JGA Nürnberg – Junggesellinnenabschied im Fitnessstudio
Ihr plant einen sportlichen JGA in Nürnberg? Wir haben die perfekte JGA Idee für Euch! Wie wäre es mit einem exklusiven und privaten Fitnessstudio-Event? Gemeinsam mit der Braut können sich die besten Freundinnen beim Bootcamp Workout mit Fitness Model Oxana auspowern, in der Sauna ausschwitzen und gleichzeitig für den großen Tag in Form bringen. Wir vom Studio21 haben uns ein spezielles Paket für euren Junggesellenabschied in Nürnberg ausgetüftelt.
Ihr plant einen JGA in Nürnberg?
Ihr plant einen unvergesslichen JGA in Nürnberg? Die bayerische Metropole hat für euch jede Menge zu bieten! Egal, ob ihr es eher sportlich oder kulturell mögt, Nürnberg hat für jeden Geschmack etwas zu bieten. Beginnt euren Tag zum Beispiel mit einer Stadtführung durch die malerischen Gassen der Altstadt und erfahrt mehr über die Geschichte und Kultur der Stadt. Oder wie wäre es mit einem Besuch in einem der vielen Museen, wie zum Beispiel dem Germanischen Nationalmuseum oder dem Albrecht-Dürer-Haus? Wer es eher sportlich mag, ist bei uns im Gym genau richtig.
Natürlich darf bei einem Junggesellenabschied auch das Feiern nicht zu kurz kommen! Nürnberg bietet eine Vielzahl an Restaurants, Bars und Clubs, in denen ihr den Abend ausklingen lassen könnt. Von urigen Brauereien bis hin zu trendigen Cocktailbars ist für jeden Geschmack etwas dabei. Auch eine Partybus-Tour durch die Stadt oder ein Besuch im Casino können für eine unvergessliche Nacht sorgen.
JGA in Nürnberg? Wir öffnen unser Fitnessstudio nur für euch!
Seid ihr eine sportliche Truppe und wollt euer Partywochenende mit Fitness und Wellness verbringen? Studio21 hat eine geniale Idee für euren Junggesellinnenabschied in Nürnberg: Wir öffnen unser Fitnessstudio außerhalb unserer regulären Öffnungszeiten nur für euch und bieten euch somit eine exklusive Junggesellenabschied Location ohne andere störende Gäste.
Fit und glücklich: Der perfekte Junggesellinnenabschied im Fitnessstudio
Ein Junggesellinnenabschied im Fitnessstudio ist eine tolle Möglichkeit, um mit den besten Freundinnen fit zu werden und gleichzeitig einen unvergesslichen Tag zu erleben. Studio21 hat eine tolle Junggesellenabschied Idee für euch: Wir treffen uns am Samstag Abend um 17 Uhr, nachdem unser Gym regulär geöffnet hat. Das gesamte Studio steht exklusiv nur für euch zur Verfügung. Nach einem kleinen Begrüßungsdrink werft ihr euch in eure Sportklamotten und werdet von Oxana, zweifacher deutschen Meisterin und zweifacher Vize-Weltmeisterin im Fitness Model, in ihrem legendären Bootcamp-Kurs bis an eure Grenzen gefordert. Nach der schweißtreibenden Kraft- und Cardioeinheit könnt ihr euch in unserer Sauna entspannen und dabei in gemütlicher Atmosphäre Mädelsgespräche führen.
Bootcamp mit Fitness Model Oxana
Oxana Hegel betreibt mit Ehemann Philip seit 2009 das Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg. Als ehemalige Wettkampfsportlerin war sie äußerst erfolgreich und wurde 2x Deutsche Meisterin und 2x Vize Weltmeisterin in der Kategorie Klassische Sportfitness / Fitness Model. Im Studio21 unterstützt sie unsere Mitglieder erfolgreich beim Abnehmen und ist auch für die Medien ein gern gesehener Interview-Gast. Selbst der ein oder andere Promi kam im Studio21 bereits ins Schwitzen. Seit 2021 ist Oxana stolze Mami einer zuckersüßen Tochter.
Junggesellenabschied Nürnberg – unser Angebot
Ihr sucht einen JGA in Nürnberg? Wir machen euren Junggesellenabschied großartig! Folgendes Fitness & Wellness Paket haben wir uns für euch überlegt:
- 17 Uhr Treffen außerhalb der Öffnungszeit
- Kleiner Fitness Drink zur Begrüßung
- 60 Minuten Bootcamp mit Fitness Model Oxana
- 120 Minuten Sauna & Relaxen
Das Paket kostet 299 € und ist ideal für 5 – 12 Mädels. Größere Gruppen bitte auf Anfrage.
