Kalorienbedarf - So viel musst du essen!
Kalorienbedarf - weißt du eigentlich, wieviel du essen sollst, um dein Ziel zu erreichen? Ernährungsexpertin Oxana Hegel sagt es dir:
- Kalorienbedarf Mann: ca. 2500-2700 kcal/Tag*
- Kalorienbedarf Frau: ca. 2000-2200 kcal/Tag*
(* bei etwa 30 - 60 Minuten Sport pro Tag)
Möchtest du Muskeln aufbauen und dicke Arme bekommen? Dann musst du mehr Kalorien essen, als du verbrauchst. Wenn du allerdings dein Gewicht reduzieren möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir führen, als dein täglicher Kalorienbedarf ist. EXPERTENTIPP ZUM ABNEHMEN => unser Online Abnehmprogramm!
Völlig egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufzubauen möchtest – um optimale Resultate zu erzielen, solltest du deinen Grund- und Leistungsumsatz kennen. Mit diesem Wissen kannst du deinen Ernährungs- und Trainingsplan individuell anpassen und so das Maximum aus deinem Training herausholen.
Was ist der Kalorienbedarf?
Der Kalorienbedarf gibt an, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst, um dein Körpergewicht gleich zu halten. Er besteht aus folgenden Teilen:
Grundumsatz:
Der Grundumsatz beschreibt, wie viele Kalorien dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht. Selbst im Schlaf oder während du auf der Couch liegst, benötigt dein Körper Energie, um seine Grundfunktionen aufrechtzuerhalten.
Leistungsumsatz:
Die Kalorien, die dein Körper für zusätzliche körperliche Aktivität benötigt, werden als Leistungsumsatz bezeichnet. Das umfasst alle Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, Spazierengehen oder das tägliche Pendeln zur Arbeit mit dem Fahrrad.
Gesamtumsatz berechnen
Der tägliche Kalorienbedarf, auch Gesamtumsatz genannt, ergibt sich aus der Summe von Grund- und Leistungsumsatz. Dies ist der Wert, der dir zeigt, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest.
Um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, nutzt man in der Regel die Harris-Benedict-Formel [1] oder eine ähnliche Methode, die auf dem Grundumsatz und dem Aktivitätslevel basiert. Hier ist eine vereinfachte Version der Berechnung:
Schritt 1: Grundumsatz (Basal Metabolic Rate - BMR) berechnen
Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag [2] und Körpertemperatur[3] aufrechtzuerhalten.
Harris-Benedict-Formel:
Für Männer:
BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren)
Für Frauen:
BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Größe in cm) - (4,330 × Alter in Jahren)
Schritt 2: Aktivitätsfaktor hinzufügen
Nach der Berechnung des Grundumsatzes wird dieser mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtumsatz (Gesamtenergiebedarf) zu erhalten. Der Aktivitätsfaktor hängt von deinem Bewegungsniveau ab:
- Sitzend (wenig bis keine Bewegung): BMR × 1,2
- Leicht aktiv (leichte Bewegung an 1-3 Tagen pro Woche): BMR × 1,375
- Moderat aktiv (moderate Bewegung an 3-5 Tagen pro Woche): BMR × 1,55
- Sehr aktiv (intensives Training an 6-7 Tagen pro Woche): BMR × 1,725
- Extrem aktiv (sehr intensives Training oder körperlich anstrengende Arbeit): BMR × 1,9
Beispiel:
- Eine Frau mit 65 kg, 165 cm Körpergröße und 30 Jahren, die moderat aktiv ist:
- BMR = 447,593 + (9,247 × 65) + (3,098 × 165) - (4,330 × 30)
BMR ≈ 1.432 kcal - Gesamtumsatz = 1.432 kcal × 1,55 (für moderate Aktivität)
Gesamtumsatz ≈ 2.220 kcal pro Tag
Das Ergebnis gibt dir eine Schätzung, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
Kalorienbedarf beim Abnehmen
„Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen?“ Diese Frage stellst du dir sicher. Um ohne Jojo-Effekt abzunehmen, ist es wichtig, ein gesundes Kaloriendefizit zu schaffen. Dein Körper benötigt auch im Ruhezustand Energie, daher solltest du nie weniger Kalorien als deinen Grundumsatz zu dir nehmen. Ein moderates Kaloriendefizit, das auf dein Training und deine körperlichen Aktivitäten abgestimmt ist, hilft dir, gesund und dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Ein tägliches Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien ist ideal. Senkst du deine Kalorienzufuhr zu stark, kann sich dein Stoffwechsel verlangsamen und Heißhungerattacken treten häufiger auf, da dein Körper versucht, das Defizit auszugleichen.
Expertentipp
„Suche dir leckere Rezepte aus, um deine Diät abwechslungsreich zu gestalten und dich immer wieder neu zu motivieren.“ – Oxana Hegel
Muskelaufbau durch Kalorienüberschuss:
Um Muskeln aufzubauen, benötigt dein Körper einen Kalorienüberschuss. Nur mit einem „Kalorienpuffer“ von etwa 300 bis 500 kcal kann dein Körper Muskelmasse effektiv aufbauen und die neuen Strukturen mit Nährstoffen versorgen.
Expertentipp
''Achte auf deinen erhöhten Proteinbedarf beim Muskelaufbautraining. So förderst du den Muskelaufbau nachhaltig.'' Oxana Hegel
Was sind Kalorien?
Kalorien sind eine Maßeinheit für die Energie in einem Lebensmittel. Oft sind auf den Produkten im Supermarkt auch Kilojoule [4] angegeben. Wie Liter und Milliliter ist hier nur der Umrechnungsfaktor anders. Eine Kalorie hat ca. 4,2 Kilojoule. Beide sind ein Wert für die Wärmeenergie, also den Brennwert des Lebensmittels. Eine Kilokalorie entspricht der Energie, die du brauchst, um ein Liter Wasser um genau 1 Grad zu erwärmen! Wenn du weißt, wie viele Makronährstoffe deine Nahrung enthält, kannst du dir auch einfach ausrechnen, wieviel Energie dein Essen hat!
So enthalten ein Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate jeweils 4,1 Kilokalorien und ein Gramm Fett 9,3 Kilokalorien. Hier mal ein Beispiel: Ein beliebter Schokoriegel mit Erdnüssen hat 57 Gramm Gewicht. Er enthält 15,3 Gramm Fett, 31,6 Gramm Kohlenhydrate und 5,5 Gramm Eiweiß. Macht also 15,3 g mal 9,3 Kcal + (31,6g + 5,5g) mal 4,1 Kcal = 142,3 Kcal+ 152,1 Kcal = 294,4 Kalorien. Der schnelle Snack hat also knapp 300 Kalorien. Dafür musst du übrigens gut und gerne eine halbe Stunde zügig joggen!
In unserem Online Abnehmprogramm bekommst du viele leckere Rezepte mit Kalorienangabe und Menge. Ideal zum Gewichtsverlust!
Ist als nur mein Kalorienbedarf wichtig?
