Glucomannan zum Abnehmen – ein Begriff, der in der Diätwelt immer häufiger auftaucht. Aber was steckt wirklich dahinter? Ist es der lang ersehnte Durchbruch im Kampf gegen die Kilos oder nur ein weiteres Wundermittel, das nicht hält, was es verspricht? Unsere Ernährungsexpertin Oxana Hegel klärt auf und gibt ihre Einschätzung zu diesem spannenden Thema.
Was ist Glucomannan und wie hilft es beim Abnehmen?
Glucomannan ist ein natürlicher Ballaststoff, der aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird. Er hat die erstaunliche Fähigkeit, Wasser in großen Mengen zu binden und aufzuquellen, was ihm eine gelartige Konsistenz verleiht. Aufgrund dieser Eigenschaft wird Glucomannan oft als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen angeboten.
Wie wirkt Glucomannan im Körper zum Abnehmen?
Die Wirkung von Glucomannan basiert auf seiner Fähigkeit, im Magen aufzuquellen und dadurch ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
„Indem du Glucomannan vor einer Mahlzeit einnimmst, wird dein Magen teilweise gefüllt, was dazu führt, dass du insgesamt weniger isst,“ erklärt Oxana Hegel.
Außerdem verzögert der Ballaststoff die Magenentleerung, was dazu führt, dass das Sättigungsgefühl länger anhält.
Wie nimmt man Glucomannan zum Abnehmen ein?
Glucomannan wird in der Regel in Kapselform oder als Pulver angeboten. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 1 Gramm, das mit reichlich Wasser (mindestens 1 bis 2 Gläser) 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden sollte. Das Wasser ist entscheidend, da der Ballaststoff nur so seine voluminöse, gelartige Form entwickeln kann.
Welche Vorteile bietet Glucomannan beim Abnehmen?
Die Vorteile von Glucomannan liegen auf der Hand: Es hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und damit die Kalorienzufuhr zu verringern. Zudem unterstützt es eine gesunde Verdauung und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum Heißhungerattacken vorbeugt.
„Glucomannan ist ein wertvolles Hilfsmittel, wenn es darum geht, die täglichen Kalorien zu reduzieren, ohne sich dabei hungrig zu fühlen,“ sagt Oxana Hegel.
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken bei der Einnahme?
Trotz der positiven Effekte ist Vorsicht geboten. Glucomannan kann bei unsachgemäßer Einnahme zu Verdauungsproblemen wie Blähungen [1] oder Verstopfung führen.
„Wichtig ist, immer ausreichend Wasser dazu zu trinken, um eine sichere und effektive Wirkung zu gewährleisten,“ betont Oxana.
In seltenen Fällen kann es auch zu einem Verschluss der Speiseröhre kommen, wenn nicht genug Flüssigkeit nachgetrunken wird.
Alternativen zu Glucomannan zum Abnehmen?
Glucomannan hat sich als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen etabliert. Doch es gibt auch andere Ballaststoffe und natürliche Hilfsmittel, die ähnliche Vorteile bieten. Unsere Ernährungsexpertin Oxana Hegel stellt dir einige interessante Alternativen vor.
Psyllium (Flohsamenschalen) – Der sanfte Ballaststoff zum Abnehmen
Psyllium, auch bekannt als Flohsamenschalen, ist ein natürlicher Ballaststoff, der ebenfalls eine starke Wasserbindungsfähigkeit hat. Zusätzlich unterstützt Psyllium die Darmgesundheit und kann Verstopfungen vorbeugen. Es wird oft in Pulverform angeboten und kann in Wasser oder andere Flüssigkeiten eingerührt werden.
„Flohsamenschalen quellen im Magen auf und fördern so das Sättigungsgefühl ähnlich wie Glucomannan,“ erklärt Oxana Hegel.
Chia-Samen – Der nährstoffreiche Allrounder
Chia-Samen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Antioxidantien [2]. Sie können in Joghurt, Smoothies oder Müsli eingemischt werden und sind eine vielseitige Ergänzung für die tägliche Ernährung.
„Chia-Samen quellen im Magen auf und geben dir ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, während sie gleichzeitig wertvolle Nährstoffe liefern,“ sagt Oxana.
Leinsamen – Für die gesunde Verdauung
Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Sie haben eine ähnliche Wirkung wie Glucomannan, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Am besten werden sie frisch gemahlen und über Salate, Müsli oder in Smoothies gestreut.
„Leinsamen sind besonders gut geeignet für Menschen, die auch auf eine gute Verdauung achten möchten,“ rät Oxana.
Glucomannankapseln – Die praktische Alternative
Wenn du die Wirkung von Glucomannan schätzt, aber nach einer praktischen Lösung suchst, könnten spezielle Glucomannankapseln eine Alternative sein. Diese Kapseln enthalten eine konzentrierte Form des Ballaststoffs und sind leicht einzunehmen.
„Sie bieten die gleichen Vorteile wie reines Glucomannan, sind aber einfacher zu handhaben,“ meint Oxana Hegel.
Agar-Agar – Der pflanzliche Gelbildner
Agar-Agar ist ein pflanzlicher Gelbildner, der aus Algen gewonnen wird. Es wird häufig in der asiatischen Küche verwendet und kann auch beim Abnehmen helfen, indem es im Magen aufquillt und so das Sättigungsgefühl verstärkt.
„Agar-Agar ist eine interessante Alternative für Menschen, die nach einer kalorienarmen Ergänzung suchen, die zudem leicht verdaulich ist,“ empfiehlt Oxana.
Fazit: Glucomannan – Eine sinnvolle Unterstützung beim Abnehmen?
Glucomannan kann eine wertvolle Ergänzung im Rahmen eines Abnehmprogramms sein, besonders für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Allerdings sollte es nicht als alleinige Lösung betrachtet werden. „Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind und bleiben die Basis für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Glucomannan kann dabei helfen, das Abnehmen zu unterstützen, ersetzt aber nicht die grundsätzlichen Maßnahmen,“ fasst Oxana Hegel zusammen.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/was-hilft-gegen-blaehungen/
AOK Gesundheitsmagazin (2024), Was hilft gegen Blähungen? 3 Tipps gegen einen aufgeblähten Bauch, abgerufen am 28.08.2024
Verbraucherzentrale NRW e.V. (2024), Antioxidantien: Helfer gegen freie Radikale, abgerufen am 28.08.2024