Paleo – die Steinzeitdiät zum Abnehmen

Paleo Steinzeitdiät – von Ernährungsexpertin Oxana Hegel unter die Lupe genommen! In unserer Serie über verschiedene Ernährungsformen dreht sich heute alles um Paleo, auch bekannt als die Steinzeitdiät. Die Paleo Ernährung hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt. Aber was genau ist die Paleo-Diät, und wie funktioniert sie? Und wieso wird sie Steinzeitdiät genannt? Gehen wir diesen Fragen einmal auf den Grund.

riesen Platte mit rohen Lebensmitteln für die Paleo Steinzeitdiät

Was ist Paleo Steinzeitdiät?

Die Paleo Steinzeitdiät spiegelt die Ernährung unserer Vorfahren wider: Das bedeutet, du isst hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, während verarbeitete Lebensmittel, Getreide und Milchprodukte vermieden werden. Back to the Roots also, zurück zu den Wurzeln und weg von den modernen industriell verarbeitenden Produkte mit allerlei Zusatzstoffen. Deshalb der Name Paleo Steinzeitdiät.

Warum ist die Paleo Steinzeitdiät zum Abnehmen geeignet?

Viele Menschen entscheiden sich für die Paleo-Diät, weil sie eine natürlichere und einfachere Ernährungsweise suchen. Sie glauben, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die unsere Vorfahren aßen, zu besserer Gesundheit führen kann. Zudem verspricht die Paleo Steinzeitdiät Vorteile wie Gewichtsverlust, verbesserte Energie und eine geringere Entzündungsneigung [2].

Kannst du mit der Paleo Steinzeitdiät wirklich abnehmen?

Ja, viele Menschen berichten über erfolgreiche Gewichtsverluste mit der Paleo-Diät. Oxana Hegel hat Paleorezepte selbst ausprobiert und einige der Ansätze auch in unser Online Abnehmprogramm eingebaut. Der Fokus auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel kann zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen. Außerdem sind protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel sättigend und können den Stoffwechsel anregen.

Schnell Abnehmen mit Online Abnehmprogramm von Ernährungsexpertin Oxana Hegel
Unser Online Abnehmprogramm vereint verschiedene Diät-Ansätze, u.a. auch von Paleo. Erlebe viele leckere Rezepte zum Abnehmen von Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Wie sieht ein typischer Paleo-Ernährungsplan aus?

Ein typischer Paleo-Ernährungsplan könnte folgendermaßen aufgebaut sein:

Frühstück: Rühreier mit Gemüse

Mittagessen: großer Salat mit gegrilltem Hühnchen

Abendessen: gebratener Fisch mit gedünstetem Gemüse

Snacks: Nüsse, Samen oder Obst

Beachte: Es geht darum, natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu wählen.

Paleo Steinzeitdiät mögliche Lebensmittel in Kollage

Ist die Paleo Steinzeitdiät gesund?

Obwohl die Paleo Steinzeitdiät viele gesunde Lebensmittel beinhaltet, ist sie nicht ohne Kritik. Einige Experten sind besorgt über den hohen Fleischkonsum [1] und den Mangel an bestimmten Nährstoffen, die in Getreide und Milchprodukten enthalten sind. Stelle eine ausgewogene Ernährung sicher und nutze gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel.

Kritiker der Paleo-Diät argumentieren, dass es unrealistisch sei, die Ernährungsgewohnheiten unserer Vorfahren genau nachzubilden. Außerdem weisen sie darauf hin, dass der Ausschluss ganzer Lebensmittelgruppen wie Getreide und Milchprodukte nicht für jeden geeignet ist und zu Nährstoffmängeln führen kann.

Mann isst Grillfleisch vor Steinwand symbolisch für Paleo Steinzeitdiät

Welche Varianten der Paleo-Diät gibt es?

Es gibt verschiedene Varianten der Paleo-Diät, die bestimmte Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte oder pseudogetreide wie Quinoa zulassen. Diese Anpassungen können helfen, die Diät ausgewogener und für den Einzelnen besser geeignet zu machen.

Oxana Hegel rät: “Denke immer daran: Du selbst bestimmst die Regeln deiner Ernährung. Finde deinen eigenen Weg!“

Fazit Paleo Steinzeitdiät

Die Entscheidung, ob die Paleo Steinzeitdiät für dich geeignet ist, hängt von deinen individuellen Gesundheitszielen und Vorlieben ab. Es ist eine Diät, die viele gesunde, ganze Lebensmittel fördert, aber sie erfordert auch das Weglassen einiger Nahrungsmittelgruppen. Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es wichtig, gut informiert zu sein und auf deinen Körper zu hören. Überlege, ob dieser „steinzeitliche“ Ansatz zu deinem Lebensstil passt und ob er dir hilft, deine gesundheitlichen Ziele zu erreichen. In unserer Serie über Ernährungsformen haben wir dir bereits verschiedene Diäten vorgestellt. Jede hat ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, eine zu finden, die zu dir und deinem Alltag passt. Unsere Fitnesstrainer beraten dich gerne.

 

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie seit 15 Jahren das renommierte Studio21 in Nürnberg. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.zeit.de/gesellschaft/zeitgeschehen/2022-10/fleischkonsum-lebensmittelversorgung-ernaehrung 

ZEIT ONLINE GmbH (2022), Hoher Fleischkonsum gefährdet Lebensmittelversorgung, abgerufen am 18.01.2024

[2] https://www.praxiszentrum-bruederstr.de/umweltmedizin/kennen-sie-ihre-individuelle-entzuendungsneigung/index.html 

Praxis Oberscheven, Mäder, Heidemann, Riepe, Uhlen (2024), Kennen Sie Ihre individuelle Entzündungsneigung?, abgerufen am 23.08.2024