Das ist eine sehr gute Frage! Denn die Antwort ist gar nicht so leicht: Einerseits nimmst du wie gesagt zu, ab oder hältst dein Gewicht einzig über den Energiegehalt in deiner Nahrung. Du kannst also tatsächlich auch nur Fast-Food essen und trotzdem abnehmen. Das ist aber natürlich fatal für deine Gesundheit. DENN: Dein Körper benötigt neben Energie auch Nährstoffe! Ohne die funktioniert dein Körper schlecht oder gar nicht. Betankst du dein Auto mit schlechtem Kraftstoff, wird es weniger Leistung bringen und vielleicht sogar einen Motorschaden bekommen! Deinem Körper geht es da ähnlich. Außerdem solltest du unbedingt schauen, aus welchen Makronährstoffen du deine Energie bekommst! Ohne genug Eiweiß kann dein Körper keine Muskeln aufbauen oder auch erhalten. Kohlenhydrate sind normalerweise die Hauptenergiequelle deines Körpers. So solltest du sie auch sehen und entsprechend zu dir nehmen. Also weniger in der Diät und mehr im Aufbau. Zucker st dabei am besten niedrig zu halten, dafür kannst du bei Vollkorn oder anderen langkettigen Kohlenhydraten eher zulangen! :) Natürlich solltest du auch genug "gutes" Fett zu dir nehmen, wobei nur relativ wenig Fett wirklich nötig ist (Normalerweise).
Oft werden auch die Ballaststoffe in der Ernährung unterschätzt. Das sind unverdauliche Bestandteile der Nahrung. Sie sorgen für einen gesunden Magen und Darm. Sie sättigen dich auch sehr gut und langfristig. Das merkst du schnell! Iss´ doch mal 2 Scheiben weißen Toast und später 2 Scheiben Vollkornbrot, du wirst den Unterschied deutlich merken! ;)
Grundsätzlich solltest du Lebensmittel essen, die dich lange satt machen. Dazu sollten sie alle wichtigen Vitamine, Nährstoffe und Mineralien enthalten. Bedenke immer: Gesunde Ernährung und Abnehmen oder Muskelaufbau können auch unterschiedliche Dinge sein! Auch sehr gesunde Nahrung macht dich dick,wenn du mehr isst, als du verbrauchst!
Shakes sind optimal um deinen Kalorienbedarf zu decken!
Ein Proteinshake ist eine einfache und leckere Art, deine Eiweißzufuhr zu steigern. Willst du Muskeln aufbauen, geht das nicht ohne genug Eiweiß. Klar, deine Muskeln bestehen ja schließlich aus Eiweiß. Willst du abnehmen, brauchst du sogar noch mehr Eiweiß! Denn ohne genug Eiweiß in der Diät wirst du mehr Muskeln als Fett verlieren. Willst du einfach nur fit sein oder werden, brauchst du auch genug Eiweiß! Es ist unverzichtbar für deinen Körper und macht nicht dick! (Im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten). An unserer Theke stehen immer viele leckere Shakesorten für dich bereit! :)
Häufige Kundenfragen zum Kalorienbedarf an Oxana Hegel vom Studio21
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz?
Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht. Der Leistungsumsatz beschreibt die Kalorien, die du zusätzlich durch körperliche Aktivität benötigst.
Wie hoch sollte mein tägliches Kaloriendefizit sein, um gesund abzunehmen?
Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag ist optimal, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Kann ich auch abnehmen, wenn ich weniger als meinen Grundumsatz esse?
Nein, du solltest nie weniger als deinen Grundumsatz zu dir nehmen, da dein Körper diese Kalorien für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Wie beeinflusst meine tägliche Aktivität meinen Kalorienbedarf?
Je aktiver du bist, desto höher ist dein Leistungsumsatz und damit dein Kalorienbedarf. Regelmäßige Bewegung erhöht den täglichen Kalorienverbrauch.
Kann ich meinen Kalorienbedarf nur durch Ernährung oder auch durch Sport beeinflussen?
Beides spielt eine Rolle. Während die Ernährung deine Kalorienzufuhr steuert, hilft dir Sport, mehr Kalorien zu verbrennen und dein Kaloriendefizit zu erhöhen.
Wie wirkt sich ein Kalorienüberschuss auf meinen Muskelaufbau aus?
Für den Muskelaufbau benötigst du einen moderaten Kalorienüberschuss von etwa 300-500 Kalorien pro Tag, um die Muskulatur mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen.
Ändert sich mein Kalorienbedarf, wenn ich älter werde?
Ja, mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, und dein Kalorienbedarf sinkt. Es ist wichtig, die Kalorienzufuhr entsprechend anzupassen.
Sollte ich an Ruhetagen weniger Kalorien essen als an Trainingstagen?
Das hängt von deinem Ziel ab. An Ruhetagen kannst du deine Kalorienzufuhr leicht reduzieren, aber achte darauf, immer ausreichend Nährstoffe für die Regeneration zu bekommen.
Wie beeinflusst mein Geschlecht meinen Kalorienbedarf?
Männer haben aufgrund von mehr Muskelmasse meist einen höheren Kalorienbedarf als Frauen. Der Unterschied hängt jedoch stark vom individuellen Aktivitätslevel ab.
Fazit zum Kalorienbedarf
Das Verständnis deines täglichen Kalorienbedarfs ist ein entscheidender Schritt auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Im Studio21, wo du neben Fitness auch individuelle Ernährungsberatung erhältst, wird dieser Aspekt besonders betont. Jeder Körper ist anders und hat somit unterschiedliche Bedürfnisse. Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskelmasse aufbauen möchtest, die Bestimmung deines Kalorienbedarfs ist der Schlüssel. Im Studio21 wird auf Basis deiner individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein maßgeschneiderter Ernährungsplan erstellt.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie seit 15 Jahren das renommierte Studio21 in Nürnberg. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
Nutrium (2024), Automatische Berechnung nach der Harris-Benedict-Formel für Ernährungsfachkräfte , abgerufen am 09.09.2024
[2] https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-herz.html
Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (2024), Wie funktioniert das Herz?, abgerufen am 09.09.2024
[3] https://www.cosinuss.com/de/messdaten/vitalparameter/koerpertemperatur/
Cosinuss GmbH (2024), Körpertemperatur, abgerufen am 09.09.2024
[4] https://support.garmin.com/de-DE/?faq=EAyFYCh9GW4Z8dysNzGI66
Garmin Deutschland GmbH (2024), Was sind Kilojoule und wie werden sie bei meiner Aktivität berechnet?, abgerufen am 09.09.2024
Abnehmen mit Apfelessig - Hype oder Wundermittel?
Kann Apfelessig wirklich beim Abnehmen helfen? In sozialen Medien wird er oft als einfaches Diät-Mittel angepriesen. Ernährungsexpertin Oxana Hegel erklärt das Schlank-Schluck-Rezept der Stars:
- 0,3 L Wasser
- 1-2 Teelöffel Apfelessig
- etwas Honig nach Bedarf
Ein paar Teelöffel in Wasser aufgelöst, und schon soll man Kilo um Kilo verlieren – zumindest, wenn man den Beiträgen auf Instagram und TikTok Glauben schenkt. Doch wie viel Wahrheit steckt wirklich dahinter?
Abnehmen mit Apfelessig!?
Ernährungsexpertin Oxana Hegel vom Studio21 Nürnberg hat schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen. Sie sieht diesen Trend kritisch:
"Schaden wird es nicht, Apfelessig auszuprobieren. Du kannst den Schlank Schluck als Kick Off für eine neues Diätprogramm nutzen. Aber große Wunder solltest du nicht erwarten. Es gibt nunmal kein Wundermittel, außer Sport und eine gesunde Ernährung."
