Ernährung

Tee zum Abnehmen: Welche Teesorten lassen Bauchfett über Nacht schmelzen?

Welcher Tee ist ideal zum Abnehmen? Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel klärt auf:

• Grüner Tee
• Ingwertee
• Pfefferminztee
• Oolong-Tee
• Rooibos-Tee

In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf einige Teesorten, die als „Fettkiller“ gelten, und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt.

Tee zum Abnehmen

Wenn es um das Thema Abnehmen geht, suchen viele Menschen nach schnellen und effektiven Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren. Ein vielversprechender Ansatz, der oft genannt wird, ist die Idee, bestimmte Teesorten zu trinken, die über Nacht Fett verbrennen sollen. Aber wie viel Wahrheit steckt hinter diesem Mythos? Und welche Tees können tatsächlich dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren?

Grüner Tee – Der Klassiker unter den Fatburnern

Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten, wenn es um Fettverbrennung geht. Das Geheimnis liegt in den Inhaltsstoffen. Grüner Tee enthält Katechine, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), die den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Grüner Tee den Energieverbrauch erhöht und dabei hilft, Fett schneller zu verbrennen – vor allem in Kombination mit Bewegung. Dies bedeutet, dass Grüner Tee helfen kann, Bauchfett langfristig zu reduzieren, indem er den Kalorienverbrauch steigert. Allerdings darf man keine Wunder über Nacht erwarten. Grüner Tee wirkt nicht sofort, sondern unterstützt den Abnehmprozess über einen längeren Zeitraum hinweg.

Ingwertee – Verdauungsfördernd und entgiftend

Ingwertee ist für seine entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt. Ingwer enthält Gingerol, das den Stoffwechsel anregen und die Verdauung fördern kann. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel reguliert, was wiederum hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden – ein entscheidender Faktor bei der Reduktion von Bauchfett.

Obwohl Ingwertee nicht direkt über Nacht Fett verbrennt, kann er durch seine positiven Auswirkungen auf die Verdauung und den Stoffwechsel dazu beitragen, dass du dich leichter und weniger aufgebläht fühlst. Dies kann vor allem in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung zu einer Reduktion des Bauchfetts führen.

Pfefferminztee – Der natürliche Appetitzügler

Pfefferminztee wird oft als natürlicher Appetitzügler angepriesen. Studien legen nahe, dass der Duft von Pfefferminze das Hunger reduzieren kann, was es einfacher macht, den Appetit zu kontrollieren und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Pfefferminztee wirkt zudem beruhigend auf den Magen und fördert die Verdauung, was hilft, Völlegefühl und Blähungen zu lindern – beides Faktoren, die das Gefühl eines aufgeblähten Bauches verstärken können.

Auch wenn Pfefferminztee das Fett nicht direkt „wegschmelzen“ lässt, kann er dabei helfen, weniger zu essen und die Verdauung zu unterstützen, was langfristig zu einem flacheren Bauch führen kann.

Oolong-Tee – Der Fettstoffwechsel-Booster

Oolong-Tee ist eine traditionelle chinesische Teesorte, die teilweise oxidiert wird und somit zwischen grünem und schwarzem Tee liegt. Einige Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee die Fettverbrennung ankurbeln und den Fettstoffwechsel fördern kann. Die im Oolong-Tee enthaltenen Polyphenole helfen dem Körper, Fett besser zu verstoffwechseln.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Oolong-Tee den Energieverbrauch um bis zu 10 % erhöhen kann, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, auch wenn du schläfst. Während Oolong-Tee also über Nacht nicht direkt Bauchfett „schmelzen“ lässt, unterstützt er durch seine langfristige Wirkung den Fettabbau.

Rooibos-Tee – Ein natürlicher Stressregulator

Rooibos-Tee enthält kein Koffein und ist reich an Antioxidantien, insbesondere Aspalathin, das den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen kann. Aspalathin hat in einigen Studien gezeigt, dass es den Stresshormonspiegel senken kann. Da Stresshormone wie Cortisol oft mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht werden, kann Rooibos-Tee indirekt helfen, das Bauchfett zu reduzieren, indem er den Stress reduziert.

Rooibos-Tee ist eine gute Wahl für diejenigen, die eine koffeinfreie Alternative suchen, die gleichzeitig dabei hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und den Schlaf zu fördern.

Oxanas persönliche Erfahrung mit Abnehmtee vor ihren Wettkämpfen

Während der Wettkampfvorbereitung war Tee für Oxana ein fester Bestandteil meiner Ernährung – nicht nur als Genussmittel, sondern als unterstützender Helfer. Besonders in den letzten Wochen vor einem Wettkampf, wenn Präzision in der Ernährung und die Optimierung des Wasserhaushalts entscheidend waren, hat sie täglich verschiedene Teesorten in den Tagesablauf integriert.

„Tee hat mir geholfen, meinen Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper auf natürliche Weise zu entlasten. Gleichzeitig war er ein großartiges Mittel, um Stress zu reduzieren und den Fokus zu behalten – zwei wichtige Faktoren in einer intensiven Wettkampfphase,“ erinnert sich Oxana.

Der Tee war für sie kein Wundermittel, sondern ein Baustein in einem ganzheitlichen Konzept aus Ernährung, Training und mentaler Stärke. Besonders abends war eine Tasse Tee das Ritual, um zur Ruhe zu kommen und den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Häufige Kundenfragen zu Teesorten und Bauchfett an Oxana Hegel vom Studio21

Welcher Tee eignet sich am besten, um den Stoffwechsel anzukurbeln?
Grüner Tee und Oolong-Tee sind besonders gut geeignet, da sie den Energieverbrauch steigern und den Fettstoffwechsel anregen.

Kann ich über Nacht wirklich Bauchfett verlieren, indem ich Tee trinke?
Tees unterstützen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, aber sie wirken langfristig. Über Nacht wirst du keinen sichtbaren Fettverlust feststellen, jedoch können sie Teil einer erfolgreichen Diät sein.

Wie oft sollte ich Tee trinken, um eine Wirkung zu erzielen?
Für eine langfristige Wirkung wird empfohlen, 2-3 Tassen Grüner Tee, Ingwertee oder Oolong-Tee pro Tag zu trinken.

Gibt es Tees, die beim Schlafen helfen und gleichzeitig das Bauchfett reduzieren?
Rooibos-Tee ist eine gute Wahl, da er beruhigend wirkt, den Stresshormonspiegel senkt und den Schlaf fördert – wichtige Faktoren für die Fettverbrennung.

Kann ich Tee auch mit anderen Fettverbrennern kombinieren?
Ja, Tee kann gut mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden, um die Fettverbrennung zu unterstützen.

Mit diesen Empfehlungen kannst du die Vorteile bestimmter Tees für deine Abnehmziele nutzen. Doch vergiss nicht: Geduld und ein ganzheitlicher Ansatz sind entscheidend, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

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Fazit: Tee zum Abnehmen geeignet?

Es gibt keine magische Teesorte, die dein Bauchfett über Nacht verschwinden lässt. Tees wie Grüner Tee, Ingwertee, Pfefferminztee, Oolong-Tee und Rooibos-Tee können jedoch den Stoffwechsel anregen, den Appetit zügeln und den Stress reduzieren – alles Faktoren, die langfristig zur Reduktion von Bauchfett beitragen können. Der Schlüssel liegt in der Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport.

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellen

Grüner Tee und Fettverbrennung
Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). "Thermogenic ingredients and body weight regulation." International Journal of Obesity, 34(4), 659–669. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20125103/

Ingwertee und Stoffwechsel
Mansour, M. S., et al. (2012). "Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study." Metabolism, 61(10), 1347-1352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/

Pfefferminztee als Appetitzügler, abgerufen am 14.10.2024
https://www.kostbarenatur.net/pfefferminztee-so-vielseitig-ist-das-natuerliche-heilmittel/

Oolong-Tee und Fettstoffwechsel, abgerufen am 14.10.2024
https://www.eatthis.com/news-oolong-tea-burn-fat-sleep-study/

Rooibos-Tee und Stressreduktion
Pantsi, W., et al. (2011). "Rooibos (Aspalathus linearis) flavonoid-enriched extracts reduce cortisol levels in vivo: A potential anti-stress effect." Phytotherapy Research, 25(4), 511-516. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20957629/

Literaturverzeichnis:

• Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). "Thermogenic ingredients and body weight regulation." International Journal of Obesity, 34(4), 659–669.
• Mansour, M. S., et al. (2012). "Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study." Metabolism, 61(10), 1347-1352.
• Moss, M., et al. (2008). "Effects of olfactory stimulation on the psychophysiological and cognitive function of human subjects." Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 79(4), 376-380.
• He, Y., et al. (2009). "Effects of oolong tea on energy metabolism in healthy humans: A randomized, double-blind, cross-over study." Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 45(1), 41-46.
• Pantsi, W., et al. (2011). "Rooibos (Aspalathus linearis) flavonoid-enriched extracts reduce cortisol levels in vivo: A potential anti-stress effect." Phytotherapy Research, 25(4), 511-516.

