Nachhaltige Gewichtsreduktion – aber wie?! Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel erklärt, wie es geht:
- regelmäßige Bewegung
- ausgewogene Ernährung => Expertentipp: unser Online Abnehmprogramm
- ausreichend Schlaf
- richtiges Stressmanagement
- realistische Ziele setzen
Wir alle kennen das ewige Auf und Ab auf der Waage, das uns manchmal den letzten Nerv rauben kann. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Weg gibt, um nachhaltig und dauerhaft abzunehmen – ohne Jo-Jo-Effekt und mit einem Lächeln im Gesicht? Klingt zu schön, um wahr zu sein? Dann mach dich bereit, denn wir zeigen dir, wie du es schaffst, deine Traumfigur zu erreichen und zu halten – ganz ohne Hungern und Frust!
Nachhaltige Gewichtsreduktion – so gehts!
Oxana Hegel hat mit ihrem Online Abnehmprogramm schon über 1000 Frauen und Männern beim Kampf gegen die Kilos geholfen. SIe hat folgende Tipps für dich, um nach einer Diät deine Traumfigur zu halten.
Ausgewogene Ernährung – Expertentipp: Wähle die richtigen Lebensmittel
Die Basis jeder nachhaltigen Gewichtsreduktion ist eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet nicht, dass du auf all deine Lieblingsspeisen verzichten musst. Im Gegenteil! Es geht darum, die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu genießen. Frisches Obst, knackiges Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette sind deine neuen besten Freunde. Vergiss dabei nicht, ausreichend zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
Regelmäßige Bewegung – Spaß statt Zwang
Keine Angst, du musst jetzt nicht zum Marathonläufer werden. Finde eine Sportart oder eine Bewegungsform, die dir Spaß macht. Ob Zumba, Yoga [1], Radfahren oder einfach lange Spaziergänge – Hauptsache, du bewegst dich regelmäßig. Sport ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deine Seele. Es hilft dir, Stress abzubauen und sorgt für eine Extraportion Glückshormone.
„Gerade in stressigen Phasen ist Bewegung ein echter Gamechanger. Es hilft dir nicht nur, mental runterzukommen, sondern gibt dir auch die Energie, die du brauchst, um deinen Alltag zu meistern,“ sagt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.
Schlaf dich schlank
Ja, du hast richtig gelesen! Ausreichend Schlaf [2] ist ein oft unterschätzter Faktor bei der Gewichtsreduktion. Dein Körper braucht die nächtliche Ruhe, um sich zu regenerieren und wichtige Prozesse im Körper ablaufen zu lassen. Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig schlafen, eher zu Heißhungerattacken neigen und somit mehr Kalorien zu sich nehmen. [3] Also: Gönn dir deine sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht und träum dich schlank!
Stressmanagement – der Schlüssel zu nachhaltiger Gewichtsreduktion
Stress kann ein echter Dickmacher sein. [4] Wenn du ständig unter Druck stehst, schüttet dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, das die Fettspeicherung begünstigt. Finde Wege, um deinen Alltag zu entschleunigen und regelmäßig zu entspannen. Ob durch Meditation, ein heißes Bad oder einfach mal eine halbe Stunde nur für dich – gönn dir diese kleinen Auszeiten.
Realistische Ziele setzen
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und auch die Traumfigur kommt nicht über Nacht. Setze dir realistische Ziele und freue dich über jeden kleinen Erfolg. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist ein Marathon und kein Sprint. Belohne dich für erreichte Meilensteine – aber nicht mit Essen, sondern vielleicht mit einem neuen Buch, einer Massage oder einem Wellness-Tag.
Vermeide leere Kalorien
Produkte wie Weißmehl, Süßigkeiten, zuckerreiche Softdrinks und Fertiggerichte solltest du aus deinem Speiseplan streichen. Diese sogenannten leeren Kalorien liefern dem Körper zwar Energie, jedoch nur kurzfristig und ohne wesentliche Nährstoffe. Durch den schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels entstehen oft Heißhungerattacken und ein abruptes Energietief, das die Leistungsfähigkeit und Konzentration negativ beeinflusst. Im Gegensatz dazu sorgen vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse für langanhaltende Energie und verhindern den gefürchteten Jo-Jo-Effekt bei der Gewichtsabnahme.
Kein Alkohol
Ebenso solltest du alkoholische Getränke meiden, da sie viele Kalorien enthalten, aber keine nützlichen Nährstoffe liefern.
Welche Ursachen hat Übergewicht?
Übergewicht kann viele verschiedene Ursachen haben. Liegt es immer nur am Essverhalten? Nicht unbedingt! Verschreibungspflichtige Medikamente, hormonelle Schwankungen, genetische Veranlagungen oder sogar psychische Belastungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Deshalb ist es wichtig, nicht nur das Gewicht zu reduzieren, sondern auch die individuellen Gründe für das Übergewicht zu erforschen. Denn nur so lässt sich langfristig daran arbeiten und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt verhindern.