Für nachhaltigen Gewichtsverlust braucht du immer ein Kaloriendefizit, das heißt, dein Körper muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Hier erklären wir dir die Kalorienbilanz ausführlich. Am besten erreichst du das durch eine Mischung aus ausreichend Sport und einer ausgewogenen Ernährung. Ernährungspläne zum schnellen und gesunden Abnehmen findest du hier in unserem Online Abnehmprogramm.
Apfelessig zum Abnehmen geeignet?
Neben dem aktuellen Hype zum Schlank-Schluck der Stars auf Social Media könnte eine Studie aus dem Libanon sein, die im März dieses Jahres für Aufsehen sorgte. Die Studie untersuchte den Einfluss von Apfelessig auf 120 junge Erwachsene mit Übergewicht. Sie wurden in vier Gruppen aufgeteilt. Drei Gruppen tranken täglich Apfelessig in Wasser aufgelöst, in Mengen von 5, 10 oder 15 Millilitern. Die vierte Gruppe erhielt ein Placebo, das mit Milchsäure anstelle von Essigsäure angereichert war. Nach zwölf Wochen zeigte sich, dass diejenigen, die Apfelessig konsumierten, tatsächlich an Gewicht verloren hatten – ein interessanter Befund. [1] Dennoch ist diese Studie kein Beweis für die Wirksamkeit von Apfelessig beim Abnehmen.
Apfelessig: Ein Allrounder, aber kein Wundermittel?
Wer neugierig ist und die Wirkung von Apfelessig am eigenen Körper testen möchte, kann dies grundsätzlich bedenkenlos tun.
„Apfelessig enthält eine Vielzahl von Mikronährstoffen, darunter B-Vitamine und vor allem Folsäure“, erklärt Expertin Oxana Hegel
Während Apfelessig also keine Abkürzung zum Traumgewicht ist, spricht nichts dagegen, ihn in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung zu verwenden. Ob er letztlich die erhofften Effekte bringt, hängt jedoch von vielen Faktoren ab – vor allem von einer konsequenten Kombination aus Bewegung und bewusster Ernährung.
Wie viel kann man mit Apfelessig-Diät abnehmen?
Bis zu 2 Kilo pro Wochen soll man mit der Apfelessig-Diät abnehmen können! Ein Löffel Apfelessig pro Tag hilft Stars beim Abnehmen und macht diese neue Diät gerade richtig zum Hype. Die Menge an Gewicht, die man durch die Einnahme von Apfelessig verlieren kann, hängt aber von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Ausgangsgewicht, dem allgemeinen Lebensstil und der Ernährung. Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen zu haben und Apfelessig als Teil eines umfassenden Ansatzes mit Sport und Fitness zur Gewichtsreduktion zu sehen. Lass dich also vom Abnehmdrink der Stars nicht zu sehr in die Irre führen!
Apfelessig-Diät Ernährungsplan
Abnehmen mit Apfelessig hat an Popularität gewonnen, hauptsächlich wegen ihrer angeblichen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme. Hier sind zwei Beispiel-Ernährungspläne von unserer Expertin Oxana Hegel, einer für Frauen und einer für Männer, die Apfelessig integrieren. Diese Pläne sind Beispiele und mögen nicht für jeden individuellen Ernährungsbedarf oder Gesundheitszustand passend sein. Wir empfehlen, vor Beginn einer neuen Diät einen Ernährungsberater wie Oxana Hegel oder einen Arzt zu konsultieren.
Apfelessig-Diät Ernährungsplan für Frauen
Frühstück:
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
- Haferflocken (40g) mit 1 TL Honig (5g) und einer Handvoll Blaubeeren (50g): ca. 200 kcal
Mittagessen:
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
- Gemischter Salat mit Blattgrün (100g), Kirschtomaten (50g), Gurken (50g), 1 EL Olivenöl (15ml), und 100g gegrillter Hähnchenbrust: ca. 300 kcal
Snack:
- Griechischer Joghurt (150g) mit 1 TL Chiasamen (5g): ca. 150 kcal
Abendessen:
- Lachs (150g) gebacken mit Zitronensaft und Dill: ca. 280 kcal
- Quinoa (50g, trocken gewogen): ca. 180 kcal
- Gedämpftes Gemüse, z.B. Brokkoli und Karotten (200g): ca. 70 kcal
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
Tagesgesamtkalorien: ca. 1195 kcal
Achtung: Der Schlank Schluck sollte 15 - 30 Minuten vor der Mahlzeit jeweils eingenommen werden!
Apfelessig-Diät Ernährungsplan für Männer
Frühstück:
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
- Vollkornbrot (2 Scheiben, 80g) mit Avocado (50g) und einem pochierten Ei: ca. 350 kcal
Mittagessen:
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
- Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen (50g, Quinoa trocken gewogen; 80g, Bohnen), Mais (50g), Paprika (50g), und 1 EL Olivenöl (15ml): ca. 400 kcal
Snack:
- Mandeln (30g): ca. 170 kcal
Abendessen:
- 1 Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (10ml): ca. 5 kcal
- Gegrilltes Rindersteak (200g): ca. 500 kcal
- Süßkartoffel (200g, im Ofen gebacken): ca. 180 kcal
- Grüner Salat mit 1 EL Olivenöl (15ml) und Essig: ca. 100 kcal
Tagesgesamtkalorien: ca. 1715 kcal
Abnehmen mit Apfelessig - Die Prinzipien der Apfelessig-Diät
Wissenschaftliche Studien zum Schlank Schluck der Stars und dem Thema Abnehmen durch Apfelessig sind begrenzt, aber einige Forschungen deuten darauf hin, dass die Essigsäure in Apfelessig dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren [2] und den Stoffwechsel zu steigern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Apfelessig die Fettaufnahme im Körper reduzieren und den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse ist weitere Forschung notwendig, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Apfelessig-Diät vollständig zu bewerten.
Hier sind einige der medizinischen Prinzipien und Annahmen, die oft mit der Apfelessig-Diät in Verbindung gebracht werden:
- Appetitzügler: Es wird angenommen, dass Apfelessig das Sättigungsgefühl fördert und somit den Appetit verringert. Dies könnte teilweise auf den Essiggehalt zurückzuführen sein, der den Blutzuckerspiegel stabilisieren und dadurch Heißhungerattacken verhindern kann.
- Stoffwechselsteigerung: Einige Befürworter der Diät behaupten, dass Apfelessig den Stoffwechsel ankurbeln kann, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Diese Behauptung ist allerdings wissenschaftlich weniger gut belegt.
- Verbesserung der Verdauung: Apfelessig soll die Verdauung verbessern und zu einem gesunden Darmmilieu [3] beitragen, was indirekt den Gewichtsverlust unterstützen kann. Essig kann das Wachstum von guten Bakterien im Darm fördern und damit die Verdauungsgesundheit unterstützen.
- Blutzuckerkontrolle: Studien haben gezeigt, dass Essig die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit stabilisieren kann. Dies ist besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes [4] von Vorteil, kann aber auch bei der Gewichtskontrolle helfen, indem es Heißhungerattacken reduziert.
Wie mische ich Apfelessig zum Abnehmen?