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by Philip Hegel

Wechseljahre und Gewichtsschwankungen

Die Wechseljahre sind eine bedeutende Phase im Leben einer Frau, die viele körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt. Eines der häufigsten Probleme in dieser Zeit sind Gewichtsschwankungen. In diesem Artikel gehen wir auf die sieben häufigsten Fragen und Probleme ein, die Frauen während der Wechseljahre betreffen. Ernährungsexpertin Oxana Hegel ist selbst 47 Jahre jung und bietet hilfreiche Tipps und Ratschläge.

Autorin Oxana ist selbst seit vielen Jahren eine Sportskanone und befasst sich mit Ernährung und Gesundheit...

Warum nehme ich in den Wechseljahren zu?

Während der Wechseljahre verlangsamt sich dein Stoffwechsel, und dein Körper produziert weniger Östrogen. Dies kann zu einer Zunahme von Bauchfett führen. Zudem neigen viele Frauen dazu, weniger aktiv zu sein, was ebenfalls zur Gewichtszunahme beiträgt. Es ist wichtig, deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten anzupassen, um diesem Effekt entgegenzuwirken.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel in den Wechseljahren ankurbeln?

Um deinen Stoffwechsel in den Wechseljahren anzukurbeln, ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend. Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Auch Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind empfehlenswert. Zusätzlich kann eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel unterstützen.

Warum habe ich plötzlich Heißhungerattacken?

Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können Heißhungerattacken auslösen. Ein unausgeglichener Blutzuckerspiegel und emotionale Schwankungen verstärken dieses Problem. Achte auf regelmäßige Mahlzeiten und wähle gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Joghurt, um Heißhungerattacken vorzubeugen.

Wie kann ich meinen Bauchumfang reduzieren?

Eine gezielte Bauchstraffung ist schwierig, da der Körper Fett gleichmäßig abbaut. Allerdings kannst du durch eine Kombination aus Krafttraining, Cardio-Übungen und einer gesunden Ernährung deinen gesamten Körperfettanteil reduzieren. Besonders hilfreich sind Übungen wie Planks, Russian Twists und Fahrrad-Crunches.

Welche Rolle spielt die Ernährung in den Wechseljahren?

Eine ausgewogene Ernährung ist in den Wechseljahren besonders wichtig. Reduziere den Konsum von Zucker und gesättigten Fetten und setze stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Auch ausreichend Calcium und Vitamin D sind wichtig, um Knochenschwund vorzubeugen.

Kann Stress meinen Gewichtsverlust beeinflussen?

Ja, Stress kann erheblich zu Gewichtsschwankungen beitragen. Er erhöht die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich, begünstigt. Praktiken wie Yoga, Meditation und regelmäßige Entspannungsübungen können helfen, deinen Stresspegel zu senken.

Sind Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, um bestimmte Nährstoffmängel auszugleichen. Beispielsweise können Calcium und Vitamin D die Knochengesundheit unterstützen, während Omega-3-Fettsäuren[1] Entzündungen reduzieren. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Bedürfnisse und mögliche Wechselwirkungen zu berücksichtigen.

Fazit zu Wechseljahren und Gewichtsschwankungen

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, darunter auch Gewichtsschwankungen. Mit einer bewussten Anpassung deines Lebensstils, regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung kannst du diesen Herausforderungen erfolgreich begegnen. Denke daran, dass jeder Körper anders reagiert und es Zeit braucht, bis du die für dich besten Methoden gefunden hast. Bleibe geduldig und positiv – du hast die Kontrolle über deinen Körper und dein Wohlbefinden.

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1]https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lebenswichtige-Omega-3-Fettsaeuren-Richtige-Dosierung-entscheidend,fettsaeuren100.html 

Norddeutscher Rundfunk Anstalt des öffentlichen Rechts (2024), Lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren: Richtige Dosierung entscheidend, abgerufen am 26.05.2024

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by Philip Hegel

Nachhaltige Gewichtsreduktion - so gehts!

Nachhaltige Gewichtsreduktion - aber wie?! Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel erklärt, wie es geht:

• regelmäßige Bewegung
• ausgewogene Ernährung => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm
• ausreichend Schlaf
• richtiges Stressmanagement
• realistische Ziele setzen

Wir alle kennen das ewige Auf und Ab auf der Waage, das uns manchmal den letzten Nerv rauben kann. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Weg gibt, um nachhaltig und dauerhaft abzunehmen – ohne Jo-Jo-Effekt und mit einem Lächeln im Gesicht? Klingt zu schön, um wahr zu sein? Dann mach dich bereit, denn wir zeigen dir, wie du es schaffst, deine Traumfigur zu erreichen und zu halten – ganz ohne Hungern und Frust!

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Nachhaltige Gewichtsreduktion - so gehts!

Oxana Hegel hat mit ihrem Online Abnehmprogramm schon über 1000 Frauen und Männern beim Kampf gegen die Kilos geholfen. SIe hat folgende Tipps für dich, um nach einer Diät deine Traumfigur zu halten.

Ausgewogene Ernährung - Expertentipp: Wähle die richtigen Lebensmittel

Die Basis jeder nachhaltigen Gewichtsreduktion ist eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet nicht, dass du auf all deine Lieblingsspeisen verzichten musst. Im Gegenteil! Es geht darum, die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu genießen. Frisches Obst, knackiges Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette sind deine neuen besten Freunde. Vergiss dabei nicht, ausreichend zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.

Regelmäßige Bewegung – Spaß statt Zwang

Keine Angst, du musst jetzt nicht zum Marathonläufer werden. Finde eine Sportart oder eine Bewegungsform, die dir Spaß macht. Ob Zumba, Yoga [1], Radfahren oder einfach lange Spaziergänge – Hauptsache, du bewegst dich regelmäßig. Sport ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deine Seele. Es hilft dir, Stress abzubauen und sorgt für eine Extraportion Glückshormone.

„Gerade in stressigen Phasen ist Bewegung ein echter Gamechanger. Es hilft dir nicht nur, mental runterzukommen, sondern gibt dir auch die Energie, die du brauchst, um deinen Alltag zu meistern,“ sagt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Schlaf dich schlank

Ja, du hast richtig gelesen! Ausreichend Schlaf [2] ist ein oft unterschätzter Faktor bei der Gewichtsreduktion. Dein Körper braucht die nächtliche Ruhe, um sich zu regenerieren und wichtige Prozesse im Körper ablaufen zu lassen. Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig schlafen, eher zu Heißhungerattacken neigen und somit mehr Kalorien zu sich nehmen. [3] Also: Gönn dir deine sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht und träum dich schlank!

Stressmanagement – der Schlüssel zu nachhaltiger Gewichtsreduktion

Stress kann ein echter Dickmacher sein. [4] Wenn du ständig unter Druck stehst, schüttet dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, das die Fettspeicherung begünstigt. Finde Wege, um deinen Alltag zu entschleunigen und regelmäßig zu entspannen. Ob durch Meditation, ein heißes Bad oder einfach mal eine halbe Stunde nur für dich – gönn dir diese kleinen Auszeiten.

Realistische Ziele setzen

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und auch die Traumfigur kommt nicht über Nacht. Setze dir realistische Ziele und freue dich über jeden kleinen Erfolg. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist ein Marathon und kein Sprint. Belohne dich für erreichte Meilensteine – aber nicht mit Essen, sondern vielleicht mit einem neuen Buch, einer Massage oder einem Wellness-Tag.

Vermeide leere Kalorien

Produkte wie Weißmehl, Süßigkeiten, zuckerreiche Softdrinks und Fertiggerichte solltest du aus deinem Speiseplan streichen. Diese sogenannten leeren Kalorien liefern dem Körper zwar Energie, jedoch nur kurzfristig und ohne wesentliche Nährstoffe. Durch den schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels entstehen oft Heißhungerattacken und ein abruptes Energietief, das die Leistungsfähigkeit und Konzentration negativ beeinflusst. Im Gegensatz dazu sorgen vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse für langanhaltende Energie und verhindern den gefürchteten Jo-Jo-Effekt bei der Gewichtsabnahme.

