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Ernährungsberatung in Nürnberg

Ernährungsberatung in Nürnberg - Du möchtest gesünder leben, dein Wunschgewicht erreichen oder deinen Körper definieren? Dann bist du bei uns genau richtig! Mit über 15 Jahren Erfahrung bietet dir unser Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg nicht nur erstklassige Trainingsmöglichkeiten, sondern auch eine spezialisierte Ernährungsberatung, die auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist. In diesem Artikel erfährst du von Ernährungsexpertin Oxana Hegel, wie eine professionelle Ernährungsberatung dir helfen kann, nachhaltig abzunehmen, deine sportlichen Leistungen zu verbessern und ein besseres Verständnis für gesunde Ernährung zu entwickeln.

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by Philip Hegel

Personaltrainer in Nürnberg - Oxana Hegel

Personaltrainer in Nürnberg - Dein individueller Weg zu Fitness und Gesundheit! Du willst deine Fitnessziele endlich erreichen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Oder suchst du nach einem maßgeschneiderten Programm, das auf deine speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist? Ein Personaltrainer kann dir dabei helfen, dein Potenzial zu entfalten und dein Training effizient und erfolgreich zu gestalten. Im Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg findest du qualifizierte Trainer, die dich auf deinem Weg begleiten und motivieren. Erfahre, wie du mit professionellem Coaching und gezielten Übungen schneller und sicherer deine Ziele erreichen kannst!

Oxana Hegel beim Training mit einer Kundin. Sie nutzt ihren Personaltrainer für die Figuroptimierung. Die Kundenwünsche und -ziele sind sehr vielfältig und reichen über Abnehmen, Rücken stärken, bis hin zur Wettkampfvorbereitung.

Personaltrainer in Nürnberg im Studio21

Die Vorteile eines Personaltrainers sind vielfältig. Personaltrainer sind Experten für individuelle Fitness- und Gesundheitsprogramme. Statt ein allgemeines Training zu verfolgen, erhältst du ein maßgeschneidertes Programm, das an deinen Fitnesslevel und deine Ziele angepasst ist. Oxana Hegel, unsere erfahrene Fitness- und Ernährungsexpertin, beschreibt es so:

„Ein guter Trainer stellt sicher, dass du die Übungen korrekt und sicher ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.“

Die individuellen Schwerpunkte beim Personaltraining reichen von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau bis hin zu Leistungssteigerung und Stressabbau. Besonders in einer Stadt wie Nürnberg, wo der Alltag oft stressig ist, suchen viele Menschen nach effektiven Wegen, sich fit und gesund zu halten. Mit einem Personaltrainer an deiner Seite erreichst du schneller deine Ziele und profitierst von professionellem Wissen und Erfahrung.

Wo findet Personaltraining statt?

Das Training findet individuell an den Geräten oder in unserem Kursraum statt, je nach Zielsetzung und Wünsche des Kunden. Dabei kommt sämtliches Equipment zum Einsatz: Matten, Kettle Bells, Springseile, Slingtrainer und so weiter. Sehr beliebt und gerade auch voll im Trend ist unsere Functional Area mit Battle Rope, Sprungbox und Co.

Unsere Coaches haben alle mehrere Qualifikationen und sind fachlich sehr kompetent. Die meisten von ihnen sind schon seit mehreren Jahren bei uns und verfügen über viel Erfahrung. Andreas, hauptberuflich Ingenieur, arbeitet seit über 5 Jahren im Studio21!

Vorteile des Personaltrainings in Nürnberg

Ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine sportliche Leistungsfähigkeit steigern möchtest – ein qualifizierter Personaltrainer kann dir den richtigen Weg zeigen. Bei uns im Studio21 in Nürnberg legen wir Wert auf eine ganzheitliche Herangehensweise, die sowohl Training als auch Ernährung umfasst.

Individuelle Trainingspläne:

Personaltrainer passen das Training genau an deine Bedürfnisse und deinen Körper an, sodass du gezielt und effizient an deinen Zielen arbeiten kannst.

Motivation und Disziplin:

Ein guter Trainer motiviert dich, deine Komfortzone zu verlassen und das Beste aus dir herauszuholen.

Korrekte Übungsausführung:

Ein erfahrener Trainer achtet darauf, dass du alle Übungen sauber und sicher ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Gezielte Ernährungsberatung:

Im Studio21 bieten wir auch individuelle Ernährungsberatung an, um deinen Trainingsfortschritt durch die richtige Ernährung zu unterstützen.

Expertentipp: Sport & Ernährung kombinieren

„Die Kombination aus einem maßgeschneiderten Trainingsplan und einer abgestimmten Ernährung ist der Schlüssel zu langfristigen Erfolgen,“ betont Oxana Hegel.

Für wen ist ein Personaltrainer in Nürnberg geeignet?

Diese Frage bekommen wir sehr oft gestellt. Die Antwort ist simpel. Für jeden! Denn jeder Sportler, egal welches Fitness-Level, benötigt immer wieder eine Kontrolle und ein Update seines Trainingsplanes. Außerdem fungiert der Personal Trainer auch als Motivator an schweren Tagen und kitzelt die letzten paar Prozente aus dir und deinem Workout heraus. Mittlerweile ist diese Art des Workouts auch bezahlbar, denn wir bieten diese Trainerstunden im Rahmen deiner Mitglieschaft an. Zusätzlich kannst du Fitness Model Oxana für Einzelstunden mit Aufpreis dazu buchen. So wie es einige Promis schon getan haben. Oxi hat die FCN Traditionsmannschaft um Kapitän Thomas Ziemer auf das Hallenmasters in Berlin vorbereitet. Aber auch andere Promis haben die zweifache Vize Weltmeisterin schon als Coach gebucht und damit beachtliche Erfolge beim Abnehmen erzielt.

FCN Allstars Daniel Klewer, Martin Driller und Thomas Ziemer mit ihrer Personaltrainerin Oxana Hegel beim Workout in Nürnberg. Michael Wiesinger, ehemaliger FCN und Bayern München Spieler und Trainer, trainiert ebenfalls im Studio21 und schätzt unsere starke Betreuung.

Gruppentraining vs Personal Training

Das Gegenteil zum Einzeltraining ist das Training in der Gruppe, also in einem Fitnesskurs. Diese finden zu einer festen Uhrzeit statt und die Mitglieder versammeln sich im Kursraum. Der Kursleiter führt durch die Stunde und motiviert und korrigiert. Kurse leben von der Gruppendynamik und der Motivation durch die anderen meist gleichgesinnten Teilnehmer. Der Kurstrainer widmet allen seine Aufmerksamkeit und führt die Gruppe. Diese Art von Fitness ist vor allem bei Frauen sehr beliebt, denn Frauen lieben die Gruppe und den Klatsch und Tratsch :) Dabei steht auch gar nicht so der sportliche Erfolg im Vordergrund, sondern viel mehr die Geselligkeit und Abwechslung.

