Schnell Abnehmen mit Studio21

Über 1000 Erfolgsgeschichten - schnell abnehmen mit unserem 5-Wochen-Programm. Erlebe deinen eigenen Abnehmerfolg!

Schnell abnehmen mit Oxanas Ernährungsberatung

Schnell Abnehmen – Kämpfe gemeinsam mit Studio21 und der zweifachen Deutschen Meisterin & zweifachen Vize Weltmeisterin Oxana Hegel gegen die Pfunde!

Wir präsentieren dir unser 5-Wochen-Programm jetzt auch in digitaler Form. Schnell abnehmen – egal wo du wohnst.

Warum möchtest du schnell abnehmen?

Wenn du eine oder mehrere der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantworten kannst, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um aktiv zu werden.

Unser Abnehmprogramm bietet dir die Unterstützung und Anleitung, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. 

Zögere nicht länger, um den ersten Schritt in ein gesünderes und glücklicheres Leben zu machen. Dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier!

Deine Ernährungsberaterin

schnell abnehmen mit Oxana Hegel in der Küche
schnell abnehmen mit Fitness Model Oxana Hegel
Oxana Hegel auf der Wettkampfbühne als Siegerin

Deine Ernährungsberaterin Oxana Hegel betreibt seit über 14 Jahren das Premium Fitnessstudio Studio21 im Herzen von Nürnberg. Als ehemalige Wettkampf-Sportlerin verfügt Oxana über reichlich Erfahrung beim Thema Abnehmen und Figur straffen.

Sie gibt verschiedene Fitnesskurse im Studio21 und arbeitet als Personal Fitnesstrainerin. Sowohl Einsteiger als auch Fitness-Profis kommen dabei voll auf ihre Kosten.

Als stolze Mama hat sie nach der Geburt ihrer Tochter sehr schnell wieder ihre Top Form erreicht und hilft auch dir beim schnellen Abnehmen mit unserem Online Abnehmprogramm.

Schnell abnehmen mit unserem erfolgreichen 5-Wochen-Abnehmprogramm

Das 5-Wochen-Programm ist seit über 14 Jahren unser erfolgreiches Abnehmprogramm.

Sogar die Bild-Zeitung Nürnberg hat bereits darüber berichtet, nachdem die bekannte Radio- und TV-Moderatorin Anna Noe damit schnell abnehmen konnte.

Wir haben bereits über 1.000 Frauen und Männern geholfen, innerhalb von nur 5 Wochen beachtliche Gewichtsverluste zu erzielen und eine gesündere Ernährung in ihren Alltag einzubauen.

Unser Abnehmprogramm – so funktionierts

Schnell Abnehmen mit Abnehmprogramm von Oxana Hegel

Starte jetzt und beginne sofort mit dem ersten Schritt unseres erfolgreichen 5-Wochen-Ernährungsprogramms.

Für jede der fünf Wochen erhältst du einen frischen, variantenreichen Ernährungsplan, der mit inspirierenden Rezeptideen angereichert ist.

Um deine Diät abwechslungsreich und genussvoll zu gestalten, beinhaltet unser Plan einen wöchentlichen Cheat Day – einen Tag, an dem du dir kleine Sünden erlauben kannst, unterstützt durch verlockende Rezepte für süße Leckereien.

Zudem stellen wir dir eine detaillierte Einkaufsliste zur Verfügung, die alle für deine Diät geeigneten Produkte umfasst.

Unsere sorgfältig ausgearbeiteten Ernährungspläne zielen auf eine tägliche Kalorienaufnahme von etwa 1400 Kalorien ab.

Kombiniert mit körperlicher Aktivität, wirst du ein effektives Kaloriendefizit erreichen und somit auf gesunde Weise Gewicht verlieren.

Schnell abnehmen – einige Erfolge

Abhängig von deinem Ausgangsgewicht sind Gewichtsverluste von bis zu 11 Kilo möglich, eine unserer Kundinnen hats geschafft!

Auch viele andere Frauen und Männer konnten mit unserem Programm schnell abnehmen. Moderatorin Anna Noe hat 4,5 kg Gewicht verloren, sie hatte eh schon ein geringes Startgewicht und eine schlanke, sportliche Figur.

Selbst schlanke Frauen können mit unserer Hilfe ihre Figur noch optimieren!

Anna Noe als Beispiel für schnell abnehmen mit Oxana Hegel
schnell abnehmen, Corinna hat 13 Kilo Gewicht verloren
schnell abnehmen, Elena hat über 6 Kilo verloren im Abnehmprogramm
schnell abnehmen, Giuliana hat über 4 Kilo verloren im Abnehmprogramm
schnell abnehmen, Melissa hat fast 4 Kilo Gewicht verloren im Abnehmprogramm
schnell abnehmen, Tina hats geschafft und 15 Kilo verloren

Dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier!

