Jeder kennt sie, keiner mag sie – die sogenannten Winkearme. Besonders im Sommer, wenn die kurzen Ärmel aus dem Schrank geholt werden, fallen sie unangenehm auf. Doch was genau sind Winkearme, können dicke Arme wieder straff werden und welche Übungen helfen am besten dagegen? In diesem Artikel findest du von Fitnessexpertin Oxana Hegel Antworten auf all deine Fragen rund um das Thema Schwabbelarme.
Was sind Winkearme?
Winkearme, auch als Schwabbelarme bezeichnet, sind die weichen, schlaffen Bereiche an den Oberarmen. Sie entstehen durch eine Kombination aus Fettansammlungen und einem Verlust an Muskelmasse. Dies kann durch Bewegungsmangel, Alter oder genetische Veranlagung verursacht werden.
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Können Winkearme wieder straff werden?
Ja, dicke Arme können wieder straff werden! Mit gezieltem Muskeltraining, einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist es möglich, Fett zu reduzieren und die Muskulatur aufzubauen. So werden die Arme nicht nur schlanker, sondern auch straffer und definierter.
Werden Arme dünner, wenn man abnimmt?
Grundsätzlich ja. Wenn du abnimmst, verlierst du in der Regel Fett am ganzen Körper, also auch an den Armen. Allerdings ist es wichtig, dass du dabei gleichzeitig Muskeltraining betreibst, um die Muskulatur zu erhalten und zu stärken. So verhinderst du, dass deine Arme zwar dünner, aber weiterhin schlaff sind.
Die besten 3 Übungen für Winkearme
Um deine Arme zu straffen und das Fett zu reduzieren, sind gezielte Kraftübungen unverzichtbar. Hier sind die drei besten Übungen:
- Trizeps-Dips: Setze dich auf eine stabile Oberfläche (z.B. eine Bank oder einen Stuhl), platziere deine Hände schulterbreit neben deinen Hüften und schiebe deinen Körper nach vorne, sodass dein Gesäß vor der Sitzfläche schwebt. Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellbogen beugst, und drücke dich dann wieder nach oben. Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab und strafft die Rückseite deiner Oberarme.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine hervorragende Ganzkörperübung, die besonders die Arme und den Brustbereich stärkt. Beginne in der Plank-Position mit den Händen schulterbreit auf dem Boden. Senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, und drücke dich dann wieder nach oben. Für Anfänger können die Knie auf dem Boden bleiben.
- Bizeps-Curls: Nimm zwei Kurzhanteln (oder gefüllte Wasserflaschen) in die Hände, stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge die Arme, hebe die Gewichte zu deinen Schultern und senke sie dann langsam wieder ab. Diese Übung trainiert die Vorderseite der Oberarme.
Welcher Sport hilft gegen Winkearme?
Neben gezielten Kraftübungen sind auch Ausdauersportarten wie Schwimmen[1], Rudern oder Boxen sehr effektiv gegen Winkearme. Diese Sportarten trainieren den ganzen Körper und besonders die Arme, wodurch sie straffer und definierter werden.
Was tun gegen Fett an den Oberarmen?
Um Fett an den Oberarmen zu reduzieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Training der Schlüssel. Achte darauf, ein Kaloriendefizit zu erreichen, um Fett zu verlieren, und ergänze dies durch gezieltes Armtraining.
Welche Ernährung bei Winkearmen?
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, unterstützt den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Verzichte auf zuckerhaltige und fettige Lebensmittel und setze stattdessen auf mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte[2]. Wir haben ein tolles Online Abnehmprogramm entwickelt und damit schon über 1000 Frauen und Männern zu einem strafferen Wohlfühlgewicht verholfen:
Fazit zu Winkearmen loswerden
Dicke, schlaffe Winkearme müssen kein Dauerzustand sein. Mit den richtigen Übungen, einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kannst du deine Arme straffen und definieren. Trizeps-Dips, Liegestütze und Bizeps-Curls sind hervorragende Übungen, die du in dein regelmäßiges Training integrieren kannst. Ergänze dein Workout mit Ausdauersportarten und achte auf eine ausgewogene Ernährung – dann gehören Schwabbelarme bald der Vergangenheit an!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Sie vereint umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1]https://www.quarks.de/gesundheit/was-wir-ueber-das-schwimmen-wissen-sollten/
Westdeutscher Rundfunk Köln (2024), Was wir über das Schwimmen wissen sollten, abgerufen am 26.05.2024
[2] https://www.rewe.de/ernaehrung/vollkorn/
REWE Markt GmbH (2024), Vollkorn – Rezepte, Tipps & Infos, abgerufen am 26.05.2024