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Bauch Beine Po: So erreichst du deinen Traumkörper!

Bauch Beine Po ist nicht nur ein angesagter Hit – das gleichnamige Lied der deutschen Rapperin und Sängerin Shirin David hat sich schnell zu einem Ohrwurm entwickelt - sondern auch DER Klassiker unter den Fitnesszielen. Kaum ein anderer Körperbereich steht so sehr im Fokus von Trainingsprogrammen und Diäten. Doch wie schafft man es wirklich, diese Bereiche effektiv zu formen und zu straffen? Hier bekommst du die Antworten von Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel!

Was ist das Ziel beim Bauch-Beine-Po-Training?

Das Bauch Beine Po -Training zielt darauf ab, diese spezifischen Körperbereiche zu straffen und zu definieren. Gerade der Bauchbereich ist für viele ein Problemfeld, da sich hier gerne hartnäckiges Fett ansammelt. Bei den Beinen und dem Po geht es häufig um die Straffung und den Aufbau von Muskeln, um eine definierte und ansprechende Form zu erzielen.

Wie sieht ein effektives Training aus?

Ein effektives Bauch Beine Po -Training kombiniert Ausdauer- und Kraftübungen. Ausdauertraining, wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen, hilft dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Gleichzeitig sorgen gezielte Kraftübungen wie Squats, Ausfallschritte, Crunches und Beinheben dafür, dass die Muskeln in den gewünschten Bereichen wachsen und sich straffen.

Ernährungsexpertin Oxana Hegel betont:

„Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist der Schlüssel. Nur so lassen sich sichtbare und nachhaltige Erfolge erzielen.“

Sie empfiehlt, mindestens drei Mal pro Woche ein solches Training durchzuführen und dabei die Intensität schrittweise zu steigern.

Welche Rolle spielt die Ernährung?

Ohne die richtige Ernährung bleibt auch das beste Training oft ohne die gewünschten Resultate. Wer seinen Bauch flacher, die Beine straffer und den Po knackiger haben möchte, muss auf eine ausgewogene Ernährung achten. Das bedeutet: Viel Eiweiß für den Muskelaufbau, gesunde Fette für die Hormonregulation und komplexe Kohlenhydrate, um Energie für das Training zu liefern.

Oxana Hegel rät:

„Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für jedes Fitnessziel. Sie unterstützt den Körper dabei, das Training optimal zu nutzen und Fett effektiv zu verbrennen.“

Bauch Beine Po: Die besten 5 Übungen

1. Squats (Kniebeugen): Der Klassiker unter den Übungen für Beine und Po. Squats trainieren den gesamten Unterkörper und sorgen für straffe Muskeln.
2. Ausfallschritte: Diese Übung ist perfekt, um Beine und Po gezielt zu formen.
3. Planks: Planks stärken nicht nur den Bauch, sondern auch den gesamten Core-Bereich.
4. Beinheben: Ideal für den unteren Bauchbereich, der oft schwer zu trainieren ist.
5. Brücke (Hip Thrusts): Diese Übung zielt direkt auf den Po und sorgt für einen knackigen Hintern.

Wie schnell sieht man Ergebnisse?

Die Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse sichtbar werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Trainingshäufigkeit, Intensität und Ernährung.

„Mit einem konsequenten Training und einer angepassten Ernährung kann man bereits nach vier bis sechs Wochen die ersten sichtbaren Veränderungen feststellen“, so Oxana Hegel.

Fazit Bauch, Beine, Po

Bauch, Beine, Po – diese drei Bereiche stehen bei vielen Fitnessplänen ganz oben auf der Liste. Mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, unterstützt durch eine ausgewogene Ernährung, kannst du deine Ziele erreichen. Sei geduldig und konsequent, dann wird sich der Erfolg einstellen. Wie Oxana Hegel sagt: „Der Weg zu einem straffen Körper ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber mit dem richtigen Plan kommt man ans Ziel.“

Autorin Oxana auf der Bühne eines Wettkampfes (2. v.links)

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

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by Philip Hegel

Kann man mit Wand-Pilates abnehmen?

Kann man mit Wand-Pilates abnehmen? Aber sicher, denn es handelt sich dabei um ein sehr effektives Workout für den ganzen Körper, welches Kalorien verbrennt und dir beim Fettabbau hilft! In diesem Artikel werden wir untersuchen, ob der neue Fitnesstrend Wand-Pilates ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist.

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Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel beleuchtet verschiedene Aspekte dieses Ganzkörpertrainings und versucht herausfinden, ob es tatsächlich dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen und Fett auf sichere und effektive Weise abzubauen. Also liebe Hobbysportler, TikToker und Influencer, seid ihr bereit?!

Was ist Wand-Pilates?

Wand-Pilates ist eine Variation des traditionellen Pilates-Trainings, das an einer Wand durchgeführt wird. Aber bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, ob man mit Wand-Pilates abnehmen kann, werfen wir einen Blick darauf, was genau diese Trainingsmethode ausmacht und wie sie funktioniert. Beim Wand-Pilates werden ähnliche Prinzipien wie beim Boden-Pilates angewendet, jedoch mit dem zusätzlichen Widerstand und der Unterstützung der Wand. Diese Unterstützung ermöglicht eine verbesserte Ausrichtung des Körpers und eine gezieltere Arbeit an den Muskelgruppen.

Im Wesentlichen nutzt Wand-Pilates die Schwerkraft und den Widerstand der Wand, um Kraft aufzubauen, Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu korrigieren. Durch kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken [2] werden die tief liegenden Muskeln gestärkt, was zu einer verbesserten Stabilität und einem strafferen Körper führt.

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Welche Muskeln trainiert Wand-Pilates?

Wand-Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das verschiedene Muskelgruppen anspricht. Dazu gehören unter anderem die Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Beine, Gesäßmuskeln und Arme. Durch die Integration von Widerstand und Stabilitätstraining an der Wand werden auch die tiefer liegenden Muskeln, wie die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes, aktiviert. Durch das gezielte Training dieser Muskelgruppen wird nicht nur die Kraft und Ausdauer verbessert, sondern auch der Stoffwechsel angekurbelt, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Um zu verstehen, wie effektiv Wand-Pilates für die Gewichtsabnahme sein kann, ist es wichtig zu wissen, welche Muskelgruppen bei dieser Trainingsform angesprochen werden.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Wand-Pilates?

Mit Wand-Pilates verbrennst du bis zu 400 Kalorien pro Workout! Ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme ist immer die Anzahl der verbrannten Kalorien. Erfahre, wie effektiv Wand-Pilates in diesem Bereich ist. Die Anzahl der verbrannten Kalorien während einer Wand-Pilates-Sitzung kann je nach Intensität, Dauer und individuellem Körpergewicht variieren. In der Regel kannst du jedoch davon ausgehen, dass eine einstündige Wand-Pilates-Sitzung zwischen 200 und 400 Kalorien verbrennt.

Die Kombination aus Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Atemkontrolle trägt dazu bei, den Kalorienverbrauch während des Trainings zu erhöhen und den Stoffwechsel auch nach dem Training aufrechtzuerhalten. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt verbrennt zusätzliche Kalorien, selbst wenn du dich bereits ausgeruht hast.

Beschleunigt Wand-Pilates den Stoffwechsel?