„Um nachhaltig abzunehmen, muss man verstehen, was im eigenen Körper vorgeht, denn nur so lässt sich das Gewicht dauerhaft halten,“ betont Ernährungsexpertin Oxana Hegel.
Wie beeinflusst Schlaf den Jo-Jo-Effekt?
Schlaf ist für den menschlichen Körper essenziell – auch wenn es ums Abnehmen geht. Während der Nachtruhe laufen zahlreiche wichtige Prozesse ab, darunter auch die Regulierung der Hormone, die den Hunger und das Sättigungsgefühl steuern. Bei Schlafmangel geraten die Hormone Leptin und Ghrelin durcheinander, was zu verstärktem Hungergefühl und Heißhungerattacken führen kann. Studien zeigen, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel oft mehr essen.
„Guter Schlaf ist eine der einfachsten, aber effektivsten Methoden, um den Stoffwechsel zu stabilisieren und ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern,“ sagt Oxana Hegel.
Warum ist achtsames Essen so wichtig?
Was ist achtsames Essen und wie hilft es beim Abnehmen? Achtsames Essen bedeutet, sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und genau auf die Hunger- und Sättigungssignale des Körpers zu achten. So wird vermieden, aus Langeweile oder Frust zu essen. Vor allem beim Abnehmen kann diese Technik helfen, das eigene Essverhalten besser zu verstehen und gezielt gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
„Wer achtsam isst, lernt, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und kann dadurch langfristig sein Ernährungsverhalten positiv verändern,“ erklärt Oxana Hegel.
Kann Wassertrinken das Abnehmen unterstützen?
Wie hilft Wasser beim Abnehmen? Wasser enthält keine Kalorien, liefert aber wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium. Zudem belegen Studien, dass der Konsum von Wasser die Kalorienverbrennung steigern kann. Schon ein halber Liter Wasser kann den Energieverbrauch für die nächsten 60 Minuten um bis zu 30 % erhöhen.
„Wasser ist das perfekte Mittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne dass man Kalorien zählen muss,“ bestätigt Oxana Hegel.
Häufige Kundenfragen zu nachhaltigem Abnehmen an Oxana Hegel vom Studio21
Wie kann ich den Jo-Jo-Effekt nach einer Diät verhindern?
Der Jo-Jo-Effekt kann vermieden werden, indem du auf eine langfristige Ernährungsumstellung setzt, statt strenge Diäten zu machen. Wähle vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel und kombiniere das mit regelmäßiger Bewegung, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen und das Gewicht zu stabilisieren.
Welche Rolle spielt Bewegung beim dauerhaften Gewichtsverlust?
Regelmäßige Bewegung ist unverzichtbar. Sie hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch, sondern stärkt auch die Muskulatur, was den Grundumsatz erhöht und den Fettabbau fördert. Krafttraining kombiniert mit Ausdauertraining bietet dabei die besten Erfolge.
Kann ich auch abnehmen, ohne Kalorien zu zählen?
Ja, indem du achtsam isst und nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel wählst, kannst du abnehmen, ohne Kalorien zu zählen. Es geht vor allem darum, auf deinen Körper zu hören und nur dann zu essen, wenn du wirklich hungrig bist.
Welche Nahrungsmittel sollte ich vermeiden, um nachhaltig abzunehmen?
Stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerreiche Snacks und Softdrinks sollten vermieden werden. Setze stattdessen auf natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und lange satt machen.
Fazit nachhaltige Gewichtsreduktion
Nachhaltige Gewichtsreduktion ist kein Hexenwerk, sondern eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und effektiver Stressbewältigung. Der Weg mag manchmal steinig sein, aber mit der richtigen Einstellung und ein wenig Geduld wirst du deine Ziele erreichen. Denk daran: Du machst das nicht für andere, sondern für dich selbst. Jeder Schritt, den du gehst, ist ein Schritt in Richtung eines gesünderen und glücklicheren Lebens. Du schaffst das – wir glauben an dich!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.yogaeasy.de/artikel/was-ist-yoga
YogaEasy GmbH (2024), Was ist Yoga? Alles, was du wissen musst, abgerufen am 21.06.2024
Bayerischer Rundfunk (2024), Wie viel Schlaf braucht ihr? , abgerufen am 21.06.2024
[3] https://news.uchicago.edu/story/sleep-loss-boosts-hunger-and-high-calorie-food-choices
University of Chicago (2024), Sleep loss boosts hunger and high-calorie food choices, abgerufen am 17.09.2024
[4] https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/warum-staendiger-stress-dick-machen-kann-33657414.html
G+J Medien GmbH, Warum Dauerstress dick machen kann, abgerufen am 17.09.2024