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Abnehmen mit Avocado - Wie die Superfrucht beim Abnehmen hilft

Abnehmen mit Avocado - die Superfrucht ist nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gesund. Viele Menschen glauben jedoch, dass diese grüne Frucht aufgrund ihres hohen Fettgehalts beim Abnehmen hinderlich sein könnte. Doch das Gegenteil ist der Fall! Avocados helfen dir beim Weg zur Wunschfigur und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Lass uns gemeinsam mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel erkunden, warum Avocados der perfekte Begleiter auf deinem Weg zu einer schlanken Linie sind.

Abnehmen mit Avocado - So hilft dir die Superfrucht

Avocados sind lecker, gesund und helfen beim Abnehmen. Was macht die Butterfrucht so wertvoll?

Was macht Avocados so besonders?

Avocados sind reich an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf dein Herz [1] und deinen Stoffwechsel auswirken. Diese Fette fördern das Sättigungsgefühl und helfen dir, Heißhungerattacken zu vermeiden. Zusätzlich liefern Avocados eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin E, Vitamin C, B-Vitamine, Kalium und Magnesium. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen und ebenfalls zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl beitragen.

Wie hilft Avocado beim Abnehmen?

1. Sättigungsgefühl: Dank der gesunden Fette und Ballaststoffe in Avocados fühlst du dich länger satt. Das hilft dir, weniger zu naschen und Kalorien einzusparen.
2. Stoffwechselanregung: Die Fettsäuren in Avocados können deinen Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass dein Körper effizienter Kalorien verbrennt.
3. Nährstoffdichte: Avocados sind sehr nährstoffreich und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren und das Abnehmen zu unterstützen.

5 leckere Avocado-Rezepte zum Abnehmen

Avocados sind unglaublich vielseitig und lassen sich leicht in viele Mahlzeiten integrieren. Hier sind einige Ideen, wie du Avocados in deinen Speiseplan aufnehmen kannst.

Avocado-Ei-Salat

Zutaten:

• 1 reife Avocado, gewürfelt
• 2 hartgekochte Eier, gewürfelt
• 1 EL griechischer Joghurt
• 1 TL Senf
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Schnittlauch)

Zubereitung:

1. Avocado und Eier in eine Schüssel geben.
2. Griechischen Joghurt und Senf hinzufügen und gut vermischen.
3. Mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 250 kcal
• Eiweiß: 12 g
• Fett: 20 g
• Kohlenhydrate: 8 g

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Avocado-Smoothie

Zutaten:

• 1 reife Avocado
• 1 Banane
• 200 ml Mandelmilch
• 1 TL Honig
• 1 Handvoll Spinat
• 1 EL Chiasamen

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Smoothie pürieren.
2. In ein Glas gießen und genießen.

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 300 kcal
• Eiweiß: 6 g
• Fett: 18 g
• Kohlenhydrate: 32 g

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Gefüllte Avocado mit Thunfisch

Zutaten:

• 1 reife Avocado, halbiert und entkernt
• 1 Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft
• 2 EL griechischer Joghurt
• 1 TL Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frische Kräuter (z.B. Dill)

Zubereitung:

1. Thunfisch, Joghurt und Zitronensaft in einer Schüssel vermengen.
2. Mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken.
3. Die Thunfischmischung in die Avocadohälften füllen.

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 250 kcal
• Eiweiß: 20 g
• Fett: 16 g
• Kohlenhydrate: 6 g

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Avocado-Quinoa-Salat

Zutaten:

• 1 reife Avocado, gewürfelt
• 100 g gekochtes Quinoa
• 1/2 Gurke, gewürfelt
• 2-3 Cherry Tomaten
• 1 kleine rote Zwiebel, gehackt
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frische Minzblätter

Zubereitung:

1. Quinoa, Avocado, Gurke und Zwiebel in eine Schüssel geben.
2. Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und gut vermischen.
3. Mit Salz, Pfeffer und frischen Minzblättern abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 300 kcal
• Eiweiß: 8 g
• Fett: 20 g
• Kohlenhydrate: 26 g

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Avocado-Lachs-Toast

Zutaten:

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1/2 reife Avocado, zerdrückt
• 50 g geräucherter Lachs
• 1 TL Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frische Dillzweige

Zubereitung:

1. Das Vollkornbrot toasten.
2. Die zerdrückte Avocado auf das Brot streichen.
3. Den geräucherten Lachs darauflegen.
4. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz, Pfeffer und Dill abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 350 kcal
• Eiweiß: 15 g
• Fett: 25 g
• Kohlenhydrate: 20 g

Diese Rezepte zeigen, wie vielseitig und lecker Avocados sein können, während sie dir helfen, auf gesunde Weise abzunehmen. Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen!