Du willst also wissen, wie du mit Apfelessig abnehmen kannst? Es ist ganz einfach: Nimm ein Glas lauwarmes Wasser (etwa 0,3 Liter) und rühr ein bis zwei Teelöffel Apfelessig rein. Am besten greifst du zu einem naturtrüben, nicht pasteurisierten Bio-Apfelessig, weil der noch richtig voll mit wertvollen Inhaltsstoffen steckt. Falls dir die Mischung zu sauer ist, kein Problem: Süß einfach mit ein bisschen Honig nach oder gib einen kleinen Schuss Fruchtsaft dazu. So kriegst du nicht nur einen gesunden Kick, sondern kannst auch deinem Abnehmziel ein Stück näher kommen.
Schlank-Schluck Rezept zum Abnehmen...
Häufige Kundenfragen zum Abnehmen mit Apfelessig an Oxana Hegel vom Studio21
Wie sollte man Apfelessig zum Abnehmen einnehmen?
Ich empfehle, 1-2 Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken. So kann er helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Verdauung anzuregen.
Beschleunigt Apfelessig den Fettabbau?
Apfelessig allein beschleunigt nicht direkt den Fettabbau, kann jedoch durch seine Wirkung auf den Blutzucker helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Kombiniert mit einer gesunden Lebensweise kann er unterstützend wirken.
Wie oft sollte ich Apfelessig trinken, um Gewicht zu verlieren?
1-2 Mal täglich vor den Hauptmahlzeiten ist eine gängige Empfehlung. Wichtig ist, ihn nicht übermäßig zu konsumieren, da dies den Magen reizen kann.
Gibt es Nebenwirkungen, wenn man Apfelessig zum Abnehmen nutzt?
Zu viel Apfelessig kann die Magenschleimhaut reizen oder die Zahngesundheit beeinträchtigen. Verdünne ihn immer mit Wasser und trinke ihn in Maßen.
Kann ich durch Apfelessig gezielt Bauchfett verlieren?
Es gibt keine Beweise dafür, dass Apfelessig gezielt Bauchfett abbaut. Er kann jedoch helfen, das allgemeine Körperfett zu reduzieren, wenn er in eine gesunde Ernährungs- und Bewegungsroutine integriert wird.
Wann sehe ich Ergebnisse, wenn ich Apfelessig zum Abnehmen nutze?
Die Wirkung von Apfelessig ist eher subtil, und sichtbare Ergebnisse hängen von deiner gesamten Ernährung und Aktivität ab. Es ist keine schnelle Lösung, sondern eher eine kleine Unterstützung.
Kann ich Apfelessig durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen?
Es gibt Apfelessig-Kapseln, doch ihre Wirksamkeit ist nicht so gut belegt wie der flüssige Apfelessig. Es ist immer besser, die natürliche Form zu nutzen und dabei auf Qualität zu achten.
Hilft Apfelessig auch bei einem langsamen Stoffwechsel?
Apfelessig kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln, indem er die Verdauung fördert. Dennoch ist regelmäßige Bewegung der effektivste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern.
Kann ich Apfelessig auch in meine Ernährung einbauen, ohne ihn zu trinken?
Ja, du kannst ihn als Dressing für Salate oder in anderen Gerichten verwenden. So profitierst du von seinen Vorteilen, ohne ihn direkt trinken zu müssen.
Fazit: Apfelessig zum Abnehmen einen Versuch wert
Apfelessig ist sicherlich kein Allheilmittel für schnelles Abnehmen, wie es in sozialen Medien oft dargestellt wird. Trotzdem kann er, in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, durchaus unterstützend wirken. „Es gibt keine Wundermittel“, sagt Oxana Hegel, Ernährungsexpertin bei Studio21 Nürnberg. „Der Schlüssel zu einem gesunden Körpergewicht liegt in der Balance aus Sport und der richtigen Ernährung – Apfelessig allein wird keine Wunder vollbringen.“
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin gelegentlich auf die Apfelessig-Diät zurückgegriffen, mit der sie durchschnittliche Ergebnisse erzielte. Oxana hat jedoch erkannt, dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung die grundlegenden Säulen für effektiven Gewichtsverlust darstellen.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana Hegel bei ihrem Ehemann Philip, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://nutrition.bmj.com/content/early/2024/01/18/bmjnph-2023-000823.info
abgerufen am 07.09.2024
[2] https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/wie-gesund-ist-apfelessig-trinken/
AOK (2024), Ist Apfelessig trinken wirklich gesund?, abgerufen am 15.03.2024
ZENTRUM DER GESUNDHEIT (2024), Gestörte Darmflora schwächt Immunsystem, abgerufen am 18.03.2024
[4] https://www.gesundheitsinformation.de/diabetes-typ-2.html
Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (2024), Diabetes Typ 2, abgerufen am 07.09.2024
Abnehmen ab 40 - was müssen Frauen beachten?
Abnehmen ab 40 - Ernährungsexpertin Oxana Hegel zeigt Frauen, was sie beachten müssen! Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist für Frauen mittleren Alters nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen.
- richtige Ernährung => Lerne mehr darüber in unserem Online Abnehmprogramm
- regelmäßige Bewegung
- viel Selbstfürsorge
Mit jedem Lebensjahr wird es schwieriger, das Gewicht zu halten oder abzunehmen, besonders für Frauen in der Lebensmitte. Der Grund dafür liegt oft in hormonellen Veränderungen, die in der sogenannten Perimenopause beginnen. Aber keine Sorge – es gibt Strategien, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln und den Kilos den Kampf anzusagen! Ernährungsexpertin Oxana Hegel ist selbst eine Frau in den besten Jahren und hat sich intensiv mit den Figurproblemen im mittleren Lebensabschnitt auseinandergesetzt.
Oxana Hegel (47 Jahre) ist Autorin dieses Artikels und Ernährungsexpertin.
Warum fällt Frauen Abnehmen ab 40 so schwer?
Viele Frauen stellen fest, dass sie ab 40, obwohl sie nichts an ihrer Ernährung oder ihrem Lebensstil geändert haben, plötzlich zunehmen – vor allem an Hüfte und Bauch. Die Lieblingskleider werden enger, und selbst strenge Diäten zeigen nicht mehr die gleichen schnellen Ergebnisse wie früher. Das ist frustrierend, aber vollkommen normal.
„Mit 40 verändert sich der Körper und reagiert anders als in den Zwanzigern. Das sollte man sich bewusst machen und keine Vorwürfe haben, wenn es nicht so schnell klappt wie früher,“ erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.
Zwei Hauptfaktoren spielen hier eine Rolle: der Stoffwechsel und die Hormone.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich bei Frauen ab 40
Ab 40 arbeitet der Stoffwechsel langsamer. Dein Körper baut weniger Muskelmasse auf, speichert dafür aber mehr Fett.
„Die Energiekraftwerke unserer Zellen, die Mitochondrien, arbeiten nicht mehr so effizient wie früher, was bedeutet, dass weniger Energie verbrannt wird,“ sagt Oxana Hegel.
Studien belegen, dass Frauen in diesem Alter Schwierigkeiten haben, durch klassische Diäten und Workouts nachhaltig abzunehmen, weil der Körper weniger Kalorien verbrennt und schneller Fett speichert. [1]
Hormonelle Schwankungen erschweren Frauen das Abnehmen ab 40
Die Hormone, besonders in der Perimenopause [3], machen es Frauen ab 40 noch schwerer, abzunehmen. Die Hormonumstellung beeinflusst den gesamten Stoffwechsel [2]. Die hormonellen Schwankungen führen dazu, dass Fett leichter eingelagert wird und der Blutzuckerspiegel schneller aus dem Gleichgewicht gerät. Zudem verlangsamen sich auch die Entgiftungsprozesse im Körper.
