Straffe Brüste – Hier sind die Top 5 Übungen von Fitness Model & Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel!

1. Bankdrücken
2. Brustpresse
3. Kurzhantel-Fliegende
4. Kabelzüge
5. Dips

Wer träumt nicht von wohlgeformten und straffen Brüsten? Besonders nach Gewichtsverlust, Schwangerschaft oder mit zunehmendem Alter kann die Haut an Spannkraft verlieren. [1] Doch keine Sorge, mit gezielten Übungen kannst du deine Brustmuskulatur stärken und somit die Brüste straffen. Hier sind unsere Top 5 Übungen, die du im Fitnessstudio durchführen kannst, um Hängebusen den Kampf anzusagen.

Top 5 Übungen für straffe Brüste

Hier sind unsere Top 5 Übungen, die du im Gym ausführen kannst, um straffe Brüste und ein schönes Dekolleté zu bekommen.

1. Bankdrücken für straffe Brüste

Das Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Lege dich auf eine Flachbank, greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit und senke die Hantel langsam bis zur Brust ab. Drücke sie dann kraftvoll wieder nach oben. Achte darauf, deine Schultern während der gesamten Bewegung unten zu halten.

2. Brustpresse als Alternative

Setze dich in die Brustpresse-Maschine, stelle die Griffe auf Höhe deiner Brust ein und drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme fast gestreckt sind. Diese Übung isoliert die Brustmuskulatur sehr gut und hilft, die Brüste zu straffen.

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3. Kurzhantel-Fliegende gegen Hängebusen

Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind leicht gebeugt und die Handflächen zeigen zueinander. Senke die Kurzhanteln seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, und bringe sie dann wieder zusammen über deiner Brust. Diese Übung dehnt und stärkt die Brustmuskeln gleichzeitig.

4. Kabelüberzüge für straffe Brüste

Stehe mittig zwischen zwei Kabelzugstationen und greife die Griffe mit ausgestreckten Armen. Ziehe die Griffe vor deinem Körper zusammen, bis sich deine Hände berühren. Achte darauf, deine Arme leicht gebeugt zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen. Diese Übung trainiert sowohl die Brust als auch die Schultern.

5. Straffe Brüste durch Dips an der Maschine

Nutze die Dips-Maschine, um deine Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Setze dich in die Maschine und greife die Griffe. Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, und drücke dich dann wieder nach oben. Diese Übung ist besonders effektiv, um den unteren Teil der Brust zu straffen.

Häufige Kundenfragen zum Thema Training und straffe Brüste an Oxana Hegel vom Studio21

Kann man durch Training die Brüste straffen?

Brusttraining kann das Gewebe unter den Brüsten stärken und definieren, was den gesamten Bereich straffer erscheinen lässt. Die Brust selbst besteht jedoch aus Fettgewebe, das durch Training nicht direkt verändert werden kann.

Kann man durch Abnehmen straffere Brüste bekommen?

Abnehmen kann das Fettgewebe in den Brüsten reduzieren, was oft zu einem Verlust an Volumen führt. Um die Form zu erhalten, ist es wichtig, gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Mit unserem Online Abnehmprogramm kannst du gesund und schnell ein paar Kilos verlieren =>

Hilft spezielle Ernährung, um straffere Brüste zu bekommen?

Eine ausgewogene Ernährung kann die Hautgesundheit verbessern, was der Bruststraffheit zugutekommt. Besonders Nahrungsmittel reich an Kollagen und Antioxidantien unterstützen eine gesunde Hautstruktur.

Gibt es Cremes oder Öle, die straffe Brüste versprechen?

Cremes und Öle können die Hautoberfläche hydratisieren [2] und vorübergehend glatter wirken lassen. Sie haben jedoch keinen tiefgreifenden Effekt auf die Straffheit des Brustgewebes.

Verliert man nach dem Stillen immer die Bruststraffheit?

Nach dem Stillen kann die Haut der Brust etwas erschlaffen, da das Volumen zurückgeht. [3] Mit gezieltem Training und Hautpflege lässt sich die Elastizität jedoch oft wieder verbessern.

Kann man ohne Operation hängende Brüste wieder straffen?

Durch gezielte Brustmuskelübungen und eine gesunde Lebensweise kann das Erscheinungsbild der Brust verbessert werden. Eine chirurgische Bruststraffung ist jedoch der einzige Weg, um stark erschlaffte Brüste vollständig zu straffen.

Wie beeinflusst der BH die Bruststraffheit?

Ein gut sitzender BH kann die Brust stützen und dazu beitragen, das Gewebe vor Erschlaffung zu schützen. Beim Sport ist ein stützender Sport-BH besonders wichtig, um das Gewebe zu entlasten. [4]

Verliert man durch Gewichtsverlust automatisch die Bruststraffheit?

Ein schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass das Brustgewebe erschlafft. Ein langsamer Gewichtsverlust in Kombination mit Muskelaufbau hilft, die Form der Brüste zu bewahren.

Ab welchem Alter beginnt die Brust zu erschlaffen?

Der natürliche Alterungsprozess führt zu einer Abnahme der Hautelastizität, was oft ab dem Alter von etwa 30-40 Jahren sichtbar wird. Mit gesunder Lebensweise und gezieltem Training kann man dem entgegenwirken.

Fazit straffe Brüste

Mit diesen fünf Übungen kannst du deine Brustmuskulatur effektiv stärken und deine Brüste straffen. Regelmäßiges Training und eine korrekte Ausführung sind der Schlüssel zum Erfolg. Also ab ins Fitnessstudio und starte dein Programm gegen Hängebusen! Auf dich wartet ein schönes Dekolleté als Belohnung 🙂

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.dr-raab.com/schlaffe-haut-nach-schwangerschaft/ 

Dr. med. Nikolaus Raab (2024), Schlaffe Haut nach Schwangerschaft, abgerufen am 06.09.2024

[2] https://de.susannekaufmann.com/blogs/journal/the-difference-between-skin-hydration-and-moisture 

Susanne Kaufmann (2024), Der Unterschied zwischen hydratisierender & feuchtigkeitsspendender Pflege, abgerufen am 08.09.2024

[3] https://www.diemamacademy.de/brueste-nach-dem-abstillen/ 

Mamacademy OHG (2024), Schlaffe Brüste nach dem Abstillen? Wir reden Klartext. 3 Fragen an Dr. Rieke Hermann, abgerufen am 08.09.2024

[4] https://www.hilde-schoenborn.de/schoenborn/active-sport-bh.aspx 

Hilde Schönborn KG (2024), warum der Sport BH für Ihre Brust so wichtig ist., abgerufen am 08.09.2024