 

Fazit Abnehmen mit Avocado

Abnehmen mit Avocado ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Diese vielseitige Frucht liefert dir wichtige Nährstoffe, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt deinen Stoffwechsel. Integriere Avocados in deine tägliche Ernährung und erlebe, wie sie dir auf deinem Weg zu einer schlankeren und gesünderen Figur helfen. Probier es aus und lass dich von den positiven Effekten überraschen!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://flexikon.doccheck.com/de/Herz#:~:text=1.-,Definition,ist%20Teil%20des%20kardiovaskul%C3%A4ren%20Systems. 

DocCheck Flexikon (2024), Herz, abgerufen am 21.07.2024

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by Philip Hegel

Hüttenkäse zum Abnehmen – Mehr als nur ein TikTok-Trend

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by Philip Hegel

Wassereinlagerungen im Sommer - so wirst du sie los!

Wassereinlagerungen im Sommer - was tun? Der Sommer ist da, die Sonne strahlt und die Temperaturen klettern in die Höhe. Doch mit der Hitze kommen oft auch unangenehme Begleiter: Wassereinlagerungen. Wer kennt es nicht? Die Beine fühlen sich schwer an, die Füße sind geschwollen und die Schuhe drücken. Aber keine Sorge, Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat die besten Tipps und Tricks, wie du Wassereinlagerungen im Sommer effektiv bekämpfen kannst!

Was sind Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, entstehen, wenn Flüssigkeit aus den Blutgefäßen ins umliegende Gewebe austritt. Besonders im Sommer, wenn die Hitze unsere Blutgefäße erweitert, kann dies häufiger vorkommen. Aber keine Panik, das ist in den meisten Fällen harmlos und kann mit ein paar einfachen Maßnahmen gelindert werden.

Warum entstehen Wassereinlagerungen im Sommer?

Im Sommer erweitern sich die Blutgefäße durch die Wärme, um den Körper zu kühlen. Dadurch wird der Druck in den Venen erhöht, und Flüssigkeit kann ins Gewebe austreten. Zusätzlich kann ein unzureichender Lymphfluss dazu führen, dass Flüssigkeit nicht effektiv abtransportiert wird. Aber auch andere Faktoren wie langes Stehen oder Sitzen, zu wenig Bewegung und eine salzreiche Ernährung können Wassereinlagerungen begünstigen.

Wie kann man Wassereinlagerungen vorbeugen?

Mit einfachen Tricks kannst du Wassereinlagerungen im Sommer vorbeugen.

1. Viel trinken: Ja, es klingt paradox, aber ausreichendes Trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Wasser, ungesüßte Tees und wasserreiche Lebensmittel wie Gurken und Melonen sind perfekt.
2. Salzkonsum reduzieren: Salz bindet Wasser im Körper. Achte darauf, nicht zu viel Salz zu dir zu nehmen und lieber auf frische Kräuter zur Würze zurückzugreifen.
3. Bewegung: Regelmäßige Bewegung, besonders die Aktivierung der Wadenmuskulatur, unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen. Schwimmen, Radfahren oder Spaziergänge sind ideal.
4. Beine hochlegen: Gib deinen Beinen öfter mal eine Pause und lege sie hoch. Das fördert den Rückfluss der Flüssigkeit. Stichwort Stufenbett!
5. Kompressionsstrümpfe: Besonders bei langem Sitzen oder Stehen können Kompressionsstrümpfe helfen, den Blutfluss zu unterstützen und Schwellungen zu verhindern.