Wand-Pilates trägt tatsächlich dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen, was wiederum den Gewichtsverlust fördert. Durch die Kombination aus Krafttraining und Cardio-Elementen hast du nicht nur während des Trainings einen erhöhten Kalorienverbrauch, sondern auch dein Stoffwechsel wird langfristig angekurbelt.

Indem du regelmäßig Wand-Pilates machst, baust du Muskelmasse auf, was den Grundumsatz erhöht. Dies bedeutet, dass dein Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Darüber hinaus trägt der Nachbrenneffekt von Wand-Pilates dazu bei, dass der Stoffwechsel auch nach dem Training für Stunden erhöht bleibt.

Wie oft soll ich Wand-Pilates machen, um abzunehmen?

Zum Abnehmen solltest du drei- bis viermal pro Woche Sport machen. Die Häufigkeit des Trainings spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Finde heraus, wie oft du Wand-Pilates machen solltest, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wie viel Zeit hast du überhaupt oder möchtest du in dein Abnehmprojekt investieren? Um effektiv Gewicht zu verlieren und die Vorteile von Wand-Pilates voll auszuschöpfen, solltest du das Training mindestens drei- bis viermal pro Woche absolvieren. Dabei dauern deine Trainingseinheiten jeweils mindestens 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern.

Die Regelmäßigkeit des Trainings ist entscheidend, um den Stoffwechsel konstant anzukurbeln und eine kontinuierliche Fettverbrennung zu gewährleisten. Durch eine konstante Trainingsroutine erzielst du nicht nur die gewünschten Ergebnisse schneller, sondern profitierst auch langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen.

Welche Rolle spielt die Ernährung beim Abnehmen mit Wand-Pilates?

Neben dem Training ist auch die Ernährung wichtig für den Gewichtsverlust. Selbst das beste Training kann seine volle Wirkung nicht entfalten, wenn die Ernährung nicht entsprechend angepasst wird. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Kaloriendefizit zu konsumieren, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Fokussiere dich auf eine Ernährung, die reich an Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und überschüssige Kalorien. Stattdessen konzentriere dich auf eine Vielzahl von frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch.

Welche Wand-Pilates-Übungen sind besonders gut zum Abnehmen?

Wir zeigen dir, welche Übungen besonders effektiv für die Fettverbrennung sind, denn nicht alle Pilates-Übungen sind gleich. Wand-Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen, die besonders effektiv für die Gewichtsabnahme sind. Einige dieser Übungen zielen speziell auf bestimmte Muskelgruppen ab, während andere den gesamten Körper einbeziehen und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöhen. Wir haben für dich die 5 besten Übungen zusammengestellt.

Die besten 5 Wand-Pilates-Übungen!

 

Reduziert Wand-Pilates Bauchfett?

Wand-Pilates kann definitiv dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, indem es gezielt die Bauchmuskulatur anspricht und den Stoffwechsel beschleunigt. Viele der Übungen, die bei Wand-Pilates durchgeführt werden, fordern die Kernmuskulatur heraus und helfen dabei, Bauchfett zu verbrennen und einen strafferen, definierteren Bauch zu formen.

Einige der besten Übungen für die Reduzierung von Bauchfett sind Crunches an der Wand, Russian Twists und seitliche Planken. Durch regelmäßige Durchführung dieser Übungen kannst du deine Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig überschüssiges Fett verbrennen.

Beachte, dass gezielte Übungen allein nicht ausreichen, um Bauchfett zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls entscheidend, um dieses Ziel zu erreichen. Kombiniere Wand-Pilates mit einer gesunden Ernährung, um maximale Ergebnisse zu erzielen. In unserem Online Ernährungsprogramm bekommst du ideale Unterstützung für eine gesunde und ausgewogene Ernährung:

Was sind die Vorteile von Wand-Pilates im Vergleich zu traditionellem Pilates?

Vergleichen wir die Vorteile von Wand-Pilates mit denen des traditionellen Boden-Pilates und sehen wir, ob es Unterschiede in Bezug auf die Gewichtsabnahme gibt.

Wand-Pilates bietet einige einzigartige Vorteile im Vergleich zum traditionellen Boden-Pilates, insbesondere wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Der Hauptunterschied liegt in der zusätzlichen Unterstützung und dem Widerstand, den die Wand bietet, was zu einer intensiveren Muskelarbeit und einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.

Ein weiterer Vorteil von Wand-Pilates ist die verbesserte Ausrichtung des Körpers, die durch die Verwendung der Wand als Referenzpunkt erreicht wird. Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und eine korrekte Form während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus ermöglicht die Wand einen größeren Bewegungsspielraum und eine vielfältigere Übungsauswahl, da du dich an ihr abstützen und verschiedene Positionen einnehmen kannst. Dies kann dazu beitragen, das Training herausfordernder und abwechslungsreicher zu gestalten, was wiederum die Motivation steigert und die Ergebnisse verbessert.

Insgesamt bietet Wand-Pilates eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit und Fitness zu verbessern. Durch die Kombination von Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Cardio [1]-Elementen bietet dieses Ganzkörpertraining eine ganzheitliche Herangehensweise an die Gewichtsabnahme, die langfristige Ergebnisse liefert.

Wie sieht Wand-Pilates-Training aus?

Erhalte einen Einblick in ein typisches Wand-Pilates-Training und wie du es in deine Fitnessroutine integrieren kannst. Ein typisches Workout besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den gesamten Körper zu trainieren und die Muskulatur zu stärken. Das Training beginnt in der Regel mit einem Warm-up, das aus dynamischen Bewegungen besteht, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern.

Nach dem Aufwärmen folgt eine Serie von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen, darunter Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Beine, Gesäßmuskeln und Arme. Diese Übungen können sowohl an der Wand als auch auf dem Boden durchgeführt werden und beinhalten eine Kombination aus Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Atemkontrolle.

Während des Trainings ist es wichtig, die richtige Technik und Ausrichtung beizubehalten, um Verletzungen vorzubeugen und die Effektivität der Übungen zu maximieren. Achte darauf, langsam und kontrolliert zu arbeiten und deine Atmung zu synchronisieren, um die Spannung in den Muskeln zu erhöhen.

Ein typisches Wand-Pilates-Training endet in der Regel mit einer Cool-down-Phase, die aus Dehnübungen besteht, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Vergiss nicht, auch nach dem Training ausreichend zu hydratisieren und dich zu erholen, um die Regeneration zu fördern und Muskelkater zu reduzieren. Indem du ein typisches Wand-Pilates-Training in deine Fitnessroutine integrierst, kannst du die Vorteile dieser effektiven Trainingsmethode voll ausschöpfen und schnelle Fortschritte auf dem Weg zur Gewichtsabnahme erzielen.

Welche Ausrüstung benötigt man für Wand-Pilates?

Um Wand-Pilates effektiv auszuüben, benötigst du bestimmte Ausrüstung. Wir listen die wesentlichen Dinge auf, die du benötigst. Für diesen neuen Fitnesstrend benötigst du nur wenige spezielle Ausrüstungsgegenstände, um loszulegen. Die wichtigste Ausrüstung ist eine stabile Wand oder eine Wandmontage, an der du dich abstützen kannst. Wähle eine Wand mit ausreichend Platz und einer glatten Oberfläche, um die Übungen sicher durchzuführen.