Kein Alkohol

Ebenso solltest du alkoholische Getränke meiden, da sie viele Kalorien enthalten, aber keine nützlichen Nährstoffe liefern.

Welche Ursachen hat Übergewicht?

Übergewicht kann viele verschiedene Ursachen haben. Liegt es immer nur am Essverhalten? Nicht unbedingt! Verschreibungspflichtige Medikamente, hormonelle Schwankungen, genetische Veranlagungen oder sogar psychische Belastungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Deshalb ist es wichtig, nicht nur das Gewicht zu reduzieren, sondern auch die individuellen Gründe für das Übergewicht zu erforschen. Denn nur so lässt sich langfristig daran arbeiten und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt verhindern.

„Um nachhaltig abzunehmen, muss man verstehen, was im eigenen Körper vorgeht, denn nur so lässt sich das Gewicht dauerhaft halten,“ betont Ernährungsexpertin Oxana Hegel.

Wie beeinflusst Schlaf den Jo-Jo-Effekt?

Schlaf ist für den menschlichen Körper essenziell – auch wenn es ums Abnehmen geht. Während der Nachtruhe laufen zahlreiche wichtige Prozesse ab, darunter auch die Regulierung der Hormone, die den Hunger und das Sättigungsgefühl steuern. Bei Schlafmangel geraten die Hormone Leptin und Ghrelin durcheinander, was zu verstärktem Hungergefühl und Heißhungerattacken führen kann. Studien zeigen, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel oft mehr essen.

„Guter Schlaf ist eine der einfachsten, aber effektivsten Methoden, um den Stoffwechsel zu stabilisieren und ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern,“ sagt Oxana Hegel.

Warum ist achtsames Essen so wichtig?

Was ist achtsames Essen und wie hilft es beim Abnehmen? Achtsames Essen bedeutet, sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und genau auf die Hunger- und Sättigungssignale des Körpers zu achten. So wird vermieden, aus Langeweile oder Frust zu essen. Vor allem beim Abnehmen kann diese Technik helfen, das eigene Essverhalten besser zu verstehen und gezielt gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

„Wer achtsam isst, lernt, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und kann dadurch langfristig sein Ernährungsverhalten positiv verändern,“ erklärt Oxana Hegel.

Kann Wassertrinken das Abnehmen unterstützen?

Wie hilft Wasser beim Abnehmen? Wasser enthält keine Kalorien, liefert aber wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium. Zudem belegen Studien, dass der Konsum von Wasser die Kalorienverbrennung steigern kann. Schon ein halber Liter Wasser kann den Energieverbrauch für die nächsten 60 Minuten um bis zu 30 % erhöhen.

„Wasser ist das perfekte Mittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne dass man Kalorien zählen muss,“ bestätigt Oxana Hegel.

Häufige Kundenfragen zu nachhaltigem Abnehmen an Oxana Hegel vom Studio21

Wie kann ich den Jo-Jo-Effekt nach einer Diät verhindern?

Der Jo-Jo-Effekt kann vermieden werden, indem du auf eine langfristige Ernährungsumstellung setzt, statt strenge Diäten zu machen. Wähle vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel und kombiniere das mit regelmäßiger Bewegung, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen und das Gewicht zu stabilisieren.

Welche Rolle spielt Bewegung beim dauerhaften Gewichtsverlust?

Regelmäßige Bewegung ist unverzichtbar. Sie hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch, sondern stärkt auch die Muskulatur, was den Grundumsatz erhöht und den Fettabbau fördert. Krafttraining kombiniert mit Ausdauertraining bietet dabei die besten Erfolge.

Kann ich auch abnehmen, ohne Kalorien zu zählen?

Ja, indem du achtsam isst und nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel wählst, kannst du abnehmen, ohne Kalorien zu zählen. Es geht vor allem darum, auf deinen Körper zu hören und nur dann zu essen, wenn du wirklich hungrig bist.

Welche Nahrungsmittel sollte ich vermeiden, um nachhaltig abzunehmen?

Stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerreiche Snacks und Softdrinks sollten vermieden werden. Setze stattdessen auf natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und lange satt machen.

Fazit nachhaltige Gewichtsreduktion

Nachhaltige Gewichtsreduktion ist kein Hexenwerk, sondern eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und effektiver Stressbewältigung. Der Weg mag manchmal steinig sein, aber mit der richtigen Einstellung und ein wenig Geduld wirst du deine Ziele erreichen. Denk daran: Du machst das nicht für andere, sondern für dich selbst. Jeder Schritt, den du gehst, ist ein Schritt in Richtung eines gesünderen und glücklicheren Lebens. Du schaffst das – wir glauben an dich!

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.yogaeasy.de/artikel/was-ist-yoga 

YogaEasy GmbH (2024), Was ist Yoga? Alles, was du wissen musst, abgerufen am 21.06.2024

[2] https://www.ardalpha.de/wissen/gesundheit/gesund-leben/schlaf-schlafforschung-schlafrhythmus-schlafen-100.html 

Bayerischer Rundfunk (2024), Wie viel Schlaf braucht ihr? , abgerufen am 21.06.2024

[3] https://news.uchicago.edu/story/sleep-loss-boosts-hunger-and-high-calorie-food-choices 

University of Chicago (2024), Sleep loss boosts hunger and high-calorie food choices, abgerufen am 17.09.2024

[4] https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/warum-staendiger-stress-dick-machen-kann-33657414.html 

G+J Medien GmbH, Warum Dauerstress dick machen kann, abgerufen am 17.09.2024

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by Philip Hegel

Abnehmen mit der Bananen-Diät

Hast du schon mal von der Bananen-Diät gehört? Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat recherchiert:

• Frühstück 1-2 Bananen mit 1 Glas Wasser
• restliche Mahlzeiten normal (gesund!!!) => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm!
• nach 20.00 Uhr nichts mehr essen

Dieses fruchtige Abnehm-Abenteuer verspricht, dass du deine Pfunde purzeln lassen kannst, während du dich täglich mit Bananen verwöhnst. Klingt das nicht zum Niederknien lecker? Aber bevor du deinen Einkaufswagen voll mit Bananen lädst, lass uns ein paar brennende Fragen klären, um zu sehen, ob diese Diät wirklich das Gelbe vom Ei ist! Wir berichten dir von diesem Diät-Trend aus Japan...

Was ist die Bananen-Diät?

Die Bananen-Diät ist denkbar einfach: Du startest deinen Tag mit ein bis zwei Bananen und einem Glas lauwarmem Wasser. Für den Rest des Tages darfst du normal essen, solltest aber nach 20 Uhr nichts mehr zu dir nehmen. Süße Träume und eine schlanke Linie sollen so kein Wunschtraum mehr bleiben!

Wie helfen Bananen beim Abnehmen?

Bananen stecken voller Ballaststoffe [1], die dich länger satt halten. Außerdem sind sie reich an Kalium, was deinem Körper hilft, überschüssiges Wasser loszuwerden. [2] Ein natürlicher Boost für deinen Stoffwechsel!

Sind nur Bananen in der Bananen-Diät erlaubt?

Keine Sorge, du musst nicht den ganzen Tag nur Bananen essen. Das Frühstück steht im Zeichen der Banane, aber mittags und abends kannst du ausgewogen und vielfältig essen – halte dich einfach an gesunde Lebensmittel [3] und vermeide übermäßiges Naschen.[Werbung] Mit unserem Online Abnehmprogramm bieten wir dir eine gesunde Lösung zum Abnehmen.

Gibt es auch Nachteile?

Wie bei jeder Diät gibt es auch hier ein Aber: Die Bananen-Diät könnte auf Dauer eintönig werden und wichtige Nährstoffe könnten zu kurz kommen. [4] Außerdem ist es wichtig, dass du auch auf ausreichend Eiweiß, Fette und andere Vitamine achtest, um deinen Körper optimal zu versorgen. Schnapp dir einen Ernährungsberater wie zum Beispiel Oxana Hegel :)

Wie nachhaltig ist die Bananen-Diät?

