Welche Diät ist die beste?
Neues Jahr und neue Abnehm-Vorsätze, doch welche Diät ist denn die beste? Gibt es überhautpt diese eine Wunder-Diät oder sind sie alle gleich gut? Diese Fragen klären wir in unserem heutigen Blog. Das neue Jahr bringt oft den Wunsch nach Veränderung mit sich, insbesondere in Bezug auf die Gesundheit und das Körpergewicht. Viele Menschen setzen sich das Ziel abzunehmen, aber mit so vielen Diät-Trends und Ernährungsphilosophien kann es schwierig sein, den besten Ansatz zu finden. Ernährungsexpertin Oxana Hegel vom Studio21 in Nürnberg geht der Frage nach, ob es die perfekte Diät gibt und wie man eine Ernährungsform findet, die wirklich funktioniert.
Welche Diät ist die beste für mich?
Fitness-Model Oxana ist eine Expertin in Sachen Fitness und Ernährung. In unserem heutigen Artikel teilt sie wertvolle Tipps, die dir helfen sollen, deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Es gibt keine universell „beste“ Diät – jeder Mensch ist einzigartig, mit individuellen Ausgangsbedingungen und Zielen. Während der eine vielleicht eine Strandfigur für den Sommerurlaub anstrebt, möchte eine andere Person vielleicht für eine bevorstehende Hochzeit in ihr Lieblingskleid passen. Wir werden verschiedene populäre Diäten vorstellen und erläutern, für wen sie jeweils besonders geeignet sein könnten.
Welche verschiedenen Diäten gibt es und welche ist die beste?
Es gibt zahlreiche Diäten, die unterschiedliche Ansätze zur Gewichtsreduktion, gesunden Ernährung und Lebensstiländerungen verfolgen. Hier sind sechs gängige Diäten mit ihren jeweiligen Erklärungen und Empfehlungen, für wen sie geeignet sein könnten.
Unser Online Abnehmprogramm beinhaltet Komponenten aus verschiedenen Diätformen. Oxana hat schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen. [Werbung]
Mittelmeer-Diät
Beschreibung: Diese Diät basiert auf den traditionellen Ernährungsgewohnheiten der Menschen in den Mittelmeerländern. Sie legt einen Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Olivenöl. Fisch und Geflügel werden in moderaten Mengen konsumiert, während rotes Fleisch begrenzt ist.
Geeignet für: Personen, die eine herzgesunde Ernährung anstreben und Wert auf eine ausgewogene, vielseitige Kost legen. Sie ist auch für diejenigen geeignet, die an einer langfristigen, nachhaltigen Ernährungsumstellung interessiert sind.
Ketogene Diät
Beschreibung: Diese Diät ist kohlenhydratarm und fettreich und zielt darauf ab, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem Fett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle genutzt wird. Sie besteht hauptsächlich aus Fleisch, Fisch, Eiern, Butter, Nüssen, gesunden Ölen, Avocados und Gemüse.
Geeignet für: Personen, die schnell Gewicht verlieren möchten, sowie für einige, die an bestimmten medizinischen Bedingungen leiden (z.B. Epilepsie). Weniger geeignet für Sportler oder Personen, die eine langfristige, flexible Diät suchen.
Veganismus
Beschreibung: Eine rein pflanzliche Diät, die alle tierischen Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier ausschließt. Sie basiert auf Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
Geeignet für: Personen, die aus gesundheitlichen, ethischen oder umweltbezogenen Gründen auf tierische Produkte verzichten möchten. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Paleo-Diät
Beschreibung: Diese Diät orientiert sich an der vermuteten Ernährung unserer steinzeitlichen Vorfahren und heißt deshalb auch Paleo Steinzeitdiät. Sie umfasst Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, schließt aber verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Getreide und Milchprodukte aus.
Geeignet für: Personen, die den Konsum verarbeiteter Lebensmittel reduzieren und sich auf ganze Lebensmittel konzentrieren möchten. Sie kann für Personen mit bestimmten Lebensmittelunverträglichkeiten oder -sensitivitäten geeignet sein.