Zusätzlich zur Wand benötigst du eine rutschfeste Trainingsmatte, um dich auf dem Boden zu polstern und einen festen Stand zu gewährleisten. Eine Yogamatte oder eine spezielle Pilatesmatte eignet sich ideal für diese Zwecke und kann dir dabei helfen, bequem und sicher zu trainieren.

Je nach deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen kannst du auch optionale Ausrüstung wie Widerstandsbänder, Pilatesbälle oder Yogablöcke verwenden, um deine Wand-Pilates-Routine zu variieren und zu intensivieren. Diese zusätzlichen Hilfsmittel können dazu beitragen, die Übungen herausfordernder zu gestalten und die Muskeln gezielter anzusprechen.

Wie kannst du deine Fortschritte beim Abnehmen mit Wand-Pilates verfolgen?

Es ist wichtig, deine Fortschritte zu verfolgen, um motiviert zu bleiben. Erfahre, wie du deine Gewichtsabnahme- und Fitnessziele mit Wand-Pilates überwachen kannst. Eine effektive Methode, um deine Fortschritte beim Abnehmen zu verfolgen, ist das Führen eines Trainings- und Ernährungstagebuchs. Notiere dir regelmäßig deine Trainingszeiten, Trainingsintensität und durchgeführten Übungen sowie deine Mahlzeiten und Snacks.

Indem du deine Aktivitäten und Fortschritte dokumentierst, entwickelst du ein besseres Verständnis dafür, wie sich deine Trainings- und Ernährungsgewohnheiten auf deine Gewichtsabnahme auswirken. Du erkennst auch Trends und Muster, die dir helfen, deine Routine zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Eine andere Möglichkeit, deine Fortschritte zu verfolgen, ist die regelmäßige Messung von Körpergewicht, Körperfettanteil und Körperumfang. Verwende ein Maßband, um regelmäßig deine Taille, Hüften, Oberschenkel und andere problematische Bereiche zu messen und verfolge, wie sich diese Werte im Laufe der Zeit ändern.

Zusätzlich zu diesen quantitativen Messungen solltest du auch qualitative Indikatoren wie deine Energielevels, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit berücksichtigen. Achte darauf, wie du dich fühlst und wie deine Kleidung passt, um ein umfassendes Bild deiner Fortschritte zu erhalten.

Indem du deine Fortschritte beim Abnehmen mit Wand-Pilates kontinuierlich verfolgst, bleibst du motiviert und auf dem richtigen Weg, um deine Fitnessziele zu erreichen. Bleibe konsequent und geduldig, und erinnere dich daran, dass jeder Fortschritt, egal wie klein, ein Schritt in die richtige Richtung ist.

Welche Fehler sollte man beim Wand-Pilates vermeiden, um optimale Ergebnisse zu erzielen?

Es gibt bestimmte Fehler, die du beim Wand-Pilates vermeiden solltest, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest. Ein häufiger Fehler beim Wand-Pilates ist eine schlechte Körperhaltung und Ausrichtung. Achte darauf, dass du während des Trainings eine neutrale Wirbelsäulenposition beibehältst und deine Muskeln aktivierst, um die richtige Ausrichtung zu unterstützen. Vermeide es, deinen Rücken zu rund zu machen oder deine Schultern nach vorne fallen zu lassen, da dies zu Verletzungen führen kann.

Ein weiterer Fehler ist es, zu schnell zu trainieren und die Bewegungen nicht kontrolliert durchzuführen. Achte darauf, jede Übung langsam und kontrolliert auszuführen, und konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung, anstatt auf die Quantität. Dies hilft, die Muskeln gezielt anzusprechen und Verletzungen vorzubeugen.

Es ist auch wichtig, die Atmung zu synchronisieren und den Atemfluss während des Trainings aufrechtzuerhalten. Vermeide es, die Luft anzuhalten oder flache Atemzüge zu machen, da dies die Effektivität der Übungen beeinträchtigen kann. Atme stattdessen tief ein und aus, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Spannung zu erhöhen.

Zusätzlich solltest du darauf achten, dich nicht zu überanstrengen oder übertrainieren. Höre auf deinen Körper und achte auf Warnsignale wie Schmerzen oder Unwohlsein. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du das Training abbrechen und dich ausruhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Indem du diese Fehler beim Wand-Pilates vermeidest und auf eine korrekte Technik und Ausrichtung achtest, kannst du optimale Ergebnisse erzielen und Verletzungen vorbeugen. Bleibe geduldig und konsequent in deinem Training und ernte die Belohnungen eines stärkeren, gesünderen Körpers.

Kann Wand-Pilates auch dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern?

Eine verbesserte Körperhaltung ist ein zusätzlicher Vorteil von Pilates. Finde heraus, ob Wand-Pilates dabei helfen kann, deine Haltung zu korrigieren. Wand-Pilates kann definitiv dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, indem es gezielt die Muskeln stärkt, die für eine aufrechte Haltung verantwortlich sind. Viele der Übungen bei Wand-Pilates zielen darauf ab, die Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur und Schultermuskulatur zu stärken, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Muskelgruppen zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Durch die regelmäßige Durchführung von Wand-Pilates-Übungen kannst du deine Körperhaltung allmählich korrigieren und eine aufrechte Position beibehalten, auch im Alltag. Indem du deine Bauchmuskeln aktivierst und deine Schultern zurückziehst, kannst du eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule [3] unterstützen und Rückenschmerzen und Verspannungen reduzieren.

Beachte, dass eine verbesserte Körperhaltung nicht über Nacht geschieht und regelmäßige Übung und Aufmerksamkeit erfordert. Sei geduldig und konsequent in deinem Training und bemühe dich, auch im Alltag bewusst auf deine Haltung zu achten. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass sich deine Körperhaltung verbessert und du dich stärker und selbstbewusster fühlst.

Häufige Kundenfragen zu Wandpilates an Oxana Hegel vom Studio21

Fazit: Kann man mit Wand-Pilates abnehmen?

Nachdem wir verschiedene Aspekte von Wand-Pilates zum Abnehmen untersucht haben, ziehen wir ein Fazit darüber, ob diese Trainingsform tatsächlich effektiv ist, um Gewicht zu verlieren. Insgesamt lässt sich sagen, dass Wand-Pilates eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme sein kann, wenn es mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombiniert wird. Durch die Kombination von Krafttraining, Flexibilitätsübungen und Cardio-Elementen bietet Wand-Pilates eine ganzheitliche Herangehensweise an die Gewichtsabnahme, die langfristige Ergebnisse liefert.

Wand-Pilates ermöglicht es, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, was zu einer effektiven Fettverbrennung und Gewichtsabnahme führt. Darüber hinaus bietet es eine Vielzahl von zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen, darunter eine verbesserte Körperhaltung, erhöhte Flexibilität und gesteigertes Wohlbefinden.

Um maximale Ergebnisse mit Wand-Pilates zu erzielen, ist es wichtig, das Training regelmäßig und konsequent durchzuführen, die richtige Technik und Ausrichtung beizubehalten und eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren. Indem du diese Prinzipien befolgst und deine Fortschritte kontinuierlich verfolgst, kannst du die Vorteile von Wand-Pilates voll ausschöpfen und deine Fitnessziele erreichen. Wand-Pilates bietet eine spannende Möglichkeit, deine Fitnessziele zu erreichen und dabei Spaß zu haben. Egal ob du abnehmen, deine Körperhaltung verbessern oder einfach nur fit bleiben möchtest, Wand-Pilates könnte die Antwort sein. Also schnapp dir deine Matte, lehn dich an die Wand und mach dich bereit für eine transformative Reise zu einem fitteren, gesünderen Selbst!