Richtige Ernährung gegen Wassereinlagerungen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Wassereinlagerungen zu vermeiden oder zu reduzieren. Hier sind einige Ernährungstipps:

1. Kaliumreiche Lebensmittel: Kalium hilft, das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten [1] im Körper zu regulieren. Bananen, Avocados, Spinat und Süßkartoffeln sind hervorragende Kaliumquellen.
2. Entwässernde Lebensmittel: Einige Lebensmittel haben eine natürliche entwässernde Wirkung. Dazu gehören Gurken, Melonen, Ananas, Spargel und Sellerie. Sie unterstützen den Körper dabei, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
3. Magnesiumreiche Kost: Magnesium trägt zur Entspannung der Blutgefäße bei und hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Mandeln, Vollkornprodukte, und dunkles Blattgemüse sind gute Quellen.
4. Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln: Diese enthalten oft viel Salz und Zucker, die Wassereinlagerungen fördern können. Setze stattdessen auf frische, unverarbeitete Nahrungsmittel.

Sport gegen Wassereinlagerungen

Bewegung ist ein Schlüssel zur Vermeidung von Wassereinlagerungen. Hier sind einige Sportarten und Übungen, die besonders effektiv sind:

1. Schwimmen: Das kühle Wasser hilft nicht nur, die Gefäße zu verengen, sondern auch die Muskeln zu aktivieren, was den Lymphfluss fördert.
2. Radfahren: Radfahren aktiviert besonders die Wadenmuskulatur und unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen.
3. Yoga und Pilates: Diese Sportarten fördern die Durchblutung und die Flexibilität. Bestimmte Positionen wie die Beine-an-der-Wand-Position können gezielt helfen, Schwellungen zu reduzieren. Tipp: Wand-Pilates !!!
4. Spaziergänge: Regelmäßige, flotte Spaziergänge helfen, den Kreislauf in Schwung zu halten und die Muskulatur zu aktivieren.
5. Wadenübungen: Übungen wie Zehenspitzenstand oder das Anheben und Senken der Fersen können überall und jederzeit durchgeführt werden und unterstützen den venösen Rückfluss [2].

Was tun bei akuten Wassereinlagerungen?

Wenn die Beine schon geschwollen sind, können kalte Umschläge oder Fußbäder schnell Linderung verschaffen. Auch entwässernde Lebensmittel wie Ananas, Spargel oder Brennnesseltee können hilfreich sein. Achte zudem darauf, möglichst lockere Kleidung zu tragen, die nicht einschnürt und den Blutfluss behindert.

Fazit: Wassereinlagerungen im Sommer

Wassereinlagerungen im Sommer sind lästig, aber meist harmlos. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und ein paar einfachen Tricks kannst du Schwellungen effektiv vorbeugen und entgegenwirken. Viel trinken, Bewegung und eine gesunde Ernährung sind dabei das A und O. Sollten die Beschwerden dennoch anhalten oder sehr stark sein, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. So kannst du den Sommer unbeschwert und in vollen Zügen genießen!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/was-sind-elektrolyte/ 

AOK-Bundesverband eGbR – Arbeitsgemeinschaft von Körperschaften des öffentlichen Rechts (2024), Elektrolyte – die lebenswichtigen Ionen, abgerufen am 20.07.2024

[2] https://www.pschyrembel.de/ven%C3%B6ser%20R%C3%BCckstrom/B0HGC 

Walter de Gruyter GmbH (2024), venöser Rückstrom, abgerufen am 20.07.2024

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by Philip Hegel

Folsäure - nicht nur für Schwangere wichtig!

Nicht nur Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure! Wenn du denkst, Vitamin B9 sei nur etwas für werdende Mütter, dann liegst du total daneben. Diese kleine, aber mächtige B-Vitamin-Perle hat nämlich so einiges auf dem Kasten und kann auch dein Leben positiv beeinflussen – egal ob du schwanger bist oder nicht. Blicken wir gemeinsam mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel in die faszinierende Welt der Folsäure!

Autorin Oxana Hegel ist zweifache Deutsche Mesiterin, zweifache Vize Weltmeisterin Klassische Sportfitness und stolze Mami...

Folsäure für Schwangere und Sportler

Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure. Soviel ist vermutlich bekannt, aber was kann Vitamin B9 noch so bieten?

Was ist Folsäure eigentlich?

