Muskelkater-Nötig oder Unnötig?

Muskelkater, wer kennt ihn nicht. Es gibt viele Mythen und viel Halbwissen um den Muskelkater. In diesem Blog wird erklärt, um was es sich dabei genau handelt. Der häufigste Streitpunkt beim Thema Muskelkater ist die Notwendigkeit dessen beim Muskelaufbau. Braucht man ihn wirklich, um ein gutes Training gehabt zu haben und Fortschritte zu machen, oder ist er sogar eher hinderlich. Kurzer Ausblick zum Ende: Jain.Read more


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Bauchtraining - Grundlage des Sixpack

Bauchtraining - Ohne trainierte Bauchmuskeln auch kein trainiertes Sixpack! Aber Bauchtraining hat noch viele andere Vorteile und hilft dir nicht nur besser auszusehen. Der Bauch bildet quasi die Körpermitte und deswegen haben trainierte Bauchmuskeln auch gesundheitliche und funktionelle Vorteile. In diesem Blog erfährst du alles zum Thema Bauchtraining! Read more


Potraining - So holst du dir einen knackigen Hintern!

Potraining - Nach den vielen eher für Männer interessante Blogs über Krafttraining, kommt jetzt einer für eher Frauen interessante über den Po. Viele Frauen gehen neben Gewichtsverlust und allgemeine Fitness auch für einen schönen Po ins Studio. Der gut trainierte Hintern ist wohl das weibliche Äquivalent zu gut trainierten Armen bei Männern, wo wir auch schon einen Blog zu Online haben. Ein gutes Po Training kann schon mal ein ganzes Workout füllen und wir zeigen wie. Oft ein Problem für Frauen ist, dass sie zwar einen trainierten Hintern haben wollen, aber nicht noch mehr Oberschenkel dazu bekommen.

Es ist schwer effektiv den Po zu trainieren, ohne auch gleichzeitig die Beine zu beanspruchen. Man kann aber mit bestimmten Übungen die Beteiligung der Beine so gering wie möglich halten. Deswegen ist eine gute Auswahl und eine richtige Ausführung der Übungen wichtig. Wenn man keinen Wert darauf legt, oder besonders auch gerne ein bisschen mehr Beinmuskeln haben will, dann gibt es mehr Übungen zur Auswahl.Read more


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Massive Beine - So geht`s!

Massive Beine bzw. gestraffte Beine sehen einfach gut aus und sind ein wichtiger Teil eines fitten und gesunden Körpers! Dabei sind die Beine wahrscheinlich am meisten vernachlässige Muskelgruppe, die es gibt. Während der Hauptfokus bei Frauen auf dem Bein- und vor allem dem Po-Training liegt, trainieren Männer eher seltener Beine. Das liegt daran, dass in einem männlichen Schönheitsideal hauptsächlich ein breites Kreuz und dicke Arme wichtig sind. Wie man das beides bekommt haben wir bereits in bisherigen Blogs erklärt. Oft ist auch ein Argument gegen Beintraining der lähmende Muskelkater, denn im Vergleich zu den anderen Muskeln benutzt man die Beine doch am meisten. Beintraining hat aber auch viele Vorteile, zum Beispiel verbrennen die Beine viel Fett, dadurch dass sie sehr große Muskeln sind. Außerdem produziert das Beintraining auch viel Testosteron, was das Muskelwachstum aller Muskeln unterstützt. Zudem sieht eine muskulöse Figur ohne Beine auch einfach unvollständig und albern aus.

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Brusttraining - So klappt es!

Brusttraining gehört zu jedem guten Oberkörpertrainingsplan dazu. Aber warum solltest du deine Brust trainieren? Welche Übungen gibt es? Ist Brusttraining nur für Männer relevant? Alle deine Fragen werden dir heute im Blog beantwortet!Read more


Breites Kreuz - alles für den Rücken!

Breites Kreuz - gerade Männer wollene es! Ein breites Kreuz gibt Männern schließlich die gut aussehende V-Form des Oberkörpers. Aber auch für Frauen ist Rückentraining extrem wichtig. Frauen wollen zwar normalerweise kein breites Kreuz, aber Rückentraining ist auch für die Gesundheit immens wichtig! Der Rücken ist übrigens die größte Muskelgruppe im Körper, daher verbrennst du beim Rückentraining auch viele Kalorien. Dein Körper muss schließlich viel Muskulatur mit Kraft versorgen. Alles über das Rückentraining und ein breites Kreuz erfährst du heute im Blog! Read more


Dicke Arme - so geht´s!

Dicke Arme wollen wir doch alle... aber wie kriegen wir sie?

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Testosteron erhöhen - geht das natürlich?

Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau. Aber auch für andere wichtige Prozesse im Körper ist Testosteron sehr wichtig. Ein Mangel beim Mann kann zu niedrigem Sexualtrieb, Fruchtbarkeitsstörungen, Problemen beim Schlafen, allgemeiner Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Auch können langfristig verschiedene Krankheiten begünstigt werden. Wie kannst du also deinen Testosteronspiegel steigern? Und das natürlich auch gesund und nachhaltig? Einfach weiterlesen! Read more


Fitness Model Oxana aus dem Studio21 in Nürnberg beim Fotoshooting mit einer Trinkflasche

Supplements im Fitness

Supplements werden ein immer größeres Thema in Verbindung mit dem Gym. Das sind Nahrungsergänzungsmittel, von denen man sich verspricht, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen. Meistens sind das Muskelaufbau und Fettabbau. Inzwischen gibt es so viele verschiedene Firmen und Produkte, aber was sollte man wirklich nehmen und was ist eher unnötig?

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Muskeltraining-10 Tipps für Anfänger!

Für Anfänger kann Muskeltraining zuerst überfordernd sein. Viele Übungen, verschiedene Arten diese auszuführen und das viele mitzählen.  Deswegen haben wir ein paar Tipps und Tricks für euch, damit der Anfang leichter fällt und man mehr Erfolge hat.

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