5-Wochen-Programm ist auch Personal Training!

Unser legendäres Abnehmprogramm, das 5-Wochen-Programm mit Fitness Model Oxana, ist eigentlich auch eine Art von Personal Coaching. Es ist zwar ein Gruppenprogramm, aber alle Teilnehmer haben das eine gleiche Ziel: ABNEHMEN! Genau auf dieses Ziel arbeiten wir dann 5 Wochen lang mit einem intensiven Coaching hin. Oxana Hegel und unser Trainer-Team begleiten die Mädels sehr intensiv und motivieren sie. Es gibt regelmäßig neue Ernährungspläne und Coaching-Termine mit Oxi. Am Ende stehen dann reihenweise Gewichtsverluste und zufriedene Mitglieder. Dadurch, dass es ein Gruppenprogramm ist, ist es relativ günstig im Vergleich zu einer Einzelstunde Personal Training. Externe Frauen können das Programm für 59 € testen und für Studio21-Mitglieder ist die Teilnahme sogar kostenlos bzw im Abo enthalten. Jetzt auch als Online Abnehmprogramm möglich!

Wissenschaftliche Basis des Personaltrainings

In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien belegt, dass gezieltes, betreutes Training deutlich effektivere Resultate liefern kann als eigenständiges Training. Eine aktuelle Studie der Universität zu Köln (2023) hat gezeigt, dass Personen, die mit einem Personaltrainer trainieren, signifikant bessere Ergebnisse in Bereichen wie Muskelkraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung erzielen als Personen, die allein trainieren.

Eine weitere Studie der American College of Sports Medicine (2023) unterstreicht, dass die richtige Betreuung beim Training Verletzungen vorbeugen und die langfristige Motivation steigern kann. Auch Oxana Hegel setzt auf eine wissenschaftlich fundierte Herangehensweise:

„Wir beziehen neueste wissenschaftliche Erkenntnisse in unsere Arbeit mit ein, um unseren Klienten stets die besten Trainingsmethoden bieten zu können.“

Häufige Kundenfragen an Oxana Hegel vom Studio21

Wie oft sollte ich mit einem Personaltrainer trainieren?

Das hängt von deinen Zielen und deinem Zeitbudget ab. Viele unserer Klienten trainieren ein bis drei Mal pro Woche mit einem Personaltrainer und setzen zusätzlich auf eigenständige Trainingseinheiten.

Ist ein Personaltrainer nur für Profis geeignet?

Nein, ein Personaltrainer ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Programme werden individuell auf deinen Fitnesslevel und deine Ziele angepasst.

Was kostet Personaltraining im Studio21 in Nürnberg?

Die Kosten variieren je nach Umfang des Trainings und individuellen Wünschen. Bei uns erhältst du eine erste Beratung, um die besten Optionen für dich zu finden.

Fazit: Personaltrainer in Nürnberg

Auf der Suche nach einem guten Personaltrainer in Nürnberg wirst du schnell auf unser Fitnessstudio Studio21 stoßen. Unsere Betreuung ist sehr intensiv und mit uns erreichst du deine Ziele. Bei Studio21 bist du in besten Händen. Und weißt du was? Falls du heiratest oder jemand in deinem Freundeskreis, könnt ihr euren JGA bei uns im Fitnessstudio in Nürnberg feiern. Und wenn du dazu noch straffe Oberschenkel brauchst, lass dich vorher von uns richtig trainieren :)

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellenverzeichnis

1. Bund Deutscher Personal Trainer (BDPT). (2023). Qualitätsstandards im Personal Training. Abgerufen am 7. November 2024, von https://www.bdpt.de/qualitaetsstandards

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by Philip Hegel

Summerbody - is made in winter!

Summerbody – is made in winter! Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel verrät dir den Plan für deinen Beach-Body:

• Ziele setzen
• Krafttraining als Basis
• richtige Kalorienzufuhr => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm!
• Cardio nicht vergessen
• Regeneration und Schlaf

Der Sommer kommt schneller, als man denkt, und damit auch der Wunsch, sich im Badeanzug oder Bikini wohlzufühlen. Doch die Wahrheit ist: Wer im Sommer eine Topform präsentieren möchte, sollte nicht erst ein paar Wochen vor der Badesaison loslegen. Der Schlüssel zur perfekten Bikinifigur liegt darin, im Winter die Grundlagen zu legen. Der oft gehörte Spruch "Summerbody is made in winter" kommt nicht von ungefähr. Hier erfährst du, warum die kalte Jahreszeit der beste Zeitpunkt ist, um an deinem Traumkörper zu arbeiten und wie du das am besten angehst.

Was ist der erste Schritt auf dem Weg zum Summerbody?

Der erste Schritt zu deinem Summerbody ist nicht etwa das Abonnieren eines teuren Fitnessstudios oder das strikte Befolgen einer extremen Diät. Es beginnt mit der Festlegung realistischer Ziele und einem Plan, der zu deinem Lebensstil passt. Dieser Plan sollte sowohl Ernährung als auch Bewegung umfassen, aber auch Raum für Flexibilität und Genuss lassen. Ein gesunder und nachhaltiger Ansatz ist der Schlüssel.

Hier findest du einen Strandfigur Trainingsplan!

Expertenmeinung: Rechtzeitig planen!

''Denk immer dran: Wenn du frühzeitig - also im Winter - startest, hast du genügend Zeit, um deinen Traumbody zu erreichen. Du musst dann nicht mehr auf Tricks für eine Last Minute Bikinifigur zurückgreifen und kannst dein Workout vernünftig planen.'' Oxana Hegel.

Summerbody - So legst du los

Ziele setzen - Expertentipp: Bleibe fokussiert!

Definiere klare Ziele für dich. Willst du mehr Muskeln aufbauen, Körperfett reduzieren oder deine Ausdauer verbessern? Eine klare Zielsetzung hilft dir, fokussiert zu bleiben.

Krafttraining als Basis

Für einen definierten Körper ist Krafttraining unverzichtbar. Setze im Winter auf einen strukturierten Trainingsplan, der alle Muskeln abdeckt. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Kreuzheben gehören in jeden Plan. Diese Grundübungen helfen dir, deinen Körper zu formen und Muskeln aufzubauen, die du im Sommer stolz präsentieren kannst. Vom Bizeps bis zu den straffen Oberschenkeln solltest du alles trainieren!

Kontrollierte Kalorienzufuhr:

Auch wenn es im Winter verlockend ist, mehr zu essen, solltest du darauf achten, was auf deinem Teller landet. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du zwar einen leichten Kalorienüberschuss, doch das sollte kontrolliert geschehen. Setze auf hochwertige Eiweißlieferanten, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate, um deinem Körper die Energie und Nährstoffe zu geben, die er benötigt.