Kurzfristig mag die Bananen-Diät durchaus zu einem Gewichtsverlust führen, jedoch ist es fraglich, ob die Ergebnisse langfristig bestehen bleiben. Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist eine ausgewogene Ernährung verbunden mit regelmäßiger Bewegung empfehlenswert. Oxana schwört auf die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung für eine dauerhafte Bikinifigur.

Beispiel-Ernährungsplan für die Bananen-Diät

Medizinischer Exkurs: Ist es gesund, das Frühstück dauerhaft durch zwei Bananen zu ersetzen?

Wenn es um Ernährung und Gesundheit geht, scheiden sich oft die Geister – und das Frühstück macht da keine Ausnahme. Die Idee, den morgendlichen Start mit zwei Bananen zu bestreiten, klingt verlockend einfach, aber ist sie auch gesund?

Einseitigkeit versus Vollwertigkeit

Bananen sind wahre Energiebündel und bringen eine gute Portion Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und Ballaststoffe mit. Diese Inhaltsstoffe sind wichtig für das Nervensystem [5], den Stoffwechsel und die Herzgesundheit. Doch ein gesundes Frühstück sollte auch eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen – Kohlenhydrate, Proteine und Fette – sowie eine Vielfalt an Vitaminen und Mineralien bieten. Durch den ausschließlichen Verzehr von Bananen zum Frühstück könnte es mittel- bis langfristig zu einer unausgewogenen Ernährung kommen, da wichtige Nährstoffe wie Eiweiße und gesunde Fette fehlen.

Der Effekt auf den Blutzuckerspiegel

Bananen haben einen mittleren glykämischen Index [6], was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies kann besonders für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz problematisch sein. Zwar sorgen die in Bananen enthaltenen Ballaststoffe für eine etwas langsamere Freisetzung des Zuckers, jedoch nicht ausreichend, um den Bedarf an einer stabilen Energieversorgung über den ganzen Vormittag sicherzustellen.

Langfristige Gesundheitseffekte

Langfristig könnte die zu hohe Aufnahme von Fruchtzuckern und die geringe Zufuhr von Proteinen und Fetten den Körper in verschiedener Hinsicht beeinträchtigen. Protein ist essenziell für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowie für die allgemeine Reparaturfunktion des Körpers. Fette sind notwendig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und die Gesundheit der Zellen. Eine Mahlzeit, die diese wichtigen Makronährstoffe vernachlässigt, könnte also zu ernährungsbedingten Mängeln und langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

Expertenmeinung: Achte auf ausgewogene Ernährung

Es gibt keine "Einheitslösung" für alle, wenn es um das perfekte Frühstück geht. Für manche mag ein leichter Start in den Tag mit Bananen genau das Richtige sein, besonders wenn der Rest des Tages ausgewogen gestaltet wird. Doch für eine langfristig gesunde Ernährungsweise ist es empfehlenswert, beim Frühstück eine größere Nährstoffvielfalt anzustreben.

''Kombiniere zum Beispiel Bananen mit Quark, Nüssen oder einem Vollkornprodukt, um von einer breiteren Palette an Nährstoffen zu profitieren und den Energielevel über den Tag stabil zu halten.'' Oxana Hegel

Häufige Kundenfragen zur Bananen-Diät an Oxana Hegel vom Studio21

Kann ich wirklich abnehmen, wenn ich täglich Bananen esse?

Bananen sind zwar nährstoffreich, enthalten aber auch viele Kohlenhydrate und Zucker. Ein kurzfristiger Gewichtsverlust kann passieren, aber auf lange Sicht ist eine ausgewogene Ernährung effektiver.

Sind Bananen während der Diät als Hauptnahrungsmittel gesund?

Bananen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, aber eine einseitige Ernährung wie die Bananen-Diät kann zu Nährstoffmangel führen.

Wie viele Bananen darf ich pro Tag essen?

Die Bananen-Diät empfiehlt meistens, morgens Bananen zu essen, aber es gibt keine feste Grenze. Es ist jedoch ratsam, nicht zu viele zu essen, da sie viel Zucker enthalten.

Was darf ich neben Bananen noch essen?

Neben Bananen sind leichte, ausgewogene Mahlzeiten erlaubt, z. B. Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch. Es wird empfohlen, fettige und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden.

Kann ich die Bananen-Diät über einen längeren Zeitraum machen?

Langfristig ist die Bananen-Diät nicht zu empfehlen, da sie einseitig ist und wichtige Nährstoffe fehlen können. Eine ausgewogene Ernährung ist nachhaltiger.

Wie schnell werde ich mit der Bananen-Diät abnehmen?

Ein schneller Gewichtsverlust ist möglich, aber dieser resultiert oft aus Wasserverlust und kann schnell wieder zunehmen, sobald man normal isst.

Kann ich Bananen auch durch andere Früchte ersetzen?

Ja, es ist möglich, andere Früchte zu integrieren, aber das Prinzip der Bananen-Diät basiert auf den Eigenschaften der Banane. Eine abwechslungsreichere Ernährung ist jedoch besser für die Gesundheit.

Ist die Bananen-Diät für jeden geeignet?

Die Bananen-Diät ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, da Bananen den Blutzuckerspiegel erhöhen können.

Fazit Bananen-Diät: Eine Banane zum Frühstück hält den Doktor fern – und die Pfunde?

Die Bananen-Diät kann eine spaßige und fruchtige Methode sein, um das ein oder andere Kilo zu verlieren, vor allem, wenn du Bananen liebst! Sie ist simpel und kann in einen hektischen Alltag gut integriert werden. Allerdings solltest du darauf achten, deine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und deine Diät durch regelmäßige körperliche Aktivität zu unterstützen. So oder so, ein Versuch ist es wert – vielleicht ist es ja der süße Kick, den dein Abnehm-Vorhaben gerade braucht!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Sie vereint umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/ 

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2024), Ballaststoffe, abgerufen am 11.09.2024

[2] https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/lebensmittel/banane-warum-die-suedfrucht-so-gesund-ist/ 

AOK-Bundesverband eGbR (2024), Banane: So gesund ist die gelbe Powerfrucht, abgerufen am 11.09.2024

[3] https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen/ 

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2024), Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen, abgerufen am 11.09.2024

[4] https://www.bildderfrau.de/abnehmen/tipps/abnehmen-geht-nicht-naehrstoffmangel-115177/ 

BILD der FRAU (2024), Die Pfunde wollen einfach nicht runter? Ein Nährstoffmangel kann Abnehmen blockieren , abgerufen am 11.09.2024

[5] https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-das-nervensystem.html 

Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, Dr. med. Thomas Kaiser (Institutsleiter) (2024), Wie funktioniert das Nervensystem?, abgerufen am 14.04.2024

[6] https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/glykaemischer-index-2031936?tkcm=aaus 

Techniker Krankenkasse (2024), Böse Nudel, gute Nudel - der Glykämi­sche Index, abgerufen am 14.04.2024

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by Philip Hegel

Winkearme loswerden - die besten 3 Übungen!

Wie krieg ich meine Winkearme los? Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel Antworten auf all deine Fragen rund um das Thema Schwabbelarme. Jeder kennt sie, keiner mag sie – die sogenannten Winkearme. So kannst du deine schlaffen Bizeps und Trizeps straffen und definieren:

• Mit den richtigen Übungen,
• einer gesunden Ernährung, => Diätpläne zum Abnehmen im Online Abnehmprogramm!
• einem aktiven Lebensstil.

Besonders im Sommer, wenn die kurzen Ärmel aus dem Schrank geholt werden, fallen schwabbelige Arme unangenehm auf. Doch was genau sind Winkearme, können dicke Arme wieder straff werden und welche Übungen helfen am besten dagegen?

[Werbung] Autorin Oxana ist Figurexpertin und stand selbst jahrelang auf der Bühne als Athletin... mit ihrem Online Abnehmprogramm hat sie schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen.

Was sind Winkearme?

Winkearme, auch als Schwabbelarme bezeichnet, sind die weichen, schlaffen Bereiche an den Oberarmen. Sie entstehen durch eine Kombination aus Fettansammlungen und einem Verlust an Muskelmasse. Dies kann durch Bewegungsmangel, Alter oder genetische Veranlagung verursacht werden.