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellen:

[1]https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/cardio-training-fuer-zu-hause/ 

AOK (2024), Cardio Training für zu Hause, abgerufen am 17.02.2024

[2]https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/richtig-atmen-1055858 

BARMER (2024), Richtig atmen: Fünf Atemübungen gegen Stress, abgerufen am 17.02.2024

[3]https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-die-wirbelsaeule.html 

Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (2024), Wie funktioniert die Wirbelsäule?, abgerufen am 17.02.2024

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by Philip Hegel

Abnehmen ab 40 - was müssen Frauen beachten?

Abnehmen ab 40 - Ernährungsexpertin Oxana Hegel zeigt Frauen, was sie beachten müssen! Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist für Frauen mittleren Alters nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen.

• richtige Ernährung => Lerne mehr darüber in unserem Online Abnehmprogramm
  
• regelmäßige Bewegung 
• viel Selbstfürsorge

Mit jedem Lebensjahr wird es schwieriger, das Gewicht zu halten oder abzunehmen, besonders für Frauen in der Lebensmitte. Der Grund dafür liegt oft in hormonellen Veränderungen, die in der sogenannten Perimenopause beginnen. Aber keine Sorge – es gibt Strategien, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln und den Kilos den Kampf anzusagen! Ernährungsexpertin Oxana Hegel ist selbst eine Frau in den besten Jahren und hat sich intensiv mit den Figurproblemen im mittleren Lebensabschnitt auseinandergesetzt.

Oxana Hegel (47 Jahre) ist Autorin dieses Artikels und Ernährungsexpertin.

Warum fällt Frauen Abnehmen ab 40 so schwer?

Viele Frauen stellen fest, dass sie ab 40, obwohl sie nichts an ihrer Ernährung oder ihrem Lebensstil geändert haben, plötzlich zunehmen – vor allem an Hüfte und Bauch. Die Lieblingskleider werden enger, und selbst strenge Diäten zeigen nicht mehr die gleichen schnellen Ergebnisse wie früher. Das ist frustrierend, aber vollkommen normal.

„Mit 40 verändert sich der Körper und reagiert anders als in den Zwanzigern. Das sollte man sich bewusst machen und keine Vorwürfe haben, wenn es nicht so schnell klappt wie früher,“ erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Zwei Hauptfaktoren spielen hier eine Rolle: der Stoffwechsel und die Hormone.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich bei Frauen ab 40

Ab 40 arbeitet der Stoffwechsel langsamer. Dein Körper baut weniger Muskelmasse auf, speichert dafür aber mehr Fett.

„Die Energiekraftwerke unserer Zellen, die Mitochondrien, arbeiten nicht mehr so effizient wie früher, was bedeutet, dass weniger Energie verbrannt wird,“ sagt Oxana Hegel.

Studien belegen, dass Frauen in diesem Alter Schwierigkeiten haben, durch klassische Diäten und Workouts nachhaltig abzunehmen, weil der Körper weniger Kalorien verbrennt und schneller Fett speichert. [1]

Hormonelle Schwankungen erschweren Frauen das Abnehmen ab 40

Die Hormone, besonders in der Perimenopause [3], machen es Frauen ab 40 noch schwerer, abzunehmen. Die Hormonumstellung beeinflusst den gesamten Stoffwechsel [2]. Die hormonellen Schwankungen führen dazu, dass Fett leichter eingelagert wird und der Blutzuckerspiegel schneller aus dem Gleichgewicht gerät. Zudem verlangsamen sich auch die Entgiftungsprozesse im Körper.

8 Tipps für erfolgreiches Abnehmen für Frauen über 40

Aber keine Sorge: Mit ein paar Anpassungen kannst du auch ab 40 deine Figur halten oder wieder in Form kommen. Oxana hat folgende Tipps für dich und deinen Alltag:

1. Tipp - Schlaf ist wichtig

Guter Schlaf ist entscheidend, um den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Achte auf regelmäßigen Schlaf und versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Ein ausgeruhter Körper arbeitet effektiver, auch beim Abnehmen.

2. Tipp - Achte auf eine ausgewogene Ernährung - Expertentipp: ballaststoffreich essen!

Eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung unterstützt deinen Stoffwechsel.

„Über 40 sollte man besonders auf eine Ernährung achten, die ballaststoffreich und fettarm ist, um den Hormonhaushalt zu unterstützen,“ rät Expertin Oxana Hegel.

Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen und Avocados sollten auf deinem Speiseplan stehen.

3. Tipp - Mehr Eiweiß und gesunde Fette

Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau, der ab 40 immer schwieriger wird. Gesunde Fette fördern die Hormonproduktion und halten länger satt. Kombiniere beides in jeder Mahlzeit, um deinen Körper optimal zu versorgen.

4. Tipp - Vermeide Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate

Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen.[4] Das begünstigt Heißhungerattacken und Fettansammlungen. Greife lieber zu komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa oder Vollkornprodukten.

5. Tipp - Setze auf Krafttraining

Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Gewichte heben, mehr Testosteron und Wachstumshormone ausschütten, was die Fettverbrennung ankurbelt.[5]

6. Tipp - Bewegung in den Alltag integrieren

Du musst nicht täglich intensiv trainieren, aber Bewegung im Alltag ist unerlässlich. Treppen steigen, spazieren gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren – all das hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

7. Tipp - Stress vermeiden und entspannen - Expertentipp: Relax & take it easy

Stress führt zur erhöhten Ausschüttung des Hormons Cortisol, das die Fettverbrennung hemmt.

„Stress ist einer der größten Feinde beim Abnehmen. Entspannung ist genauso wichtig wie Bewegung,“ betont Expertin Oxana Hegel.

Baue Entspannungstechniken wie Yoga, Wandpilates oder Meditation in deinen Alltag ein, um den Cortisolspiegel [6] zu senken.

8. Tipp - Lass deine Hormone checken

Wenn du trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten hast, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, lass deine Hormonwerte überprüfen. Ein Ungleichgewicht der Hormone kann das Abnehmen erheblich erschweren.

Frauen, die es geschafft haben: Wie haben sie ihre Ziele erreicht?

Erfolgsgeschichten aus unserem Fitnessstudio Studio21 von Frauen über 40, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, sind inspirierend und zeigen, dass es nie zu spät ist, positive Veränderungen vorzunehmen. Hier sind die Geschichten von drei Mitgliedern, die als tolle Beispiele dienen:

1. Anna, 45 Jahre alt:

Anna war schon immer übergewichtig und hatte viele Jahre lang mit ihrem Gewicht gekämpft. Mit 45 Jahren beschloss sie jedoch, dass es Zeit für eine Veränderung war. Sie begann langsam und setzte sich realistische Ziele: anstatt sich vorzunehmen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, konzentrierte sie sich darauf, gesündere Gewohnheiten zu etablieren und langfristige Veränderungen vorzunehmen. Sie begann, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport bei uns im Studio21 zu treiben, ohne sich dabei zu überfordern. Durch ihre Disziplin und Beharrlichkeit verlor sie nach und nach Gewicht und fühlte sich mit jedem Kilogramm leichter und selbstbewusster. Anna wandert gerne in den Bergen und lässt dort ihre Seele baumeln.