Cardio nicht vergessen:

Während Krafttraining der Schlüssel zum Muskelaufbau ist, hilft dir Cardiotraining dabei, deinen Stoffwechsel [1] auf Trab zu halten und überschüssiges Fett zu verbrennen. Besonders im Winter ist es wichtig, auch bei kaltem Wetter aktiv zu bleiben – ob im Fitnessstudio oder mit Outdoor-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.

Regeneration und Schlaf:

Vergiss nicht, deinem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Gerade im Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler sind, ist ausreichend Schlaf essentiell. Dein Körper braucht die Erholung, um Muskeln aufzubauen und sich von intensiven Trainingseinheiten zu erholen.

Wie wichtig ist die Ernährung wirklich?

Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Formung deines Körpers. Aber wie wichtig ist sie im Vergleich zum Training? Die Wahrheit ist, dass sie Hand in Hand gehen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, kann dir helfen, Energie zu haben und gleichzeitig deinen Körper zu nähren. Bedenke: Kein Training kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Unser Online Abnehmprogramm hat 5 leckere Ernährungspläne zum schnellen Abnehmen:

Mit unserem Online Abnehmprogramm kannst du in schnell und gesund ein paar Kilo abnehmen und in den Urlaub starten! Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen.

Summerbody Workout - wie oft sollte man trainieren?

Die Häufigkeit deines Trainings für deinen Summerbody hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter deine persönlichen Ziele, dein aktuelles Fitnesslevel und natürlich deine Zeitplanung. Allgemein gilt, dass eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, verteilt auf 3-5 Tage in der Woche, effektiv ist, um deinen Körper für den Sommer zu formen. Wichtig ist, dass du deinem Körper auch Erholung und Regeneration gönnst.

Was empfiehlt Studio21?

Manche haben sogar schon das Feriendomizil gebucht. Das einzige was jetzt noch fehlt, ist der passende Summerbody :) Nun ja, nichts leichter als das, denn ihr seid doch Mitglied im Studio21 und habt Oxi als Trainerin!!! Alles, was ihr jetzt machen müsst, ist wieder regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen. Vereinbare am besten JETZT einen Termin für einen neuen Trainingsplan. Unsere freundlichen Trainer treten dir gehörig in den Hintern und lassen deinen Winterspeck schmelzen.

Fitness Model Oxana im TV Interview: Abnehmen ist immer eine Kombination aus Fitness und Ernährung!

Der Summerbody ist planbar

Wenn dir dein reguläres Fitnesstraining nicht reicht, empfehlen wir dir unser nächstes Abnehmprogramm mit Fitness Model Oxana. Wir starten Anfang April und verpassen dir den allerletzten Feinschliff vor dem Sommer. Dabei darfst du nie vergessen, dass du immer neben dem regelmäßigen Training natürlich auch deine Ernährung anpassen solltest. Denn nur in dieser Kombination wirst du auch die maximalen Erfolge aus dir rausholen! Wenn du Fehler in deinem Ernährungsplan begehst, kannst du noch so viel schwitzen, du wirst nicht im gewünschten Maß Körpergewicht verlieren.

Genauso hängen deine Arme und Beine schlapp herunter, wenn du alleine mit einer kalorienreduzierten Ernährung dein Körpergewicht reduzierst. Denn zum Straffen und Formen benötigt deine Muskulatur unbedingt auch Krafttraining. Mit ein paar Muckies schaut dein Body schon viel attraktiver und sportlicher aus!

Unser Online Abnehmprogramm ist perfekt für schnelle Gewichtsverluste und einen bevorstehenden Urlaub!

Kann ich gezielt an Problemzonen arbeiten?

Viele Menschen haben spezifische Bereiche am Körper, an denen sie gerne Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchten. Während gezieltes Training bestimmte Muskeln stärken und definieren kann, hilft es nicht unbedingt, Fett in spezifischen Bereichen zu verbrennen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Ganzkörpertraining und gezielten Übungen kann jedoch insgesamt zu einer besseren Definition und einem strafferen Aussehen führen.

Häufige Kundenfragen zu "Summerbody is made in winter" an Oxana vom Studio21

Was bedeutet "Summerbody is made in winter" genau?

Es bedeutet, dass man die Grundlage für seinen Sommerkörper bereits in den Wintermonaten legt, indem man kontinuierlich trainiert und auf die Ernährung achtet.

Welche Übungen sind im Winter am effektivsten für den Muskelaufbau?

Grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Bankdrücken sind ideal, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen.

Wie oft sollte ich im Winter trainieren, um im Sommer in Topform zu sein?

Drei- bis viermal pro Woche ein gut strukturierter Trainingsplan, der Kraft- und Cardiotraining kombiniert, ist optimal.

Kann ich auch im Winter abnehmen oder ist Muskelaufbau wichtiger?

Du kannst beides gleichzeitig anstreben. Ein moderates Kaloriendefizit hilft beim Fettabbau, während Krafttraining den Muskelaufbau unterstützt.

Sollte ich meine Ernährung im Winter umstellen, um den Summerbody zu erreichen?

Ja, achte auf eine proteinreiche Ernährung, um Muskeln aufzubauen, und vermeide übermäßigen Zuckerkonsum, um unnötige Fettansammlung zu verhindern.

Wie motiviere ich mich im Winter, regelmäßig zu trainieren?

Setze dir klare Ziele, visualisiere dein Sommerziel und belohne dich für Fortschritte. Neue Musik oder ein Trainingspartner können ebenfalls helfen.

Ist Cardio im Winter genauso wichtig wie im Sommer?

Ja, auch im Winter solltest du Cardiotraining einbauen, um deine Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Wann sollte ich mit Training beginnen, um pünktlich zum Sommer in Form zu sein?

Es ist ideal, im Winter mit dem Training zu beginnen. So hast du genug Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und deinen Körper zu definieren.

Wie kann ich im Winter effektiv Fett verbrennen?

Kombiniere Krafttraining mit HIIT (High-Intensity Interval Training) wie unser Bootcamp und achte auf eine ausgewogene Ernährung, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Was, wenn ich im Winter keine Fortschritte sehe?

Geduld ist wichtig. Überprüfe deinen Trainingsplan und deine Ernährung. Eventuell musst du die Intensität steigern oder deine Kalorienzufuhr anpassen.