JGA Nürnberg? Weitere Junggesellenabschied Ideen & Tipps
Der Junggesellenabschied ist ein besonderes Ereignis, das man nicht alle Tage feiert. Aus diesem Grund möchten viele künftige Bräutigame und Bräute ihren letzten gemeinsamen Abend in Freiheit besonders gestalten. Doch was sind die besten Ideen für einen unvergesslichen Junggesellenabschied?
Eine beliebte Möglichkeit ist es, eine Städtereise zu unternehmen und gemeinsam eine neue Stadt zu entdecken. Egal ob innerhalb Deutschlands oder im europäischen Ausland, es gibt viele attraktive Reiseziele, die sich für einen Junggesellenabschied eignen. Dabei könnt ihr neben Sightseeing auch das Nachtleben der Stadt erkunden und euch in Bars und Clubs austoben.
Wer es sportlich mag, kann gemeinsam mit Freunden eine Aktivität ausprobieren, die man normalerweise nicht macht. Eine Runde Paintball oder Go-Kart-Fahren sorgt für Action und Adrenalin. Auch ein Ausflug zum Klettern oder zum Surfen kann für unvergessliche Erinnerungen sorgen. Für diejenigen, die es etwas ruhiger mögen, bieten sich Wellness-Aufenthalte an. Ein Wochenende in einem Spa-Hotel oder ein Besuch in einer Therme können für Entspannung und Erholung sorgen. Dabei könnt ihr auch gemeinsam Massagen oder Beauty-Behandlungen genießen und euch von Kopf bis Fuß verwöhnen lassen. Egal für welche Idee ihr euch entscheidet, der Junggesellenabschied soll vor allem eins sein: unvergesslich und einmalig. Plant deshalb frühzeitig und sorgt dafür, dass alle Teilnehmer ihren Spaß haben. Mit diesen Tipps und Ideen wird euer Junggesellenabschied garantiert zum Erfolg!
Fazit zum Thema JGA Nürnberg
Ein Junggesellinnenabschied in Nürnberg ist eine tolle Idee für alle, die eine unvergessliche Zeit mit Freunden verbringen möchten. Die Stadt bietet zahlreiche Aktivitäten und Möglichkeiten, um den letzten Abend in Freiheit gebührend zu feiern. Sehr beliebt ist die wunderschöne Altstadt, die zum Bummeln und Entdecken einlädt. Besonders sehenswert sind die Kaiserburg und die mittelalterlichen Stadtmauern.
Wer es sportlich mag, findet in unserem Fitnessstudio Studio21 für seinen JGA in Nürnberg genau das Richtige: Schwitzen mit Fitness Model Oxana im Bootcamp und anschließend in der Sauna den Nachmittag ausklingen lassen. Ein weiterer Vorteil: Ein Fitnessstudio-Junggesellinnenabschied ist wetterunabhängig und kann daher das ganze Jahr über stattfinden. Also, worauf wartet ihr noch? Bucht jetzt euer Fitnessstudio-Event für einen unvergesslichen Junggesellinnenabschied!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Fitnesssport - Was bringt mir Training?
Fitnesssport gilt nicht nur als gesundheitsfördernd, sondern auch als gut für Aussehen und Wohlbefinden. Doch warum ist das so? Und was für Vorteile bringt mir Training im Fitnessstudio genau? Falls du dich noch nicht für Fitness begeistern konntest, wird sich das wenn du den heutigen Blog gelesen hast hoffentlich ändern! ;) Read more
Partyraum mieten in Nürnberg im Studio21
Suchst du einen Partyraum in Nürnberg zum mieten? Dann schau dir doch mal unser Studio21 an!
Partyraum in Nürnberg mieten im Studio21
Suchst du nach einem außergewöhnlichen Partyraum in Nürnberg, den du exklusiv für dich alleine mieten kannst? Dann ist das Studio21 genau die richtige Wahl für dich! Unser Premium Fitnessstudio in Nürnberg, bekannt für sein stilvolles Ambiente und seine flexible Nutzung, öffnet seine Türen nicht nur für Fitnessbegeisterte, sondern auch für alle, die eine unvergessliche Feier planen. Egal, ob du eine Geburtstagsfeier, ein Jubiläum, eine Firmenveranstaltung oder eine andere besondere Gelegenheit feiern möchtest – das Studio21 bietet dir den perfekten Rahmen für dein Event.
gemütliches Ambiente auf unserer Weihnachtsfeier...
Fitnessstudio als Partyraum mieten
Du hast die Möglichkeit, unser Fitnessstudio außerhalb der regulären Öffnungszeiten exklusiv für dich und deine Gäste zu mieten. Ganz ohne störende Fremde – nur du und deine Freunde habt das gesamte Gym für euch allein. Wie klingt das für dich?
