Langsamer Stoffwechsel – vermeide diese 6 Fehler!

Ein langsamer Stoffwechsel ist oft der Grund, warum du nicht abnehmen kannst. Dabei hast du es selbst in der Hand, deinen Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, zu steuern. Beachte folgende Ratschläge und vermeide folgende Fehler, dann klappt es auch bald mit deiner Wunschfigur!

Was bringt einen langsamen Stoffwechsel in Schwung?

Es gibt mehrere Strategien, um deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung zu bringen. Regelmäßige Bewegung ist hierbei das A und O. Auch deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat folgende Tipps für dich:

Ist die Ernährung schuld am langsamen Stoffwechsel?

Die richtige Ernährung ist das A und O eines gut funktionierenden Stoffwechsels. Erlaubst du dir dabei Fehler, wirst du keine gut funktionierende Fettverbrennung erreichen. Auch dein Muskelaufbau kann nicht arbeiten, wenn du deinem Körper die falschen Nährstoffe zur falschen Zeit zuführst. Beachte daher unbedingt eine der Grundregeln aus der Ernährungswissenschaft! Sorge für einen geregelten Tagesablauf. Regelmäßige Mahzeiten gehören zum Alltag dazu. Dein Körper benötigt 3-4 feste Mahlzeiten am Tag. Lässt du, aus welchen Gründen auch immer, eine Mahlzeit ausfallen, schaltet dein Körper auf Sparflamme und stoppt deinen Muskelaufbau und Fettabbau.

Neben der Regelmäßigkeit beim Essen spielt natürlich auch die Qualität der Nahrung eine wichtige Rolle. Achte auf eine ausreichend hohe Proteinzufuhr! Eiweiße sind der Baustein der Muskeln und Zellen in deinem Körper. Ohne Bausteine ist keine Regeneration und kein Muskelaufbau möglich. Proteine sind also ein wichtiger und vor allem natürlicher Weg, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

Gesunde Fette sind genauso wichtig für deinen Körper. Ein Mangel an Fetten verlangsamt deinen Stoffwechsel und hemmt den Muskelaufbau. Lass dir von unseren Fitnesstrainern im Studio21 einen individuellen Ernährungsplan erstellen.

Langsamer Stoffwechsel – hilft Sport?

Ohne Sport ist dein Stoffwechsel langsam und träge. Er schaltet einen Gang runter und entschleunigt seine ganzen Prozesse. Schließlich möchte er ja ökonomisch arbeiten. Regelmäßige Bewegung hilft dagegen! Dabei solltest du eine Mischung aus Krafttraining und Cardio wählen. Wenn du nur einseitig trainierst, läufst du Gefahr, deine Muskeln zu verlieren bzw. zu massig zu werden. Nochmal zur Erinnerung: Eine starke Muskulatur ist ebenfalls ein Stoffwechselaktivator. Zuviel Masse dagegen ist auch wieder schädlich, denn sie muss von deinem Körper mit herumgeschleppt werden. Daher empfehlen wir wie auch bei der Ernährung immer eine gesunde Mischung von allem. Also ab ins Fitnessstudio und den Stoffwechsel ankurbeln! Jedes Workout ist besser als ein geschwänztes Training!

Hast du einen langsamen Stoffwechsel durch Schlafmangel?

Der Schlaf wird häufig unterschätzt. Spielt er doch bei der Regeneration von Sportlern eine große Rolle. Im Schlaf erneuert der Körper seine Zellen und das Muskelwachstum findet statt. Wenn du zu wenig schläfst, behinderst du deine Stoffwechselprozesse und signalisierst deinem Körper Stress. Deine Kraft und deine Konzentration lassen nach. Folglich wirst du am nächsten Tag weniger leistungsfähig sein. Das ist schlecht für deinen Beruf und dein Fitnesstraining. Achte daher darauf, dass du pro Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf hast!

Langsamer Stoffwechsel durch Alkohol

Alkohol ist leider keine Lösung, denn er verlangsamt deinen Stoffwechsel. Der Abbau des Alkohols geht nun mal für deinen Körper vor und dadurch wird der Fettstoffwechsel gehemmt. Dein Insulinspiegel gerät ins Schwanken und steigert deinen Heißhunger. Die Kalorien der alkoholischen Getränke werden zudem in deinen Fettzellen gespeichert. Wie du siehst, ein Teufelskreis. Auch hier gilt: hin und wieder ein Glas Wein oder ein kühles Bier hat noch niemandem geschadet, aber behalte deinen Stoffwechsel immer im Hinterkopf.

Führt zu wenig Flüssigkeit zu einem langsamen Stoffwechsel?

Dein Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser, nämlich zu etwa 70 % ! Ohne eine regelmäßige Wasserzufuhr würden viele Prozesse in deinem Stoffwechsel nicht funktionieren. Wenn du gar zu wenig Flüssigkeit zuführst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Du solltest täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken, bei intensivem Sport und Hitze sogar 3-4 Liter.

Langsamer Stoffwechsel durch Stress !?

Stress – egal welcher Art – ist generell ungesund, auch für deinen Stoffwechsel. Stress erhöht den Cortisolspiegel [1] im Blut. Und Cortisol ist das Dickmacher-Hormon. Es hemmt den Stoffwechsel, steigert deinen Appetit und verlangsamt die Regeneration nach deinem Workout. In der heutigen Zeit mit einem immer weiter steigenden Leistungsdruck und den sozialen Medien ist es sicherlich sehr schwer, Stress komplett zu meiden. Gönne dir regelmäßige Auszeiten, gehe ins Fitnessstudio zum Abschalten und achte auf deine Ernährung!

Stoffwechselaktivierung mit Fitness Model Oxana

Du hast jetzt sehr viel über deinen Stoffwechsel erfahren. Vermeide möglichst viele Fehler und halte dich an unsere Tipps. Wenn du es alleine nicht schaffst, haben wir ein tolles Online Abnehmprogramm für dich! Du bekommst 5 Ernährungspläne und viele leckere Rezepte!

Fazit: Langsamer Stoffwechsel

Ein langsamer Stoffwechsel kann dir beim Abnehmen oft einen Strich durch die Rechnung machen. Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat dir heute die besten Tipps und Tricks verraten, wie du deinen trägen Stoffwechsel wieder richtig in Schwung bringst. Und jetzt ab ins Gym 🙂

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Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellen:

[1] https://www.oberbergkliniken.de/artikel/stresshormon-cortisol-wirkung-gefahr-und-ausgleich 

Dr. Matthias Janta (2024), Stresshormon Cortisol: Wirkung, Gefahr und Ausgleich, abgerufen am 12.06.2024