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle in zahlreichen Körperfunktionen spielt. Besonders bekannt ist es für seine Bedeutung während der Schwangerschaft, weil es die Entwicklung des Neuralrohrs beim Fötus unterstützt und so Neuralrohrdefekte [1] verhindert. Aber damit hört die Geschichte noch lange nicht auf.

Warum Folsäure für jeden wichtig ist?

1. Zellwachstum und -reparatur Egal, ob du Muskeln aufbauen oder dich einfach nur fit halten willst, Folsäure ist dein Freund. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion und Reparatur von DNA und RNA, den Grundbausteinen deiner Zellen. Das bedeutet, dass dein Körper schneller regenerieren und wachsen kann.
2. Herzgesundheit Folsäure spielt eine wichtige Rolle im Abbau von Homocystein, einer Aminosäure, die im Übermaß schädlich für deine Arterien sein kann. Ein hoher Homocysteinspiegel [2] wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Also, Folsäure kann dir helfen, dein Herz in Topform zu halten.
3. Psychische Gesundheit Dein Gehirn liebt Folsäure! Studien zeigen, dass ein Mangel an diesem Vitamin mit Depressionen und kognitiven Störungen in Verbindung gebracht wird. Genug Folsäure zu haben, kann also dazu beitragen, deine Stimmung zu stabilisieren und deine geistige Klarheit zu bewahren.

Wo ist Folsäure enthalten?

Zum Glück ist Folsäure in vielen leckeren Lebensmitteln enthalten. Hier sind einige Top-Quellen:

• Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind wahre Folsäurebomben.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind nicht nur proteinreich, sondern auch voll mit Vitamin B9.
• Obst und Gemüse: Orangen, Avocados und Tomaten bieten ebenfalls eine gute Portion Folsäure.
• Angereicherte Lebensmittel: Viele Getreideprodukte wie Brot und Frühstücksflocken sind mit Folsäure angereichert.

Wie viel Folsäure braucht man?

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 400 Mikrogramm. Für Schwangere und Stillende ist der Bedarf höher, aber das gilt auch für Menschen, die intensiv Sport treiben oder sich in einer Phase schnellen Wachstums befinden.

Fazit Folsäure für Schwangere

Folsäure ist ein echtes Multitalent, das weit über seine Rolle in der Schwangerschaft hinausgeht. Egal, ob du deine Zellen regenerieren, dein Herz schützen oder deine mentale Gesundheit unterstützen möchtest – dieses Vitamin ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Also, ran an den Spinat und Co., und sorge dafür, dass dein Körper alles bekommt, was er braucht!

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://prenata.de/preanatal/neuralrohrdefekte/ 

Dr. med. Erik Hameister (2024), Neuralrohrdefekte, abgerufen am 20.07.2024

[2] https://www.wolfs-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/erhoehter-homocysteinspiegel/ 

Wolfs Apotheke Bredstedt (2024), Erhöhter Homocysteinspiegel, abgerufen am 20.07.2024

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by Philip Hegel

Was darf man nicht essen in der Schwangerschaft?

Die Gestation ist eine wundervolle und aufregende Zeit im Leben einer Frau, aber was darf man eigentlich nicht essen in der Schwangerschaft? In diesen neun Monaten entwickelt sich das Baby rasant, und es ist besonders wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Leider gibt es einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, da sie das Risiko für gesundheitliche Probleme bei der Mutter und dem ungeborenen Kind erhöhen können. Oxana Hegel ist Ernährungsexpertin und hat als zweifache Deutsche Meisterin Klassische Sportfitness reichlich Erfahrung mit Diätplänen und Nahrungsmitteln. Ihre eigene Schwangerschaft lief trotz hohem Alter von 47 Jahren wie im Bilderbuch. Hier im Blog gibt sie eine ausführliche Liste von Lebensmitteln weiter, die du während der Schwangerschaft besser meiden solltest, zusammen mit den Gründen dafür.

Autoren Philip & Oxana Hegel

Was du nicht essen solltest in der Schwangerschaft

Folgende Produkte solltest du während deiner Schwangerschaft meiden.