Vorteile vom Fitnessstudio als Partyraum
Unser Studio21 ist immer am Puls der Zeit und hat bereits viele legendäre Partys erlebt. Ob Sommerfest, Oktoberfest oder Weihnachtsfeier mit Wohnzimmerkonzert und Presse – unser Gym hat schon zahlreiche unvergessliche Events und feiernde Gäste beherbergt. Und eben auch schon die ein oder andere externe Geburtstagsfeier, denn so eine außergewöhnliche und verrückte Location hat etwas ganz Besonderes...
Blick von der Theke auf die Trainingsfläche...
Vielseitige Nutzungsmöglichkeiten
Unser Studio21 ist nicht nur ein Ort, an dem du dicke Arme trainierst und deine Mukies ins Schwitzen kommen, sondern auch eine Location, die sich flexibel an deine Party-Bedürfnisse anpasst. Die Räumlichkeiten lassen sich sehr vielseitig nutzen, sodass du eine maßgeschneiderte Feier erleben kannst. Ob du eine Tanzfläche, einen gemütlichen Barbereich oder Platz für ein großes Buffet benötigst – bei uns ist fast alles möglich. Durch die offene Gestaltung des Studios können wir den Raum perfekt an die Größe deiner Veranstaltung anpassen, egal ob es sich um eine intime Feier im kleinen Kreis oder ein großes Event handelt.
Weihnachtsfeier im Studio21...
Lounge Ambiente
Unser Studio21 zeichnet sich durch ein kultiges Design aus, das jedem Event eine besondere Note verleiht. Die Kombination aus Retro Tapeten, stimmungsvoller Beleuchtung und einer sportlichen Einrichtung schafft eine Atmosphäre, in der sich deine Gäste wohlfühlen und das Event in vollen Zügen genießen können. Abends verwandelt sich der Raum durch die Disco Beleuchtung in eine stimmungsvolle Partylocation.
Sommerfest im Studio21...
Perfekte Ausstattung
Im Studio21 steht dir alles zur Verfügung, was du für eine gelungene Feier brauchst. Von einer starken Soundanlage über Party Beleuchtung bis hin zur Bar – bei uns bekommst du alles aus einer Hand. Zudem bieten wir dir genügend Platz für Tanz und Unterhaltung, sodass deine Gäste ordentlich feiern können.
Wohnzimmer-Konzert im Studio21...
Zentrale Lage in Nürnberg
Unser Partyraum liegt zentral in Nürnberg direkt hinter dem Hauptbahnhof und ist somit für dich und deine Gäste bestens erreichbar. Egal, ob mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln – die Anbindung ist ideal. Zudem stehen in der Umgebung ausreichend Parkplätze zur Verfügung, sodass die Anreise stressfrei verläuft.
Catering nach deinem Geschmack
Natürlich darf das leibliche Wohl bei deiner Feier nicht zu kurz kommen. Im Studio21 hast du die Möglichkeit, ein Catering ganz nach deinem Geschmack selbst zu organisieren und mitzubringen. Ob du ein opulentes Buffet, feine Häppchen oder ein mehrgängiges Menü bevorzugst – wir haben den Platz dafür.
Oktoberfestparty im Studio21...
Exklusivität und Privatsphäre
Ein weiterer Vorteil deiner Party im Studio21 ist die Exklusivität. Wenn du unseren Partyraum mietest, gehört dir und deinen Gästen das gesamte Fitnessstudio ganz allein. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, dass andere Veranstaltungen parallel stattfinden oder dass fremde Personen in deiner Feier stören könnten. Bei uns genießt du volle Privatsphäre und kannst ungestört feiern.
Wie viel kostet es, den Partyraum im Studio21 Nürnberg zu mieten?
Ganz zum Schluss der Preis:
Wenn du unser Fitnessstudio exklusiv als Partyraum für dich und deine Gäste mieten möchtest, berechnen wir 500,- EURO zzgl. MwSt. für einen Zeitraum von bis zu 5 Stunden und bis zu 30 Gästen. Größere Gruppen auf Anfrage.
Darin enthalten sind folgende Räume und Leistungen:
- Theke/Bar
- Kursraum/Tanzraum ca. 100 qm
- WCs
- Aufsichtspersonal (kein Service!)
- Endreinigung
Wohnzimmer-Konzert im Studio21
Ein ganz besonderes Highlight ist unser Wohnzimmer-Konzert: Exklusiv nur für dich und deine Gäste! Live Musik mit Entertainer Mike D. im Fitnessstudio! So eine Party wird sicherlich unvergesslich bleiben...