Expertenmeinung zu Winkearmen

Winkearme entstehen, wenn die Haut an den Oberarmen ihre Elastizität verliert und beginnt zu hängen. Oft tritt dieses Phänomen auf, wenn wir an Gewicht zugenommen oder stark abgenommen haben. Das Problem dabei ist, dass die Muskulatur nicht kräftig genug ist, um die Haut straff zu halten. Falscher Glaube: Nicht nur Übergewichtige oder unsportliche Menschen haben damit zu kämpfen, denn genetische Veranlagungen und ein schwächer werdendes Bindegewebe im Alter spielen ebenfalls eine Rolle. Fettpölsterchen verstärken das Problem, wenn der Stoffwechsel nachlässt.

„Mit gezielten Übungen kann man Winkearme effektiv bekämpfen und die Oberarmmuskulatur wieder aufbauen.“ Expertin Oxana Hegel.

Können Winkearme wieder straff werden?

Ja, dicke Arme können wieder straff werden! Mit gezieltem Muskeltraining, einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist es möglich, Fett zu reduzieren und die Muskeln aufzubauen. So werden die Arme nicht nur schlanker, sondern auch straffer und definierter.

Werden Arme dünner, wenn man abnimmt?

Grundsätzlich ja. Wenn du abnimmst, verlierst du in der Regel Fett am ganzen Körper, also auch an den Armen. Allerdings ist es wichtig, dass du dabei gleichzeitig Muskeltraining betreibst, um die Muskulatur zu erhalten und zu stärken. So verhinderst du, dass deine Arme zwar dünner, aber weiterhin schlaff sind.

Die besten 3 Übungen für Winkearme

Um deine Arme zu straffen und das Fett zu reduzieren, sind gezielte Kraftübungen unverzichtbar. Hier sind die drei besten Übungen:

Trizeps-Dips gegen Schwabbelarme

Setze dich auf eine stabile Oberfläche (z.B. eine Bank oder einen Stuhl), platziere deine Hände schulterbreit neben deinen Hüften und schiebe deinen Körper nach vorne, sodass dein Gesäß vor der Sitzfläche schwebt. Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellbogen beugst, und drücke dich dann wieder nach oben. Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab und strafft die Rückseite deiner Oberarme.

Liegestütze für feste Armstrecker - Expertentipp: Für Anfänger und Fortgeschrittene

Liegestütze sind eine hervorragende Ganzkörperübung, die besonders die Arme stärkt und gleichzeitig für straffe Brüste sorgt. Beginne in der Plank-Position mit den Händen schulterbreit auf dem Boden. Senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, und drücke dich dann wieder nach oben. Für Anfänger können die Knie auf dem Boden bleiben.

„Liegestütze sind perfekt, um den Trizeps zu trainieren und gleichzeitig den gesamten Oberkörper zu stärken. Selbst Einsteiger können sie leicht anpassen und dennoch schnell Erfolge sehen.“ Expertin Oxana Hegel.

Bizeps-Curls für die Form

Nimm zwei Kurzhanteln (oder gefüllte Wasserflaschen) in die Hände, stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge die Arme, hebe die Gewichte zu deinen Schultern und senke sie dann langsam wieder ab. Diese Übung trainiert die Vorderseite der Oberarme, also deine Bizeps.

Welcher Sport hilft gegen Winkearme?

Neben gezielten Kraftübungen sind auch Ausdauersportarten wie Schwimmen[1], Rudern oder Boxen sehr effektiv gegen Winkearme. Diese Sportarten trainieren den ganzen Körper und besonders die Arme, wodurch sie straffer und definierter werden.

Was tun gegen Fett an den Oberarmen?

Um Fett an den Oberarmen zu reduzieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Training der Schlüssel. Achte darauf, ein Kaloriendefizit zu erreichen, um Fett zu verlieren, und ergänze dies durch gezieltes Armtraining.

Welche Ernährung bei Winkearmen?

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, unterstützt den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Verzichte auf zuckerhaltige und fettige Lebensmittel und setze stattdessen auf mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte[2]. Wir haben ein tolles Online Abnehmprogramm entwickelt und damit schon über 1000 Frauen und Männern zu einem strafferen Wohlfühlgewicht verholfen:

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Fazit: Winkearme loswerden

Dicke, schlaffe Winkearme müssen kein Dauerzustand sein. Mit den richtigen Übungen, einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kannst du deine Arme straffen und definieren. Trizeps-Dips, Liegestütze und Bizeps-Curls sind hervorragende Übungen, die du in dein regelmäßiges Training integrieren kannst. Ergänze dein Workout mit Ausdauersportarten und achte auf eine ausgewogene Ernährung – dann gehören Schwabbelarme bald der Vergangenheit an!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Sie vereint umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1]https://www.quarks.de/gesundheit/was-wir-ueber-das-schwimmen-wissen-sollten/ 

Westdeutscher Rundfunk Köln (2024), Was wir über das Schwimmen wissen sollten, abgerufen am 26.05.2024

[2] https://www.rewe.de/ernaehrung/vollkorn/ 

REWE Markt GmbH (2024), Vollkorn – Rezepte, Tipps & Infos, abgerufen am 26.05.2024

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by Philip Hegel

Eiweiß - Baustein für Muckies

Eiweiß ist das Zentrum eines jeden Bodybuilders, der breite Schultern und dicke Arme haben möchte. Ernährungsexpertin Oxana Hegel stand selbst jahrelang auf der Bühne als Wettkampfsportlerin und kennt sich beim Thema Eiweiß bestens aus. Aber Proteine sind auch für alle anderen Menschen unheimlich wichtig:

• Muskelaufbau und -erhalt
• Regeneration und Reparatur
• Enzym- und Hormonproduktion
• Immunsystemunterstützung
• Transport und Speicherung

Eiweiß - Baustein für Muskeln

Proteine, besser bekannt als Eiweiße, sind essenziell für unseren Körper. Der Begriff „Protein“ leitet sich aus dem griechischen Wort „Proton“ ab, was „das Erste, das Wichtigste“ bedeutet. [1] Das zeigt schon, wie grundlegend wichtig Eiweiß für unseren Organismus ist. Da der Körper selbst keinen Eiweißspeicher hat, müssen wir regelmäßig über die Nahrung ausreichend Eiweiß aufnehmen. Eiweiße spielen eine zentrale Rolle als Bausteine für Muskeln, Organe, Blut sowie für Enzyme und Hormone, die unser Immunsystem unterstützen.

Eiweiß ist außerdem eine bedeutende Energiequelle, insbesondere wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung hat. Werden jedoch genügend Kohlenhydrate konsumiert, kann Eiweiß für wichtigere Aufgaben genutzt werden, anstatt zur Energiegewinnung zu dienen.

Eiweiß: Aufbau

Eiweiße setzen sich aus Aminosäuren zusammen. [2] Der Körper kann einige Aminosäuren selbst herstellen, jedoch nicht alle. Die sogenannten essenziellen Aminosäuren müssen mit der Nahrung zugeführt werden.

Essentielle Aminosäuren

(müssen über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann):

1. Isoleucin
2. Leucin
3. Lysin
4. Methionin
5. Phenylalanin [3]
6. Threonin
7. Tryptophan
8. Valin
9. Histidin (für Kinder essenziell, für Erwachsene teilweise essenziell)

Nicht-essentielle Aminosäuren

(können vom Körper selbst produziert werden):

1. Alanin
2. Arginin (bedingt essenziell, vor allem in Wachstumsphasen wichtig)
3. Asparagin
4. Asparaginsäure
5. Cystein (bedingt essenziell, aus Methionin synthetisierbar)
6. Glutamin [4]
7. Glutaminsäure
8. Glycin
9. Prolin
10. Serin
11. Tyrosin (aus Phenylalanin synthetisierbar)

Wie viel Eiweiß braucht der Körper?

Folgende Mengen Eiweiß werden empfohlen:

• Jugendliche: 0,8 bis 0,9 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
• Erwachsene: 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
• 60 kg schwere Frau: ca. 48 Gramm Eiweiß pro Tag
• 80 kg schwerer Mann: ca. 64 Gramm Eiweiß pro Tag
• Ältere Menschen ab 65 Jahren: 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht

Was ist besser: Tierisches oder pflanzliches Eiweiß?

Tierisches Eiweiß, das wir aus Fisch, Fleisch, Milchprodukten und Eiern gewinnen, ähnelt in seiner Struktur dem menschlichen Eiweiß und enthält alle essenziellen Aminosäuren im optimalen Verhältnis. Daher spricht man hier von einer hohen biologischen Wertigkeit [5]. Allerdings hat tierisches Eiweiß auch Nachteile: Besonders fettreiches Fleisch, Wurst und Eier enthalten zusätzlich Cholesterin, Purine und Fette, die Herz-Kreislauf-Probleme, Übergewicht oder Gicht begünstigen können.

