übergewichtige Frau mit Maßband möchte ihre Hüfte trainieren

Hüfte trainieren - so gehts!

Heute erfährst du in unserem Blog, wie du deine Hüfte trainieren kannst.Read more


Bodybuilder zeigt seine Quadrizeps

Der Quadrizeps und so wird er trainiert

Der Quadrizeps ist einer der stärksten Muskeln im Körper und verantwortlich für straffe und starke Beine! Heutiges Thema im Blog ist der vierköpfige Beinstreckermuskel.Read more


neue Abnehmpille von übergewichtiger Frau in der Hand mit Wasserglas

Neue Abnehmpille besser als Abnehmspritze?

Ist die neue Abnehmpille von Novo Nordisk besser als die Abnehmspritze Wegovy? Hat die Pharmaindustrie nun endlich den großen Durchbruch geschafft und ersetzt zukünftig das quälende Workout im Fitnessstudio und verzeiht Fehler im Ernährungsplan? Wir vergleichen beide Diätansätze von Diätpille und Abnehmspritze und gehen auch auf die Nebenwirkungen ein.

Wie funktioniert die neue Abnehmpille?

Amycretin ist der neueste Durchbruch von Novo Nordisk [1], einem führenden Unternehmen in der Entwicklung von Medikamenten zur Behandlung von Adipositas. Es handelt sich um eine experimentelle Abnehmpille, die in ersten Tests beeindruckende Ergebnisse gezeigt hat. Die Pille zielt darauf ab, den Gewichtsverlust durch die Beeinflussung bestimmter Stoffwechselwege im Körper zu fördern, ähnlich wie bereits existierende Abnehmspritzen, allerdings mit dem Vorteil, dass sie als Tablette verabreicht wird.

Auf welche Prozesse wirkt die neue Abnehmpille?

Die neue Abnehmpille Amycretin repräsentiert einen innovativen Ansatz in der Behandlung von Adipositas, indem es die Mechanismen der körpereigenen Hungerregulation imitiert und erweitert. Der Wirkstoff agiert durch die Nachahmung der Effekte des Darmhormons GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1), ähnlich wie das bereits bekannte Medikament Wegovy, und bringt damit eine signifikante Appetitunterdrückung mit sich. GLP-1 spielt eine zentrale Rolle im Glukosestoffwechsel und in der Sättigungsregulation, indem es die Insulinfreisetzung nach der Nahrungsaufnahme verstärkt und gleichzeitig die Glukagonsekretion hemmt. Dies führt zu einer verbesserten Kontrolle des Blutzuckerspiegels und einem verlängerten Sättigungsgefühl, was den Kalorienkonsum verringert.

neue Abnehmpille wirkt auch auf das Darmhormon GLP-1, als Kollage

Zusätzlich zu der GLP-1-Imitation setzt Amycretin jedoch auch an einem weiteren entscheidenden Punkt an: Es stimuliert die Aktivität von Amylin, einem weiteren Hormon, das von den β-Zellen der Bauchspeicheldrüse zusammen mit Insulin produziert wird. Amylin wirkt komplementär zu Insulin, indem es die Glukoseaufnahme in das Blut nach den Mahlzeiten verlangsamt, vor allem durch die Verzögerung der Magenentleerung. Diese Verlangsamung trägt zu einem anhaltenden Sättigungsgefühl bei und hilft, das Hungergefühl zu reduzieren. Darüber hinaus unterdrückt Amylin die Glukagonsekretion während und unmittelbar nach der Nahrungsaufnahme, wodurch der Anstieg des Blutzuckerspiegels weiter gedämpft wird.

neue Abnehmpille greift auch auf Bauchspeicheldrüse ein, deshalb Kollage mit Ärztin und Pankreas
Die neue Abnehmpille greift auch auf Amylin aus der Bauchspeicheldrüse ein...