Fazit: Studio21 – Der perfekte Partyraum in Nürnberg zum Mieten
Wenn du auf der Suche nach einem Partyraum in Nürnberg bist, der nicht nur durch seine moderne Ausstattung und flexible Nutzungsmöglichkeiten besticht, sondern auch durch ein stilvolles Ambiente und erstklassigen Service, dann ist das Studio21 die ideale Wahl für dich. Lass uns gemeinsam dein Event planen und zu einem unvergesslichen Erlebnis machen. Dein Event, dein Raum – im Studio21 Nürnberg!
Über die Autoren und Inhaber von Studio21:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Kindergeburtstag - Suchst du in Nürnberg einen Raum zu mieten?
Planst du einen unvergesslichen Kindergeburtstag in Nürnberg und möchtest einen passenden Raum mieten? Dann bist du hier bei uns im Studio21 genau richtig!
Fitnessstudio im Sommer - Geh auch bei Hitze ins Training!
Fitnessstudio im Sommer - Muss das sein? Gerade wenn es sehr heiß ist und wie gerade eine Hitzewelle Deutschland im Griff hat, ist es nicht immer einfach, sich zum Training zu motivieren. Aber egal welches Wetter, der Besuch im Fitnessstudio lohnt sich immer! ;) Unser Blog hat heute einige Gründe parat, warum das so ist! Also erst lesen und dann ab ins Training! Read more
Latzug - Grundübung für einen starken Rücken
Heute stellen wir dir den Latzug als Grundübung für einen kräftigen und gesunden Rücken vor! Autorin Oxana Hegel ist zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness und stand selbst jahrelang auf der Bühne. Sie kennt bestens den Spruch: ''Ein schöner Rücken kann auch entzücken!''
Der Latzug
Der Latzug gehört ohne Frage zu den beliebtesten Übungen für ein breites Kreuz, also den Latissimus (den breiten Rückenmuskel). Der Unterschied zwischen dem Latzug am Turm und klassischen Klimmzügen ist das einstellbare Gewicht am Turm. Bei Klimmzügen ist natürlich keine stufenweise Verstellung des Trainingsgewichts möglich, da hier der eigene Körper als Gewicht dient. Die Ausnahme ist die Klimmzugmaschine. Am Latzug ziehst du von oben nach unten. Beim Klimmzug aber ziehst du von unten nach oben!
Welche Muskeln trainiert man beim Latzug?
Wie macht man den Latzug richtig?
Wenn du den Latzug richtig ausführen möchtest, sind die richtige Technik und Körperhaltung entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die Schritte, um den Latzug korrekt durchzuführen:
- Vorbereitung und Einstellungen:
- Stelle den Sitz auf die richtige Höhe ein, sodass deine Oberschenkel fest unter den Polstern liegen und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
- Greife die Latzugstange oder das Griffstück mit einem breiten, oberen Griff. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Du kannst auch verschiedene Griffe verwenden, um verschiedene Teile deines Rückens zu betonen.
- Sitzposition:
- Setze dich aufrecht auf die Sitzbank und sorge dafür, dass dein Rücken fest an die Lehne gepresst ist. Deine Brust sollte leicht nach vorne herausragen.
- Die Aufwärtsbewegung:
- Beginne die Übung, indem du deine Schulterblätter nach unten und hinten ziehst. Stell dir vor, du möchtest die Ellenbogen in Richtung deiner Gesäßmuskeln ziehen.
- Deine Schultern sollten während dieser Bewegung nach hinten unten gezogen werden, um den Latissimus dorsi zu aktivieren.
- Die Abwärtsbewegung:
- Senke die Stange oder das Griffstück langsam und kontrolliert nach oben, ohne dabei die Schulterblätter loszulassen oder den Oberkörper nach vorne zu beugen.
- Atme aus, während du die Stange nach oben bewegst.
Welche Fehler sollstest du beim Latzug vermeiden?
Beim Latzug handelt es sich um eine effektive Übung, um den oberen Rücken zu stärken und zu formen. Allerdings gibt es einige häufige Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest, um Verletzungen zu verhindern und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Hier sind die Fehler, die du beim Latzug vermeiden solltest:
- Schulterheben: Ein häufiger Fehler beim Latzug ist das Anheben der Schultern während der Übung. Das führt dazu, dass die Spannung von den Rückenmuskeln auf die Schultern übertragen wird. Um dies zu vermeiden, ziehe die Schultern nach unten und hinten, während du die Stange oder das Griffstück nach unten ziehst. Stelle sicher, dass deine Schultern während der gesamten Bewegung nach unten gedrückt bleiben.