Pflanzliches Eiweiß aus Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Soja, Getreide oder Nüssen hat den Vorteil, dass es wenig gesättigte Fette und kein Cholesterin enthält. Allerdings ist die biologische Wertigkeit pflanzlicher Eiweiße geringer als die von tierischen. Trotzdem müssen Vegetarier oder Veganer, die ausreichend pflanzliche Eiweißquellen in ihre Ernährung einbauen, keinen Eiweißmangel befürchten.

Expertentipp

''Eine Kombination von tierischen und pflanzlichen Eiweißen ist für den Körper besonders wertvoll. Bestimmte Lebensmittel ergänzen sich optimal, sodass der Körper das Eiweiß noch besser verwerten kann. Zum Beispiel harmonieren Kartoffeln und Ei oder Milch und Getreide hervorragend. Ein einfaches Beispiel für eine eiweißreiche Mahlzeit wäre Joghurt mit Brot, Käse und Gemüse – diese Kombination liefert bereits eine beachtliche Menge an Eiweiß.'' Oxana Hegel

Wer braucht besonders viel Eiweiß?

Es gibt Lebensphasen, in denen der Körper einen höheren Eiweißbedarf hat. Schwangere, Stillende, Kinder sowie Menschen, die viel Sport treiben, benötigen mehr Proteine. Besonders in Wachstumsphasen oder nach einer Krankheit steigt der Bedarf.

Säuglinge und Kinder

Säuglinge und Kinder haben aufgrund ihres Wachstums einen höheren Eiweißbedarf im Vergleich zu Erwachsenen. Ihr Körper benötigt das Eiweiß, um nicht nur geschädigte Zellen zu reparieren, sondern auch neue Zellen aufzubauen. [6]

Schwangere und Stillende

Für Schwangere und Stillende ist eine erhöhte Eiweißzufuhr ebenfalls wichtig. Die Aminosäuren werden für das Wachstum des Babys und später zur Produktion der Muttermilch verwendet. Auch hier spielt die Qualität des Eiweißes eine entscheidende Rolle.

Sportlerinnen und Sportler

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ebenfalls einen höheren Bedarf an Eiweiß. Je intensiver die sportliche Betätigung, desto mehr Eiweiß benötigt der Körper. Vor allem bei kraftbetonten Sportarten wird viel Eiweiß benötigt, um Muskeln aufzubauen. Aber auch Ausdauersportler brauchen mehr Eiweiß, da der Körper durch lange Trainingseinheiten vermehrt Proteine zur Energiegewinnung nutzt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Freizeitsportler in der Regel keine zusätzlichen Eiweißpräparate benötigen – eine ausgewogene Ernährung reicht aus.

Wie viel Eiweiß brauchen Bodybuilder?

Ein Bodybuilder mit 100 Kilogramm Körpergewicht, der intensiv Sport treibt, benötigt in der Regel zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet:

• Bei 1,6 g/kg: 160 Gramm Eiweiß pro Tag
• Bei 2,2 g/kg: 220 Gramm Eiweiß pro Tag

Eiweißmangel: Ursachen und Folgen

Eiweißmangel kann durch Krankheiten oder eine einseitige Ernährung entstehen. Ein Mangel an Eiweiß schwächt das Immunsystem, beeinträchtigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und kann im schlimmsten Fall lebenswichtige Organe schädigen. Besonders bei Kindern kann ein dauerhafter Eiweißmangel zu Wachstumsstörungen und geistiger Unterentwicklung führen. In Deutschland ist Eiweißmangel jedoch selten, da tierisches Eiweiß häufig konsumiert wird.

Ernährungstrends für deine Küche

Eine ausgewogene Ernährung kann unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Mit dem richtigen Wissen über eiweißreiche Lebensmittel lässt sich der Tagesbedarf an Proteinen problemlos decken.

Häufige Kundenfragen zum Eiweiß an Oxana Hegel vom Studio21

Wieviel Eiweiß braucht man wirklich, um Muskeln aufzubauen?

Oxana Hegel: „Für den Muskelaufbau ist es wichtig, den Eiweißbedarf individuell zu berechnen. Allgemein sollten ambitionierte Sportler rund 1,2 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.“

Brauchen Veganer Eiweißergänzungen?

Oxana Hegel: „In der Regel können Veganer ihren Eiweißbedarf durch eine ausgewogene Ernährung mit pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten und Nüssen decken, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein.“

Wie kann ich meinen Eiweißbedarf decken, wenn ich abnehmen will?

Oxana Hegel: „Beim Abnehmen ist es wichtig, den Eiweißanteil in der Ernährung leicht zu erhöhen, um Muskeln zu erhalten. Eiweißreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte oder mageres Fleisch eignen sich besonders gut.“

Sollte ich nach dem Training Eiweiß zu mir nehmen?

Oxana Hegel: „Ja, vor allem nach intensiven Trainingseinheiten braucht der Körper Eiweiß, um die Muskeln zu regenerieren. Ein Snack mit etwa 20-30 Gramm Eiweiß innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ist ideal.“

Wie kann ich genügend Eiweiß bekommen, ohne Fleisch zu essen?

Oxana Hegel: „Es gibt viele pflanzliche Alternativen zu Fleisch, die viel Eiweiß enthalten, wie Hülsenfrüchte, Soja-Produkte und Nüsse. Eine ausgewogene Kombination dieser Lebensmittel stellt sicher, dass der Eiweißbedarf auch ohne tierische Produkte gedeckt wird.“

 

Quellen:

[1] https://www.diebayerische.de/ratgeber/wie-gesund-ist-eiweiss-und-proteinreiche-ernaehrung/ 

BY die Bayerische Vorsorge Lebensversicherung a.G. (2024), High-Protein-Trend: Wie gesund ist eiweißreiche Ernährung? , abgerufen am 10.09.2024

[2] https://viamedici.thieme.de/lernmodul/548779/539486/aminos%C3%A4uren+peptide+und+proteine+%C3%BCberblick 

Georg Thieme Verlag KG (2024), Aminosäuren, Peptide und Proteine: Überblick, abgerufen am 10.09.2024

[3] https://www.st-georg-apotheke-heide.de/gesundheitsbibliothek/index/l-phenylalanin-l-tyrosin/ 

St. Georg-Apotheke Heide (2024), L-Phenylalanin & L-Tyrosin-Ratgeber, abgerufen am 10.09.2024

[4] https://biogena.com/de-de/produkte/aminosaeuren/l-glutamin 

Biogena GmbH & Co KG (2024), L-Glutamin, abgerufen am 10.09.2024

[5] https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/B/biologische-wertigkeit.html 

Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (2024), Biologische Wertigkeit, abgerufen am 10.09.2024

[6] https://www.dge.de/fileadmin/dok/wissenschaft/dgewissen/DGEwissen-Proteinzufuhr_bei_KundJ-11-2020-S112-117.pdf 

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2024), Proteinzufuhr bei Kindern und Jugendlichen, abgerufen am 10.09.2024

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by Philip Hegel

Glucomannan zum Abnehmen?

Glucomannan zum Abnehmen – ein Begriff, der in der Diätwelt immer häufiger auftaucht. Aber was steckt wirklich dahinter? Ist es der lang ersehnte Durchbruch im Kampf gegen die Kilos oder nur ein weiteres Wundermittel, das nicht hält, was es verspricht? Unsere Ernährungsexpertin Oxana Hegel klärt auf und gibt ihre Einschätzung zu diesem spannenden Thema.

Was ist Glucomannan und wie hilft es beim Abnehmen?

Glucomannan ist ein natürlicher Ballaststoff, der aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird. Er hat die erstaunliche Fähigkeit, Wasser in großen Mengen zu binden und aufzuquellen, was ihm eine gelartige Konsistenz verleiht. Aufgrund dieser Eigenschaft wird Glucomannan oft als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen angeboten.

Wie wirkt Glucomannan im Körper zum Abnehmen?

Die Wirkung von Glucomannan basiert auf seiner Fähigkeit, im Magen aufzuquellen und dadurch ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

"Indem du Glucomannan vor einer Mahlzeit einnimmst, wird dein Magen teilweise gefüllt, was dazu führt, dass du insgesamt weniger isst," erklärt Oxana Hegel.