Rohes und halbgares Fleisch

Grund: Rohes oder unzureichend gegartes Fleisch kann Bakterien wie Salmonellen [1] und Listerien sowie Parasiten wie Toxoplasma gondii [2] enthalten, die Infektionen verursachen können.

Roher Fisch und Schalentiere

Grund: Roher Fisch, insbesondere Sushi, und rohe Schalentiere können schädliche Bakterien und Parasiten enthalten. Einige Fische, wie Thunfisch, können zudem hohe Mengen an Quecksilber enthalten, das die Entwicklung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen kann.

Unpasteurisierte Milch und Milchprodukte

Grund: Unpasteurisierte Milch und daraus hergestellte Produkte können Listerien enthalten, die zu Fehlgeburten, Totgeburten oder schweren Krankheiten beim Neugeborenen führen können.

Weichkäse aus Rohmilch

Grund: Käse wie Brie, Camembert, Roquefort, Feta und Gorgonzola werden oft aus Rohmilch hergestellt und können daher Listerien enthalten.

Rohe Eier und Lebensmittel, die rohe Eier enthalten

Grund: Rohe Eier können mit Salmonellen kontaminiert sein, die zu Lebensmittelvergiftungen führen können. Zu meiden sind unter anderem hausgemachte Mayonnaise, Tiramisu und roher Kuchenteig.

Alkohol

Grund: Alkohol kann das Risiko für Fehlgeburten und Totgeburten erhöhen und zur Entwicklung des fetalen Alkoholsyndroms (FAS) [3] führen, das geistige und körperliche Entwicklungsstörungen beim Kind verursacht.

Koffein

Grund: Hohe Mengen an Koffein können das Risiko für Fehlgeburten und ein geringes Geburtsgewicht erhöhen. Experten empfehlen, die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag zu beschränken (etwa eine Tasse Kaffee).

Bestimmte Fischsorten

Grund: Fische wie Schwertfisch, Haifisch, Königsmakrele und Tilefish enthalten hohe Mengen an Quecksilber. Es wird empfohlen, diese zu meiden und stattdessen fischarme Sorten wie Lachs, Sardinen und Forelle zu wählen.

Leber und Leberprodukte nicht essen in Schwangerschaft!

Grund: Leber enthält hohe Mengen an Vitamin A, das in großen Mengen teratogen (fehlbildungsfördernd) wirken kann. Übermäßiger Verzehr kann daher zu Entwicklungsproblemen beim Baby führen.

Rohes Gemüse und Obst

Grund: Während rohes Gemüse und Obst grundsätzlich gesund sind, können sie Pestizide und schädliche Bakterien enthalten. Es ist wichtig, sie gründlich zu waschen und zu schälen, um das Risiko einer Infektion zu minimieren.

Vorgefertigte Sandwiches und Salate

Grund: Diese Lebensmittel können Listerien enthalten, besonders wenn sie über einen längeren Zeitraum bei Zimmertemperatur aufbewahrt wurden. Frisch zubereitete Sandwiches und Salate sind die sicherere Wahl.

Sprossen

Grund: Rohe Sprossen wie Alfalfa, Sojabohnensprossen und Mungobohnen können Bakterien wie E. coli [4] und Salmonellen enthalten. Es ist sicherer, gekochte Sprossen zu konsumieren.

Fazit: Was man nicht essen darf in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es essenziell, auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten. Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann dazu beitragen, das Risiko für gesundheitliche Komplikationen zu minimieren und eine gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen. Im Zweifelsfall sollte immer ein Arzt oder eine Hebamme konsultiert werden, um individuelle Ernährungsbedürfnisse und -einschränkungen zu besprechen. Indem du bewusst auf deine Ernährung achtest, legst du den Grundstein für eine gesunde Schwangerschaft und eine positive Entwicklung deines Kindes.