- Schlechte Sitzposition: Ein falsch eingestellter Sitz kann die Bewegung beeinträchtigen und die Effektivität der Übung mindern. Achte darauf, dass deine Oberschenkel unter den Polstern liegen und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Dein Oberkörper sollte während der Übung aufrecht sein, ohne nach vorne oder hinten zu neigen.
- Ruckartige Bewegung: Ein weiterer Fehler ist es, die Stange oder das Griffstück ruckartig nach unten zu ziehen. Dies kann zu Verletzungen führen und den Nutzen der Übung mindern. Führe die Bewegung stattdessen langsam und kontrolliert aus, indem du dich auf das Zusammenziehen der Rückenmuskeln konzentrierst.
- Fehlender Fokus auf den Latissimus dorsi: Oft konzentrieren sich Menschen zu sehr auf die Verwendung von Gewicht und vernachlässigen die richtige Aktivierung des Latissimus dorsi. Stelle sicher, dass du die Spannung in deinem oberen Rücken spürst und dass dieser Muskel die Hauptarbeit verrichtet.
- Übermäßige Beugung im Handgelenk: Das Handgelenk sollte während des Latzugs in einer neutralen Position gehalten werden. Übermäßiges Beugen oder Strecken des Handgelenks kann zu Handgelenkschmerzen führen und die Griffkraft beeinträchtigen.
- Falscher Griff: Der Griff sollte breit und oberhalb der Schultern sein, um den Latissimus dorsi optimal zu aktivieren. Vermeide es, den Griff zu eng zu fassen oder zu weit auseinander zu gehen, da dies die Effektivität der Übung beeinträchtigen kann.
- Mangelnde Variation: Es ist wichtig, verschiedene Griffe und Variationen des Latzugs in dein Training aufzunehmen, um verschiedene Teile deines Rückens zu trainieren und Plateaus zu vermeiden. Nutze breite, enge und neutrale Griffe, um Abwechslung in dein Training zu bringen.
- Zu viel Gewicht: Beginne immer mit einem angemessenen Gewicht und steigere es allmählich, wenn du stärker wirst. Zu viel Gewicht kann zu schlechter Technik und Verletzungen führen.
Fitnessstudio-Neulinge sollten den Latzug immer gemeinsam mit einem Trainer ausprobieren.
Welche Latzug-Varianten gibt es?
Der Latzug ist eine vielseitige Übung, die in verschiedenen Varianten ausgeführt werden kann, um verschiedene Bereiche des Rückens und der Armmuskulatur zu trainieren. Hier sind einige der gängigsten Varianten vom Latzug:
- Breiter Griff (Weiter Obergriff): Bei dieser Variante verwendest du einen breiten Obergriff, der mehr Betonung auf den äußeren Bereich des Latissimus dorsi legt. Dies hilft dabei, die V-Form des Rückens zu betonen und die seitlichen Rückenmuskeln zu stärken.
- Enger Griff (Enger Untergriff): Hierbei greifst du die Stange mit den Händen in enger Position, etwa schulterbreit oder näher zusammen. Diese Variante betont den mittleren Rücken und den Bizeps stärker und hilft, die Dicke des oberen Rückens zu entwickeln. Diese Übung empfehlen wir, wenn du dicke Arme aufbauen möchtest, es ist eine tolle Bizeps Übung!
- Neutraler Griff (Parallelgriff): Der neutrale Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen, betont die mittleren Rückenmuskeln, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln. Dies ist eine großartige Option, um die Schulterstabilität zu verbessern.
- Einarmiger Latzug: Statt beidhändig zu ziehen, kannst du den Latzug auch einarmig durchführen. Dies erfordert mehr Stabilität und Balance und betont jeden Latissimus dorsi einzeln. Es kann Ungleichgewichte zwischen den Seiten ausgleichen.
- Kabel-Latzug: Anstelle einer freien Hantelstange oder eines Griffs kannst du auch ein Kabelzuggerät verwenden, um den Latzug durchzuführen. Dies ermöglicht eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung und bietet mehr Flexibilität bei der Griffwahl.
- Rückwärts-Latzug: Bei dieser Variante sitzt du mit dem Gesicht zum Gerät und ziehst die Stange oder den Griff zu deinem Nacken. Dies betont den unteren Teil des Latissimus dorsi und kann dazu beitragen, die untere Rückenpartie zu stärken.
- Latziehen hinter dem Kopf: Statt die Stange vor die Brust [2] zu ziehen, ziehst du sie hinter den Kopf. Diese Variante kann den oberen Rücken und die Schultern stärker ansprechen. Es erfordert jedoch eine gute Schultermobilität und sollte vorsichtig durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Seilzug-Latzug: Hierbei verwendest du ein Seil anstelle einer Stange oder eines Griffs. Diese Variante ermöglicht eine natürlichere Bewegung und Betonung des Latissimus dorsi.