2. Maria, 48 Jahre alt:

Maria hatte schon immer eine enge Beziehung zu Essen und litt oft unter emotionalem Essen. Nach einer gescheiterten Beziehung und beruflichem Stress erreichte ihr Gewicht einen Höchststand. Mit 48 Jahren beschloss sie, dass es Zeit war, sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Sie wandte sich an unsere Ernährungsberaterin Oxana, um ihre Beziehung zu Essen zu verbessern und Strategien zu entwickeln, um emotionalem Essen entgegenzuwirken. Durch regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen lernte sie, ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen, anstatt sie durch Essen zu betäuben. Dies half ihr, ihre Essgewohnheiten zu verbessern und nachhaltige Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen.

3. Elena, 42 Jahre alt:

Elena war immer sehr sportlich und hatte nie Probleme damit, sich selbst anzunehmen. Nachdem sie die 40 Jahre überschritten hatte, erkannte sie die Wichtigkeit von regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung. Beruflich ist sie in ihrer Führungsposition sehr gefordert und kommt nicht immer zum regelmäßigen und gesunden Essen. Deshalb nutzt sie immer mal wieder unser Abnehmprogramm, um das ein oder andere Kilo wieder schnell abzunehmen und ihr Gewicht so konstant zu halten. Im Studio21 nimmt sie sich bewusst Zeit für Entspannung und Selbstpflege. Damit entwickelte sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst und begann, ihren Körper und sich selbst unabhängig von ihrer Kleidergröße zu lieben. Diese neue Einstellung half ihr, sich positiver zu fühlen und motivierte sie, gesunde Entscheidungen für ihren Körper zu treffen.

Häufige Kundenfragen zum Abnehmen ab 40 an Oxana Hegel vom Studio21

Welche Art von Sport ist ab 40 am effektivsten zum Abnehmen?

Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist ideal. Krafttraining hilft, den Muskelverlust zu stoppen, und steigert den Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand.

Ist eine spezielle Diät notwendig, um ab 40 abzunehmen?

Eine spezielle Diät ist nicht notwendig, aber eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Protein, gesunde Fette und weniger Zucker hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wichtig ist auch, auf Portionsgrößen zu achten.

Wie wichtig ist Schlaf beim Abnehmen ab 40?

Schlaf ist essenziell, da er den Hormonhaushalt reguliert und den Stoffwechsel unterstützt. Zu wenig Schlaf kann den Abnehmprozess verlangsamen und Heißhungerattacken fördern.

Welche Rolle spielen Hormone beim Abnehmen ab 40?

Hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen und Testosteron, können den Fettabbau erschweren. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, die Auswirkungen dieser Veränderungen zu minimieren.

Ist eine Kalorienreduktion der einzige Weg, um ab 40 abzunehmen?

Kalorienreduktion ist wichtig, aber nicht der einzige Faktor. Die Qualität der Lebensmittel und regelmäßige Bewegung sind ebenso entscheidend, um nachhaltig abzunehmen.

Wie viel sollte ich pro Woche abnehmen, wenn ich über 40 bin?

Ein gesundes Ziel sind etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Langsam und stetig abzunehmen ist effektiver und nachhaltiger als radikale Diäten.

Kann ich Bauchfett gezielt reduzieren?

Gezielte Fettverbrennung ist nicht möglich, aber durch eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und Stressabbau kannst du generell Körperfett verlieren, auch am Bauch.

Welche Rolle spielt Stress beim Abnehmen ab 40?

Stress fördert die Ausschüttung von Cortisol, das die Fettverbrennung hemmen kann. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress zu reduzieren und den Abnehmprozess zu unterstützen.

Wie viel Protein sollte ich als Frau ab 40 zu mir nehmen?

Eine höhere Proteinzufuhr hilft, den Muskelabbau zu verhindern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ziel sind etwa 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Sind Supplements ab 40 notwendig, um abzunehmen?

Supplements sind kein Muss, können aber eine gesunde Ernährung unterstützen. Wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Welche Supplements unterstützen Frauen ab 40 beim Abnehmen?

Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können hilfreich sein. Diese Nährstoffe unterstützen den Stoffwechsel und die Hormonregulierung, die ab 40 entscheidend sind.

Sind Fatburner-Supplements effektiv für Frauen ab 40?

Fatburner-Supplements sind oft mit Koffein [1] oder anderen stimulierenden Substanzen versetzt. Sie können kurzfristig den Stoffwechsel anregen, ersetzen jedoch keine gesunde Ernährung und Bewegung.

Wie wirken Protein-Supplements beim Abnehmen ab 40?

Proteinpulver kann hilfreich sein, um den erhöhten Eiweißbedarf zu decken und den Muskelabbau zu verhindern. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was den Abnehmprozess unterstützt.

Kann ich durch natürliche Supplements wie Grüntee-Extrakt abnehmen?

Grüntee-Extrakt enthält Antioxidantien, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können. Die Effekte sind jedoch gering und sollten nicht als alleinige Maßnahme zum Abnehmen betrachtet werden.

Helfen Probiotika beim Abnehmen ab 40?

Probiotika können die Darmgesundheit fördern, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken kann. Eine gesunde Darmflora unterstützt die Verdauung und kann den Fettabbau begünstigen.

Fazit zum Abnehmen für Frauen ab 40

Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist nach 40 nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und viel Selbstfürsorge kannst du auch ab 40 erfolgreich abnehmen, ermutigt Oxana Hegel. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören und deinen Alltag so anzupassen, dass du dich wohlfühlst.

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

 

Quellen:

[1] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2024/01/11/aber-bitte-ohne-sahne 

Deutscher Apotheker Verlag Dr. Roland Schmiedel GmbH & Co. KG (2024), Warum Abnehmen im Alter schwieriger ist und wie es doch gelingen kann, abgerufen am 05.09.2024

[2] https://oviva.com/de/de/hormone-gewichtszunahme/ 

Oviva AG (2024), Wie beeinflussen Hormonstörungen Ihr Gewicht?, abgerufen am 05.09.2024

[3] https://xbyx.de/blogs/magazin/was-ist-die-perimenopause 

chowa GmbH (2024), Was ist die Perimenopause?, abgerufen am 05.09.2024

[4] https://www.verbraucherzentrale.sh/pressemeldungen/lebensmittel/tipps-gegen-heisshunger-so-bleibt-der-blutzucker-im-gleichgewicht-51719 

Verbraucherzentrale Schleswig-Holstein e.V. (2024), Tipps gegen Heißhunger – so bleibt der Blutzucker im Gleichgewicht, abgerufen am 05.09.2024

[5] https://www.vitalabo.de/info/magazin/warum-auch-frauen-gewichte-heben-sollten 

niceshops GmbH (2024), Warum auch Frauen Gewichte heben sollten, abgerufen am 05.09.2024

[6] https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/cortisol/ 

HealthHero Germany GmbH (2024), Cortisol (Kortisol), abgerufen am 05.09.2024

[7] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/selbstliebe-und-selbstakzeptanz-die-besten-tipps/ 

AOK-Bundesverband eGbR  (2024), Selbstliebe und Selbstakzeptanz: wie man lernen kann, sich selbst zu lieben, abgerufen am 05.09.2024

