Schwanger werden mit Übergewicht? Ernährungsexpertin Oxana Hegel widmet sich in diesem Artikel dieser weit verbreiteten Problematik und gibt wertvolle Tipps zum Abnehmen, damit der Kinderwunsch in Erfüllung gehen kann. Oxana ist zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness und selbst im stolzen Alter von 46 Jahren Mutter einer zuckersüßen Tochter geworden. Seit über 10 Jahren gibt sie ihr Fachwissen in ihrem Fitness- und Ernährungsblog weiter.
Autorin Oxana mit Ehemann und Co-Autor Philip hatten eine Bilderbuch-Schwangerschaft trotz hohen Alters und geben im Blog ihre Erfahrungen weiter…
Schwanger werden trotz Übergewicht?
Der Wunsch, eine Familie zu gründen, gehört zu den größten und schönsten Träumen vieler Paare. Doch was passiert, wenn dieser Traum scheinbar unerreichbar scheint, weil das Wunschgewicht nicht stimmt? Übergewicht kann nicht nur das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch das Schwanger werden erheblich erschweren. Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du dein Gewicht reduzieren und damit die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kannst.
Die Risiken von Übergewicht beim Schwanger werden
Übergewicht kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, die direkt oder indirekt die Fruchtbarkeit beeinflussen. Dazu zählen:
Hormonelle Ungleichgewichte
Übergewicht kann das hormonelle Gleichgewicht im Körper stören. Insbesondere das Hormon Insulin, das für die Regulation des Blutzuckerspiegels zuständig ist, kann bei Übergewicht übermäßig produziert werden. Dies kann zu Insulinresistenz [1] führen, die wiederum den Hormonhaushalt durcheinanderbringt und die Produktion von Fortpflanzungshormonen beeinflusst.
Zyklusstörungen
Frauen mit Übergewicht haben häufiger unregelmäßige Menstruationszyklen oder sogar Anovulation [2], das heißt, es kommt nicht jeden Monat zum Eisprung. Ohne Eisprung ist eine Schwangerschaft nicht möglich.
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Das Polyzystische Ovarialsyndrom ist eine häufige hormonelle Störung, die bei übergewichtigen Frauen öfter auftritt. PCOS kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen und zu Zyklusstörungen, Insulinresistenz und erhöhten Androgenspiegeln führen.
Erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen
Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Gestationsdiabetes, Präeklampsie, Fehlgeburten und Frühgeburten. Auch das Risiko für Kaiserschnittentbindungen ist erhöht.
Psychische Belastungen bei unerfülltem Kinderwunsch
Ein unerfüllter Kinderwunsch kann eine enorme psychische Belastung darstellen. Wenn es lange Zeit nicht klappt, schwanger zu werden, leiden viele Frauen und Paare unter starkem emotionalem Stress. Die psychischen Belastungen können vielfältig sein:
Selbstzweifel und Schuldgefühle
Viele Frauen machen sich selbst Vorwürfe und suchen die Schuld bei sich. Dies kann zu Selbstzweifeln und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.
Partnerschaftliche Spannungen
Ein unerfüllter Kinderwunsch kann auch die Beziehung belasten. Die Enttäuschung und der Stress können zu Konflikten und Spannungen führen.
Soziale Isolation
Paare mit unerfülltem Kinderwunsch ziehen sich oft zurück und meiden den Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern, die bereits Kinder haben. Dies kann zu sozialer Isolation und Einsamkeit führen.
Depressive Verstimmungen
Der langanhaltende Wunsch nach einem Kind und das wiederholte Scheitern können zu depressiven Verstimmungen bis hin zu Depressionen [3] führen.
Die richtige Ernährung für den Kinderwunsch
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit und die allgemeine Gesundheit. Hier sind einige Tipps von Oxana, wie du deine Ernährung optimieren kannst, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wenn du mehr erfahren möchtest, haben wir auch einen ausführlichen Blog zum Thema Ernährung und Schwangerschaft.
Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Insulinresistenz und hormonellen Ungleichgewichten führen. Versuche, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und Limonaden zu reduzieren und stattdessen auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu setzen.