Intermittierendes Fasten
Beschreibung: Diese Methode konzentriert sich weniger auf das Was, sondern eher auf das Wann Sie essen. Es gibt verschiedene Ansätze, wie das 16/8-Modell (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder das 5:2-Modell (zwei Tage pro Woche stark kalorienreduziert essen).
Geeignet für: Personen, die Flexibilität in ihrer Ernährung suchen und sich auf das Timing der Mahlzeiten konzentrieren möchten. Es kann auch vorteilhaft für diejenigen sein, die ihren Stoffwechsel verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren möchten.
DASH-Diät
Beschreibung: Die DASH-Diät ist reich an Kalium, Kalzium, Protein und Faser, während sie arm an gesättigtem Fett, Zucker und Salz ist. Diese Diät schränkt nicht drastisch ganze Lebensmittelgruppen ein, was sie zu einer ausgewogenen und nachhaltigen Ernährungsweise macht. Sie legt einen starken Fokus auf Portionsgrößen und die Einbeziehung einer Vielzahl von Lebensmitteln.
Geeignet für: Da die DASH-Diät speziell zur Senkung des Bluthochdrucks entwickelt wurde, ist sie ideal für Menschen mit Hypertonie oder einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie ist auch geeignet für Menschen, die Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen,
Warum scheitern Diäten?
Es gibt viele Gründe, warum Diäten scheitern. Wir haben sie für dich zusammengestellt.
Grund 1: Diäten haben ein negatives Image!
Das Wort Diäten wird von vielen Menschen immer noch negativ assoziiert. Diät bedeutet Verzicht und Leiden. Eine Diät muss jetzt mal schnell durchgezogen werden – ist im Kopf verankert. Ich muss jetzt eine Diät machen, um endlich abzunehmen! Dabei verstehen Ernährungsberater unter einer Diät viel mehr eine dauerhafte Ernährungsumstellung und ein kontrolliertes Essverhalten. Oxis Ernährungspläne enthalten beispielsweise eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Fetten und ein erforderliches Maß an Kohlenhydraten. Somit sind sie langfristig einsetzbar, und nicht nur mit dem Ziel, schnell an Gewicht zu verlieren.
Grund 2: jahrelanges falsches Essverhalten!
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und liebt seine geregelten Abläufe. Wenn er jetzt auf einmal seine Essgewohnheiten ändern muss, bedeutet das eine riesige Umstellung. Dafür benötigt es einen starken Willen und Disziplin! Sobald erste Erfolge eintreten, ist die Gefahr groß, wieder zur alten Gewohnheit zurückzukehren. Denn warum solltest du weiter Diät halten, wenn deine Rückenschmerzen jetzt weg sind?! Oder dein Blutdruck nicht mehr zu hoch ist? Es war doch früher alles so bequem und es hat so gut geschmeckt… Oxi kennt alle Ausreden! Jahrelanges falsches Essverhalten muss dauerhaft und hartnäckig bekämpft werden. Eine gesunde Ernährung gehört nun mal zum täglichen Leben mit dazu und hilft nicht nur für einen kurzen Zeitraum.
Grund 3: Überall viel zu große Portionen!