[8] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression 

Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention (2024), Was ist eine Depression?, abgerufen am 05.09.2024

[9] https://papaleris.com/blogs/balanced-lifestyle/6-2-gemeinschaft-fur-gluck-die-bedeutung-eines-starken-sozialen-netzwerks 

Papa Leri*s / Hr. Valeri Schmal (2024), Soziales Netzwerk für Glück: Gemeinschaft als Quelle der Freude, abgerufen am 05.09.2024

[10] https://www.coca-cola.com/de/de/media-center/fakten-ueber-koffein 

Coca‑Cola Services N.V. (2024), 10 Fakten über Koffein, abgerufen am 08.09.2024

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by Philip Hegel

Ernährungsberatung in Nürnberg

Ernährungsberatung in Nürnberg - Du möchtest gesünder leben, dein Wunschgewicht erreichen oder deinen Körper definieren? Dann bist du bei uns genau richtig! Mit über 15 Jahren Erfahrung bietet dir unser Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg nicht nur erstklassige Trainingsmöglichkeiten, sondern auch eine spezialisierte Ernährungsberatung, die auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist. In diesem Artikel erfährst du von Ernährungsexpertin Oxana Hegel, wie eine professionelle Ernährungsberatung dir helfen kann, nachhaltig abzunehmen, deine sportlichen Leistungen zu verbessern und ein besseres Verständnis für gesunde Ernährung zu entwickeln.

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by Philip Hegel

Personaltrainer in Nürnberg - Oxana Hegel

Personaltrainer in Nürnberg - Dein individueller Weg zu Fitness und Gesundheit! Du willst deine Fitnessziele endlich erreichen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Oder suchst du nach einem maßgeschneiderten Programm, das auf deine speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist? Ein Personaltrainer kann dir dabei helfen, dein Potenzial zu entfalten und dein Training effizient und erfolgreich zu gestalten. Im Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg findest du qualifizierte Trainer, die dich auf deinem Weg begleiten und motivieren. Erfahre, wie du mit professionellem Coaching und gezielten Übungen schneller und sicherer deine Ziele erreichen kannst!

Oxana Hegel beim Training mit einer Kundin. Sie nutzt ihren Personaltrainer für die Figuroptimierung. Die Kundenwünsche und -ziele sind sehr vielfältig und reichen über Abnehmen, Rücken stärken, bis hin zur Wettkampfvorbereitung.

Personaltrainer in Nürnberg im Studio21

Die Vorteile eines Personaltrainers sind vielfältig. Personaltrainer sind Experten für individuelle Fitness- und Gesundheitsprogramme. Statt ein allgemeines Training zu verfolgen, erhältst du ein maßgeschneidertes Programm, das an deinen Fitnesslevel und deine Ziele angepasst ist. Oxana Hegel, unsere erfahrene Fitness- und Ernährungsexpertin, beschreibt es so:

„Ein guter Trainer stellt sicher, dass du die Übungen korrekt und sicher ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.“

Die individuellen Schwerpunkte beim Personaltraining reichen von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau bis hin zu Leistungssteigerung und Stressabbau. Besonders in einer Stadt wie Nürnberg, wo der Alltag oft stressig ist, suchen viele Menschen nach effektiven Wegen, sich fit und gesund zu halten. Mit einem Personaltrainer an deiner Seite erreichst du schneller deine Ziele und profitierst von professionellem Wissen und Erfahrung.

Wo findet Personaltraining statt?

Das Training findet individuell an den Geräten oder in unserem Kursraum statt, je nach Zielsetzung und Wünsche des Kunden. Dabei kommt sämtliches Equipment zum Einsatz: Matten, Kettle Bells, Springseile, Slingtrainer und so weiter. Sehr beliebt und gerade auch voll im Trend ist unsere Functional Area mit Battle Rope, Sprungbox und Co.

Unsere Coaches haben alle mehrere Qualifikationen und sind fachlich sehr kompetent. Die meisten von ihnen sind schon seit mehreren Jahren bei uns und verfügen über viel Erfahrung. Andreas, hauptberuflich Ingenieur, arbeitet seit über 5 Jahren im Studio21!

Vorteile des Personaltrainings in Nürnberg

Ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine sportliche Leistungsfähigkeit steigern möchtest – ein qualifizierter Personaltrainer kann dir den richtigen Weg zeigen. Bei uns im Studio21 in Nürnberg legen wir Wert auf eine ganzheitliche Herangehensweise, die sowohl Training als auch Ernährung umfasst.

Individuelle Trainingspläne:

Personaltrainer passen das Training genau an deine Bedürfnisse und deinen Körper an, sodass du gezielt und effizient an deinen Zielen arbeiten kannst.

Motivation und Disziplin:

Ein guter Trainer motiviert dich, deine Komfortzone zu verlassen und das Beste aus dir herauszuholen.

Korrekte Übungsausführung:

Ein erfahrener Trainer achtet darauf, dass du alle Übungen sauber und sicher ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Gezielte Ernährungsberatung:

Im Studio21 bieten wir auch individuelle Ernährungsberatung an, um deinen Trainingsfortschritt durch die richtige Ernährung zu unterstützen.

Expertentipp: Sport & Ernährung kombinieren

„Die Kombination aus einem maßgeschneiderten Trainingsplan und einer abgestimmten Ernährung ist der Schlüssel zu langfristigen Erfolgen,“ betont Oxana Hegel.

Für wen ist ein Personaltrainer in Nürnberg geeignet?

Diese Frage bekommen wir sehr oft gestellt. Die Antwort ist simpel. Für jeden! Denn jeder Sportler, egal welches Fitness-Level, benötigt immer wieder eine Kontrolle und ein Update seines Trainingsplanes. Außerdem fungiert der Personal Trainer auch als Motivator an schweren Tagen und kitzelt die letzten paar Prozente aus dir und deinem Workout heraus. Mittlerweile ist diese Art des Workouts auch bezahlbar, denn wir bieten diese Trainerstunden im Rahmen deiner Mitglieschaft an. Zusätzlich kannst du Fitness Model Oxana für Einzelstunden mit Aufpreis dazu buchen. So wie es einige Promis schon getan haben. Oxi hat die FCN Traditionsmannschaft um Kapitän Thomas Ziemer auf das Hallenmasters in Berlin vorbereitet. Aber auch andere Promis haben die zweifache Vize Weltmeisterin schon als Coach gebucht und damit beachtliche Erfolge beim Abnehmen erzielt.

FCN Allstars Daniel Klewer, Martin Driller und Thomas Ziemer mit ihrer Personaltrainerin Oxana Hegel beim Workout in Nürnberg. Michael Wiesinger, ehemaliger FCN und Bayern München Spieler und Trainer, trainiert ebenfalls im Studio21 und schätzt unsere starke Betreuung.

Gruppentraining vs Personal Training

Das Gegenteil zum Einzeltraining ist das Training in der Gruppe, also in einem Fitnesskurs. Diese finden zu einer festen Uhrzeit statt und die Mitglieder versammeln sich im Kursraum. Der Kursleiter führt durch die Stunde und motiviert und korrigiert. Kurse leben von der Gruppendynamik und der Motivation durch die anderen meist gleichgesinnten Teilnehmer. Der Kurstrainer widmet allen seine Aufmerksamkeit und führt die Gruppe. Diese Art von Fitness ist vor allem bei Frauen sehr beliebt, denn Frauen lieben die Gruppe und den Klatsch und Tratsch :) Dabei steht auch gar nicht so der sportliche Erfolg im Vordergrund, sondern viel mehr die Geselligkeit und Abwechslung.

