Nicht nur Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure! Wenn du denkst, Vitamin B9 sei nur etwas für werdende Mütter, dann liegst du total daneben. Diese kleine, aber mächtige B-Vitamin-Perle hat nämlich so einiges auf dem Kasten und kann auch dein Leben positiv beeinflussen – egal ob du schwanger bist oder nicht. Blicken wir gemeinsam mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel in die faszinierende Welt der Folsäure!
Autorin Oxana Hegel ist zweifache Deutsche Mesiterin, zweifache Vize Weltmeisterin Klassische Sportfitness und stolze Mami…
Folsäure für Schwangere und Sportler
Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure. Soviel ist vermutlich bekannt, aber was kann Vitamin B9 noch so bieten?
Was ist Folsäure eigentlich?
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle in zahlreichen Körperfunktionen spielt. Besonders bekannt ist es für seine Bedeutung während der Schwangerschaft, weil es die Entwicklung des Neuralrohrs beim Fötus unterstützt und so Neuralrohrdefekte [1] verhindert. Aber damit hört die Geschichte noch lange nicht auf.
Warum Folsäure für jeden wichtig ist?
- Zellwachstum und -reparatur Egal, ob du Muskeln aufbauen oder dich einfach nur fit halten willst, Folsäure ist dein Freund. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion und Reparatur von DNA und RNA, den Grundbausteinen deiner Zellen. Das bedeutet, dass dein Körper schneller regenerieren und wachsen kann.
- Herzgesundheit Folsäure spielt eine wichtige Rolle im Abbau von Homocystein, einer Aminosäure, die im Übermaß schädlich für deine Arterien sein kann. Ein hoher Homocysteinspiegel [2] wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Also, Folsäure kann dir helfen, dein Herz in Topform zu halten.
- Psychische Gesundheit Dein Gehirn liebt Folsäure! Studien zeigen, dass ein Mangel an diesem Vitamin mit Depressionen und kognitiven Störungen in Verbindung gebracht wird. Genug Folsäure zu haben, kann also dazu beitragen, deine Stimmung zu stabilisieren und deine geistige Klarheit zu bewahren.
Wo ist Folsäure enthalten?
Zum Glück ist Folsäure in vielen leckeren Lebensmitteln enthalten. Hier sind einige Top-Quellen:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind wahre Folsäurebomben.
- Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind nicht nur proteinreich, sondern auch voll mit Vitamin B9.
- Obst und Gemüse: Orangen, Avocados und Tomaten bieten ebenfalls eine gute Portion Folsäure.
- Angereicherte Lebensmittel: Viele Getreideprodukte wie Brot und Frühstücksflocken sind mit Folsäure angereichert.
Wie viel Folsäure braucht man?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 400 Mikrogramm. Für Schwangere und Stillende ist der Bedarf höher, aber das gilt auch für Menschen, die intensiv Sport treiben oder sich in einer Phase schnellen Wachstums befinden.
Fazit Folsäure für Schwangere
Folsäure ist ein echtes Multitalent, das weit über seine Rolle in der Schwangerschaft hinausgeht. Egal, ob du deine Zellen regenerieren, dein Herz schützen oder deine mentale Gesundheit unterstützen möchtest – dieses Vitamin ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Also, ran an den Spinat und Co., und sorge dafür, dass dein Körper alles bekommt, was er braucht!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://prenata.de/preanatal/neuralrohrdefekte/
Dr. med. Erik Hameister (2024), Neuralrohrdefekte, abgerufen am 20.07.2024
[2] https://www.wolfs-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/erhoehter-homocysteinspiegel/
Wolfs Apotheke Bredstedt (2024), Erhöhter Homocysteinspiegel, abgerufen am 20.07.2024