:

Oft wandern die Ellbogen während der Übung zu weit vom Körper weg, was den Fokus vom Armstrecker nimmt. Tipp: Halte deine Ellbogen nahe am Körper, um den Armstrecker effektiv zu isolieren.

Übertraining:

Der Armstreckmuskel ist an vielen anderen Übungen für Brust und Schultern beteiligt. Ein Übertraining kann schnell zur Ermüdung und Verletzung führen. Tipp: Plane ausreichende Ruhepausen und regenerierende Maßnahmen ein.

Vernachlässigung des Gegenspielers:

Nur den Trizeps zu trainieren und den Bizeps zu vernachlässigen, kann zu einem muskulären Ungleichgewicht führen. Tipp: Achte auf ein ausgewogenes Armtraining, das beide Muskelgruppen berücksichtigt. Dann bekommst du garantiert auch dicke Arme :)

Wie trainiert man den Trizeps zuhause?

Hier sind drei der besten Übungen, die du ohne spezielle Ausrüstung durchführen kannst:

Liegestütze (Push-Ups):

• • Setze dich in eine hohe Liegestützposition, wobei deine Hände unter den Schultern und deine Füße zusammen sind.
  • Strecke deine Arme vollständig aus und senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst. Führe deine Ellbogen eng am Körper entlang.
  • Drücke deinen Körper dann wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
  • Wiederhole diese Bewegung für 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Dips zwischen zwei Stühlen:

• • Platziere zwei stabile Stühle etwa schulterbreit voneinander entfernt.
  • Stelle dich zwischen die Stühle und platziere deine Hände auf den Stuhlkanten, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
  • Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellenbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
  • Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Führe 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch.

Trizeps-Dips auf einer stabilen Oberfläche:

• • Finde eine stabile Oberfläche, wie beispielsweise eine niedrige Mauer oder eine Bank.
  • Setze dich auf die Kante der Oberfläche und platziere deine Hände neben deinen Hüften, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
  • Hebe deinen Körper von der Oberfläche ab, indem du deine Arme beugst.
  • Senke dich langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind, und drücke dich dann wieder nach oben.
  • Führe 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

Fazit zum Trizeps

Der Trizeps ist weit mehr als nur der "andere" Arm-Muskel neben dem Bizeps. Seine komplexe Anatomie aus drei Köpfen macht ihn zu einem vielseitigen und kraftvollen Muskel, der eine Schlüsselrolle in einer Reihe von Bewegungen spielt. Vom Heben von Gewichten bis zum Öffnen einer Tür, der Trizeps ist oft der heimliche Star, der im Hintergrund arbeitet. Leider wird er oft übersehen oder unterschätzt, was nicht nur deine sportlichen Leistungen begrenzen kann, sondern auch das Risiko für Verletzungen erhöht. Ein ausgewogenes und durchdachtes Training, das häufige Fehler vermeidet, kann jedoch sicherstellen, dass dieser wichtige Muskel die Aufmerksamkeit erhält, die er verdient. So trägt der Trizeps dazu bei, deine Arme und deinen gesamten Oberkörper stärker und funktionaler zu machen.

Über die Autoren:

Philip und Oxana Hegel bilden ein dynamisches Duo im Bereich Fitness und Gesundheit. Oxana, mit ihrem beeindruckenden Hintergrund als zweifache Deutsche Meisterin und doppelte Silbermedaillengewinner auf der Weltbühne der klassischen Sportfitness, bringt eine Mischung aus tiefer Leidenschaft für den Sport und akademischen Qualifikationen als Ernährungsberaterin und Personaltrainerin mit. Ihr Wissen und ihre Erfahrung machen sie zu einer führenden Stimme im Bereich der Ernährung und Fitness.

An ihrer Seite steht Ehemann Philip Hegel, der mit seinem medizinischen Studienhintergrund eine fundierte Perspektive in ihr gemeinsames Unterfangen einbringt. Gemeinsam leiten sie Studio21 in Nürnberg, ein Fitnessstudio, das sich durch Premiumangebote und eine über 15 Jahre währende Erfolgsgeschichte auszeichnet. Als Eltern und erfolgreiche Berufstätige inspirieren sie täglich Menschen zu einem gesünderen und aktiven Lebensstil.