8 Tipps für erfolgreiches Abnehmen für Frauen über 40
Aber keine Sorge: Mit ein paar Anpassungen kannst du auch ab 40 deine Figur halten oder wieder in Form kommen. Oxana hat folgende Tipps für dich und deinen Alltag:
1. Tipp - Schlaf ist wichtig
Guter Schlaf ist entscheidend, um den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Achte auf regelmäßigen Schlaf und versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Ein ausgeruhter Körper arbeitet effektiver, auch beim Abnehmen.
2. Tipp - Achte auf eine ausgewogene Ernährung - Expertentipp: ballaststoffreich essen!
Eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung unterstützt deinen Stoffwechsel.
„Über 40 sollte man besonders auf eine Ernährung achten, die ballaststoffreich und fettarm ist, um den Hormonhaushalt zu unterstützen,“ rät Expertin Oxana Hegel.
Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen und Avocados sollten auf deinem Speiseplan stehen.
Mit unserem Online Abnehmprogramm kannst du gesund & schnell ein paar Pfunde verlieren. Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen!
3. Tipp - Mehr Eiweiß und gesunde Fette
Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau, der ab 40 immer schwieriger wird. Gesunde Fette fördern die Hormonproduktion und halten länger satt. Kombiniere beides in jeder Mahlzeit, um deinen Körper optimal zu versorgen.
4. Tipp - Vermeide Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate
Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen.[4] Das begünstigt Heißhungerattacken und Fettansammlungen. Greife lieber zu komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa oder Vollkornprodukten.
5. Tipp - Setze auf Krafttraining
Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Gewichte heben, mehr Testosteron und Wachstumshormone ausschütten, was die Fettverbrennung ankurbelt.[5]
6. Tipp - Bewegung in den Alltag integrieren
Du musst nicht täglich intensiv trainieren, aber Bewegung im Alltag ist unerlässlich. Treppen steigen, spazieren gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren – all das hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu halten.
7. Tipp - Stress vermeiden und entspannen - Expertentipp: Relax & take it easy
Stress führt zur erhöhten Ausschüttung des Hormons Cortisol, das die Fettverbrennung hemmt.
„Stress ist einer der größten Feinde beim Abnehmen. Entspannung ist genauso wichtig wie Bewegung,“ betont Expertin Oxana Hegel.
Baue Entspannungstechniken wie Yoga, Wandpilates oder Meditation in deinen Alltag ein, um den Cortisolspiegel [6] zu senken.
8. Tipp - Lass deine Hormone checken
Wenn du trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten hast, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, lass deine Hormonwerte überprüfen. Ein Ungleichgewicht der Hormone kann das Abnehmen erheblich erschweren.
Frauen, die es geschafft haben: Wie haben sie ihre Ziele erreicht?
Erfolgsgeschichten aus unserem Fitnessstudio Studio21 von Frauen über 40, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, sind inspirierend und zeigen, dass es nie zu spät ist, positive Veränderungen vorzunehmen. Hier sind die Geschichten von drei Mitgliedern, die als tolle Beispiele dienen:
1. Anna, 45 Jahre alt:
Anna war schon immer übergewichtig und hatte viele Jahre lang mit ihrem Gewicht gekämpft. Mit 45 Jahren beschloss sie jedoch, dass es Zeit für eine Veränderung war. Sie begann langsam und setzte sich realistische Ziele: anstatt sich vorzunehmen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, konzentrierte sie sich darauf, gesündere Gewohnheiten zu etablieren und langfristige Veränderungen vorzunehmen. Sie begann, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport bei uns im Studio21 zu treiben, ohne sich dabei zu überfordern. Durch ihre Disziplin und Beharrlichkeit verlor sie nach und nach Gewicht und fühlte sich mit jedem Kilogramm leichter und selbstbewusster. Anna wandert gerne in den Bergen und lässt dort ihre Seele baumeln.
2. Maria, 48 Jahre alt:
Maria hatte schon immer eine enge Beziehung zu Essen und litt oft unter emotionalem Essen. Nach einer gescheiterten Beziehung und beruflichem Stress erreichte ihr Gewicht einen Höchststand. Mit 48 Jahren beschloss sie, dass es Zeit war, sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Sie wandte sich an unsere Ernährungsberaterin Oxana, um ihre Beziehung zu Essen zu verbessern und Strategien zu entwickeln, um emotionalem Essen entgegenzuwirken. Durch regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen lernte sie, ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen, anstatt sie durch Essen zu betäuben. Dies half ihr, ihre Essgewohnheiten zu verbessern und nachhaltige Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen.
3. Elena, 42 Jahre alt:
Elena war immer sehr sportlich und hatte nie Probleme damit, sich selbst anzunehmen. Nachdem sie die 40 Jahre überschritten hatte, erkannte sie die Wichtigkeit von regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung. Beruflich ist sie in ihrer Führungsposition sehr gefordert und kommt nicht immer zum regelmäßigen und gesunden Essen. Deshalb nutzt sie immer mal wieder unser Abnehmprogramm, um das ein oder andere Kilo wieder schnell abzunehmen und ihr Gewicht so konstant zu halten. Im Studio21 nimmt sie sich bewusst Zeit für Entspannung und Selbstpflege. Damit entwickelte sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst und begann, ihren Körper und sich selbst unabhängig von ihrer Kleidergröße zu lieben. Diese neue Einstellung half ihr, sich positiver zu fühlen und motivierte sie, gesunde Entscheidungen für ihren Körper zu treffen.
Abnehmen für Frauen ab 40 - Die Bedeutung von Selbstliebe
Warum ist es wichtig, sich selbst anzunehmen, unabhängig von der Kleidergröße? Selbstliebe ist ein grundlegendes Element für ein erfülltes Leben und eine positive psychische Gesundheit. Unabhängig von der Kleidergröße oder dem Körpergewicht spielt die Art und Weise, wie wir uns selbst wahrnehmen und akzeptieren, eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Hier sind zwei Hauptgründe, warum Selbstliebe von entscheidender Bedeutung ist:
Einfluss auf das mentale Wohlbefinden
„Selbstliebe ist der Schlüssel zu einem positiven Selbstwertgefühl und mentaler Stärke. Wenn wir lernen, uns selbst mit Güte zu behandeln, können wir Herausforderungen viel besser meistern,“ betont Ernährungsexpertin Oxana Hegel.
Ein gesundes Maß an Selbstliebe ist eng mit einem positiven Selbstwertgefühl verbunden. Menschen, die sich selbst lieben und akzeptieren, haben tendenziell ein höheres Selbstwertgefühl und ein besseres Selbstbild. [7] Sie sind weniger anfällig für negative Gedanken über sich selbst oder für Selbstzweifel und können mit den Herausforderungen des Lebens besser umgehen. Im Gegensatz dazu können ein niedriges Selbstwertgefühl und ein mangelndes Selbstvertrauen zu einem negativen emotionalen Zustand führen, der sich auf alle Bereiche des Lebens auswirkt.