- Exzentrischer Latzug: Bei dieser fortgeschrittenen Variante konzentrierst du dich auf die langsame, kontrollierte Abwärtsbewegung der Stange oder des Griffs, um die exzentrische Muskelarbeit zu stärken. Dies kann die Muskelhypertrophie fördern und die Kraftentwicklung steigern.
- Vorgebeugter Latzug: Hierbei lehnst du dich leicht nach vorne und ziehst die Stange oder den Griff in Richtung deiner Brust. Diese Variante betont den mittleren und unteren Teil des Latissimus dorsi.
Latzug in den Nacken ist eine tolle Variante und wird im Fitnessstudio oft genutzt...
Welche Latzug Maschinen gibts im Studio21?
Im Studio21 erwartet dich eine erstklassige Auswahl an Latzug-Maschinen, die dein Rückentraining vielfältig gestalten. Zu unseren Highlights gehört ein klassischer Latzug am Kabel, perfekt für ein zielgerichtetes Training des oberen Rückens. Außerdem bieten wir eine Vertical Traction der Marke Technogym, die nicht nur bilateral für beidseitiges Training geeignet ist, sondern auch mit einer bequemen Rückenlehne und praktischer Einstiegshilfe ausgestattet ist, um Komfort und Effektivität zu maximieren. Für eine dynamische Trainingsalternative kannst du auch unsere Multi-Kabelzug Station nutzen, an der du kniend am Boden trainieren kannst – ideal, um dein Workout zu variieren und neue Muskeln zu aktivieren.
Fazit zum Latzug
Der Latzug ist eine äußerst effektive Übung, um den oberen Rücken und die Armmuskulatur zu trainieren. Es ermöglicht eine vielfältige Auswahl an Variationen, die es jedem ermöglichen, seine individuellen Trainingsziele zu erreichen. Durch die richtige Technik und Variationen kann der Latzug dazu beitragen, die V-Form des Rückens zu entwickeln, die Rückenmuskulatur auszugleichen, die Schulterstabilität zu verbessern und die allgemeine Kraft im oberen Körper zu steigern.
Dennoch ist es von entscheidender Bedeutung, die richtige Ausführung des Latzugs zu erlernen und häufig auftretende Fehler zu vermeiden, um Verletzungen zu verhindern und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Ein bewusstes Training mit Fokus auf die aktiven Muskeln und die korrekte Atmung ist unabdingbar. Unsere Fitnesstrainer im Studio21 stehen dir mit Rat und Tat zur Seite.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://gelenk-klinik.de/orthopaedie-glossar/latissimus.html
MVZ Gelenk-Klinik Dres Schneider, Ostermeier und Partner, Ärztepartnerschaft (2024), Latissimus, abgerufen am 20.06.2024
[2] https://flexikon.doccheck.com/de/Brust
DocCheck Flexikon (2024), Brust, abgerufen am 20.06.2024
Ozempic Alternative - was hilft noch zum Abnehmen?
Ozempic ist gerade der Renner auf dem Abnehmmarkt, doch gibt es auch eine Alternative zur gehypten Abnehmspritze? Ernährungsexpertin Oxana Hegel schaut sich dieses Thema im heutigen Blog mal genauer an.
Oxana Hegel erklärt Alternativen zur Abnehmspritze...
Ozempic - welche Alternative gibts?
Der Hype nach Ozempic und anderen Wundermitteln zum Abnehmen lässt nicht nach. Unsere Fitnesstrainer werden täglich mit Fragen bombadiert und Oxanas Postfach bei Social Media quillt über. Alle wollen mehr wissen über die neue Abnehmspritze. Eines vorweg: Leute, Ozempic ist wirklich nur für stark Adipöse! Die Spritze muss vom Arzt verschrieben und verabreicht werden!
Was sind mögliche Alternativen zu Abnehmspritzen?
Wenn du über Ozempic als Abnehmspritze nachdenkst, fragst du dich vielleicht, ob es andere Optionen zum Abnehmen gibt, die genauso effektiv sind. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Alternativen, die du in Betracht ziehen kannst. Dazu gehören:
- andere Abnehmspritzen, z.B. Wegovy
- andere Medikament, z.B. Abnehmpillen
- Abnehmprogramme, z.B. unser Online Abnehmprogramm
- Ernährungsumstellungen
- mehr Bewegung und Sport.
Was sagen Experten zu Ozempic?
Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen. Als ehemalige Wettkampfsportlerin stand sie jahrelang selbst auf der Bühne und kennt so ziemlich jede Diät auf der Welt: "Es gibt verschiedene Abnehmspritzen, die Menschen bei ihrer Gewichtsabnahme unterstützen können. Doch man sollte stets die Nebenwirkungen und individuellen Bedürfnisse im Blick behalten. Sport und Ernährung bleiben nun mal IMMER die Basis für ein dauerhaftes Gewichtsmanagement. Abnehmspritzen, Fettabsaugen und Co ist der leichte Weg, eine Abkürzung... aber was folgt danach? Sobald man wieder in seine alten Essgewohnheiten und Verhaltensmuster verfällt, sind die Kilos schnell wieder drauf. Die Abnehmspritzen sind nur für stark übergewichtige Personen eine Alternative. Dies sollten auch die Ärzte entsprechend entscheiden."
Welche Abnehmpillen sind eine Ozempic Alternative?
Es gibt verschiedene Abnehmpillen auf dem Markt, die ähnlich wie Ozempic wirken können. Dazu gehören Medikamente wie Xenical oder Orlistat [1], das die Fettaufnahme im Darm blockiert, oder Appetitzügler wie Phentermine [2]. Diese Medikamente können in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport durchaus wirksam sein. Allerdings ist es wichtig, dass du dich vor der Einnahme von einem Arzt beraten lässt, um mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zu vermeiden.
Was bringt eine Ernährungsberatung?
Eine individuelle Ernährungsberatung kann dir helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten. Eine Ernährungsberaterin wie Oxana kann dir personalisierte Tipps geben, wie du deine Ernährung umstellst, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Durch eine maßgeschneiderte Beratung lernst du, wie du deine Ziele erreichst, ohne dich dabei zu quälen.
Ozempic Alternative Sport?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Ein Mix aus Cardio- und Krafttraining hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel ankurbelt. In einem Fitnessstudio wie Studio21 in Nürnberg findest du die perfekte Unterstützung, um dein Trainingsprogramm individuell auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
Fazit zu Ozempic Alternative - was hilft noch zum Abnehmen?
Es gibt viele Alternativen zu Abnehmspritzen wie Ozempic, die ebenso effektiv sein können. Ob Abnehmpillen, strukturierte Abnehmprogramme oder eine maßgeschneiderte Ernährungsberatung – es lohnt sich, verschiedene Ansätze auszuprobieren und den für dich besten Weg zu finden. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Ernährung, Bewegung und mentale Unterstützung kombiniert, ist oft der nachhaltigste und gesündeste Weg zum Wunschgewicht. Und nochmal: Ozempic ist NUR für stark Adipöse! Nix um mal schnell die Last-Minute-Bikinifigur zu ergattern :)
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.gelbe-liste.de/wirkstoffe/Orlistat_5001
Vidal MMI Germany GmbH (2024), Orlistat, abgerufen am 08.08.2024
[2] https://flexikon.doccheck.com/de/Phentermin
DocCheck Flexikon (2024), Phentermin, abgerufen am 08.08.2024
Welches Abnehmprogramm hilft wirklich?
Welches Abnehmprogramm hilft wirklich und worauf solltest du genau achten? Ernährungsexpertin Oxana Hegel klärt auf.
Welches Abnehmprogramm hilft wirklich?
Die Suche nach dem perfekten Abnehmprogramm kann überwältigend sein. Überall lauern Versprechungen von schnellen Erfolgen und Wundermitteln. Die Werbeindustrie boomt mit Low-Carb- und High-Protein-Produkten und suggeriert uns, dass ein Traumkörper in nur wenigen Wochen erreichbar ist. Doch welches Abnehmprogramm hilft wirklich? Wir haben für dich die wichtigsten Fragen beantwortet, damit du den besten Weg zu deinem Wunschgewicht findest.
Was zeichnet ein gutes Abnehmprogramm aus?
Ein gutes Abnehmprogramm ist mehr als nur eine Diät – es ist eine nachhaltige Umstellung deiner Lebensgewohnheiten. Ein seriöses Programm basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wird von Experten betreut. Es bietet eine ausgewogene Ernährungsberatung, motivierende Unterstützung und individuelle Anpassungen, damit es in deinen Alltag passt.
Wie erkenne ich unseriöse Abnehmprogramme?
Vorsicht ist geboten bei Programmen, die schnelle Ergebnisse ohne Anstrengung versprechen. Abnehmprogramme, die auf extreme Kalorienreduktion oder einseitige Ernährung [1] setzen, sind nicht nur ungesund, sondern auch meist nicht von Dauer. Achte darauf, dass das Programm ausgewogen ist und eine langfristige Ernährungsumstellung fördert.
Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen?
