Wassereinlagerungen im Sommer – so wirst du sie los!

Wassereinlagerungen im Sommer – was tun? Der Sommer ist da, die Sonne strahlt und die Temperaturen klettern in die Höhe. Doch mit der Hitze kommen oft auch unangenehme Begleiter: Wassereinlagerungen. Wer kennt es nicht? Die Beine fühlen sich schwer an, die Füße sind geschwollen und die Schuhe drücken. Aber keine Sorge, Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat die besten Tipps und Tricks, wie du Wassereinlagerungen im Sommer effektiv bekämpfen kannst!

Was sind Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, entstehen, wenn Flüssigkeit aus den Blutgefäßen ins umliegende Gewebe austritt. Besonders im Sommer, wenn die Hitze unsere Blutgefäße erweitert, kann dies häufiger vorkommen. Aber keine Panik, das ist in den meisten Fällen harmlos und kann mit ein paar einfachen Maßnahmen gelindert werden.

Wassereinlagerungen im Sommer - dargestellt von geschwollenen Frauenfüßen

Warum entstehen Wassereinlagerungen im Sommer?

Im Sommer erweitern sich die Blutgefäße durch die Wärme, um den Körper zu kühlen. Dadurch wird der Druck in den Venen erhöht, und Flüssigkeit kann ins Gewebe austreten. Zusätzlich kann ein unzureichender Lymphfluss dazu führen, dass Flüssigkeit nicht effektiv abtransportiert wird. Aber auch andere Faktoren wie langes Stehen oder Sitzen, zu wenig Bewegung und eine salzreiche Ernährung können Wassereinlagerungen begünstigen.

Wie kann man Wassereinlagerungen vorbeugen?

Mit einfachen Tricks kannst du Wassereinlagerungen im Sommer vorbeugen.

  1. Viel trinken: Ja, es klingt paradox, aber ausreichendes Trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Wasser, ungesüßte Tees und wasserreiche Lebensmittel wie Gurken und Melonen sind perfekt.
  2. Salzkonsum reduzieren: Salz bindet Wasser im Körper. Achte darauf, nicht zu viel Salz zu dir zu nehmen und lieber auf frische Kräuter zur Würze zurückzugreifen.
  3. Bewegung: Regelmäßige Bewegung, besonders die Aktivierung der Wadenmuskulatur, unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen. Schwimmen, Radfahren oder Spaziergänge sind ideal.
  4. Beine hochlegen: Gib deinen Beinen öfter mal eine Pause und lege sie hoch. Das fördert den Rückfluss der Flüssigkeit. Stichwort Stufenbett!
  5. Kompressionsstrümpfe: Besonders bei langem Sitzen oder Stehen können Kompressionsstrümpfe helfen, den Blutfluss zu unterstützen und Schwellungen zu verhindern.

viel trinken hilft gegen Wassereinlagerungen im Sommer

Richtige Ernährung gegen Wassereinlagerungen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Wassereinlagerungen zu vermeiden oder zu reduzieren. Hier sind einige Ernährungstipps:

  1. Kaliumreiche Lebensmittel: Kalium hilft, das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten [1] im Körper zu regulieren. Bananen, Avocados, Spinat und Süßkartoffeln sind hervorragende Kaliumquellen.
  2. Entwässernde Lebensmittel: Einige Lebensmittel haben eine natürliche entwässernde Wirkung. Dazu gehören Gurken, Melonen, Ananas, Spargel und Sellerie. Sie unterstützen den Körper dabei, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
  3. Magnesiumreiche Kost: Magnesium trägt zur Entspannung der Blutgefäße bei und hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Mandeln, Vollkornprodukte, und dunkles Blattgemüse sind gute Quellen.
  4. Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln: Diese enthalten oft viel Salz und Zucker, die Wassereinlagerungen fördern können. Setze stattdessen auf frische, unverarbeitete Nahrungsmittel.

Banane essen hilft gegen Wassereinlagerungen im Sommer, dargestellt von Frau

Sport gegen Wassereinlagerungen

Bewegung ist ein Schlüssel zur Vermeidung von Wassereinlagerungen. Hier sind einige Sportarten und Übungen, die besonders effektiv sind:

  1. Schwimmen: Das kühle Wasser hilft nicht nur, die Gefäße zu verengen, sondern auch die Muskeln zu aktivieren, was den Lymphfluss fördert.
  2. Radfahren: Radfahren aktiviert besonders die Wadenmuskulatur und unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen.
  3. Yoga und Pilates: Diese Sportarten fördern die Durchblutung und die Flexibilität. Bestimmte Positionen wie die Beine-an-der-Wand-Position können gezielt helfen, Schwellungen zu reduzieren. Tipp: Wand-Pilates !!!
  4. Spaziergänge: Regelmäßige, flotte Spaziergänge helfen, den Kreislauf in Schwung zu halten und die Muskulatur zu aktivieren.
  5. Wadenübungen: Übungen wie Zehenspitzenstand oder das Anheben und Senken der Fersen können überall und jederzeit durchgeführt werden und unterstützen den venösen Rückfluss [2].

Was tun bei akuten Wassereinlagerungen?

Wenn die Beine schon geschwollen sind, können kalte Umschläge oder Fußbäder schnell Linderung verschaffen. Auch entwässernde Lebensmittel wie Ananas, Spargel oder Brennnesseltee können hilfreich sein. Achte zudem darauf, möglichst lockere Kleidung zu tragen, die nicht einschnürt und den Blutfluss behindert.

Brennesseltee hilft schnell bei Wassereinlagerungen im Sommer

Fazit: Wassereinlagerungen im Sommer

Wassereinlagerungen im Sommer sind lästig, aber meist harmlos. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und ein paar einfachen Tricks kannst du Schwellungen effektiv vorbeugen und entgegenwirken. Viel trinken, Bewegung und eine gesunde Ernährung sind dabei das A und O. Sollten die Beschwerden dennoch anhalten oder sehr stark sein, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. So kannst du den Sommer unbeschwert und in vollen Zügen genießen!

 

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Muskelaufbau und Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/was-sind-elektrolyte/ 

AOK-Bundesverband eGbR – Arbeitsgemeinschaft von Körperschaften des öffentlichen Rechts (2024), Elektrolyte – die lebenswichtigen Ionen, abgerufen am 20.07.2024

[2] https://www.pschyrembel.de/ven%C3%B6ser%20R%C3%BCckstrom/B0HGC 

Walter de Gruyter GmbH (2024), venöser Rückstrom, abgerufen am 20.07.2024