Außerdem verzögert der Ballaststoff die Magenentleerung, was dazu führt, dass das Sättigungsgefühl länger anhält.

Wie nimmt man Glucomannan zum Abnehmen ein?

Glucomannan wird in der Regel in Kapselform oder als Pulver angeboten. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 1 Gramm, das mit reichlich Wasser (mindestens 1 bis 2 Gläser) 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden sollte. Das Wasser ist entscheidend, da der Ballaststoff nur so seine voluminöse, gelartige Form entwickeln kann.

Welche Vorteile bietet Glucomannan beim Abnehmen?

Die Vorteile von Glucomannan liegen auf der Hand: Es hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und damit die Kalorienzufuhr zu verringern. Zudem unterstützt es eine gesunde Verdauung und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum Heißhungerattacken vorbeugt.

„Glucomannan ist ein wertvolles Hilfsmittel, wenn es darum geht, die täglichen Kalorien zu reduzieren, ohne sich dabei hungrig zu fühlen,“ sagt Oxana Hegel.

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Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken bei der Einnahme?

Trotz der positiven Effekte ist Vorsicht geboten. Glucomannan kann bei unsachgemäßer Einnahme zu Verdauungsproblemen wie Blähungen [1] oder Verstopfung führen.

"Wichtig ist, immer ausreichend Wasser dazu zu trinken, um eine sichere und effektive Wirkung zu gewährleisten," betont Oxana.

In seltenen Fällen kann es auch zu einem Verschluss der Speiseröhre kommen, wenn nicht genug Flüssigkeit nachgetrunken wird.

Alternativen zu Glucomannan zum Abnehmen?

Glucomannan hat sich als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen etabliert. Doch es gibt auch andere Ballaststoffe und natürliche Hilfsmittel, die ähnliche Vorteile bieten. Unsere Ernährungsexpertin Oxana Hegel stellt dir einige interessante Alternativen vor.

Psyllium (Flohsamenschalen) – Der sanfte Ballaststoff zum Abnehmen

Psyllium, auch bekannt als Flohsamenschalen, ist ein natürlicher Ballaststoff, der ebenfalls eine starke Wasserbindungsfähigkeit hat. Zusätzlich unterstützt Psyllium die Darmgesundheit und kann Verstopfungen vorbeugen. Es wird oft in Pulverform angeboten und kann in Wasser oder andere Flüssigkeiten eingerührt werden.

„Flohsamenschalen quellen im Magen auf und fördern so das Sättigungsgefühl ähnlich wie Glucomannan,“ erklärt Oxana Hegel.

Chia-Samen – Der nährstoffreiche Allrounder

Chia-Samen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Antioxidantien [2]. Sie können in Joghurt, Smoothies oder Müsli eingemischt werden und sind eine vielseitige Ergänzung für die tägliche Ernährung.

„Chia-Samen quellen im Magen auf und geben dir ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, während sie gleichzeitig wertvolle Nährstoffe liefern,“ sagt Oxana.

Leinsamen – Für die gesunde Verdauung

Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Sie haben eine ähnliche Wirkung wie Glucomannan, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Am besten werden sie frisch gemahlen und über Salate, Müsli oder in Smoothies gestreut.

„Leinsamen sind besonders gut geeignet für Menschen, die auch auf eine gute Verdauung achten möchten,“ rät Oxana.

Glucomannankapseln – Die praktische Alternative

Wenn du die Wirkung von Glucomannan schätzt, aber nach einer praktischen Lösung suchst, könnten spezielle Glucomannankapseln eine Alternative sein. Diese Kapseln enthalten eine konzentrierte Form des Ballaststoffs und sind leicht einzunehmen.

„Sie bieten die gleichen Vorteile wie reines Glucomannan, sind aber einfacher zu handhaben,“ meint Oxana Hegel.

Agar-Agar – Der pflanzliche Gelbildner

Agar-Agar ist ein pflanzlicher Gelbildner, der aus Algen gewonnen wird. Es wird häufig in der asiatischen Küche verwendet und kann auch beim Abnehmen helfen, indem es im Magen aufquillt und so das Sättigungsgefühl verstärkt.

„Agar-Agar ist eine interessante Alternative für Menschen, die nach einer kalorienarmen Ergänzung suchen, die zudem leicht verdaulich ist,“ empfiehlt Oxana.

Fazit: Glucomannan – Eine sinnvolle Unterstützung beim Abnehmen?

Glucomannan kann eine wertvolle Ergänzung im Rahmen eines Abnehmprogramms sein, besonders für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Allerdings sollte es nicht als alleinige Lösung betrachtet werden. „Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind und bleiben die Basis für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Glucomannan kann dabei helfen, das Abnehmen zu unterstützen, ersetzt aber nicht die grundsätzlichen Maßnahmen,“ fasst Oxana Hegel zusammen.

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/was-hilft-gegen-blaehungen/ 

AOK Gesundheitsmagazin (2024), Was hilft gegen Blähungen? 3 Tipps gegen einen aufgeblähten Bauch, abgerufen am 28.08.2024

[2] https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/antioxidantien-helfer-gegen-freie-radikale-10575 

Verbraucherzentrale NRW e.V. (2024), Antioxidantien: Helfer gegen freie Radikale, abgerufen am 28.08.2024

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by Philip Hegel

Kopfschmerzen und Ernährung

Kopfschmerzen hängen oft mit einer falschen Ernährung zusammen, wusstest du das?! Kopfweh ist lästig, kommt oft unerwartet und kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch wusstest du, dass deine Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und Linderung von Kopfschmerzen spielen kann? Ernährungsexpertin Oxana Hegel verrät dir, welche Lebensmittel du meiden solltest und welche dir helfen können, Kopfschmerzen zu vermeiden.

Kopfschmerzen und Ernährung

Wir im Studio21 werden von unseren Kunden oft nach Tipps gegen Kopfschmerzen gefragt. Klar, gegen das Wetter und die letzte wilde Party-Nacht können selbst wir nichts tun. Aber als Ernährungsexperten können wir den Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und Kopfschmerzen erklären.

Welche falsche Ernährung verursacht Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen haben viele Auslöser, aber einer der häufigsten und oft übersehenen Faktoren ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten können Kopfschmerzen auslösen. Häufige Ursachen sind:

• Dehydrierung: Zu wenig Wasser zu trinken, kann schnell zu Kopfschmerzen führen. Der Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um alle Funktionen reibungslos auszuführen, und das Gehirn reagiert besonders empfindlich auf einen Mangel.

• Ungesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fetten ist, kann Entzündungen im Körper fördern und Kopfschmerzen verstärken.
• Lebensmittelunverträglichkeiten: Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie Käse, Schokolade, Rotwein oder künstliche Süßstoffe. Diese können Migräne oder Spannungskopfschmerzen auslösen.
• Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels: Das Auslassen von Mahlzeiten oder der Konsum von zuckerhaltigen Snacks kann zu starken Schwankungen im Blutzuckerspiegel führen, was häufig Kopfschmerzen zur Folge hat.

Ernährung präventiv gegen Kopfschmerzen!

Glücklicherweise gibt es auch Lebensmittel, die helfen können, Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel! Hier sind einige Tipps:

• Wasser, Wasser, Wasser!: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Eine gute Hydration ist essenziell, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Oxana Hegel empfiehlt, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, je nach Aktivitätslevel sogar mehr.
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist ein Mineral, das dafür bekannt ist, Muskelverspannungen zu lösen und die Nervenfunktion [1] zu unterstützen. Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können Kopfschmerzen vorbeugen. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen enthalten.
• Ingwer: Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel gegen Übelkeit und kann auch bei Kopfschmerzen helfen. Ob als Tee oder frisch in Speisen – Ingwer sollte in keiner Küche fehlen.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist es wichtig, regelmäßig und ausgewogen zu essen. Oxana empfiehlt kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Heißhungerattacken und damit verbundene Kopfschmerzen zu vermeiden.

Was sollte man meiden?

Genauso wichtig wie das, was du isst, ist das, was du vermeidest:

• Koffein: In Maßen kann Koffein helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Zu viel davon kann jedoch das Gegenteil bewirken. Oxana rät, den Konsum von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren.
• Alkohol: Besonders Rotwein kann bei vielen Menschen Migräne auslösen. Alkohol dehydriert den Körper, was zu Kopfschmerzen führen kann.
• Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte und Snacks enthalten oft Geschmacksverstärker [2] wie Glutamat und Konservierungsstoffe, die Kopfschmerzen verursachen können.