Zögere nicht länger, um den ersten Schritt in ein gesünderes und glücklicheres Leben zu machen. Starte jetzt und beginne sofort mit dem ersten Schritt unseres erfolgreichen 5-Wochen-Ernährungsprogramms.

Wie kann ich am schnellsten Abnehmen?

Wenn du schnell abnehmen möchtest, musst du ein Kaloriendefizit herstellen. Das schaffst du, indem du weniger isst, als du verbrauchst. Je größer dieses Defizit ist, desto schneller nimmst du ab. So einfach ist diese Rechnung.

Wie schnell kann man 5 Kilo abnehmen?

Um 1 Kilo Fett abzunehmen, musst du 7.000 Kalorien einsparen. Wenn du pro Tag ein Kaloriendefizit von 1000 schaffst, nimmst du in einer Woche 1 Kilo ab. Nach 5 Wochen hast du demnach 5 Kilo abgenommen.

Kann man in 10 Tagen 5 Kilo abnehmen?

Ja, es ist möglich in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren. Allerdings ist das kein reiner Fettverlust, sondern es ist auch viel Wasser dabei und wenn du deine Muskeln nicht schützt, verlierst du auch Muskelmasse. Wir empfehlen in unserem Online Abnehmprogramm einen Gewichtsverlust von 0,5 – 1 Kilo pro Woche anzustreben.

Was sind die besten Fettkiller?

Der beste natürliche Fettkiller ist Wasser. Wenn du ausreichend und regelmäßig Wasser trinkst, unterdrückst du damit dein Hungergefühl. Weitere Fettkiller sind grüner Tee, Kaffee, Ingwer und Chilly.

Schnell abnehmen - die 5 besten Tipps

Oxana Hegel hat die 5 besten Tipps für dich zusammengestellt, um schnell und gesund Gewicht zu verlieren und deiner Traumfigur näher zu kommen.

  1. Ausgewogene Ernährung: Konzentriere dich auf eine nährstoffreiche Ernährung, die viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette enthält. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, Zucker und hohe Mengen an gesättigten Fetten, da diese zu Gewichtszunahme führen können.

  2. Regelmäßige Bewegung: Ein Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist am effektivsten. Ausdauertraining, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, hilft, Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining den Aufbau von Muskelmasse fördert, die auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.

  3. Wasser trinken: Ausreichend Wasser zu trinken, kann den Stoffwechsel ankurbeln und hilft, den Körper von Toxinen zu reinigen. Oft verwechselt der Körper Durst mit Hunger, daher kann ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten auch dazu beitragen, weniger zu essen.

  4. Genügend Schlaf: Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen, da er den Stoffwechsel beeinträchtigt und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöht. Ziel ist es, jede Nacht 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

  5. Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu einer Erhöhung des Hormons Cortisol führen, was wiederum den Appetit steigern und zur Gewichtszunahme beitragen kann. Techniken wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation oder regelmäßige Pausen während des Tages können helfen, den Stress zu reduzieren.

Schnell Abnehmen - welche Diäten funktionieren?

Welche Diäten funktionieren, um schnell abzunehmen? Welche Ernährungspläne sind wirksam, um rasch Gewicht zu reduzieren und den Körper zu straffen? Wir nennen dir die renommiertesten und effektivsten Diätansätze, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern.

Unser Abnehmprogramm integriert bewährte Elemente aus verschiedenen dieser Methoden. Ein gemeinsames Prinzip dieser Ernährungsstrategien ist die Schaffung eines Kaloriendefizits, welches den Körper dazu anregt, auf seine Fettreserven zurückzugreifen.

Was kann man bei Low Carb Diäten essen?

Fisch, Fleisch Eier und Milchprodukte: Die Low-Carb-Diäten reduzieren die Kohlenhydrataufnahme stark und erhöhen den Anteil von Proteinen und Fetten in der Ernährung. Ziel ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung genutzt wird. Beliebte Beispiele sind die Atkins– und die Ketogene Diät.

Kann man mit High Protein Ernährung Abnehmen?

Ja, diese Ernährungsform betont den hohen Konsum von Proteinquellen, um Sättigung zu fördern und den Muskelaufbau zu unterstützen. Sie ist besonders bei Sportlern und Personen beliebt, die an Gewicht verlieren wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Die Paleo– und Dukan-Diät sind bekannte Vertreter dieser Kategorie.

Was isst man bei der Mittelmeerdiät?

Inspiriert von den Essgewohnheiten der Mittelmeerländer, konzentriert sich die Mittelmeer-Diät auf eine reichhaltige Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Fisch. Sie wird mit einer Reihe von Gesundheitsvorteilen in Verbindung gebracht, darunter Herzgesundheit und Langlebigkeit. Der moderate Konsum von Wein wird ebenfalls häufig in Verbindung mit dieser Diät genannt.