5-Wochen-Programm ist auch Personal Training!

Unser legendäres Abnehmprogramm, das 5-Wochen-Programm mit Fitness Model Oxana, ist eigentlich auch eine Art von Personal Coaching. Es ist zwar ein Gruppenprogramm, aber alle Teilnehmer haben das eine gleiche Ziel: ABNEHMEN! Genau auf dieses Ziel arbeiten wir dann 5 Wochen lang mit einem intensiven Coaching hin. Oxana Hegel und unser Trainer-Team begleiten die Mädels sehr intensiv und motivieren sie. Es gibt regelmäßig neue Ernährungspläne und Coaching-Termine mit Oxi. Am Ende stehen dann reihenweise Gewichtsverluste und zufriedene Mitglieder. Dadurch, dass es ein Gruppenprogramm ist, ist es relativ günstig im Vergleich zu einer Einzelstunde Personal Training. Externe Frauen können das Programm für 59 € testen und für Studio21-Mitglieder ist die Teilnahme sogar kostenlos bzw im Abo enthalten. Jetzt auch als Online Abnehmprogramm möglich!

[Werbung] Mit unserem Online Abnehmprogramm bieten wir dir eine gesunde Lösung zum Abnehmen an.

Wissenschaftliche Basis des Personaltrainings

In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien belegt, dass gezieltes, betreutes Training deutlich effektivere Resultate liefern kann als eigenständiges Training. Eine aktuelle Studie der Universität zu Köln (2023) hat gezeigt, dass Personen, die mit einem Personaltrainer trainieren, signifikant bessere Ergebnisse in Bereichen wie Muskelkraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung erzielen als Personen, die allein trainieren.

Eine weitere Studie der American College of Sports Medicine (2023) unterstreicht, dass die richtige Betreuung beim Training Verletzungen vorbeugen und die langfristige Motivation steigern kann. Auch Oxana Hegel setzt auf eine wissenschaftlich fundierte Herangehensweise:

„Wir beziehen neueste wissenschaftliche Erkenntnisse in unsere Arbeit mit ein, um unseren Klienten stets die besten Trainingsmethoden bieten zu können.“

Häufige Kundenfragen an Oxana Hegel vom Studio21

Wie oft sollte ich mit einem Personaltrainer trainieren?

Das hängt von deinen Zielen und deinem Zeitbudget ab. Viele unserer Klienten trainieren ein bis drei Mal pro Woche mit einem Personaltrainer und setzen zusätzlich auf eigenständige Trainingseinheiten.

Ist ein Personaltrainer nur für Profis geeignet?

Nein, ein Personaltrainer ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Programme werden individuell auf deinen Fitnesslevel und deine Ziele angepasst.

Was kostet Personaltraining im Studio21 in Nürnberg?

Die Kosten variieren je nach Umfang des Trainings und individuellen Wünschen. Bei uns erhältst du eine erste Beratung, um die besten Optionen für dich zu finden.

Fazit: Personaltrainer in Nürnberg

Auf der Suche nach einem guten Personaltrainer in Nürnberg wirst du schnell auf unser Fitnessstudio Studio21 stoßen. Unsere Betreuung ist sehr intensiv und mit uns erreichst du deine Ziele. Bei Studio21 bist du in besten Händen. Und weißt du was? Falls du heiratest oder jemand in deinem Freundeskreis, könnt ihr euren JGA bei uns im Fitnessstudio in Nürnberg feiern. Und wenn du dazu noch straffe Oberschenkel brauchst, lass dich vorher von uns richtig trainieren :)

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellenverzeichnis

1. Bund Deutscher Personal Trainer (BDPT). (2023). Qualitätsstandards im Personal Training. Abgerufen am 7. November 2024, von https://www.bdpt.de/qualitaetsstandards

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by Philip Hegel

Summerbody - is made in winter!

Summerbody – is made in winter! Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel verrät dir den Plan für deinen Beach-Body:

• Ziele setzen
• Krafttraining als Basis
• richtige Kalorienzufuhr => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm!
• Cardio nicht vergessen
• Regeneration und Schlaf

[Werbung] Starte jetzt mit unserem Online Abnehmprogramm und lass deine Pfunde purzeln!

Der Sommer kommt schneller, als man denkt, und damit auch der Wunsch, sich im Badeanzug oder Bikini wohlzufühlen. Doch die Wahrheit ist: Wer im Sommer eine Topform präsentieren möchte, sollte nicht erst ein paar Wochen vor der Badesaison loslegen. Der Schlüssel zur perfekten Bikinifigur liegt darin, im Winter die Grundlagen zu legen. Der oft gehörte Spruch "Summerbody is made in winter" kommt nicht von ungefähr. Hier erfährst du, warum die kalte Jahreszeit der beste Zeitpunkt ist, um an deinem Traumkörper zu arbeiten und wie du das am besten angehst.

Was ist der erste Schritt auf dem Weg zum Summerbody?

Der erste Schritt zu deinem Summerbody ist nicht etwa das Abonnieren eines teuren Fitnessstudios oder das strikte Befolgen einer extremen Diät. Es beginnt mit der Festlegung realistischer Ziele und einem Plan, der zu deinem Lebensstil passt. Dieser Plan sollte sowohl Ernährung als auch Bewegung umfassen, aber auch Raum für Flexibilität und Genuss lassen. Ein gesunder und nachhaltiger Ansatz ist der Schlüssel.

Hier findest du einen Strandfigur Trainingsplan!

Expertenmeinung: Rechtzeitig planen!

''Denk immer dran: Wenn du frühzeitig - also im Winter - startest, hast du genügend Zeit, um deinen Traumbody zu erreichen. Du musst dann nicht mehr auf Tricks für eine Last Minute Bikinifigur zurückgreifen und kannst dein Workout vernünftig planen.'' Oxana Hegel.

Summerbody - So legst du los

Ziele setzen - Expertentipp: Bleibe fokussiert!

Definiere klare Ziele für dich. Willst du mehr Muskeln aufbauen, Körperfett reduzieren oder deine Ausdauer verbessern? Eine klare Zielsetzung hilft dir, fokussiert zu bleiben.

Krafttraining als Basis

Für einen definierten Körper ist Krafttraining unverzichtbar. Setze im Winter auf einen strukturierten Trainingsplan, der alle Muskeln abdeckt. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Kreuzheben gehören in jeden Plan. Diese Grundübungen helfen dir, deinen Körper zu formen und Muskeln aufzubauen, die du im Sommer stolz präsentieren kannst. Vom Bizeps bis zu den straffen Oberschenkeln solltest du alles trainieren!

Kontrollierte Kalorienzufuhr:

Auch wenn es im Winter verlockend ist, mehr zu essen, solltest du darauf achten, was auf deinem Teller landet. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du zwar einen leichten Kalorienüberschuss, doch das sollte kontrolliert geschehen. Setze auf hochwertige Eiweißlieferanten, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate, um deinem Körper die Energie und Nährstoffe zu geben, die er benötigt.