 

 

Quellen:

[1] https://www.infektionsschutz.de/erregersteckbriefe/salmonellen/ 

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (2024), SALMONELLEN, abgerufen am 19.07.2024

[2] https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/T/Toxoplasmose/Toxoplasma_gondii_in_Deutschland.html 

Das Robert Koch-Institut ist ein Bundesinstitut im Geschäftsbereich des Bundesministeriums für Gesundheit (2024), Vorkommen und Bedeutung von Toxoplasma gondii in Deutschland, abgerufen am 19.07.2024

[3] https://fasd-fachzentrum.de/was-ist-fasd/ 

FASD-Fach­zentrum (2024), FASD-Fach­zentrum - die bundesweit erste Beratungsstelle für alkoholgeschädigte Kinder und Jugendliche, abgerufen am 19.07.2024

[4] https://www.bfr.bund.de/de/escherichia_coli-54352.html 

Bundesinstitut für Risikobewertung, Präsident: Professor Dr. Dr. Dr. h. c. Andreas Hensel (2024), Escherichia coli, abgerufen am 19.07.2024

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by Philip Hegel

Abnehmen am Bauch - wie geht das?

Du möchtest am Bauch abnehmen und weißt nicht wie? Du kennst es bestimmt: Der Blick in den Spiegel zeigt hartnäckiges Bauchfett, das einfach nicht verschwinden will. Dabei wünscht sich doch jeder eine schlanke Mitte und eine straffe Wunschfigur. Doch ist es überhaupt möglich, gezielt Bauchfett zu verlieren? Lass uns diese Frage mal mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel genauer unter die Lupe nehmen.

Abnehmen am Bauch - so gehts!

Ist gezieltes Abnehmen am Bauch überhaupt möglich? Kann man wirklich gezielt Bauchfett verlieren? Die Wahrheit ist: Der Körper baut Fett nicht selektiv ab. Das bedeutet, dass du durch spezifische Bauchübungen zwar die Muskeln stärken, aber nicht gezielt das Fett an dieser Stelle reduzieren kannst. Um Fett zu reduzieren, muss insgesamt eine negative Kalorienbilanz erreicht werden, also ein Kaloriendefizit. Dein Körper entscheidet dann selbst, wo er zuerst Fett abbaut.

Mit der richtigen Ernährung am Bauch abnehmen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Fettabbau und die Reduktion von Bauchfett geht. Eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit ist der Schlüssel. Setze auf ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Protein und gesunde Fette. Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden. Trinke viel Wasser und achte darauf, regelmäßig und in Maßen zu essen.

Am Bauch abnehmen mit dem richtigen Training

Ein Mix aus Krafttraining und Cardio ist optimal, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern. Übungen wie Planks, Russian Twists und Fahrrad-Crunches stärken deine Bauchmuskulatur, während Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren Kalorien verbrennt und so zur Fettreduzierung beiträgt. Kombiniere diese mit hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), um den Fettabbau weiter zu fördern.

Alltags-Tipps zum Abnehmen

Kleine Änderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. Vermeide stressige Situationen, denn Stress kann die Produktion von Cortisol [1] erhöhen, das die Fettansammlung am Bauch begünstigt. Genügend Schlaf ist ebenso wichtig, da er den Stoffwechsel unterstützt und Heißhungerattacken vorbeugt. Zudem kann regelmäßiges Trinken von grünem Tee den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern.

Fazit: Abnehmen am Bauch

Ja, es ist möglich, Bauchfett zu verlieren, aber es erfordert Disziplin, Geduld und eine ganzheitliche Herangehensweise. Mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Training und gesunden Lebensgewohnheiten kannst du deine Wunschfigur erreichen und das hartnäckige Bauchfett reduzieren. Denke daran, dass gezielter Fettabbau nicht möglich ist – aber eine schlanke Mitte ist definitiv machbar, wenn du am Ball bleibst und konsequent an deinen Zielen arbeitest. Bleib dran, dein Bauch wird es dir danken!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/wie-cortisol-und-stress-zusammenhaengen/ 

AOK Gesundheitsmagazin (2024), Das Stresshormon Cortisol in Balance halten, abgerufen am 17.07.2024

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by Philip Hegel

Schwanger werden mit Übergewicht ?!

Schwanger werden mit Übergewicht? Ernährungsexpertin Oxana Hegel widmet sich in diesem Artikel dieser weit verbreiteten Problematik und gibt wertvolle Tipps zum Abnehmen, damit der Kinderwunsch in Erfüllung gehen kann. Oxana ist zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness und selbst im stolzen Alter von 46 Jahren Mutter einer zuckersüßen Tochter geworden. Seit über 10 Jahren gibt sie ihr Fachwissen in ihrem Fitness- und Ernährungsblog weiter.