Die Kombination dieser beiden Mechanismen – die Nachahmung von GLP-1 und die Stimulation der Amylin-Aktivität – ermöglicht eine doppelte Strategie zur Gewichtskontrolle. Einerseits wird durch die GLP-1-ähnliche Wirkung eine verbesserte Insulinsekretion und ein verringertes Hungergefühl erreicht, andererseits führt die Amylin-Aktivität zu einer verlangsamten Nahrungsaufnahme und einer weiteren Verringerung der Nahrungsaufnahme durch verzögerte Magenentleerung. Diese duale Wirkung verspricht eine effektivere Kontrolle des Appetits und eine Reduktion der Kalorienaufnahme, was Amycretin zu einem potenziell starken Instrument im Kampf gegen Adipositas macht.

Wie effektiv ist Amycretin im Vergleich zu bestehenden Behandlungen?

Die fortschrittliche Herangehensweise von Amycretin adressiert somit nicht nur die Symptome der Adipositas durch Appetitkontrolle, sondern greift auch aktiv in die metabolischen Prozesse ein, die zur Gewichtszunahme beitragen. Durch die Beeinflussung dieser Schlüsselhormone bietet Amycretin einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsreduktion, der über die reine Appetitkontrolle hinausgeht und zu einer nachhaltigen Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitragen könnte.

In einer klinischen Studie erreichte Amycretin eine Gewichtsreduktion von 13,1 Prozent bei den Teilnehmern nach nur zwölf Wochen. Zum Vergleich: Die Abnehmspritze Wegovy, auch ein Produkt von Novo Nordisk, erzielte einen Gewichtsverlust von 6 Prozent in der gleichen Zeitperiode. Dies deutet darauf hin, dass Amycretin potenziell doppelt so effektiv sein könnte wie Wegovy in den ersten Wochen der Anwendung.

Was bedeutet die Entwicklung von Amycretin für Menschen, die abnehmen möchten?

Die Entwicklung von Amycretin als Abnehmpille könnte eine revolutionäre Veränderung für Menschen bedeuten, die nach effektiven Lösungen zur Gewichtsreduktion suchen, besonders für diejenigen, die Spritzen gegenüber skeptisch sind. Die einfachere Verabreichung in Pillenform könnte die Hemmschwelle für die Behandlung von Adipositas senken und mehr Menschen Zugang zu dieser vielversprechenden neuen Behandlungsmöglichkeit geben.

 

Wie kann ich am schnellsten 10 Kilo abnehmen - Online Abnehmprogramm
Möchtest du gesund und schnell Abnehmen? Dann empfehlen wir dir unser Online Abnehmprogramm mit 5 konkreten Diätplänen und jeder Menge leckerer Rezepte... [Werbung]

Welche Nebenwirkungen könnten bei der neuen Abnehmpille auftreten?

Obwohl spezifische Daten zu Nebenwirkungen von Amycretin noch nicht öffentlich zugänglich sind, ist es wahrscheinlich, dass ähnliche Nebenwirkungen wie bei Wegovy auftreten könnten, darunter Übelkeit, Erbrechen, und Durchfall, sowie mögliche Risiken für Gallensteine [2] und eine erhöhte Herzfrequenz. Es ist wichtig, dass zukünftige Studien die Sicherheit und Verträglichkeit dieser neuen Behandlung genau bewerten.

Ist die neue Abnehmpille schon erhältlich?

Nein, Amycretin befindet sich derzeit noch in der Entwicklung, wobei eine Phase-II-Studie in der zweiten Jahreshälfte starten soll und Ergebnisse Anfang 2026 erwartet werden. Sollten diese Studien erfolgreich sein, könnte eine Markteinführung noch einige Jahre in Anspruch nehmen, was bedeutet, dass eine Veröffentlichung vor Ende dieses Jahrzehnts realistisch erscheint.

Wie wirkt sich die Nachricht über Amycretin auf Novo Nordisk und den Pharmamarkt aus?

Die Ankündigung von Amycretin hat bereits positive Auswirkungen auf Novo Nordisk an der Börse gezeigt, mit einem Anstieg der Aktien auf ein Rekordhoch. Dies unterstreicht das enorme Interesse und die optimistischen Erwartungen an die zukünftigen Auswirkungen dieser neuen Behandlung auf den Markt für Gewichtsverlustprodukte. Andere Pharmaunternehmen wie Eli Lilly und Pfizer forschen ebenfalls an Diät-Pillen, was auf eine zunehmende Konkurrenz und Innovation in diesem Bereich hindeutet. Die Entwicklung von Amycretin ist ein vielversprechender Schritt nach vorne im Kampf gegen Adipositas, und viele Menschen warten gespannt auf weitere Nachrichten und Ergebnisse aus den kommenden Studien.

neue Abnehmpille sorgt für steigende Aktienkurse ihres Herstellers

Für wen ist die neue Abnehmpille geeignet?