Quellen:

[1] https://gelenk-klinik.de/orthopaedie-glossar/olekranon.html

MVZ Gelenk-Klinik  (2023), Olekranon, abgerufen am 27.01.2024

[2] https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/m-triceps-brachii.html 

Akademie für Sport und Gesundheit Dr. Bergmann GmbH (2024), Triceps brachii: Anatomie und Funktion , abgerufen am 11.09.2024

[3] https://www.netdoktor.de/anatomie/humerus/ 

NetDoktor GmbH (2024), Humerus, abgerufen am 29.03.2024

by Philip Hegel

Fitnessstudio im Sommer - Geh auch bei Hitze ins Training!

Fitnessstudio im Sommer - Muss das sein? Gerade wenn es sehr heiß ist und wie gerade eine Hitzewelle Deutschland im Griff hat, ist es nicht immer einfach, sich zum Training zu motivieren. Aber egal welches Wetter, der Besuch im Fitnessstudio lohnt sich immer! ;) Unser Blog hat heute einige Gründe parat, warum das so ist! Also erst lesen und dann ab ins Training! Read more

by Philip Hegel

Latzug - Grundübung für einen starken Rücken

Heute stellen wir dir den Latzug als Grundübung für einen kräftigen und gesunden Rücken vor! Autorin Oxana Hegel ist zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness und stand selbst jahrelang auf der Bühne. Sie kennt bestens den Spruch: ''Ein schöner Rücken kann auch entzücken!''

Der Latzug

Der Latzug gehört ohne Frage zu den beliebtesten Übungen für ein breites Kreuz, also den Latissimus (den breiten Rückenmuskel). Der Unterschied zwischen dem Latzug am Turm und klassischen Klimmzügen ist das einstellbare Gewicht am Turm. Bei Klimmzügen ist natürlich keine stufenweise Verstellung des Trainingsgewichts möglich, da hier der eigene Körper als Gewicht dient. Die Ausnahme ist die Klimmzugmaschine. Am Latzug ziehst du von oben nach unten. Beim Klimmzug aber ziehst du von unten nach oben!

Welche Muskeln trainiert man beim Latzug?

Wie macht man den Latzug richtig?

Wenn du den Latzug richtig ausführen möchtest, sind die richtige Technik und Körperhaltung entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die Schritte, um den Latzug korrekt durchzuführen:

1. Vorbereitung und Einstellungen:
   • Stelle den Sitz auf die richtige Höhe ein, sodass deine Oberschenkel fest unter den Polstern liegen und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
   • Greife die Latzugstange oder das Griffstück mit einem breiten, oberen Griff. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Du kannst auch verschiedene Griffe verwenden, um verschiedene Teile deines Rückens zu betonen.
2. Sitzposition:
   • Setze dich aufrecht auf die Sitzbank und sorge dafür, dass dein Rücken fest an die Lehne gepresst ist. Deine Brust sollte leicht nach vorne herausragen.
3. Die Aufwärtsbewegung:
   • Beginne die Übung, indem du deine Schulterblätter nach unten und hinten ziehst. Stell dir vor, du möchtest die Ellenbogen in Richtung deiner Gesäßmuskeln ziehen.
   • Deine Schultern sollten während dieser Bewegung nach hinten unten gezogen werden, um den Latissimus dorsi zu aktivieren.
4. Die Abwärtsbewegung:
   • Senke die Stange oder das Griffstück langsam und kontrolliert nach oben, ohne dabei die Schulterblätter loszulassen oder den Oberkörper nach vorne zu beugen.
   • Atme aus, während du die Stange nach oben bewegst.

Welche Fehler sollstest du beim Latzug vermeiden?