Eine positive Selbstliebe ermöglicht es uns, uns selbst mit Güte und Mitgefühl zu behandeln, unabhängig von äußeren Umständen oder dem Urteil anderer. Sie erlaubt es uns, unsere Stärken und Schwächen anzuerkennen und uns selbst als wertvoll und liebenswert zu betrachten. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen [8] oder Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Einfluss auf das physische Wohlbefinden und die Lebensqualität
Selbstliebe hat nicht nur Auswirkungen auf das mentale, sondern auch auf das physische Wohlbefinden. Menschen, die sich selbst lieben und achten, neigen dazu, sich gesünder zu verhalten und besser für sich selbst zu sorgen. Sie pflegen einen aktiven Lebensstil, ernähren sich ausgewogen und suchen bei Bedarf ärztliche Hilfe. Auf lange Sicht kann dies zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit und einem höheren Maß an Lebensqualität führen.
Weiterhin wirkt sich Selbstliebe auch positiv auf unsere Beziehungen zu anderen Menschen aus. Menschen, die sich selbst lieben, haben tendenziell gesündere und erfüllendere Beziehungen, da sie in der Lage sind, Liebe und Fürsorge zu geben und zu empfangen, ohne Bedingungen an sich selbst oder andere zu knüpfen. Dies trägt dazu bei, das soziale Netzwerk zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. [9]
Insgesamt ist Selbstliebe ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden und erfüllten Lebens. Unabhängig von äußeren Einflüssen oder dem Urteil anderer ist es wichtig, sich selbst anzunehmen und sich selbstwertvoll zu fühlen. Selbstliebe ermöglicht es uns, ein positives Selbstbild zu entwickeln, unser mentales und physisches Wohlbefinden zu verbessern und erfüllende Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Häufige Kundenfragen zum Abnehmen ab 40 an Oxana Hegel vom Studio21
Welche Art von Sport ist ab 40 am effektivsten zum Abnehmen?
Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist ideal. Krafttraining hilft, den Muskelverlust zu stoppen, und steigert den Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand.
Ist eine spezielle Diät notwendig, um ab 40 abzunehmen?
Eine spezielle Diät ist nicht notwendig, aber eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Protein, gesunde Fette und weniger Zucker hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wichtig ist auch, auf Portionsgrößen zu achten.
Wie wichtig ist Schlaf beim Abnehmen ab 40?
Schlaf ist essenziell, da er den Hormonhaushalt reguliert und den Stoffwechsel unterstützt. Zu wenig Schlaf kann den Abnehmprozess verlangsamen und Heißhungerattacken fördern.
Welche Rolle spielen Hormone beim Abnehmen ab 40?
Hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen und Testosteron, können den Fettabbau erschweren. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, die Auswirkungen dieser Veränderungen zu minimieren.
Ist eine Kalorienreduktion der einzige Weg, um ab 40 abzunehmen?
Kalorienreduktion ist wichtig, aber nicht der einzige Faktor. Die Qualität der Lebensmittel und regelmäßige Bewegung sind ebenso entscheidend, um nachhaltig abzunehmen.
Wie viel sollte ich pro Woche abnehmen, wenn ich über 40 bin?
Ein gesundes Ziel sind etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Langsam und stetig abzunehmen ist effektiver und nachhaltiger als radikale Diäten.
Kann ich Bauchfett gezielt reduzieren?
Gezielte Fettverbrennung ist nicht möglich, aber durch eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und Stressabbau kannst du generell Körperfett verlieren, auch am Bauch.
Welche Rolle spielt Stress beim Abnehmen ab 40?
Stress fördert die Ausschüttung von Cortisol, das die Fettverbrennung hemmen kann. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress zu reduzieren und den Abnehmprozess zu unterstützen.
Wie viel Protein sollte ich als Frau ab 40 zu mir nehmen?
Eine höhere Proteinzufuhr hilft, den Muskelabbau zu verhindern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ziel sind etwa 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Sind Supplements ab 40 notwendig, um abzunehmen?
Supplements sind kein Muss, können aber eine gesunde Ernährung unterstützen. Wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Welche Supplements unterstützen Frauen ab 40 beim Abnehmen?
Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können hilfreich sein. Diese Nährstoffe unterstützen den Stoffwechsel und die Hormonregulierung, die ab 40 entscheidend sind.
Sind Fatburner-Supplements effektiv für Frauen ab 40?
Fatburner-Supplements sind oft mit Koffein [1] oder anderen stimulierenden Substanzen versetzt. Sie können kurzfristig den Stoffwechsel anregen, ersetzen jedoch keine gesunde Ernährung und Bewegung.
Wie wirken Protein-Supplements beim Abnehmen ab 40?
Proteinpulver kann hilfreich sein, um den erhöhten Eiweißbedarf zu decken und den Muskelabbau zu verhindern. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was den Abnehmprozess unterstützt.
Kann ich durch natürliche Supplements wie Grüntee-Extrakt abnehmen?
Grüntee-Extrakt enthält Antioxidantien, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können. Die Effekte sind jedoch gering und sollten nicht als alleinige Maßnahme zum Abnehmen betrachtet werden.
Helfen Probiotika beim Abnehmen ab 40?
Probiotika können die Darmgesundheit fördern, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken kann. Eine gesunde Darmflora unterstützt die Verdauung und kann den Fettabbau begünstigen.
Fazit zum Abnehmen für Frauen ab 40
Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist nach 40 nicht unmöglich – er erfordert nur einige Anpassungen. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und viel Selbstfürsorge kannst du auch ab 40 erfolgreich abnehmen, ermutigt Oxana Hegel. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören und deinen Alltag so anzupassen, dass du dich wohlfühlst.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2024/01/11/aber-bitte-ohne-sahne
Deutscher Apotheker Verlag Dr. Roland Schmiedel GmbH & Co. KG (2024), Warum Abnehmen im Alter schwieriger ist und wie es doch gelingen kann, abgerufen am 05.09.2024
[2] https://oviva.com/de/de/hormone-gewichtszunahme/
Oviva AG (2024), Wie beeinflussen Hormonstörungen Ihr Gewicht?, abgerufen am 05.09.2024
[3] https://xbyx.de/blogs/magazin/was-ist-die-perimenopause
chowa GmbH (2024), Was ist die Perimenopause?, abgerufen am 05.09.2024
Verbraucherzentrale Schleswig-Holstein e.V. (2024), Tipps gegen Heißhunger – so bleibt der Blutzucker im Gleichgewicht, abgerufen am 05.09.2024
[5] https://www.vitalabo.de/info/magazin/warum-auch-frauen-gewichte-heben-sollten
niceshops GmbH (2024), Warum auch Frauen Gewichte heben sollten, abgerufen am 05.09.2024
[6] https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/cortisol/
HealthHero Germany GmbH (2024), Cortisol (Kortisol), abgerufen am 05.09.2024
AOK-Bundesverband eGbR (2024), Selbstliebe und Selbstakzeptanz: wie man lernen kann, sich selbst zu lieben, abgerufen am 05.09.2024
[8] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression
Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention (2024), Was ist eine Depression?, abgerufen am 05.09.2024
Papa Leri*s / Hr. Valeri Schmal (2024), Soziales Netzwerk für Glück: Gemeinschaft als Quelle der Freude, abgerufen am 05.09.2024
[10] https://www.coca-cola.com/de/de/media-center/fakten-ueber-koffein
Coca‑Cola Services N.V. (2024), 10 Fakten über Koffein, abgerufen am 08.09.2024
Bauchspeck - So wirst du ihn los!