Fazit zum Summerbody

Der Weg zum sogenannten Summerbody ist weniger eine kurzfristige Mission als vielmehr eine langfristige Verpflichtung zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil. Es geht darum, realistische Ziele zu setzen, sich bewusst zu ernähren, regelmäßig zu trainieren und vor allem, sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein. Erinnerung daran, dass Fortschritt Zeit braucht und jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt. Motivation, Konsistenz und Geduld sind deine besten Verbündeten auf dieser Reise. Wichtig ist, den Prozess zu genießen und die kleinen Siege zu feiern. Denn letztendlich geht es nicht nur darum, für den Sommer gut auszusehen, sondern ein Leben lang von einem gesunden Körper und Geist zu profitieren. Deine Fitnesstrainer im Studio21 unterstützen dich gerne auf deiner Reise!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.kolo-proktologie-kiel.de/33-240-1012-Was-ist-eigentlich-der-Stoffwechsel.html 

Gemeinschaftspraxis für ENDOSKOPIE, interdisziplinäre PROKTOLOGIE und DERMATOLOGIE / ALLERGOLOGIE
Dr. J. Marek Doniec, Dr. Nils G. Heits, Dr. Maria Doniec, Dr. Philipp Hüsecken GbR (2024), Was ist eigentlich der Stoffwechsel?, abgerufen am 19.09.2024

 

 

 

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by Philip Hegel

Last Minute Bikinifigur

Last Minute Bikinifigur - Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat die 10 besten Tipps:

• HIIT-Workouts einbauen
• Zucker und verarbeitete Lebensmittel meiden
• Viel Wasser trinken
• Proteinreiche Ernährung => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm!
• Tägliche Planks
• Cardio-Training integrieren
• Trockenbürsten zur Hautpflege
• Ausreichend Schlaf
• Salz reduzieren
• Intensives Bauchtraining

So startest auch du mit einem Top Body in deinen Sommerurlaub! Hier erfährst du, wie du deinen Stoffwechsel ankurbelst und deine Pfunde zum Schmelzen bekommst. Bist du bereit?

10 Tipps für die Last Minute Bikinifigur

1. HIIT-Workouts integrieren:

Setze auf High-Intensity Interval Training (HIIT) wie unser Bootcamp. Diese kurzen, intensiven Einheiten verbrennen schnell Fett und lassen dich in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.

2. Zucker und verarbeitete Lebensmittel vermeiden:

Reduziere Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, um Wassereinlagerungen und unnötige Kalorien zu vermeiden. Frische, natürliche Lebensmittel sind jetzt dein bester Freund.

3. Viel Wasser trinken:

Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser täglich. Das hilft nicht nur beim Entschlacken, sondern sorgt auch für eine straffe Haut und gibt dir Energie.

4. Proteinreiche Ernährung:

Achte darauf, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Protein hilft beim Muskelaufbau und hält dich länger satt, was den Heißhunger reduziert.

5. Tägliche Planks:

Planks sind eine der effektivsten Übungen, um deinen ganzen Körper zu straffen. Halte die Plank-Position täglich für 1-2 Minuten, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren. Hier findest du einen Strandfigur Trainingsplan von Oxana empfohlen.

6. Cardio einbauen:

Ergänze dein Training mit Cardio-Einheiten wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Diese helfen dir, schnell Fett zu verbrennen und die Muskeln zu definieren.

7. Trockenbürsten:

Massiere deine Haut mit einer Trockenbürste, um die Durchblutung zu fördern und Cellulite zu reduzieren. Das sorgt für eine glatte, strahlende Haut.

8. Ausreichend Schlaf:

Guter Schlaf ist entscheidend, um den Körper zu regenerieren und den Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Achte auf mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.

9. Salz reduzieren:

Verringere deine Salzzufuhr, um Wassereinlagerungen zu minimieren. Das lässt dich schnell schlanker und definierter aussehen.

10. Intensives Bauchtraining:

Setze auf effektive Bauchübungen wie Bicycle Crunches, Russian Twists und Leg Raises, um deine Körpermitte in kurzer Zeit zu straffen und zu formen.

Mit diesen Tipps kannst du auch kurz vor dem Sommerurlaub noch das Beste aus deiner Bikinifigur herausholen!

Last Minute Bikinifigur - jetzt online Abnehmen!

Um im Sommer ein begehrtes Sixpack oder eine knackige Bikinifigur am Strand zu präsentieren, ist es jetzt fast schon zu spät mit dem Fitnesstraining zu starten. Fast. Denn wir haben ein knackiges online Abnehmprogramm, das dir auf die Schnelle noch einmal den nötigen Feinschliff für den Strand verschafft. Wir bieten unseren Mitgliedern und allen, die uns noch nicht kennen, unser legendäres 5-Wochen-Programm jetzt auch online an:

Das Programm haben wir uns selber ausgetüftelt und seit 15 Jahren im Fitnessstudio im Einsatz. Natürlich können wir keine Pfunde und kein Bauchfett wegzaubern. Aber wir können deinen Stoffwechsel [1] extrem ankurbeln und für einen schönen Nachverbrennungseffekt in der folgenden Woche sorgen! Oxana Hegel lernt dir die Basics beim Thema Ernährung, Bewegung und Regeneration. Denn nur wenn du alle drei Punkte berücksichtigst, kannst du dauerhaft eine schlanke und sportliche Figur erreichen.

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel beschreibt ganz einfach gesagt die Umwandlung im Körper von Essen in Energie. Beim schnellen Abnehmen geht es hauptäschlich darum, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Sport und Bewegung ist einer der Aktivatoren und da bist du in einem Fitnessstudio wie dem Studio21 genau richtig. Nach einem harten Workout wirst du dich vor Erschöpfung nicht mehr bewegen können, aber dein Stoffwechsel arbeitet dann auf Hochtouren und verbrennt die nächsten Tage noch ordentlich Kalorien.

Ein langsamer Stoffwechsel macht dick und träge!

Leidest du auch unter einem langsamen Stoffwechsel und fühlst dich oft träge? Selbst schuld würde Oxi jetzt sagen! Denn viele Gründe dafür sind 'hausgemacht' und von dir selbst steuerbar. Unregelmäßiges und falsches Essen, zu wenig Sport und Fitness und kaum Schlaf stehen ganz oben auf der Fehlerliste. All das besprechen wir ausführlich in unserem Online Abnehmprogramm und geben dir Tipps für den Alltag. Du wirst nach der erfolgreichen Teilnahme die Sportwelt und deinen Körper mit anderen Augen sehen! Oft sind es die Kleinigkeiten, die du in deinem Alltag verbessern kannst. Trinkst du genug? Wasser, nicht Alkohol :)

Fitness Model Oxana - deine Ernährungsberaterin

Oxana Hegel ist nicht nur meine perfekte Ehefrau, sondern auch eine ehemalige Wettkampfsportlerin. Sie nahm an zahlreichen Fitness Wettkämpfen in der Kategorie Fitness Model erfolgreich teil. In unserem Fitnessstudio hat sie schon über 1000 Frauen beim Abnehmen geholfen. Sie hat ihre eigenen Abnehmprogramme im Studio21 entwickelt und hilft übergewichtigen Frauen und Männern beim Kampf gegen die Kilos. Eines dieser Programme ist eben das 5-Wochen-Programm, welches allen Mitgliedern ohne Aufpreis bei einer Mitgliedschaft zur Verfügung steht.

