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Krafttraining in der Schwangerschaft - möglich oder vermeiden?

Krafttraining in der Schwangerschaft - Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel ist selbst frisch gebackene Mutter und verrät dir, worauf du achten sollst:

• Arzt konsultieren
• Moderates Training
• Rumpfmuskulatur stärken
• Auf Körpersignale achten
• Ernährung anpassen

Während der Schwangerschaft fit und in Bewegung zu bleiben, gehört zu den besten Entscheidungen, die du für dich und dein Baby treffen kannst. Auch wenn Übelkeit am Morgen oder andere typische Beschwerden des ersten Trimesters auftreten, kann körperliche Aktivität dabei unterstützen, dich wohler zu fühlen. Neben sanften Ausdauersportarten wie Spaziergängen oder Nordic Walking ist auch Krafttraining ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms.

Krafttraining während der Schwangerschaft

Der Gang ins Fitnessstudio an die Kraftgeräte während der Schwangerschaft bringt viele Vorteile mit sich. Nicht nur unterstützt es dich dabei, deine Muskulatur zu stärken und Rückenbeschwerden vorzubeugen, sondern fördert auch dein allgemeines Wohlbefinden. Wir haben diese Vorteile für dich zusammengestellt.

Vorteile von Krafttraining während Schwangerschaft - Expertenetipps

Autorin Oxana Hegel hatte selbst vor knapp 2 Jahren eine Bilderbuch-Schwangerschaft und kann dir folgende sportlichen Tipps mit auf die Reise geben.

Vorbeugung von Rückenschmerzen

3/4 der schwangeren Frauen leiden im Laufe ihrer Schwangerschaft an Rückenschmerzen. [1] Durch gezieltes Krafttraining stärkst du die Bauch- und Rückenmuskulatur und reduzierst so das Risiko für typische Beschwerden im unteren Rückenbereich.

Bessere Durchblutung

Krafttraining fördert die Durchblutung und hilft, Schwellungen und Wassereinlagerungen zu minimieren, die in der Schwangerschaft häufig auftreten. [2]

Schnellere Erholung nach der Geburt

Wer in der Schwangerschaft aktiv bleibt, hat häufig eine schnellere Regeneration nach der Geburt und kann schneller wieder in den Alltag zurückkehren. [3]

Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Krafttraining wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus [4], was besonders in der Schwangerschaft wichtig ist, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Gewichtskontrolle

Regelmäßige Workouts helfen dir dabei, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im gesunden Rahmen zu halten. Sportlich aktive Frauen nehmen durchschnittlich 20 % weniger an Gewicht zu als Frauen, die keinen Sport treiben. [5]

Verbesserung des Gleichgewichts

Krafttraining trägt dazu bei, deine Haltung und Balance zu stabilisieren [6], was in der Schwangerschaft besonders wichtig ist, um Stürze und Unfälle zu vermeiden.

Stimmungsausgleich

Krafttraining wirkt sich wie jeder Sport positiv auf deine Stimmung aus [7], indem es den Hormonhaushalt ausgleicht und stressbedingte Stimmungsschwankungen verringert. Es kann helfen, den emotionalen Belastungen der Schwangerschaft entgegenzuwirken.

Gestärktes Selbstbewusstsein und Körpergefühl

Das Training fördert ein positives Körpergefühl, was in der Schwangerschaft oft durch hormonelle und körperliche Veränderungen herausfordernd sein kann. Die Freisetzung von Endorphinen durch Sport [8] verbessert das Selbstbild und kann Depressionen vorbeugen.

Reduziertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes

Krafttraining senkt nachweislich das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. [9] Frauen, die aktiv sind, können das Risiko erheblich verringern.

Kürzere Geburtsdauer

Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann die Dauer der Wehen verkürzen und das Risiko eines Kaiserschnitts senken. [10]

Hat Krafttraining auch Vorteile für das Baby?

Regelmäßiges Krafttraining in der Schwangerschaft kann positive Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys haben. Eine Untersuchung ergab, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft drei- bis viermal pro Woche ihr Workout absolvierten, tendenziell eine höhere fettfreie Körpermasse aufwiesen und größer waren als jene, deren Mütter kein Krafttraining absolvierten. [11] Oxana Hegel, selbst leidenschaftliche Verfechterin von Fitness während der Schwangerschaft, teilt ihre eigene Erfahrung:

Expertenmeinung

„Während meiner Schwangerschaft hat mir Krafttraining geholfen, nicht nur körperlich fit zu bleiben, sondern auch eine starke Verbindung zu meinem Körper und meinem Baby aufzubauen. Es war erstaunlich zu sehen, wie gut sich das Training auf die gesamte Schwangerschaft und die spätere Entwicklung meines Kindes ausgewirkt hat.“

by Philip Hegel

Partyraum mieten in Nürnberg im Studio21

Suchst du einen Partyraum in Nürnberg zum mieten? Dann schau dir doch mal unser Studio21 an!