Beim Latzug handelt es sich um eine effektive Übung, um den oberen Rücken zu stärken und zu formen. Allerdings gibt es einige häufige Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest, um Verletzungen zu verhindern und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Hier sind die Fehler, die du beim Latzug vermeiden solltest:

1. Schulterheben: Ein häufiger Fehler beim Latzug ist das Anheben der Schultern während der Übung. Das führt dazu, dass die Spannung von den Rückenmuskeln auf die Schultern übertragen wird. Um dies zu vermeiden, ziehe die Schultern nach unten und hinten, während du die Stange oder das Griffstück nach unten ziehst. Stelle sicher, dass deine Schultern während der gesamten Bewegung nach unten gedrückt bleiben.
2. Schlechte Sitzposition: Ein falsch eingestellter Sitz kann die Bewegung beeinträchtigen und die Effektivität der Übung mindern. Achte darauf, dass deine Oberschenkel unter den Polstern liegen und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Dein Oberkörper sollte während der Übung aufrecht sein, ohne nach vorne oder hinten zu neigen.
3. Ruckartige Bewegung: Ein weiterer Fehler ist es, die Stange oder das Griffstück ruckartig nach unten zu ziehen. Dies kann zu Verletzungen führen und den Nutzen der Übung mindern. Führe die Bewegung stattdessen langsam und kontrolliert aus, indem du dich auf das Zusammenziehen der Rückenmuskeln konzentrierst.
4. Fehlender Fokus auf den Latissimus dorsi: Oft konzentrieren sich Menschen zu sehr auf die Verwendung von Gewicht und vernachlässigen die richtige Aktivierung des Latissimus dorsi. Stelle sicher, dass du die Spannung in deinem oberen Rücken spürst und dass dieser Muskel die Hauptarbeit verrichtet.
5. Übermäßige Beugung im Handgelenk: Das Handgelenk sollte während des Latzugs in einer neutralen Position gehalten werden. Übermäßiges Beugen oder Strecken des Handgelenks kann zu Handgelenkschmerzen führen und die Griffkraft beeinträchtigen.
6. Falscher Griff: Der Griff sollte breit und oberhalb der Schultern sein, um den Latissimus dorsi optimal zu aktivieren. Vermeide es, den Griff zu eng zu fassen oder zu weit auseinander zu gehen, da dies die Effektivität der Übung beeinträchtigen kann.
7. Mangelnde Variation: Es ist wichtig, verschiedene Griffe und Variationen des Latzugs in dein Training aufzunehmen, um verschiedene Teile deines Rückens zu trainieren und Plateaus zu vermeiden. Nutze breite, enge und neutrale Griffe, um Abwechslung in dein Training zu bringen.
8. Zu viel Gewicht: Beginne immer mit einem angemessenen Gewicht und steigere es allmählich, wenn du stärker wirst. Zu viel Gewicht kann zu schlechter Technik und Verletzungen führen.

Fitnessstudio-Neulinge sollten den Latzug immer gemeinsam mit einem Trainer ausprobieren.

Welche Latzug-Varianten gibt es?

Der Latzug ist eine vielseitige Übung, die in verschiedenen Varianten ausgeführt werden kann, um verschiedene Bereiche des Rückens und der Armmuskulatur zu trainieren. Hier sind einige der gängigsten Varianten vom Latzug:

1. Breiter Griff (Weiter Obergriff): Bei dieser Variante verwendest du einen breiten Obergriff, der mehr Betonung auf den äußeren Bereich des Latissimus dorsi legt. Dies hilft dabei, die V-Form des Rückens zu betonen und die seitlichen Rückenmuskeln zu stärken.
2. Enger Griff (Enger Untergriff): Hierbei greifst du die Stange mit den Händen in enger Position, etwa schulterbreit oder näher zusammen. Diese Variante betont den mittleren Rücken und den Bizeps stärker und hilft, die Dicke des oberen Rückens zu entwickeln. Diese Übung empfehlen wir, wenn du dicke Arme aufbauen möchtest, es ist eine tolle Bizeps Übung!
3. Neutraler Griff (Parallelgriff): Der neutrale Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen, betont die mittleren Rückenmuskeln, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln. Dies ist eine großartige Option, um die Schulterstabilität zu verbessern.
4. Einarmiger Latzug: Statt beidhändig zu ziehen, kannst du den Latzug auch einarmig durchführen. Dies erfordert mehr Stabilität und Balance und betont jeden Latissimus dorsi einzeln. Es kann Ungleichgewichte zwischen den Seiten ausgleichen.
5. Kabel-Latzug: Anstelle einer freien Hantelstange oder eines Griffs kannst du auch ein Kabelzuggerät verwenden, um den Latzug durchzuführen. Dies ermöglicht eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung und bietet mehr Flexibilität bei der Griffwahl.
6. Rückwärts-Latzug: Bei dieser Variante sitzt du mit dem Gesicht zum Gerät und ziehst die Stange oder den Griff zu deinem Nacken. Dies betont den unteren Teil des Latissimus dorsi und kann dazu beitragen, die untere Rückenpartie zu stärken.
7. Latziehen hinter dem Kopf: Statt die Stange vor die Brust [2] zu ziehen, ziehst du sie hinter den Kopf. Diese Variante kann den oberen Rücken und die Schultern stärker ansprechen. Es erfordert jedoch eine gute Schultermobilität und sollte vorsichtig durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
8. Seilzug-Latzug: Hierbei verwendest du ein Seil anstelle einer Stange oder eines Griffs. Diese Variante ermöglicht eine natürlichere Bewegung und Betonung des Latissimus dorsi.
9. Exzentrischer Latzug: Bei dieser fortgeschrittenen Variante konzentrierst du dich auf die langsame, kontrollierte Abwärtsbewegung der Stange oder des Griffs, um die exzentrische Muskelarbeit zu stärken. Dies kann die Muskelhypertrophie fördern und die Kraftentwicklung steigern.
10. Vorgebeugter Latzug: Hierbei lehnst du dich leicht nach vorne und ziehst die Stange oder den Griff in Richtung deiner Brust. Diese Variante betont den mittleren und unteren Teil des Latissimus dorsi.

Latzug in den Nacken ist eine tolle Variante und wird im Fitnessstudio oft genutzt...

Welche Latzug Maschinen gibts im Studio21?

Im Studio21 erwartet dich eine erstklassige Auswahl an Latzug-Maschinen, die dein Rückentraining vielfältig gestalten. Zu unseren Highlights gehört ein klassischer Latzug am Kabel, perfekt für ein zielgerichtetes Training des oberen Rückens. Außerdem bieten wir eine Vertical Traction der Marke Technogym, die nicht nur bilateral für beidseitiges Training geeignet ist, sondern auch mit einer bequemen Rückenlehne und praktischer Einstiegshilfe ausgestattet ist, um Komfort und Effektivität zu maximieren. Für eine dynamische Trainingsalternative kannst du auch unsere Multi-Kabelzug Station nutzen, an der du kniend am Boden trainieren kannst – ideal, um dein Workout zu variieren und neue Muskeln zu aktivieren.

Fazit zum Latzug

Der Latzug ist eine äußerst effektive Übung, um den oberen Rücken und die Armmuskulatur zu trainieren. Es ermöglicht eine vielfältige Auswahl an Variationen, die es jedem ermöglichen, seine individuellen Trainingsziele zu erreichen. Durch die richtige Technik und Variationen kann der Latzug dazu beitragen, die V-Form des Rückens zu entwickeln, die Rückenmuskulatur auszugleichen, die Schulterstabilität zu verbessern und die allgemeine Kraft im oberen Körper zu steigern.

Dennoch ist es von entscheidender Bedeutung, die richtige Ausführung des Latzugs zu erlernen und häufig auftretende Fehler zu vermeiden, um Verletzungen zu verhindern und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Ein bewusstes Training mit Fokus auf die aktiven Muskeln und die korrekte Atmung ist unabdingbar. Unsere Fitnesstrainer im Studio21 stehen dir mit Rat und Tat zur Seite.

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellen:

[1] https://gelenk-klinik.de/orthopaedie-glossar/latissimus.html 

MVZ Gelenk-Klinik Dres Schneider, Ostermeier und Partner, Ärztepartnerschaft (2024), Latissimus, abgerufen am 20.06.2024

[2] https://flexikon.doccheck.com/de/Brust 

DocCheck Flexikon (2024), Brust, abgerufen am 20.06.2024

by Philip Hegel