Bauchspeck ade - Jeder kennt es: Ein Blick in den Spiegel, und da ist er – der ungeliebte Bauchspeck. Egal ob nach den Feiertagen oder einem stressigen Alltag, in dem die Bewegung zu kurz kommt, der Bauch scheint besonders anfällig für Fettpolster zu sein. Doch keine Panik! Mit den richtigen Tricks und einem starken Willen kannst du dem Bauchspeck den Kampf ansagen.
Autorin Oxana ist Spezialistin beim Thema Sixpack und Bauchspeck...
Bauchspeck muss weg
Der Bauchspeck ist nicht nur hässlich, sondern auch ungesund. Wir zeigen dir, wie du ihn los wirst.
Warum setzt sich Fett am Bauch so hartnäckig fest?
Der Bauch ist aus evolutionärer Sicht der bevorzugte "Speicherort" unseres Körpers. In Zeiten, als Nahrung noch knapp war, war es für den Menschen überlebenswichtig, Fettreserven anzulegen, die er in mageren Zeiten schnell nutzen konnte. Diese Reserven wurden bevorzugt am Bauch gespeichert, weil sie dort am besten zugänglich und gut geschützt waren. Obwohl Nahrung heute im Überfluss vorhanden ist, hat unser Körper diese uralte Überlebensstrategie noch nicht abgelegt. Daher speichert er weiterhin hartnäckig Fett am Bauch.
„Der Bauch bleibt für den Körper ein bevorzugter Ort, um Energiereserven zu lagern – auch wenn wir sie in der heutigen Zeit oft nicht mehr brauchen,“ erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel. „Deshalb ist es so wichtig, bewusst gegen diese hartnäckigen Fettpolster vorzugehen.“
Welche Risiken birgt Bauchspeck?
Bauchspeck ist nicht nur eine ästhetische Frage, sondern kann auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Das sogenannte viszerale Fett, das sich um die inneren Organe legt, kann Entzündungen fördern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen [1], Typ-2-Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen. Daher ist es wichtig, nicht nur aus optischen Gründen, sondern auch für die Gesundheit den Bauchspeck im Auge zu behalten.
Wie werde ich den Bauchspeck los?
Der Schlüssel zum Abbau von Bauchfett liegt in einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem bewussten Lebensstil. Aber keine Sorge, es muss nicht immer gleich die strenge Diät oder das harte Workout sein. Kleine Veränderungen können schon große Wirkungen zeigen!
Unser Online Abnehmprogramm hilft dir schnell & gesund ein paar Kilos abzuwerfen.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O im Kampf gegen den Bauchspeck. Achte darauf, viele frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu essen. Reduziere Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel – sie sind die größten Übeltäter, wenn es um Fettansammlungen am Bauch geht.
„Der Bauch liebt frische, unverarbeitete Lebensmittel,“ betont Ernährungsexpertin Oxana Hegel. „Sie liefern nicht nur wertvolle Nährstoffe, sondern halten auch lange satt und vermeiden Heißhungerattacken.“
Welche Sportarten helfen besonders?
Bewegung ist unerlässlich, wenn du den Bauchspeck loswerden möchtest. Hierbei sind Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren ideal, um Fett zu verbrennen. Natürlich auch unser Bootcamp im Studio21! Aber auch gezieltes Bauchmuskeltraining darf nicht fehlen. Übungen wie Planks, Crunches oder Mountain Climbers straffen die Bauchmuskeln und definieren deine Körpermitte. Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Was tun bei Stress?
Stress ist oft ein unterschätzter Faktor, der zur Bildung von Bauchspeck beiträgt. Durch Stress schüttet der Körper vermehrt das Hormon Cortisol [2] aus, das die Fettspeicherung, besonders am Bauch, fördert. Gönn dir daher regelmäßig Pausen, mach Entspannungsübungen oder versuch es mit Yoga, um dein Stresslevel zu senken.
Fazit zum Bauchspeck: Dranbleiben lohnt sich!
Den Bauchspeck loszuwerden, erfordert Geduld und Durchhaltevermögen, doch es lohnt sich! Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem bewussten Umgang mit Stress kannst du nicht nur deinen Bauch straffen, sondern auch deine Gesundheit verbessern. Und denke immer daran, wie Oxana Hegel sagt:
„Jeder kleine Schritt zählt – dein Bauch wird es dir danken!“
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/herz-kreislauf-erkrankungen-6297.php
Bundesministerium für Bildung und Forschung (2024), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, abgerufen am 28.08.2024
[2] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/wie-cortisol-und-stress-zusammenhaengen/
AOK Gesundheitsmagazin (2024), Das Stresshormon Cortisol in Balance halten, abgerufen am 28.08.2024
Personaltrainer in Nürnberg gesucht?
Du bist gerade auf der Suche nach einem guten Personaltrainer in Nürnberg?
Bauch Beine Po: So erreichst du deinen Traumkörper!
Bauch Beine Po ist nicht nur ein angesagter Hit – das gleichnamige Lied der deutschen Rapperin und Sängerin Shirin David hat sich schnell zu einem Ohrwurm entwickelt - sondern auch DER Klassiker unter den Fitnesszielen. Kaum ein anderer Körperbereich steht so sehr im Fokus von Trainingsprogrammen und Diäten. Doch wie schafft man es wirklich, diese Bereiche effektiv zu formen und zu straffen? Hier bekommst du die Antworten von Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel!
Was ist das Ziel beim Bauch-Beine-Po-Training?
Das Bauch Beine Po -Training zielt darauf ab, diese spezifischen Körperbereiche zu straffen und zu definieren. Gerade der Bauchbereich ist für viele ein Problemfeld, da sich hier gerne hartnäckiges Fett ansammelt. Bei den Beinen und dem Po geht es häufig um die Straffung und den Aufbau von Muskeln, um eine definierte und ansprechende Form zu erzielen.
Wie sieht ein effektives Training aus?
Ein effektives Bauch Beine Po -Training kombiniert Ausdauer- und Kraftübungen. Ausdauertraining, wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen, hilft dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Gleichzeitig sorgen gezielte Kraftübungen wie Squats, Ausfallschritte, Crunches und Beinheben dafür, dass die Muskeln in den gewünschten Bereichen wachsen und sich straffen.
Ernährungsexpertin Oxana Hegel betont:
„Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist der Schlüssel. Nur so lassen sich sichtbare und nachhaltige Erfolge erzielen.“
Sie empfiehlt, mindestens drei Mal pro Woche ein solches Training durchzuführen und dabei die Intensität schrittweise zu steigern.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Ohne die richtige Ernährung bleibt auch das beste Training oft ohne die gewünschten Resultate. Wer seinen Bauch flacher, die Beine straffer und den Po knackiger haben möchte, muss auf eine ausgewogene Ernährung achten. Das bedeutet: Viel Eiweiß für den Muskelaufbau, gesunde Fette für die Hormonregulation und komplexe Kohlenhydrate, um Energie für das Training zu liefern.
Oxana Hegel rät:
„Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für jedes Fitnessziel. Sie unterstützt den Körper dabei, das Training optimal zu nutzen und Fett effektiv zu verbrennen.“
Bauch Beine Po: Die besten 5 Übungen
- Squats (Kniebeugen): Der Klassiker unter den Übungen für Beine und Po. Squats trainieren den gesamten Unterkörper und sorgen für straffe Muskeln.