Vegetarische und vegane Ernährung

Diese Ernährungsformen schließen Fleisch bzw. alle tierischen Produkte aus und basieren stattdessen auf pflanzlichen Lebensmitteln. Sie zielen darauf ab, die Gesundheit zu fördern und den ökologischen Fußabdruck zu reduzieren. Vegane Diäten erfordern sorgfältige Planung, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Kann man mit Intervallfasten schnell Abnehmen?

Beim Intervallfasten wechseln sich Perioden der Nahrungsaufnahme mit Perioden des Fastens ab. Es gibt verschiedene Ansätze, wie die 16/8-Methode, bei der täglich 16 Stunden gefastet wird. Intermittierendes Fasten kann die Gewichtsabnahme fördern und hat potenzielle Vorteile für die Gesundheit und Langlebigkeit.

Low-Fat-Diäten zum Abnehmen?

Low-Fat-Diäten beschränken die Fettaufnahme, um Kalorien zu reduzieren und Gewichtsverlust zu fördern. Sie betonen den Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Es ist allerdings wichtig, auf eine ausgewogene Zufuhr von essentiellen Fettsäuren zu achten.

Was darf man als Flexitarier essen?

Die flexible vegetarische Ernährung erlaubt gelegentlichen Fleischkonsum, legt aber den Schwerpunkt auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Getreideprodukte und Hülsenfrüchte. Sie ist eine gute Option für Personen, die ihren Fleischkonsum reduzieren möchten, ohne ihn vollständig aufzugeben. Flexitarier genießen oft eine vielfältige Ernährung mit zahlreichen Gesundheitsvorteilen.

Ist Rohkost zum Abnehmen geeignet?

Ja! Anhänger von Rohkost konsumieren ausschließlich unbehandelte und rohe Lebensmittel, vornehmlich pflanzlicher Herkunft. Sie glauben, dass das Erhitzen von Lebensmitteln deren Nährwert mindert. Diese Ernährung erfordert sorgfältige Planung, um eine ausgewogene Nährstoffzufuhr sicherzustellen.

Wie funktioniert die Volumetrics-Diät?

Die Volumetrics-Diät fokussiert sich auf Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, um Sättigung bei einer niedrigeren Kalorienaufnahme zu ermöglichen. Ziel ist es, sich voll zu fühlen, während man weniger Kalorien zu sich nimmt. Obst, Gemüse, Suppen und Vollkornprodukte sind Hauptbestandteile dieser Ernährungsweise.

Ist glutenfreie Ernährung gesund?

Glutenfreie Ernährung ist notwendig für Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit: Sie vermeidet alle Lebensmittel, die Gluten enthalten. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen gefunden wird. Auch viele Menschen ohne Zöliakie wählen diese Diät aufgrund wahrgenommener Gesundheitsvorteile.

Was ist die Dash-Diät?

Entwickelt, um den Bluthochdruck zu senken, betont die Dash-Diät den Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Sie schränkt Natrium ein und fördert Lebensmittel, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind. Die DASH-Diät ist auch für ihre positiven Effekte auf die Herzgesundheit bekannt.

Was für Diäten gibt es noch zum schnellen Abnehmen?

Neben den bereits erwähnten Abnehmansätzen gibt es noch jede Menge weiterer Philosophien, um den Kampf gegen die Pfunde zu führen. Wir nennen dir weitere Ideen, mit denen du schnell abnehmen kannst.

Was ist die Whole30 Diät?

Whole30 ist ein strenger 30-tägiger Ernährungsplan, der Zucker, Alkohol, Getreide, Leguminosen, Soja und Milchprodukte ausschließt. Ziel ist es, Entzündungen zu reduzieren und die Ernährungsgewohnheiten neu zu bewerten. Nach den 30 Tagen werden Lebensmittelgruppen schrittweise wieder eingeführt, um potenzielle Unverträglichkeiten zu identifizieren.

Was darf man bei FODMAP nicht essen?

Ziel ist es, bestimmte fermentierbare Kohlenhydrate zu reduzieren, die bei einigen Menschen Verdauungsbeschwerden verursachen können: Weizen, Roggen, Artischocken, Äpfel, Himbeeren, Bananen, Reis, Kopfsalat… Diese Diät wird oft bei Reizdarmsyndrom (IBS) empfohlen. Die Identifizierung und das Meiden von individuell problematischen Lebensmitteln stehen im Mittelpunkt dieser Ernährungsweise.

Kann man mit Sirtfood Abnehmen?

Die Sirtfood-Diät fokussiert auf den Konsum von sogenannten Sirtfoods, die die Aktivität bestimmter Proteine im Körper fördern sollen, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung unterstützen. Zu den Sirtfoods gehören unter anderem dunkle Schokolade, Rotwein und Grünkohl. Die Diät ist in zwei Phasen unterteilt, beginnend mit einer restriktiven Kalorienzufuhr, gefolgt von einer ausgewogeneren Ernährungsphase.

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