Autorin Oxana mit Ehemann und Co-Autor Philip hatten eine Bilderbuch-Schwangerschaft trotz hohen Alters und geben im Blog ihre Erfahrungen weiter...

Schwanger werden trotz Übergewicht?

Der Wunsch, eine Familie zu gründen, gehört zu den größten und schönsten Träumen vieler Paare. Doch was passiert, wenn dieser Traum scheinbar unerreichbar scheint, weil das Wunschgewicht nicht stimmt? Übergewicht kann nicht nur das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch das Schwanger werden erheblich erschweren. Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du dein Gewicht reduzieren und damit die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kannst.

Die Risiken von Übergewicht beim Schwanger werden

Übergewicht kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, die direkt oder indirekt die Fruchtbarkeit beeinflussen. Dazu zählen:

Hormonelle Ungleichgewichte

Übergewicht kann das hormonelle Gleichgewicht im Körper stören. Insbesondere das Hormon Insulin, das für die Regulation des Blutzuckerspiegels zuständig ist, kann bei Übergewicht übermäßig produziert werden. Dies kann zu Insulinresistenz [1] führen, die wiederum den Hormonhaushalt durcheinanderbringt und die Produktion von Fortpflanzungshormonen beeinflusst.

Zyklusstörungen

Frauen mit Übergewicht haben häufiger unregelmäßige Menstruationszyklen oder sogar Anovulation [2], das heißt, es kommt nicht jeden Monat zum Eisprung. Ohne Eisprung ist eine Schwangerschaft nicht möglich.

Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

Das Polyzystische Ovarialsyndrom ist eine häufige hormonelle Störung, die bei übergewichtigen Frauen öfter auftritt. PCOS kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen und zu Zyklusstörungen, Insulinresistenz und erhöhten Androgenspiegeln führen.

Erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen

Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Gestationsdiabetes, Präeklampsie, Fehlgeburten und Frühgeburten. Auch das Risiko für Kaiserschnittentbindungen ist erhöht.

Psychische Belastungen bei unerfülltem Kinderwunsch

Ein unerfüllter Kinderwunsch kann eine enorme psychische Belastung darstellen. Wenn es lange Zeit nicht klappt, schwanger zu werden, leiden viele Frauen und Paare unter starkem emotionalem Stress. Die psychischen Belastungen können vielfältig sein:

Selbstzweifel und Schuldgefühle

Viele Frauen machen sich selbst Vorwürfe und suchen die Schuld bei sich. Dies kann zu Selbstzweifeln und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.

Partnerschaftliche Spannungen

Ein unerfüllter Kinderwunsch kann auch die Beziehung belasten. Die Enttäuschung und der Stress können zu Konflikten und Spannungen führen.

Soziale Isolation

Paare mit unerfülltem Kinderwunsch ziehen sich oft zurück und meiden den Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern, die bereits Kinder haben. Dies kann zu sozialer Isolation und Einsamkeit führen.

Depressive Verstimmungen

Der langanhaltende Wunsch nach einem Kind und das wiederholte Scheitern können zu depressiven Verstimmungen bis hin zu Depressionen [3] führen.

Die richtige Ernährung für den Kinderwunsch

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit und die allgemeine Gesundheit. Hier sind einige Tipps von Oxana, wie du deine Ernährung optimieren kannst, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wenn du mehr erfahren möchtest, haben wir auch einen ausführlichen Blog zum Thema Ernährung und Schwangerschaft.

Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Insulinresistenz und hormonellen Ungleichgewichten führen. Versuche, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und Limonaden zu reduzieren und stattdessen auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu setzen.

Erhöhe deine Proteinzufuhr

Protein ist wichtig für die Hormonproduktion und die allgemeine Gesundheit. Gute Eiweißlieferanten sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Achte auf gesunde Fette

Gesunde Fette sind wichtig für die Hormonproduktion und die Fruchtbarkeit. Bevorzuge ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen und reduziere gesättigte Fette und Transfette.

Vitamine und Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen, Zink und Vitamin D für den Kinderwunsch. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung und ergänze bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln nach Rücksprache mit deinem Arzt.