Fazit zur Last Minute Bikinifigur

Für deine Last Minute Bikinifigur hast du nicht mehr viel Zeit, also nutze sie! Melde dich in einem Fitnessstudio an und aktiviere deinen Stoffwechsel. Starte mit einem Diätplan und reduziere deine Kalorienzufuhr. Setze dir realistische Ziele von 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche. Und wenn du Hilfe benötigst, empfehlen wir dir unser Online Abnehmprogramm, um schnell abnehmen zu können.

 

Über die Autorin:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und Fitnessikone, bekannt durch ihre Erfolge als zweifache Deutsche Meisterin und Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Gemeinsam mit ihrem Ehemann Philip betreibt sie das renommierte Premium Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg, das sie seit 15 Jahren erfolgreich führen. In ihrer Karriere hat Oxana sich ausgiebig mit Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, und verschiedene Diäten vor Wettkämpfen angewandt, um 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren und eine optimale Muskeldefinition zu erreichen. Als Personal Trainerin hat sie schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen und mittlerweile auch ihr eigenes Online Abnehmprogramm.

 

Quellen:

[1] https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/was-ist-eigentlich-stoffwechsel-712119.html 

Aüotheken Umschau, Wort & Bild Verlag Konradshöhe GmbH & Co. KG (2024), Was ist eigentlich Stoffwechsel?, abgerufen am 02.04.2024

 

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by Philip Hegel

Strandfigur Trainingsplan

Hier ist der ultimative Strandfigur Trainingsplan - von der zweifachen Deutschen Meisterin & zweifachen Vize Weltmeisterin Oxana Hegel:

• Montag: Krafttraining
• Dienstag: Cardio-Training
• Mittwoch: Yoga oder Pilates
• Donnerstag: Krafttraining
• Freitag: Cardio-Intervalltraining
• Samstag: Aktive Erholung
• Sonntag: Ruhe

Der Weg zur Bikinifigur ist mehr als nur eine Saisonvorbereitung; es ist eine Reise, die Engagement, Geduld und vor allem Selbstliebe erfordert. Unabhängig davon, wo du gerade auf dieser Reise stehst, ist es wichtig zu wissen, dass jede Veränderung zuerst von innen kommt. Dieser Leitfaden soll dich unterstützen, deinen Körper zu formen, deine Gesundheit zu fördern und dein Wohlbefinden zu steigern.

Wie trainiert man für die Strandfigur?

Training ist unerlässlich, um deinen Körper zu stärken und zu formen. Aber es geht nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen und beliebige Geräte zu nutzen. Ein effektiver Trainingsplan sollte auf deine individuellen Ziele, deinen Körper und deinen Lebensstil zugeschnitten sein.

Grundlagen des Trainings

• Krafttraining: Muskeln sind dein bester Freund, wenn es darum geht, einen straffen und geformten Körper zu bekommen. Sie verbrennen Kalorien, auch wenn du ruhst. Integriere 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche, die alle Hauptmuskelgruppen abdecken: Beine, Hüften, Rücken, Brust, Bauch, Schultern und Arme.
• Ausdauertraining: Cardio ist wichtig für die Herzgesundheit [1] und hilft dir, Fett zu verbrennen. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Zumba. 2-3 Sitzungen pro Woche sind ein guter Startpunkt.
• Flexibilität und Balance: Yoga oder Pilates sind hervorragende Praktiken, um Flexibilität zu verbessern, den Kern zu stärken und das Gleichgewicht zu fördern. Sie tragen auch zur mentalen Entspannung bei und helfen, Stress abzubauen. [2]

Strandfigur Trainingsplan

Ein guter Trainingsplan für eine Woche könnte so aussehen:

• Montag: Krafttraining – Fokus auf Unterkörper
• Dienstag: Cardio-Training – z.B. 30 Minuten Laufen
• Mittwoch: Yoga oder Pilates zur Erholung
• Donnerstag: Krafttraining – Fokus auf Oberkörper
• Freitag: Cardio-Intervalltraining – für ein effektives Fettverbrennen
• Samstag: Aktive Erholung – z.B. ein langer Spaziergang in der Natur
• Sonntag: Ruhe – nimm dir Zeit für Selbstpflege

Die besten Übungen für die Bikinifigur findest du hier.

Anpassungen basierend auf deinem Fitnesslevel und deinen Zielen sind wichtig. Höre auf deinen Körper und gib ihm Zeit, sich zu erholen.

Ernährung zur Strandfigur

Ohne die richtige Ernährung wird selbst das beste Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Ernährung ist nicht nur entscheidend für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Muskelerholung, Energieversorgung und allgemeine Gesundheit.

Unser Online Abnehmprogramm verpasst dir den letzten Schliff auf dem Weg zur perfekten Strandfigur...

Grundlagen der Ernährung

• Ausgewogene Mahlzeiten: Jede Mahlzeit sollte eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten enthalten. So bleibt dein Energielevel stabil und du fühlst dich länger satt.
• Hydratation: Wasser ist essenziell für den Stoffwechsel und hilft, das Hungergefühl zu regulieren. Ziel sollte es sein, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
• Ganzheitliche Lebensmittel: Fokussiere dich auf unverarbeitete Lebensmittel. Frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette sollten den Großteil deiner Ernährung ausmachen.
• Zucker und verarbeitete Lebensmittel minimieren: Diese können Entzündungen fördern und zum Gewichtsanstieg beitragen.

Ernährungsplan Tipps

• Beginne den Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um ungesunde Entscheidungen zu vermeiden.
• Integriere zwei bis drei Snacks pro Tag, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.
• Experimentiere mit gesunden Rezepten, um die Vielfalt auf deinem Teller zu erhöhen und die Freude am Essen zu bewahren.

Selbstliebe: Der wahre Schlüssel zur Veränderung

Erinnere dich daran, dass jeder Körper einzigartig ist und seine eigene Zeit benötigt, um Veränderungen zu zeigen. Sei geduldig und liebevoll mit dir selbst. Feiere jedes kleine Ziel, das du erreichst, und vergiss nicht, dass die Reise zu einem gesünderen Ich genauso wichtig ist wie das Ziel selbst.

Abschließend ist die Reise zur perfekten Bikinifigur eine Kombination aus diszipliniertem Training, bewusster Ernährung und unermüdlicher Selbstliebe. Es geht nicht darum, Perfektion zu erreichen, sondern darum, die beste Version von dir selbst zu werden. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden dir hilft, deine Ziele zu erreichen und dich auf deinem Weg unterstützt.

