Kopfschmerzen hängen oft mit einer falschen Ernährung zusammen, wusstest du das?! Kopfweh ist lästig, kommt oft unerwartet und kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch wusstest du, dass deine Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und Linderung von Kopfschmerzen spielen kann? Ernährungsexpertin Oxana Hegel verrät dir, welche Lebensmittel du meiden solltest und welche dir helfen können, Kopfschmerzen zu vermeiden.
Kopfschmerzen und Ernährung
Wir im Studio21 werden von unseren Kunden oft nach Tipps gegen Kopfschmerzen gefragt. Klar, gegen das Wetter und die letzte wilde Party-Nacht können selbst wir nichts tun. Aber als Ernährungsexperten können wir den Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und Kopfschmerzen erklären.
Welche falsche Ernährung verursacht Kopfschmerzen?
Kopfschmerzen haben viele Auslöser, aber einer der häufigsten und oft übersehenen Faktoren ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten können Kopfschmerzen auslösen. Häufige Ursachen sind:
- Dehydrierung: Zu wenig Wasser zu trinken, kann schnell zu Kopfschmerzen führen. Der Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um alle Funktionen reibungslos auszuführen, und das Gehirn reagiert besonders empfindlich auf einen Mangel.
- Ungesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fetten ist, kann Entzündungen im Körper fördern und Kopfschmerzen verstärken.
- Lebensmittelunverträglichkeiten: Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie Käse, Schokolade, Rotwein oder künstliche Süßstoffe. Diese können Migräne oder Spannungskopfschmerzen auslösen.
- Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels: Das Auslassen von Mahlzeiten oder der Konsum von zuckerhaltigen Snacks kann zu starken Schwankungen im Blutzuckerspiegel führen, was häufig Kopfschmerzen zur Folge hat.
Ernährung präventiv gegen Kopfschmerzen!
Glücklicherweise gibt es auch Lebensmittel, die helfen können, Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel! Hier sind einige Tipps:
- Wasser, Wasser, Wasser!: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Eine gute Hydration ist essenziell, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Oxana Hegel empfiehlt, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, je nach Aktivitätslevel sogar mehr.
- Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist ein Mineral, das dafür bekannt ist, Muskelverspannungen zu lösen und die Nervenfunktion [1] zu unterstützen. Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können Kopfschmerzen vorbeugen. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen enthalten.
- Ingwer: Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel gegen Übelkeit und kann auch bei Kopfschmerzen helfen. Ob als Tee oder frisch in Speisen – Ingwer sollte in keiner Küche fehlen.
- Regelmäßige Mahlzeiten: Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist es wichtig, regelmäßig und ausgewogen zu essen. Oxana empfiehlt kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Heißhungerattacken und damit verbundene Kopfschmerzen zu vermeiden.
Was sollte man meiden?
Genauso wichtig wie das, was du isst, ist das, was du vermeidest:
- Koffein: In Maßen kann Koffein helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Zu viel davon kann jedoch das Gegenteil bewirken. Oxana rät, den Konsum von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren.
- Alkohol: Besonders Rotwein kann bei vielen Menschen Migräne auslösen. Alkohol dehydriert den Körper, was zu Kopfschmerzen führen kann.
- Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte und Snacks enthalten oft Geschmacksverstärker [2] wie Glutamat und Konservierungsstoffe, die Kopfschmerzen verursachen können.
Fazit: Kopfschmerzen und Ernährung
Kopfschmerzen sind komplex und haben viele Auslöser, aber durch eine bewusste Ernährung kannst du einen großen Teil zur Prävention beitragen. Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, eine ausgewogene Ernährung und vermeide bekannte Auslöser, um deinen Kopf möglichst schmerzfrei zu halten. Ernährungsexpertin Oxana Hegel rät: „Hör auf deinen Körper und finde heraus, welche Lebensmittel dir guttun. So kannst du deinen Alltag ohne Kopfschmerzen genießen!“
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (2024), Nervenfunktion / Neurophysiologisches Labor, abgerufen am 11.08.2024
[2] https://www.rewe.de/ernaehrung/wissen/geschmacksverstaerker/
REWE Markt GmbH (2024), Geschmacksverstärker – Infos & Wissenswertes, abgerufen am 11.08.2024