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige Bewegung ein entscheidender Faktor für erfolgreiches Abnehmen. Ein gutes Abnehmprogramm empfiehlt daher auch Sport- und Bewegung. Dabei muss es nicht immer intensives Training im Fitnessstudio sein – bereits moderate Bewegung wie Spaziergänge oder leichtes Joggen können viel bewirken. Dennoch: rein theoretisch kann man auch ''nur'' mit einer kalorienreduzierten Diät ein Kaloriendefizit herstellen und dadurch Abnehmen ohne Sport!
Was sind realistische Ziele beim Abnehmen?
Realistische Ziele sind das A und O für langfristigen Erfolg. Ein gesundes Abnehmprogramm setzt auf kleine, erreichbare Etappenziele, die dich motivieren und dir Erfolgserlebnisse bescheren. Ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist gesund und nachhaltig. Natürlich sind die Gewichtsverluste auch abhängig von deinem Ausgangsgewicht. Eine bereits schlanke Person nimmt weniger ab, als eine stark adipöse Person.
Fazit: Welches Abnehmprogramm hilft wirklich?
Das beste Abnehmprogramm ist das, welches zu dir und deinem Lebensstil passt. Es sollte auf einer fundierten Ernährungsberatung basieren, Bewegung integrieren und realistische Ziele setzen. Unser Online Abnehmprogramm bietet dir all das und noch mehr: mit der Unterstützung von Ernährungsexpertin Oxana Hegel und ihrem erprobten Konzept kannst du gesund abnehmen und deine Ernährung langfristig umstellen. Starte noch heute und finde heraus, wie einfach und lecker gesundes Abnehmen sein kann!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
Oxis Abnehmprogramm - kostenlos für Studio21 Mitglieder!
Suchst du nach einem Abnehmprogramm, das kostenlos ist? Dann bist du hier genau richtig! Unser 5-Wochen-Programm ist nämlich für alle Mitglieder von Studio21 bereits in der Mitgliedschaft ohne Aufpreis enthalten. Kämpfe mit der zweifachen Deutschen Meisterin und zweifachen Vize Weltmeisterin Oxana Hegel gegen die Pfunde und erreiche deine Traumfigur!
Abnehmprogramm - kostenlos für Studio21 Mitglieder
Unser erfolgreiches Abnehmprogramm ist nach wie vor kostenlos in einer Mitgliedschaft im Studio21 enthalten. All unsere Mitglieder profitieren von unserer jahrelangen Erfahrung beim Thema Abnehmen und Gewichtsmanagement. Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen! Also worauf wartest du? Als Studio21-Mitglied kontaktiere uns einfach über info@meinstudio21.de.
Abnehmprogramm für Externe
Unser erfolgreiches Abnehmprogramm ist für externe Gäste natürlich nicht kostenlos, aber dennoch zu einem günstigen Preis zu haben. Für nur einmalig 59,- Euro hast du die Möglichkeit, auch außerhalb von Nürnberg das Wissen von Ernährungsexpertin Oxana Hegel zu nutzen und mit ihren leckeren Rezepten und erprobten Diätplänen gegen deine Pfunde zu kämpfen. Hier findest du als Externer unser Diätprogramm:
Warum solltest du unser Online Abnehmprogramm wählen? Ganz einfach: Es bietet dir 5 erprobte Ernährungspläne, die auf jahrelanger Erfahrung und wissenschaftlich fundierten Methoden basiert. Mit Oxanas Unterstützung kannst du gesund abnehmen und deine Ernährung langfristig umstellen. Unser Programm ist flexibel, leicht in deinen Alltag zu integrieren und hilft dir, nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Besonders beliebt sind die kreativen und gesunden Rezepte, die nicht nur kalorienarm, sondern auch super lecker sind. Oxana zeigt dir, wie du gesund essen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Das Online Abnehmprogramm enthält zudem viele wertvolle Tipps und Tricks, die dir helfen, motiviert zu bleiben und deine Ziele zu erreichen. Kostenlos können wir dieses Wissen natürlich nicht an Externe weitergeben, ich denke das verstehst du auch. Wir haben viele Jahre an Arbeit und Energie in unser Diätprogramm gesteckt und es stets weiterentwickelt.
Fazit: Abnehmprogramm kostenlos für unsere Mitglieder
Unser legendäres 5-Wochen Abnehmprogramm bleibt weiterhin kostenlos für unsere Mitglieder. Für Nicht-Mitglieder haben wir die Möglichkeit, unser Online Abnehmprogramm zu wählen und gemeinsam mit Oxanas Unterstützung deinen Weg zur Traumfigur zu gehen.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Sauna frei!
Die Sauna ist im Studio21 für alle Mitglieder im Abo enthalten und kann während unserer Saunazeiten gerne genutzt werden, und externe Gäste können unsere Sauna exklusiv für sich alleine mieten!