Fazit: Strandfigur Trainingsplan

Der Weg zur idealen Strandfigur ist eine ganzheitliche Reise, die nicht nur körperliche, sondern auch mentale Anstrengungen erfordert. Es geht darum, einen ausgewogenen Lebensstil zu pflegen, der regelmäßiges Training, eine nahrhafte Ernährung und die Praxis der Selbstliebe und Geduld miteinander verbindet. Wichtig ist, dass dieser Weg individuell gestaltet sein sollte, um deine einzigartigen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen. Erinnere dich daran, dass schnelle Lösungen selten zu dauerhaften Ergebnissen führen. Stattdessen ist es die Konsequenz in deinen täglichen Gewohnheiten, die letztendlich zu einer dauerhaften Veränderung und zu einem Körper führt, in dem du dich rundum wohl und selbstbewusst fühlst – am Strand und überall sonst. Feiere jede kleine Errungenschaft auf diesem Weg und vergiss nicht, dass wahre Schönheit in der Gesundheit und im Glück liegt, das du ausstrahlst.

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit 

Deutsche Herzstiftung e.V. (2024), Herzgesundheit, abgerufen am 13.06.2024

[2] https://www.abtei.de/ratgeber/innere-ruhe/yogauebungen-gegen-stress/ 

Perrigo Deutschland GmbH (2024), 5 Yogaübungen für mehr Entspannung, abgerufen am 19.09.2024

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by Philip Hegel

Abnehmen ab 40 - was müssen Frauen beachten?

Abnehmen ab 40 - Ernährungsexpertin Oxana Hegel zeigt Frauen, was sie beachten müssen! Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist für Frauen mittleren Alters nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen.

• richtige Ernährung => Lerne mehr darüber in unserem Online Abnehmprogramm
  
• regelmäßige Bewegung 
• viel Selbstfürsorge

Mit jedem Lebensjahr wird es schwieriger, das Gewicht zu halten oder abzunehmen, besonders für Frauen in der Lebensmitte. Der Grund dafür liegt oft in hormonellen Veränderungen, die in der sogenannten Perimenopause beginnen. Aber keine Sorge – es gibt Strategien, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln und den Kilos den Kampf anzusagen! Ernährungsexpertin Oxana Hegel ist selbst eine Frau in den besten Jahren und hat sich intensiv mit den Figurproblemen im mittleren Lebensabschnitt auseinandergesetzt.

Oxana Hegel (47 Jahre) ist Autorin dieses Artikels und Ernährungsexpertin.

Warum fällt Frauen Abnehmen ab 40 so schwer?

Viele Frauen stellen fest, dass sie ab 40, obwohl sie nichts an ihrer Ernährung oder ihrem Lebensstil geändert haben, plötzlich zunehmen – vor allem an Hüfte und Bauch. Die Lieblingskleider werden enger, und selbst strenge Diäten zeigen nicht mehr die gleichen schnellen Ergebnisse wie früher. Das ist frustrierend, aber vollkommen normal.

„Mit 40 verändert sich der Körper und reagiert anders als in den Zwanzigern. Das sollte man sich bewusst machen und keine Vorwürfe haben, wenn es nicht so schnell klappt wie früher,“ erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Zwei Hauptfaktoren spielen hier eine Rolle: der Stoffwechsel und die Hormone.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich bei Frauen ab 40

Ab 40 arbeitet der Stoffwechsel langsamer. Dein Körper baut weniger Muskelmasse auf, speichert dafür aber mehr Fett.

„Die Energiekraftwerke unserer Zellen, die Mitochondrien, arbeiten nicht mehr so effizient wie früher, was bedeutet, dass weniger Energie verbrannt wird,“ sagt Oxana Hegel.

Studien belegen, dass Frauen in diesem Alter Schwierigkeiten haben, durch klassische Diäten und Workouts nachhaltig abzunehmen, weil der Körper weniger Kalorien verbrennt und schneller Fett speichert. [1]

Hormonelle Schwankungen erschweren Frauen das Abnehmen ab 40

Die Hormone, besonders in der Perimenopause [3], machen es Frauen ab 40 noch schwerer, abzunehmen. Die Hormonumstellung beeinflusst den gesamten Stoffwechsel [2]. Die hormonellen Schwankungen führen dazu, dass Fett leichter eingelagert wird und der Blutzuckerspiegel schneller aus dem Gleichgewicht gerät. Zudem verlangsamen sich auch die Entgiftungsprozesse im Körper.

8 Tipps für erfolgreiches Abnehmen für Frauen über 40

Aber keine Sorge: Mit ein paar Anpassungen kannst du auch ab 40 deine Figur halten oder wieder in Form kommen. Oxana hat folgende Tipps für dich und deinen Alltag:

1. Tipp - Schlaf ist wichtig

Guter Schlaf ist entscheidend, um den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Achte auf regelmäßigen Schlaf und versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Ein ausgeruhter Körper arbeitet effektiver, auch beim Abnehmen.

2. Tipp - Achte auf eine ausgewogene Ernährung - Expertentipp: ballaststoffreich essen!

Eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung unterstützt deinen Stoffwechsel.

„Über 40 sollte man besonders auf eine Ernährung achten, die ballaststoffreich und fettarm ist, um den Hormonhaushalt zu unterstützen,“ rät Expertin Oxana Hegel.

Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen und Avocados sollten auf deinem Speiseplan stehen.

Mit unserem Online Abnehmprogramm kannst du gesund & schnell ein paar Pfunde verlieren. Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen!

3. Tipp - Mehr Eiweiß und gesunde Fette

Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau, der ab 40 immer schwieriger wird. Gesunde Fette fördern die Hormonproduktion und halten länger satt. Kombiniere beides in jeder Mahlzeit, um deinen Körper optimal zu versorgen.

4. Tipp - Vermeide Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate

Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen.[4] Das begünstigt Heißhungerattacken und Fettansammlungen. Greife lieber zu komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa oder Vollkornprodukten.

5. Tipp - Setze auf Krafttraining

Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Gewichte heben, mehr Testosteron und Wachstumshormone ausschütten, was die Fettverbrennung ankurbelt.[5]

6. Tipp - Bewegung in den Alltag integrieren

Du musst nicht täglich intensiv trainieren, aber Bewegung im Alltag ist unerlässlich. Treppen steigen, spazieren gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren – all das hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

7. Tipp - Stress vermeiden und entspannen - Expertentipp: Relax & take it easy

Stress führt zur erhöhten Ausschüttung des Hormons Cortisol, das die Fettverbrennung hemmt.

„Stress ist einer der größten Feinde beim Abnehmen. Entspannung ist genauso wichtig wie Bewegung,“ betont Expertin Oxana Hegel.

