Abnehmen mit Avocado – Wie die Superfrucht beim Abnehmen hilft

Abnehmen mit Avocado – die Superfrucht ist nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gesund. Viele Menschen glauben jedoch, dass diese grüne Frucht aufgrund ihres hohen Fettgehalts beim Abnehmen hinderlich sein könnte. Doch das Gegenteil ist der Fall! Avocados helfen dir beim Weg zur Wunschfigur und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Lass uns gemeinsam mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel erkunden, warum Avocados der perfekte Begleiter auf deinem Weg zu einer schlanken Linie sind.

Abnehmen mit Avocado – So hilft dir die Superfrucht

Avocados sind lecker, gesund und helfen beim Abnehmen. Was macht die Butterfrucht so wertvoll?

Was macht Avocados so besonders?

Avocados sind reich an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf dein Herz [1] und deinen Stoffwechsel auswirken. Diese Fette fördern das Sättigungsgefühl und helfen dir, Heißhungerattacken zu vermeiden. Zusätzlich liefern Avocados eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin E, Vitamin C, B-Vitamine, Kalium und Magnesium. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen und ebenfalls zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl beitragen.

Abnehmen mit Avocado - dicke Frau schaut skeptisch

Wie hilft Avocado beim Abnehmen?

  1. Sättigungsgefühl: Dank der gesunden Fette und Ballaststoffe in Avocados fühlst du dich länger satt. Das hilft dir, weniger zu naschen und Kalorien einzusparen.
  2. Stoffwechselanregung: Die Fettsäuren in Avocados können deinen Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass dein Körper effizienter Kalorien verbrennt.
  3. Nährstoffdichte: Avocados sind sehr nährstoffreich und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren und das Abnehmen zu unterstützen.

5 leckere Avocado-Rezepte zum Abnehmen

Avocados sind unglaublich vielseitig und lassen sich leicht in viele Mahlzeiten integrieren. Hier sind einige Ideen, wie du Avocados in deinen Speiseplan aufnehmen kannst.

Avocado-Ei-Salat

Abnehmen mit Avocado Ei-Salat

Zutaten:

  • 1 reife Avocado, gewürfelt
  • 2 hartgekochte Eier, gewürfelt
  • 1 EL griechischer Joghurt
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Schnittlauch)

Zubereitung:

  1. Avocado und Eier in eine Schüssel geben.
  2. Griechischen Joghurt und Senf hinzufügen und gut vermischen.
  3. Mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

  • Kalorien: 250 kcal
  • Eiweiß: 12 g
  • Fett: 20 g
  • Kohlenhydrate: 8 g

Avocado-Smoothie

Abnehmen mit Avocado Smoothie

Zutaten:

  • 1 reife Avocado
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 EL Chiasamen

Zubereitung:

  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Smoothie pürieren.
  2. In ein Glas gießen und genießen.

Nährwertangaben (pro Portion):

  • Kalorien: 300 kcal
  • Eiweiß: 6 g
  • Fett: 18 g
  • Kohlenhydrate: 32 g

Gefüllte Avocado mit Thunfisch

Abnehmen mit gefüllter Avocado mit Thunfisch
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Zutaten:

  • 1 reife Avocado, halbiert und entkernt
  • 1 Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft
  • 2 EL griechischer Joghurt
  • 1 TL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter (z.B. Dill)

Zubereitung:

  1. Thunfisch, Joghurt und Zitronensaft in einer Schüssel vermengen.
  2. Mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken.
  3. Die Thunfischmischung in die Avocadohälften füllen.

Nährwertangaben (pro Portion):

  • Kalorien: 250 kcal
  • Eiweiß: 20 g
  • Fett: 16 g
  • Kohlenhydrate: 6 g

Avocado-Quinoa-Salat

Abnehmen mit Avocado Quinoa Salat

Zutaten:

  • 1 reife Avocado, gewürfelt
  • 100 g gekochtes Quinoa
  • 1/2 Gurke, gewürfelt
  • 2-3 Cherry Tomaten
  • 1 kleine rote Zwiebel, gehackt
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Minzblätter

Zubereitung:

  1. Quinoa, Avocado, Gurke und Zwiebel in eine Schüssel geben.
  2. Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und gut vermischen.
  3. Mit Salz, Pfeffer und frischen Minzblättern abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

  • Kalorien: 300 kcal
  • Eiweiß: 8 g
  • Fett: 20 g
  • Kohlenhydrate: 26 g

Avocado-Lachs-Toast

Abnehmen mit Avocado Lachs-Toast

Zutaten:

  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 1/2 reife Avocado, zerdrückt
  • 50 g geräucherter Lachs
  • 1 TL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Dillzweige

Zubereitung:

  1. Das Vollkornbrot toasten.
  2. Die zerdrückte Avocado auf das Brot streichen.
  3. Den geräucherten Lachs darauflegen.
  4. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz, Pfeffer und Dill abschmecken.

Nährwertangaben (pro Portion):

  • Kalorien: 350 kcal
  • Eiweiß: 15 g
  • Fett: 25 g
  • Kohlenhydrate: 20 g

Diese Rezepte zeigen, wie vielseitig und lecker Avocados sein können, während sie dir helfen, auf gesunde Weise abzunehmen. Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen!

 

Fazit Abnehmen mit Avocado

Abnehmen mit Avocado ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Diese vielseitige Frucht liefert dir wichtige Nährstoffe, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt deinen Stoffwechsel. Integriere Avocados in deine tägliche Ernährung und erlebe, wie sie dir auf deinem Weg zu einer schlankeren und gesünderen Figur helfen. Probier es aus und lass dich von den positiven Effekten überraschen!

 

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://flexikon.doccheck.com/de/Herz#:~:text=1.-,Definition,ist%20Teil%20des%20kardiovaskul%C3%A4ren%20Systems. 

DocCheck Flexikon (2024), Herz, abgerufen am 21.07.2024