Cardio nicht vergessen:

Während Krafttraining der Schlüssel zum Muskelaufbau ist, hilft dir Cardiotraining dabei, deinen Stoffwechsel [1] auf Trab zu halten und überschüssiges Fett zu verbrennen. Besonders im Winter ist es wichtig, auch bei kaltem Wetter aktiv zu bleiben – ob im Fitnessstudio oder mit Outdoor-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.

Regeneration und Schlaf:

Vergiss nicht, deinem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Gerade im Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler sind, ist ausreichend Schlaf essentiell. Dein Körper braucht die Erholung, um Muskeln aufzubauen und sich von intensiven Trainingseinheiten zu erholen.

Wie wichtig ist die Ernährung wirklich?

Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Formung deines Körpers. Aber wie wichtig ist sie im Vergleich zum Training? Die Wahrheit ist, dass sie Hand in Hand gehen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, kann dir helfen, Energie zu haben und gleichzeitig deinen Körper zu nähren. Bedenke: Kein Training kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Unser Online Abnehmprogramm hat 5 leckere Ernährungspläne zum schnellen Abnehmen:

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Summerbody Workout - wie oft sollte man trainieren?

Die Häufigkeit deines Trainings für deinen Summerbody hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter deine persönlichen Ziele, dein aktuelles Fitnesslevel und natürlich deine Zeitplanung. Allgemein gilt, dass eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, verteilt auf 3-5 Tage in der Woche, effektiv ist, um deinen Körper für den Sommer zu formen. Wichtig ist, dass du deinem Körper auch Erholung und Regeneration gönnst.

Was empfiehlt Studio21?

Manche haben sogar schon das Feriendomizil gebucht. Das einzige was jetzt noch fehlt, ist der passende Summerbody :) Nun ja, nichts leichter als das, denn ihr seid doch Mitglied im Studio21 und habt Oxi als Trainerin!!! Alles, was ihr jetzt machen müsst, ist wieder regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen. Vereinbare am besten JETZT einen Termin für einen neuen Trainingsplan. Unsere freundlichen Trainer treten dir gehörig in den Hintern und lassen deinen Winterspeck schmelzen.

Fitness Model Oxana im TV Interview: Abnehmen ist immer eine Kombination aus Fitness und Ernährung!

Der Summerbody ist planbar

Wenn dir dein reguläres Fitnesstraining nicht reicht, empfehlen wir dir unser nächstes Abnehmprogramm mit Fitness Model Oxana. Wir starten Anfang April und verpassen dir den allerletzten Feinschliff vor dem Sommer. Dabei darfst du nie vergessen, dass du immer neben dem regelmäßigen Training natürlich auch deine Ernährung anpassen solltest. Denn nur in dieser Kombination wirst du auch die maximalen Erfolge aus dir rausholen! Wenn du Fehler in deinem Ernährungsplan begehst, kannst du noch so viel schwitzen, du wirst nicht im gewünschten Maß Körpergewicht verlieren.

Genauso hängen deine Arme und Beine schlapp herunter, wenn du alleine mit einer kalorienreduzierten Ernährung dein Körpergewicht reduzierst. Denn zum Straffen und Formen benötigt deine Muskulatur unbedingt auch Krafttraining. Mit ein paar Muckies schaut dein Body schon viel attraktiver und sportlicher aus!

Kann ich gezielt an Problemzonen arbeiten?

Viele Menschen haben spezifische Bereiche am Körper, an denen sie gerne Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchten. Während gezieltes Training bestimmte Muskeln stärken und definieren kann, hilft es nicht unbedingt, Fett in spezifischen Bereichen zu verbrennen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Ganzkörpertraining und gezielten Übungen kann jedoch insgesamt zu einer besseren Definition und einem strafferen Aussehen führen.

Häufige Kundenfragen zu "Summerbody is made in winter" an Oxana vom Studio21

Was bedeutet "Summerbody is made in winter" genau?

Es bedeutet, dass man die Grundlage für seinen Sommerkörper bereits in den Wintermonaten legt, indem man kontinuierlich trainiert und auf die Ernährung achtet.

Welche Übungen sind im Winter am effektivsten für den Muskelaufbau?

Grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Bankdrücken sind ideal, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen.

Wie oft sollte ich im Winter trainieren, um im Sommer in Topform zu sein?

Drei- bis viermal pro Woche ein gut strukturierter Trainingsplan, der Kraft- und Cardiotraining kombiniert, ist optimal.

Kann ich auch im Winter abnehmen oder ist Muskelaufbau wichtiger?

Du kannst beides gleichzeitig anstreben. Ein moderates Kaloriendefizit hilft beim Fettabbau, während Krafttraining den Muskelaufbau unterstützt.

Sollte ich meine Ernährung im Winter umstellen, um den Summerbody zu erreichen?

Ja, achte auf eine proteinreiche Ernährung, um Muskeln aufzubauen, und vermeide übermäßigen Zuckerkonsum, um unnötige Fettansammlung zu verhindern.

Wie motiviere ich mich im Winter, regelmäßig zu trainieren?

Setze dir klare Ziele, visualisiere dein Sommerziel und belohne dich für Fortschritte. Neue Musik oder ein Trainingspartner können ebenfalls helfen.

Ist Cardio im Winter genauso wichtig wie im Sommer?

Ja, auch im Winter solltest du Cardiotraining einbauen, um deine Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Wann sollte ich mit Training beginnen, um pünktlich zum Sommer in Form zu sein?

Es ist ideal, im Winter mit dem Training zu beginnen. So hast du genug Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und deinen Körper zu definieren.

Wie kann ich im Winter effektiv Fett verbrennen?

Kombiniere Krafttraining mit HIIT (High-Intensity Interval Training) wie unser Bootcamp und achte auf eine ausgewogene Ernährung, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Was, wenn ich im Winter keine Fortschritte sehe?

Geduld ist wichtig. Überprüfe deinen Trainingsplan und deine Ernährung. Eventuell musst du die Intensität steigern oder deine Kalorienzufuhr anpassen.

Fazit zum Summerbody

Der Weg zum sogenannten Summerbody ist weniger eine kurzfristige Mission als vielmehr eine langfristige Verpflichtung zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil. Es geht darum, realistische Ziele zu setzen, sich bewusst zu ernähren, regelmäßig zu trainieren und vor allem, sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein. Erinnerung daran, dass Fortschritt Zeit braucht und jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt. Motivation, Konsistenz und Geduld sind deine besten Verbündeten auf dieser Reise. Wichtig ist, den Prozess zu genießen und die kleinen Siege zu feiern. Denn letztendlich geht es nicht nur darum, für den Sommer gut auszusehen, sondern ein Leben lang von einem gesunden Körper und Geist zu profitieren. Deine Fitnesstrainer im Studio21 unterstützen dich gerne auf deiner Reise!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.kolo-proktologie-kiel.de/33-240-1012-Was-ist-eigentlich-der-Stoffwechsel.html 

Gemeinschaftspraxis für ENDOSKOPIE, interdisziplinäre PROKTOLOGIE und DERMATOLOGIE / ALLERGOLOGIE
Dr. J. Marek Doniec, Dr. Nils G. Heits, Dr. Maria Doniec, Dr. Philipp Hüsecken GbR (2024), Was ist eigentlich der Stoffwechsel?, abgerufen am 19.09.2024

 

 

 

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by Philip Hegel