Fazit: Kopfschmerzen und Ernährung

Kopfschmerzen sind komplex und haben viele Auslöser, aber durch eine bewusste Ernährung kannst du einen großen Teil zur Prävention beitragen. Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, eine ausgewogene Ernährung und vermeide bekannte Auslöser, um deinen Kopf möglichst schmerzfrei zu halten. Ernährungsexpertin Oxana Hegel rät: „Hör auf deinen Körper und finde heraus, welche Lebensmittel dir guttun. So kannst du deinen Alltag ohne Kopfschmerzen genießen!“

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellen:

[1] https://www.uksh.de/neurologie-kiel/Diagnostik/Nervenfunktion+_+Neurophysiologisches+Labor-p-1770.html 

Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (2024), Nervenfunktion / Neurophysiologisches Labor, abgerufen am 11.08.2024

[2] https://www.rewe.de/ernaehrung/wissen/geschmacksverstaerker/ 

REWE Markt GmbH (2024), Geschmacksverstärker – Infos & Wissenswertes, abgerufen am 11.08.2024

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by Philip Hegel

Abnehmen mit Proteinfasten

Abnehmen mit Proteinfasten klingt erstmal widersprüchlich: Fasten und Proteine – wie passt das zusammen? Doch genau dieser Ansatz bietet eine clevere Strategie für den Fettabbau, ohne wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Viele Diäten scheitern genau daran: Sie lassen uns zwar Gewicht verlieren, aber nicht immer die gewünschten Fettpolster. Proteinfasten kann dabei helfen, genau diesen Balanceakt zu meistern. In diesem Artikel erfährst du, wie Proteinfasten funktioniert, warum es effektiv für die Fettverbrennung ist, und wie du es in dein Abnehmprogramm integrieren kannst.

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Abnehmen mit Proteinfasten - was ist das?

Proteinfasten ist eine spezielle Form der Ernährung, bei der du den Proteinanteil für kurze Zeit bewusst reduzierst. Anders als beim klassischen Fasten verzichtest du nicht komplett auf Nahrung, sondern ernährst dich vorübergehend von proteinarmen Lebensmitteln und konzentrierst dich auf Gemüse, gesunde Fette und wenige Kohlenhydrate. Das Ziel? Deinen Körper dazu zu bringen, gespeicherte Fettreserven zu verbrennen und gleichzeitig die Empfindlichkeit gegenüber Nährstoffen zu verbessern.

Warum funktioniert Proteinfasten?

1. Autophagie wird angeregt: Durch den vorübergehenden Proteinverzicht kann der Körper seine Zellen besser „recyclen“. Dieser Prozess nennt sich Autophagie und wirkt wie eine Zellreinigung.
2. Reduzierung von Insulinresistenz: Weniger Proteine und Kohlenhydrate führen zu einem stabileren Blutzuckerspiegel [1]. Dadurch kann sich die Insulinempfindlichkeit verbessern, was beim Fettabbau entscheidend ist.
3. Verhindert Muskelabbau langfristig: Kurze Phasen des Proteinverzichts schaden der Muskulatur nicht – im Gegenteil, nach dem Fasten kannst du deine Proteinzufuhr wieder erhöhen, um Muskelaufbau zu fördern.

Wie sagt Oxana Hegel vom Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg:

„Proteinfasten hilft dem Körper, sich zu resetten und die Fettverbrennung anzukurbeln, ohne Muskelmasse zu verlieren. Es ist wie ein kleines Detox-Programm für die Zellen.“

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So läuft Proteinfasten ab: Ein Beispielplan zum Abnehmen

Ein typischer Zeitraum für Proteinfasten liegt zwischen 3 und 7 Tagen. Während dieser Zeit sollte der Proteinkonsum auf etwa 10-20 Gramm pro Tag reduziert werden. Hier ein beispielhafter Tagesplan für 5 Tage Proteinfasten:

Frühstück

• Grüner Smoothie mit Spinat, Gurke, Avocado, Zitronensaft und Chiasamen.

Mittagessen

• Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und einem Esslöffel Olivenöl.

Snack

• Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse.

Abendessen

• Gemüsesuppe mit Sellerie, Lauch, Karotten und Kürbis.

Wichtig: Während des Proteinfastens solltest du viel Wasser trinken und ungesüßten Kräutertee zu dir nehmen.

Nach den Fastentagen ist es wichtig, die Proteinzufuhr wieder zu steigern, um Muskelabbau zu verhindern. Plane danach Mahlzeiten mit hochwertigen Proteinquellen wie Fisch, Eiern, Hühnchen oder pflanzlichen Alternativen wie Tofu und Hülsenfrüchten ein.

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Vorteile des Proteinfastens zum Abnehmen

1. Effektiver Fettabbau

Während der Proteinreduktionsphase wird der Körper gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Studien zeigen, dass diese Methode zu einem effektiveren Fettverlust führen kann.

2. Stärkung des Immunsystems

Durch die angeregte Autophagie werden alte und defekte Zellen abgebaut, was das Immunsystem entlasten und stärken kann.

3. Verbesserter Stoffwechsel

Proteinfasten wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, indem es die Insulinresistenz senkt und den Blutzucker stabil hält.

4. Darmgesundheit fördern

Die hohe Zufuhr von ballaststoffreichem Gemüse während des Proteinfastens unterstützt eine gesunde Darmflora.

Oxana Hegel erklärt:

„Proteinfasten kann ein Booster für deine Gesundheit sein. Es geht nicht nur ums Abnehmen, sondern um eine ganzheitliche Verbesserung des Wohlbefindens.“

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Häufige Fehler beim Proteinfasten

• Zu lange Fastenphasen: Mehr als 7 Tage Proteinfasten sind nicht empfehlenswert, um Muskelabbau zu vermeiden.
• Zu wenig Energiezufuhr: Auch beim Proteinfasten solltest du genug gesunde Fette und Gemüse essen, um deinen Energiebedarf zu decken.
• Keine Rückkehr zu Protein: Nach dem Fasten solltest du schrittweise wieder Protein einführen, um deine Muskulatur zu erhalten.

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Mein Weg zur Weltklasse: Proteinfasten als Teil der Wettkampfvorbereitung

In meiner Wettkampfzeit als zweifache Deutsche Meisterin habe ich oft kurze Phasen des Proteinfastens eingebaut. Gerade in den letzten Wochen vor einem Wettbewerb war es eine effektive Methode, um die letzten Fettreserven zu mobilisieren und gleichzeitig eine optimale Muskeldefinition zu erreichen. Die Kombination aus Proteinfasten, gezieltem Krafttraining und ausreichend Regeneration war mein Erfolgsrezept für eine definierte und leistungsfähige Körperform.

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Häufige Kundenfragen zum Thema an Oxana Hegel vom Studio21

Wie oft sollte man Proteinfasten machen?
Ein- bis zweimal im Jahr reicht aus, um positive Effekte zu erzielen, ohne die Muskulatur zu gefährden.

Kann ich während des Proteinfastens Sport machen?
Leichte Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge sind ideal. Intensive Workouts sollten in dieser Zeit vermieden werden.

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Fazit: Abnehmen mit Proteinfasten

Proteinfasten ist eine clevere Strategie, um Fett zu verbrennen, die Zellgesundheit zu fördern und den Stoffwechsel zu verbessern. Wenn du es richtig einsetzt und auf eine gute Rückkehr zu Proteinen achtest, kann es eine wertvolle Ergänzung deines Abnehmprogramms sein. Kombiniere es mit gezieltem Training, wie es im Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg angeboten wird, und du bist auf dem besten Weg zu nachhaltigen Erfolgen!

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Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellenverzeichnis

1. Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. Cell Metabolism.
2. Madeo, F., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2014). Aging and Metabolic Cycles. Science.
3. Fontana, L., & Partridge, L. (2015). Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. Cell.
4. Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of Intermittent Fasting on Health and Disease Processes. Ageing Research Reviews.
5. Mitchell, J. R., et al. (2010). Short-term Dietary Restriction and Fasting Precondition against Ischemia Reperfusion Injury in Mice. Aging Cell.

Weitere Quellen:

[1] MEDICLIN AG, Offenburg (2024), Was ist der Blutzucker und was geschieht bei zu hohem oder niedrigem Blutzuckerspiegel?, abgerufen am 07.12.2024

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by Philip Hegel