Partyraum in Nürnberg mieten im Studio21

Suchst du nach einem außergewöhnlichen Partyraum in Nürnberg, den du exklusiv für dich alleine mieten kannst? Dann ist das Studio21 genau die richtige Wahl für dich! Unser Premium Fitnessstudio in Nürnberg, bekannt für sein stilvolles Ambiente und seine flexible Nutzung, öffnet seine Türen nicht nur für Fitnessbegeisterte, sondern auch für alle, die eine unvergessliche Feier planen. Egal, ob du eine Geburtstagsfeier, ein Jubiläum, eine Firmenveranstaltung oder eine andere besondere Gelegenheit feiern möchtest – das Studio21 bietet dir den perfekten Rahmen für dein Event.

gemütliches Ambiente auf unserer Weihnachtsfeier...

Fitnessstudio als Partyraum mieten

Du hast die Möglichkeit, unser Fitnessstudio außerhalb der regulären Öffnungszeiten exklusiv für dich und deine Gäste zu mieten. Ganz ohne störende Fremde – nur du und deine Freunde habt das gesamte Gym für euch allein. Wie klingt das für dich?

Vorteile vom Fitnessstudio als Partyraum

Unser Studio21 ist immer am Puls der Zeit und hat bereits viele legendäre Partys erlebt. Ob Sommerfest, Oktoberfest oder Weihnachtsfeier mit Wohnzimmerkonzert und Presse – unser Gym hat schon zahlreiche unvergessliche Events und feiernde Gäste beherbergt. Und eben auch schon die ein oder andere externe Geburtstagsfeier, denn so eine außergewöhnliche und verrückte Location hat etwas ganz Besonderes...

Blick von der Theke auf die Trainingsfläche...

Vielseitige Nutzungsmöglichkeiten

Unser Studio21 ist nicht nur ein Ort, an dem du dicke Arme trainierst und deine Mukies ins Schwitzen kommen, sondern auch eine Location, die sich flexibel an deine Party-Bedürfnisse anpasst. Die Räumlichkeiten lassen sich sehr vielseitig nutzen, sodass du eine maßgeschneiderte Feier erleben kannst. Ob du eine Tanzfläche, einen gemütlichen Barbereich oder Platz für ein großes Buffet benötigst – bei uns ist fast alles möglich. Durch die offene Gestaltung des Studios können wir den Raum perfekt an die Größe deiner Veranstaltung anpassen, egal ob es sich um eine intime Feier im kleinen Kreis oder ein großes Event handelt.

Weihnachtsfeier im Studio21...

Lounge Ambiente

Unser Studio21 zeichnet sich durch ein kultiges Design aus, das jedem Event eine besondere Note verleiht. Die Kombination aus Retro Tapeten, stimmungsvoller Beleuchtung und einer sportlichen Einrichtung schafft eine Atmosphäre, in der sich deine Gäste wohlfühlen und das Event in vollen Zügen genießen können. Abends verwandelt sich der Raum durch die Disco Beleuchtung in eine stimmungsvolle Partylocation.

Sommerfest im Studio21...

Perfekte Ausstattung

Im Studio21 steht dir alles zur Verfügung, was du für eine gelungene Feier brauchst. Von einer starken Soundanlage über Party Beleuchtung bis hin zur Bar – bei uns bekommst du alles aus einer Hand. Zudem bieten wir dir genügend Platz für Tanz und Unterhaltung, sodass deine Gäste ordentlich feiern können.

Wohnzimmer-Konzert im Studio21...

Zentrale Lage in Nürnberg

Unser Partyraum liegt zentral in Nürnberg direkt hinter dem Hauptbahnhof und ist somit für dich und deine Gäste bestens erreichbar. Egal, ob mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln – die Anbindung ist ideal. Zudem stehen in der Umgebung ausreichend Parkplätze zur Verfügung, sodass die Anreise stressfrei verläuft.

Catering nach deinem Geschmack

Natürlich darf das leibliche Wohl bei deiner Feier nicht zu kurz kommen. Im Studio21 hast du die Möglichkeit, ein Catering ganz nach deinem Geschmack selbst zu organisieren und mitzubringen. Ob du ein opulentes Buffet, feine Häppchen oder ein mehrgängiges Menü bevorzugst – wir haben den Platz dafür.

Oktoberfestparty im Studio21...

Exklusivität und Privatsphäre

Ein weiterer Vorteil deiner Party im Studio21 ist die Exklusivität. Wenn du unseren Partyraum mietest, gehört dir und deinen Gästen das gesamte Fitnessstudio ganz allein. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, dass andere Veranstaltungen parallel stattfinden oder dass fremde Personen in deiner Feier stören könnten. Bei uns genießt du volle Privatsphäre und kannst ungestört feiern.

Wie viel kostet es, den Partyraum im Studio21 Nürnberg zu mieten?

Ganz zum Schluss der Preis:

Wenn du unser Fitnessstudio exklusiv als Partyraum für dich und deine Gäste mieten möchtest, berechnen wir 500,- EURO zzgl. MwSt. für einen Zeitraum von bis zu 5 Stunden und bis zu 30 Gästen. Größere Gruppen auf Anfrage.