Viel Trinken und schwanger werden trotz Übergewicht

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für die allgemeine Gesundheit und die Fruchtbarkeit. Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.

Das Idealgewicht um Schwanger zu werden

Das Idealgewicht für eine Schwangerschaft liegt in einem Body-Mass-Index (BMI) Bereich von 18,5 bis 24,9. Ein BMI von 25 bis 29,9 wird als Übergewicht und ein BMI von 30 oder mehr als Adipositas (Fettleibigkeit) eingestuft. Bei Übergewicht oder Adipositas ist es ratsam, vor einer Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, um die Fruchtbarkeit zu verbessern und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren.

KIgeneriertes Bild

Übergewicht reduzieren und schwanger werden

Folgende Ratschläge von Oxana kannst du annehmen, um dein Übergewicht zu reduzieren und sorglos schwanger zu werden:

Realistische Ziele setzen

Setze dir realistische Ziele und verliere das Gewicht schrittweise. Eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % des Ausgangsgewichts kann bereits die Fruchtbarkeit verbessern.

Kaloriendefizit

Eine negative Kalorienbilanz ist notwendig, um Gewicht zu verlieren. Reduziere deine tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien, um wöchentlich etwa 0,5 bis 1 Kilogramm zu verlieren. Hier findest du Tipps, wie du im Alltag Kalorien verbrennst.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Integriere mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche in deinen Alltag. Spazieren, schwimmen oder Fitnessstudio hilft :)

Tipps zum Abnehmen für den Kinderwunsch

Oxana Hegel, Ernährungsexpertin und zweifache Deutsche Meisterin in Klassischer Sportfitness, gibt dir im Folgenden wertvolle und konkrete Tipps zum Abnehmen für den Kinderwunsch:

Ernährungsplan erstellen

Ein individueller Ernährungsplan, der auf deine Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt ist, kann dir helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Lasse dich von einem Ernährungsberater oder einer Ernährungsexpertin wie Oxana Hegel beraten. Eine günstige Alternative ist unser Online Abnehmprogramm, mit welchem wir schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen haben:

Mahlzeiten vorbereiten

Plane und bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor. Dies hilft dir, gesunde Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu vermeiden.

Achtsam essen

Achtsamkeit beim Essen kann dir helfen, besser auf dein Sättigungsgefühl zu achten und emotionales Essen zu vermeiden. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, genieße jeden Bissen und höre auf deinen Körper.

Unterstützung suchen

Suche dir Unterstützung von deinem Partner, Freunden oder einer Selbsthilfegruppe. Gemeinsam ist es oft einfacher, Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben. Auch das gemeinsame Sporteln im Fitnessstudio kann sehr motivierend sein, vor allem die Bootcamp Kurse von Oxana im Studio21 :)

Geduld haben

Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess. Sei geduldig und bleibe konsequent. Erfolge werden sich einstellen, wenn du dranbleibst.

Fazit: Schwanger werden trotz Übergewicht

Übergewicht kann die Chancen auf eine Schwangerschaft erheblich beeinflussen. Es ist wichtig, die gesundheitlichen Risiken zu kennen und aktiv daran zu arbeiten, das Gewicht zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Lebensumfeld sind entscheidende Faktoren für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft.

Wenn du Unterstützung auf deinem Weg benötigst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Oxana Hegel und ihr Team von Studio21 Nürnberg stehen dir mit Rat und Tat zur Seite, um deinen Traum von einer Familie wahr werden zu lassen. Bleibe dran, sei geduldig und glaube an dich selbst – dein Wunschgewicht und dein Wunschbaby sind zum Greifen nah!

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.bioscientia.de/service/gesundheitsthemen/insulinresistenz-erkennen/ 

Bioscientia Healthcare GmbH (2024), Insulinresistenz erkennen, abgerufen am 16.07.2024

[2] https://de.clearblue.com/fruchtbarkeit/anovulation 

Dr Sarah Johnson (2020 ), Was bedeuten Anovulation und anovulatorischer Zyklus?, abgerufen am 16.07.2024

[3] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression 

Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention (2024), Was ist eine Depression?, abgerufen am 16.07.2024

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by Philip Hegel