Baue Entspannungstechniken wie Yoga, Wandpilates oder Meditation in deinen Alltag ein, um den Cortisolspiegel [6] zu senken.

8. Tipp - Lass deine Hormone checken

Wenn du trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten hast, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, lass deine Hormonwerte überprüfen. Ein Ungleichgewicht der Hormone kann das Abnehmen erheblich erschweren.

Frauen, die es geschafft haben: Wie haben sie ihre Ziele erreicht?

Erfolgsgeschichten aus unserem Fitnessstudio Studio21 von Frauen über 40, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, sind inspirierend und zeigen, dass es nie zu spät ist, positive Veränderungen vorzunehmen. Hier sind die Geschichten von drei Mitgliedern, die als tolle Beispiele dienen:

1. Anna, 45 Jahre alt:

Anna war schon immer übergewichtig und hatte viele Jahre lang mit ihrem Gewicht gekämpft. Mit 45 Jahren beschloss sie jedoch, dass es Zeit für eine Veränderung war. Sie begann langsam und setzte sich realistische Ziele: anstatt sich vorzunehmen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, konzentrierte sie sich darauf, gesündere Gewohnheiten zu etablieren und langfristige Veränderungen vorzunehmen. Sie begann, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport bei uns im Studio21 zu treiben, ohne sich dabei zu überfordern. Durch ihre Disziplin und Beharrlichkeit verlor sie nach und nach Gewicht und fühlte sich mit jedem Kilogramm leichter und selbstbewusster. Anna wandert gerne in den Bergen und lässt dort ihre Seele baumeln.

2. Maria, 48 Jahre alt:

Maria hatte schon immer eine enge Beziehung zu Essen und litt oft unter emotionalem Essen. Nach einer gescheiterten Beziehung und beruflichem Stress erreichte ihr Gewicht einen Höchststand. Mit 48 Jahren beschloss sie, dass es Zeit war, sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Sie wandte sich an unsere Ernährungsberaterin Oxana, um ihre Beziehung zu Essen zu verbessern und Strategien zu entwickeln, um emotionalem Essen entgegenzuwirken. Durch regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen lernte sie, ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen, anstatt sie durch Essen zu betäuben. Dies half ihr, ihre Essgewohnheiten zu verbessern und nachhaltige Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen.

3. Elena, 42 Jahre alt:

Elena war immer sehr sportlich und hatte nie Probleme damit, sich selbst anzunehmen. Nachdem sie die 40 Jahre überschritten hatte, erkannte sie die Wichtigkeit von regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung. Beruflich ist sie in ihrer Führungsposition sehr gefordert und kommt nicht immer zum regelmäßigen und gesunden Essen. Deshalb nutzt sie immer mal wieder unser Abnehmprogramm, um das ein oder andere Kilo wieder schnell abzunehmen und ihr Gewicht so konstant zu halten. Im Studio21 nimmt sie sich bewusst Zeit für Entspannung und Selbstpflege. Damit entwickelte sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst und begann, ihren Körper und sich selbst unabhängig von ihrer Kleidergröße zu lieben. Diese neue Einstellung half ihr, sich positiver zu fühlen und motivierte sie, gesunde Entscheidungen für ihren Körper zu treffen.

Häufige Kundenfragen zum Abnehmen ab 40 an Oxana Hegel vom Studio21

Welche Art von Sport ist ab 40 am effektivsten zum Abnehmen?

Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist ideal. Krafttraining hilft, den Muskelverlust zu stoppen, und steigert den Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand.

Ist eine spezielle Diät notwendig, um ab 40 abzunehmen?

Eine spezielle Diät ist nicht notwendig, aber eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Protein, gesunde Fette und weniger Zucker hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wichtig ist auch, auf Portionsgrößen zu achten.

Wie wichtig ist Schlaf beim Abnehmen ab 40?

Schlaf ist essenziell, da er den Hormonhaushalt reguliert und den Stoffwechsel unterstützt. Zu wenig Schlaf kann den Abnehmprozess verlangsamen und Heißhungerattacken fördern.

Welche Rolle spielen Hormone beim Abnehmen ab 40?

Hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen und Testosteron, können den Fettabbau erschweren. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, die Auswirkungen dieser Veränderungen zu minimieren.

Ist eine Kalorienreduktion der einzige Weg, um ab 40 abzunehmen?

Kalorienreduktion ist wichtig, aber nicht der einzige Faktor. Die Qualität der Lebensmittel und regelmäßige Bewegung sind ebenso entscheidend, um nachhaltig abzunehmen.

Wie viel sollte ich pro Woche abnehmen, wenn ich über 40 bin?

Ein gesundes Ziel sind etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Langsam und stetig abzunehmen ist effektiver und nachhaltiger als radikale Diäten.

Kann ich Bauchfett gezielt reduzieren?

Gezielte Fettverbrennung ist nicht möglich, aber durch eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und Stressabbau kannst du generell Körperfett verlieren, auch am Bauch.

Welche Rolle spielt Stress beim Abnehmen ab 40?

Stress fördert die Ausschüttung von Cortisol, das die Fettverbrennung hemmen kann. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress zu reduzieren und den Abnehmprozess zu unterstützen.

Wie viel Protein sollte ich als Frau ab 40 zu mir nehmen?

Eine höhere Proteinzufuhr hilft, den Muskelabbau zu verhindern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ziel sind etwa 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Sind Supplements ab 40 notwendig, um abzunehmen?

Supplements sind kein Muss, können aber eine gesunde Ernährung unterstützen. Wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Welche Supplements unterstützen Frauen ab 40 beim Abnehmen?

Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können hilfreich sein. Diese Nährstoffe unterstützen den Stoffwechsel und die Hormonregulierung, die ab 40 entscheidend sind.

Sind Fatburner-Supplements effektiv für Frauen ab 40?

Fatburner-Supplements sind oft mit Koffein [1] oder anderen stimulierenden Substanzen versetzt. Sie können kurzfristig den Stoffwechsel anregen, ersetzen jedoch keine gesunde Ernährung und Bewegung.

Wie wirken Protein-Supplements beim Abnehmen ab 40?

Proteinpulver kann hilfreich sein, um den erhöhten Eiweißbedarf zu decken und den Muskelabbau zu verhindern. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was den Abnehmprozess unterstützt.

Kann ich durch natürliche Supplements wie Grüntee-Extrakt abnehmen?

Grüntee-Extrakt enthält Antioxidantien, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können. Die Effekte sind jedoch gering und sollten nicht als alleinige Maßnahme zum Abnehmen betrachtet werden.

Helfen Probiotika beim Abnehmen ab 40?

Probiotika können die Darmgesundheit fördern, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken kann. Eine gesunde Darmflora unterstützt die Verdauung und kann den Fettabbau begünstigen.