Darin enthalten sind folgende Räume und Leistungen:

• Theke/Bar
• Kursraum/Tanzraum ca. 100 qm
• WCs
• Aufsichtspersonal (kein Service!)
• Endreinigung

Wohnzimmer-Konzert im Studio21

Ein ganz besonderes Highlight ist unser Wohnzimmer-Konzert: Exklusiv nur für dich und deine Gäste! Live Musik mit Entertainer Mike D. im Fitnessstudio! So eine Party wird sicherlich unvergesslich bleiben...

Fazit: Studio21 – Der perfekte Partyraum in Nürnberg zum Mieten

Wenn du auf der Suche nach einem Partyraum in Nürnberg bist, der nicht nur durch seine moderne Ausstattung und flexible Nutzungsmöglichkeiten besticht, sondern auch durch ein stilvolles Ambiente und erstklassigen Service, dann ist das Studio21 die ideale Wahl für dich. Lass uns gemeinsam dein Event planen und zu einem unvergesslichen Erlebnis machen. Dein Event, dein Raum – im Studio21 Nürnberg!

Über die Autoren und Inhaber von Studio21:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

by Philip Hegel

Abnehmcoach Oxana Hegel - in Nürnberg und Online

Suchst du einen guten Abnehmcoach?! Wenn es um erfolgreichen Gewichtsverlust und Fitness geht, führt kein Weg an Oxana Hegel vorbei. Als Betreiberin des renommierten Studio21 in Nürnberg und erfahrene Wettkampfathletin hat sie bereits unzähligen Frauen geholfen, ihre Traumfigur zu erreichen. Lass uns einen Blick auf die beeindruckende Karriere und das wegweisende Online Abnehmprogramm von Oxana werfen!

Abnehmcoach Oxana - Eine Legende im Fitnessbereich

Oxana Hegel ist nicht nur eine anerkannte Ernährungsexpertin, sondern auch eine wahre Ikone im Bereich der klassischen Sportfitness. Mit zwei Deutschen Meistertiteln und zwei Vize-Weltmeistertiteln hat sie sich einen festen Platz im Pantheon der Fitnesswelt erobert. Diese beeindruckenden Erfolge spiegeln nicht nur ihr außergewöhnliches Talent, sondern auch ihre immense Disziplin und Hingabe wider.

Studio21 – Abnehmen und Wohlfühlen

Seit über 15 Jahren betreibt Oxana zusammen mit ihrem Ehemann Philip das Premium Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg. Hier wird Fitness gelebt und geliebt! Das Studio ist nicht nur ein Ort, um Gewichte zu stemmen und Kalorien zu verbrennen, sondern auch ein Zentrum der Gemeinschaft: Freunde mit Freunden. Unter Oxanas fachkundiger Leitung finden hier regelmäßig Kurse und Trainingsprogramme statt, die genau auf die Bedürfnisse der Mitglieder zugeschnitten sind.

Über 1000 Frauen & Männer auf dem Weg zur Traumfigur

Oxanas Erfolgsbilanz spricht für sich: Über 1000 Frauen und Männer haben dank ihrer Anleitung bereits ihre Abnehmziele erreicht. Ihre Methoden sind fundiert, praxisnah und vor allem nachhaltig. Oxana legt großen Wert darauf, dass ihre Klientinnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch lernen, einen gesunden Lebensstil zu führen, der dauerhaft Bestand hat.

Abnehmcoach Oxana: Ihr Online Abnehmprogramm

Doch Oxanas Expertise endet nicht an den Türen von Studio21. Mit ihrem innovativen Online Abnehmprogramm bringt sie ihre bewährten Strategien direkt zu dir nach Hause. Dieses Programm ist perfekt für alle außerhalb von Nürnberg, die flexibel bleiben und trotzdem von der besten Anleitung profitieren wollen. Oxana bietet zigfach erprobte Ernährungspläne und leckere Rezepte zum Abnehmen – alles bequem online abrufbar.

Immer am Puls der Zeit – Oxanas Fitness Blog

Nicht nur im Studio und im Online-Programm ist Oxana eine treibende Kraft, sondern auch in der digitalen Welt. In ihrem beliebten Fitness Blog teilt sie regelmäßig spannende Artikel über aktuelle Themen rund um Ernährung und Fitness. Hier findest du wertvolle Tipps, innovative Rezepte und die neuesten Trends aus der Fitnesswelt. Oxana bleibt stets am Puls der Zeit und sorgt dafür, dass du immer bestens informiert bist und motiviert bleibst. Schau doch mal rein und lass dich inspirieren!

Fazit Abnehmcoach

Oxana Hegel ist mehr als nur ein Abnehmcoach. Sie ist eine Inspiration und eine treibende Kraft, die Menschen dazu befähigt, ihre besten Versionen zu werden. Ob in ihrem Studio21 in Nürnberg oder über ihr flexibles Online Abnehmprogramm – Oxana bringt dich auf den Weg zu deinem Traumkörper. Lass dich von ihrer Leidenschaft und ihrem Fachwissen anstecken und starte noch heute dein persönliches Fitnessabenteuer!

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

by Philip Hegel