Egal wohin man schaut, die Werbung verspricht überall XXL Packungen oder 20% mehr, wenn du ein Produkt jetzt kaufst! Die Döner-Bude ums Eck verkauft den Big Döner und beim Fast Food Restaurant gibt es das Maxi Menü. Die Menschen werden gelockt mit größeren Portionen für das gleiche Geld. Und wer würde da nicht zuschlagen, wenn er für sein Geld auf einmal etwas mehr bekommt? Dass man dadurch seinem Körper und seiner Gesundheit schadet, ist vielen in diesem Moment nicht bewusst. Denn dein Körper benötigt gar nicht mal so viele Nährstoffe auf einmal, weil er die gar nicht so schnell verdauen und verwerten kann. So kannst du zum Beispiel nur etwa 35 Gramm Eiweiß auf einmal verwerten, alles darüber hinaus wird erstmal als Fett gespeichert. Ähnlich verhält es sich bei den Kohlenhydraten: Wenn deine Glykogenspeicher voll sind, wird der Zucker als Fett gespeichert. Denke dran, wenn du das nächste Mal bei den Eltern oder Verwandten zum Essen eingeladen bist. Ein voller Teller Nudeln ist zuviel! Dein Körper braucht einfach nicht so viel an Kohlenhydraten auf einmal! Höchstens, wenn du vorher 3 Fitnesskurse bei Oxi mitgemacht hast 🙂
Wenn du im Restaurant bist, achte auf die Beilagen. Eine Fisch- oder Fleischquelle ist Pflicht, dazu am besten nur ein Salatteller. Dieser enthält ja bereits einige Kohlenhydrate. Sobald du einen Kloß oder Reis bzw. Nudeln dazu bestellst, läufst du die Gefahr, zu viele Kohlenhydrate zu essen. Und Kohlenhydrate machen dick 🙂
Grund 4: Zu hoch gesetzte Ziele!
Setze dir bei deinem Abnehmvorhaben realistische Ziele. Wenn du innerhalb von 2 Monaten 15 Kilo abnehmen möchtest, ist das einfach unrealistisch. Du hast für den Aufbau deines Gewichtes meist viele Jahre benötigt, also solltest du deine Diätphase auch langfristig planen. Zu Beginn einer Ernährungsumstellung purzeln die Pfunde meist sehr schnell. Je länger der Prozess dauert, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Dein Körper reagiert geschockt auf die reduzierte Nahrungszufuhr und möchte möglichst viele Fettreserven schützen. Du musst ihn daher immer wieder neu austricksen, um weiterhin Gewicht verlieren zu können. Unsere Fitnesstrainer im Studio21 übernehmen gerne diese Aufgabe und kämpfen mit dir gemeinsam gegen das Übergewicht.
Corinna ist ein gutes Beispiel für eine Frau, die über einen langen Zeitraum Gewicht verloren hat. Sie ist seit 8 Jahren Mitglied in unserem Fitnessstudio und hat seitdem über 15 Kilo verloren! Dabei kommen menschlicherweise auch immer wieder ein paar Rückschläge dazwischen, doch davon darf man sich nicht beirren lassen. Glaube an dich und deine Ziele, und zieh deine Diät durch! Wenn du es einmal erfolgreich geschafft hast, wird es für die Zukunft immer viel leichter sein.
Grund 5: Du hast nicht das richtige Umfeld?!
Jeder, der schon einmal eine Diät probiert hat, kennt die oft neidischen Aussagen seiner Mitmenschen. Was? Du willst abnehmen? Wo denn? Du bist doch eh schon so dünn! Oder: wieso willst du denn abnehmen? Dafür schmeckt das Essen doch einfach viel zu gut! Hat dein Partner schon mal zu dir gesagt: Schatz, ich liebe dich so wie du bist!? Du brauchst doch nicht abnehmen!
Wenn dich dein Umfeld – egal ob privat oder im Beruf – bei deinem Diätvorhaben nicht unterstützt, wird es natürlich schwerer für dich. Aber sicherlich nicht unmöglich! Du musst einfach stärker bleiben als die Aussagen deiner Mitmenschen. Glaube an dich und deine Ziele, und setze deinen Willen durch! Wenn dein Kollege mittags in die Kantine geht, esse ein vorbereitetes OXI-Brot. Du hast es bei Diäten IMMER selbst in der Hand. Wirst du schwach und beugst dich deinem Umfeld? Oder bleibst du stark und erreichst deine Ziele!?
Fazit zu den besten Diäten
Welche Diät nun die beste für dich ist, musst du selbst entscheiden. Wir haben dir verschiedene Ernährungsformen vorgestellt, die alle ihre Vorteile haben und funktionieren. Finde deinen individuellen Weg und starte heute! Denn jeder Tag ohne Sport und gesunder Ernährung ist ein verlorener Tag 🙂
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.