Erhöhe deine Proteinzufuhr
Protein ist wichtig für die Hormonproduktion und die allgemeine Gesundheit. Gute Eiweißlieferanten sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Achte auf gesunde Fette
Gesunde Fette sind wichtig für die Hormonproduktion und die Fruchtbarkeit. Bevorzuge ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen und reduziere gesättigte Fette und Transfette.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen, Zink und Vitamin D für den Kinderwunsch. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung und ergänze bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln nach Rücksprache mit deinem Arzt.
Viel Trinken und schwanger werden trotz Übergewicht
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für die allgemeine Gesundheit und die Fruchtbarkeit. Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.
Das Idealgewicht um Schwanger zu werden
Das Idealgewicht für eine Schwangerschaft liegt in einem Body-Mass-Index (BMI) Bereich von 18,5 bis 24,9. Ein BMI von 25 bis 29,9 wird als Übergewicht und ein BMI von 30 oder mehr als Adipositas (Fettleibigkeit) eingestuft. Bei Übergewicht oder Adipositas ist es ratsam, vor einer Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, um die Fruchtbarkeit zu verbessern und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren.
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Übergewicht reduzieren und schwanger werden
Folgende Ratschläge von Oxana kannst du annehmen, um dein Übergewicht zu reduzieren und sorglos schwanger zu werden:
Realistische Ziele setzen
Setze dir realistische Ziele und verliere das Gewicht schrittweise. Eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % des Ausgangsgewichts kann bereits die Fruchtbarkeit verbessern.
Kaloriendefizit
Eine negative Kalorienbilanz ist notwendig, um Gewicht zu verlieren. Reduziere deine tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien, um wöchentlich etwa 0,5 bis 1 Kilogramm zu verlieren. Hier findest du Tipps, wie du im Alltag Kalorien verbrennst.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Integriere mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche in deinen Alltag. Spazieren, schwimmen oder Fitnessstudio hilft 🙂
Tipps zum Abnehmen für den Kinderwunsch
Oxana Hegel, Ernährungsexpertin und zweifache Deutsche Meisterin in Klassischer Sportfitness, gibt dir im Folgenden wertvolle und konkrete Tipps zum Abnehmen für den Kinderwunsch:
Ernährungsplan erstellen
Ein individueller Ernährungsplan, der auf deine Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt ist, kann dir helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Lasse dich von einem Ernährungsberater oder einer Ernährungsexpertin wie Oxana Hegel beraten. Eine günstige Alternative ist unser Online Abnehmprogramm, mit welchem wir schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen haben:
Mahlzeiten vorbereiten
Plane und bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor. Dies hilft dir, gesunde Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu vermeiden.
Achtsam essen
Achtsamkeit beim Essen kann dir helfen, besser auf dein Sättigungsgefühl zu achten und emotionales Essen zu vermeiden. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, genieße jeden Bissen und höre auf deinen Körper.
Unterstützung suchen
Suche dir Unterstützung von deinem Partner, Freunden oder einer Selbsthilfegruppe. Gemeinsam ist es oft einfacher, Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben. Auch das gemeinsame Sporteln im Fitnessstudio kann sehr motivierend sein, vor allem die Bootcamp Kurse von Oxana im Studio21 🙂
Geduld haben
Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess. Sei geduldig und bleibe konsequent. Erfolge werden sich einstellen, wenn du dranbleibst.
Fazit: Schwanger werden trotz Übergewicht
Übergewicht kann die Chancen auf eine Schwangerschaft erheblich beeinflussen. Es ist wichtig, die gesundheitlichen Risiken zu kennen und aktiv daran zu arbeiten, das Gewicht zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Lebensumfeld sind entscheidende Faktoren für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft.
Wenn du Unterstützung auf deinem Weg benötigst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Oxana Hegel und ihr Team von Studio21 Nürnberg stehen dir mit Rat und Tat zur Seite, um deinen Traum von einer Familie wahr werden zu lassen. Bleibe dran, sei geduldig und glaube an dich selbst – dein Wunschgewicht und dein Wunschbaby sind zum Greifen nah!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.bioscientia.de/service/gesundheitsthemen/insulinresistenz-erkennen/
Bioscientia Healthcare GmbH (2024), Insulinresistenz erkennen, abgerufen am 16.07.2024
[2] https://de.clearblue.com/fruchtbarkeit/anovulation
Dr Sarah Johnson (2020 ), Was bedeuten Anovulation und anovulatorischer Zyklus?, abgerufen am 16.07.2024
[3] https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression
Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention (2024), Was ist eine Depression?, abgerufen am 16.07.2024