Fazit zum Abnehmen für Frauen ab 40

Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist nach 40 nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und viel Selbstfürsorge kannst du auch ab 40 erfolgreich abnehmen, ermutigt Oxana Hegel. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören und deinen Alltag so anzupassen, dass du dich wohlfühlst.

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

 

Quellen:

[1] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2024/01/11/aber-bitte-ohne-sahne 

Deutscher Apotheker Verlag Dr. Roland Schmiedel GmbH & Co. KG (2024), Warum Abnehmen im Alter schwieriger ist und wie es doch gelingen kann, abgerufen am 05.09.2024

[2] https://oviva.com/de/de/hormone-gewichtszunahme/ 

Oviva AG (2024), Wie beeinflussen Hormonstörungen Ihr Gewicht?, abgerufen am 05.09.2024

[3] https://xbyx.de/blogs/magazin/was-ist-die-perimenopause 

chowa GmbH (2024), Was ist die Perimenopause?, abgerufen am 05.09.2024

[4] https://www.verbraucherzentrale.sh/pressemeldungen/lebensmittel/tipps-gegen-heisshunger-so-bleibt-der-blutzucker-im-gleichgewicht-51719 

Verbraucherzentrale Schleswig-Holstein e.V. (2024), Tipps gegen Heißhunger – so bleibt der Blutzucker im Gleichgewicht, abgerufen am 05.09.2024

[5] https://www.vitalabo.de/info/magazin/warum-auch-frauen-gewichte-heben-sollten 

niceshops GmbH (2024), Warum auch Frauen Gewichte heben sollten, abgerufen am 05.09.2024

[6] https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/cortisol/ 

HealthHero Germany GmbH (2024), Cortisol (Kortisol), abgerufen am 05.09.2024

[7] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/selbstliebe-und-selbstakzeptanz-die-besten-tipps/ 

AOK-Bundesverband eGbR  (2024), Selbstliebe und Selbstakzeptanz: wie man lernen kann, sich selbst zu lieben, abgerufen am 05.09.2024

[8] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression 

Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention (2024), Was ist eine Depression?, abgerufen am 05.09.2024

[9] https://papaleris.com/blogs/balanced-lifestyle/6-2-gemeinschaft-fur-gluck-die-bedeutung-eines-starken-sozialen-netzwerks 

Papa Leri*s / Hr. Valeri Schmal (2024), Soziales Netzwerk für Glück: Gemeinschaft als Quelle der Freude, abgerufen am 05.09.2024

[10] https://www.coca-cola.com/de/de/media-center/fakten-ueber-koffein 

Coca‑Cola Services N.V. (2024), 10 Fakten über Koffein, abgerufen am 08.09.2024

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by Philip Hegel

Bauch Beine Po: So erreichst du deinen Traumkörper!

Bauch Beine Po ist nicht nur ein angesagter Hit – das gleichnamige Lied der deutschen Rapperin und Sängerin Shirin David hat sich schnell zu einem Ohrwurm entwickelt - sondern auch DER Klassiker unter den Fitnesszielen. Kaum ein anderer Körperbereich steht so sehr im Fokus von Trainingsprogrammen und Diäten. Doch wie schafft man es wirklich, diese Bereiche effektiv zu formen und zu straffen? Hier bekommst du die Antworten von Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel!

Was ist das Ziel beim Bauch-Beine-Po-Training?

Das Bauch Beine Po -Training zielt darauf ab, diese spezifischen Körperbereiche zu straffen und zu definieren. Gerade der Bauchbereich ist für viele ein Problemfeld, da sich hier gerne hartnäckiges Fett ansammelt. Bei den Beinen und dem Po geht es häufig um die Straffung und den Aufbau von Muskeln, um eine definierte und ansprechende Form zu erzielen.

Wie sieht ein effektives Training aus?

Ein effektives Bauch Beine Po -Training kombiniert Ausdauer- und Kraftübungen. Ausdauertraining, wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen, hilft dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Gleichzeitig sorgen gezielte Kraftübungen wie Squats, Ausfallschritte, Crunches und Beinheben dafür, dass die Muskeln in den gewünschten Bereichen wachsen und sich straffen.

Ernährungsexpertin Oxana Hegel betont:

„Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist der Schlüssel. Nur so lassen sich sichtbare und nachhaltige Erfolge erzielen.“

Sie empfiehlt, mindestens drei Mal pro Woche ein solches Training durchzuführen und dabei die Intensität schrittweise zu steigern.

Welche Rolle spielt die Ernährung?

Ohne die richtige Ernährung bleibt auch das beste Training oft ohne die gewünschten Resultate. Wer seinen Bauch flacher, die Beine straffer und den Po knackiger haben möchte, muss auf eine ausgewogene Ernährung achten. Das bedeutet: Viel Eiweiß für den Muskelaufbau, gesunde Fette für die Hormonregulation und komplexe Kohlenhydrate, um Energie für das Training zu liefern.

Oxana Hegel rät:

„Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für jedes Fitnessziel. Sie unterstützt den Körper dabei, das Training optimal zu nutzen und Fett effektiv zu verbrennen.“

Bauch Beine Po: Die besten 5 Übungen

1. Squats (Kniebeugen): Der Klassiker unter den Übungen für Beine und Po. Squats trainieren den gesamten Unterkörper und sorgen für straffe Muskeln.
2. Ausfallschritte: Diese Übung ist perfekt, um Beine und Po gezielt zu formen.
3. Planks: Planks stärken nicht nur den Bauch, sondern auch den gesamten Core-Bereich.
4. Beinheben: Ideal für den unteren Bauchbereich, der oft schwer zu trainieren ist.
5. Brücke (Hip Thrusts): Diese Übung zielt direkt auf den Po und sorgt für einen knackigen Hintern.

Wie schnell sieht man Ergebnisse?

Die Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse sichtbar werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Trainingshäufigkeit, Intensität und Ernährung.

„Mit einem konsequenten Training und einer angepassten Ernährung kann man bereits nach vier bis sechs Wochen die ersten sichtbaren Veränderungen feststellen“, so Oxana Hegel.

Unser Online Abnehmprogramm bringt dich schnell & gesund in Shape! Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen.

Fazit Bauch, Beine, Po

Bauch, Beine, Po – diese drei Bereiche stehen bei vielen Fitnessplänen ganz oben auf der Liste. Mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, unterstützt durch eine ausgewogene Ernährung, kannst du deine Ziele erreichen. Sei geduldig und konsequent, dann wird sich der Erfolg einstellen. Wie Oxana Hegel sagt: „Der Weg zu einem straffen Körper ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber mit dem richtigen Plan kommt man ans Ziel.“

Autorin Oxana auf der Bühne eines Wettkampfes (2. v.links)

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

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by Philip Hegel