- Ausfallschritte: Diese Übung ist perfekt, um Beine und Po gezielt zu formen.
- Planks: Planks stärken nicht nur den Bauch, sondern auch den gesamten Core-Bereich.
- Beinheben: Ideal für den unteren Bauchbereich, der oft schwer zu trainieren ist.
- Brücke (Hip Thrusts): Diese Übung zielt direkt auf den Po und sorgt für einen knackigen Hintern.
Wie schnell sieht man Ergebnisse?
Die Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse sichtbar werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Trainingshäufigkeit, Intensität und Ernährung.
„Mit einem konsequenten Training und einer angepassten Ernährung kann man bereits nach vier bis sechs Wochen die ersten sichtbaren Veränderungen feststellen“, so Oxana Hegel.
Unser Online Abnehmprogramm bringt dich schnell & gesund in Shape! Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen.
Fazit Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine, Po – diese drei Bereiche stehen bei vielen Fitnessplänen ganz oben auf der Liste. Mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, unterstützt durch eine ausgewogene Ernährung, kannst du deine Ziele erreichen. Sei geduldig und konsequent, dann wird sich der Erfolg einstellen. Wie Oxana Hegel sagt: „Der Weg zu einem straffen Körper ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber mit dem richtigen Plan kommt man ans Ziel.“
Autorin Oxana auf der Bühne eines Wettkampfes (2. v.links)
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Rezepte zum Abnehmen - von Fitness Model Oxana
Rezepte zum Abnehmen von der zweifachen Deutschen Meisterin Oxana Hegel sind nicht nur in unserem Fitnessstudio der Renner, sondern auch im Internet.
Im heutigen Blog zeigt euch Oxi leckere und gesunde Rezepte zum Gewichtsverlust, die du ohne Reue genießen kannst. Vor allem ihre Kokos Himbeer Torte ist ein verdammt leckeres Schmankerl.
Fitnessstudio mit Betreuung - gemeinsam erreichen wir deine Ziele!
Suchst du in Nürnberg ein Fitnessstudio mit Betreuung? Im Studio21 dreht sich alles um deine Ziele und wie wir gemeinsam sicherstellen können, dass du sie erreichst. Wir verstehen, dass der Weg zur Traumfigur oder zu einem gesünderen Lebensstil manchmal einschüchternd wirken kann. Deshalb haben wir ein optimales Betreuungssystem entwickelt, das dich auf dem Weg zu deinem persönlichen Erfolg begleitet. In diesem Artikel werden wir Schritt für Schritt durchgehen, wie du mit Studio21 deine Fitnessziele erreichen kannst.
Oxana Hegel bei einem Trainingstermin im Studio21...
Fitnessstudio mit Betreuung - so läuft es bei Studio21
1. Besichtigungstermin:
Deine Reise beginnt mit einem Besichtigungstermin in unserem Fitnessstudio. Hier kannst du unsere Einrichtungen kennenlernen und einen ersten Eindruck gewinnen. Unser freundliches Team steht bereit, um alle deine Fragen zu beantworten und dir unsere Philosophie und unser Konzept näherzubringen.
2. Vorstellung des Konzepts:
Nach der Besichtigung erläutern wir dir unser Betreuungskonzept im Detail. Wir glauben an maßgeschneiderte Trainingspläne, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind. Wir legen großen Wert auf Abwechslung und Effektivität, damit du motiviert bleibst und Fortschritte erzielst.
3. Probetraining:
Der nächste Schritt ist ein Probetraining, bei dem du unsere Einrichtungen und Trainingsmethoden ausprobieren kannst. Du wirst von einem unserer erfahrenen Trainer begleitet, der dir die richtige Technik zeigt und dir hilft, dich wohlzufühlen.
4. Mitgliedschaft:
Wenn du von unserer Philosophie und unserem Konzept überzeugt bist, kannst du ein Abo abschließen und Mitglied bei Studio21 werden. Unsere flexiblen Mitgliedschaftsoptionen ermöglichen es dir, den passenden Plan für deine Bedürfnisse auszuwählen.
Betreuung im Studio21 - gemeinsam erreichen wir deine Ziele
Eingangscheck:
Vor deinem ersten Training führen wir einen gründlichen Eingangscheck durch. Dieser dient dazu, deinen aktuellen Fitnessstand zu ermitteln und deine Ziele genau festzulegen. Wir legen großen Wert darauf, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Folgende Daten erheben und dokumentieren wir:
- Körpergewicht
- BMI
- Körperfett
- Muskelmasse
- Knochenmasse
- Wasseranteil
- biologische Alter
- Körperbauwert
Du besprichst mit deinem Trainer deine Ziele. Möchtest du straffe Oberschenkel? Oder Abnehmen? Wünscht du dir einen Trainingsplan für dicke Arme? Hast du Rückenschmerzen und sollst vom Arzt aus deinen Hüftbeuger trainieren? Entsprechend deiner Ziele erstellt dir dein Coach einen individuellen Trainingsplan.
5x Einweisungen mit Personal Training:
In den ersten fünf Trainingseinheiten wirst du von einem unserer Personal Trainer betreut. Dies ermöglicht es dir, die Grundlagen zu erlernen, die richtige Technik zu beherrschen und deine Fitnessziele zu verfolgen. Wir passen deinen Trainingsplan kontinuierlich an, um deinen Fortschritt sicherzustellen.
Selbständiges Training:
Nach den fünf Einweisungen trainierst du selbstständig, aber du stehst nicht alleine da. Wir sind weiterhin für dich da, um Fragen zu beantworten und Unterstützung zu bieten. Du wirst merken, wie du Woche für Woche stärker und fitter wirst.
Neue Pläne und Trainerstunden:
Alle vier Wochen erstellen wir einen neuen Trainingsplan, der deinen sich ändernden Bedürfnissen Rechnung trägt. Zusätzlich bekommst du regelmäßige Trainerstunden, in denen wir deine Fortschritte überprüfen, neue Übungen einführen und deine Motivation hochhalten. Wiederkehrende Re-Checks dokumentieren deine Erfolge.
Oxana Hegel betreut ein Mitglied im Studio21...
Fazit Fitnessstudio mit Betreuung
Bei Studio21 sind wir fest davon überzeugt, dass gemeinsames Arbeiten der Schlüssel zum Erfolg ist. Wir sind hier, um dich zu unterstützen und sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele erreichst. Lass uns zusammenarbeiten und deine Reise zu einem gesünderen, fitteren Lebensstil beginnen! Gemeinsam erreichen wir deine Ziele im Fitnessstudio – Schritt für Schritt.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
HIIT Training – Schnell Fett verbrennen mit Intervalltraining
HIIT Training in Nürnberg - Studio21 ist bereit! Der Sommer oder der nächste Urlaub naht und wir alle wollen möglichst schnell eine Bikinifigur oder ein Waschbrettbauch haben. Eine Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen, ist das HIIT Workout.
Kindergeburtstag - Suchst du in Nürnberg einen Raum zu mieten?
Planst du einen unvergesslichen Kindergeburtstag in Nürnberg und möchtest einen passenden Raum mieten? Dann bist du hier bei uns im Studio21 genau richtig!