Amycretin, die innovative neue Abnehmpille von Novo Nordisk, befindet sich zwar noch in der Entwicklungsphase, verspricht jedoch, eine wirksame Behandlungsoption für Personen zu werden, die mit Adipositas (Fettleibigkeit) kämpfen. Basierend auf den bisher verfügbaren Informationen und dem generellen Verständnis der Zielgruppe für ähnliche Medikamente, lässt sich abschätzen, für wen Amycretin geeignet sein könnte:

Personen mit Adipositas

Amycretin richtet sich in erster Linie an Erwachsene mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, die als adipös eingestuft werden. Dies entspricht der allgemeinen Zielgruppe für Medikamente zur Gewichtsreduktion.

neue Abnehmpille für stark übergewichtige Frau eine mögliche Lösung
Für stark adipöse Personen könnte die neue Abnehmpille eine Lösung sein...

Personen mit Übergewicht und begleitenden Gesundheitsproblemen

Menschen mit einem BMI von 27 oder höher, die zusätzlich an gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, könnten ebenfalls Kandidaten für die Behandlung mit Amycretin sein, ähnlich wie es bei anderen Gewichtsverlustmedikamenten der Fall ist.

Diejenigen, die auf nicht-invasive Behandlungsmethoden angewiesen sind

Personen, die eine Abneigung oder Angst vor Injektionen haben, könnten von einer Pille als Alternative zu den bestehenden Abnehmspritzen profitieren. Dies könnte eine breitere Akzeptanz und Zugänglichkeit der Behandlung für diejenigen bedeuten, die Unterstützung beim Abnehmen benötigen, aber Spritzen vermeiden möchten.

Patienten, die andere Gewichtsverlustmethoden ohne Erfolg ausprobiert haben

Für Personen, die durch Diät und Bewegung allein nicht erfolgreich Gewicht verlieren konnten oder die nach langfristiger Unterstützung für Gewichtsmanagement suchen, könnte Amycretin eine zusätzliche Option bieten.

Beachte, dass die Eignung von Amycretin für einzelne Patienten von einer Reihe von Faktoren abhängt, einschließlich ihres Gesundheitszustands, der medizinischen Vorgeschichte und der Empfehlung ihres behandelnden Arztes. Zudem sind weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit, Wirksamkeit und die spezifischen Patientengruppen, die am meisten von dieser Behandlung profitieren könnten, genau zu bestimmen.

Schnell Abnehmen mit Online Abnehmprogramm von Ernährungsexpertin Oxana Hegel

Wir haben schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen, mit unserem Online Abnehmprogramm kämpfen wir auf gesunde Weise gegen die Kilos. [Werbung]

Warum greifen Menschen zu Diätpillen?

In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind Abnehmpillen für viele Menschen eine verlockende Lösung, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Lebensweise grundlegend ändern zu müssen. Obwohl bekannt ist, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung der effektivste Weg ist, um nachhaltig abzunehmen und die Gesundheit zu verbessern, entscheiden sich dennoch viele für den scheinbar einfacheren Weg der Diätpillen. Doch was bewegt Menschen dazu, diese Wahl zu treffen? Wir nennen einige Gründe, die hinter dieser Entscheidung stehen.

Zeitmangel und Bequemlichkeit

In einer Welt, in der Zeit als wertvolle Ressource gilt, finden viele Menschen es schwierig, Zeit für regelmäßigen Sport und die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu finden. Die Verpflichtungen des Berufs- und Familienlebens lassen wenig Raum für regelmäßige Workouts im Fitnessstudio oder das Einkaufen und Kochen frischer Lebensmittel. In diesem Kontext erscheinen Abnehmpillen als eine bequeme Alternative, die verspricht, Gewichtsverlust zu erleichtern oder zu beschleunigen, ohne dass signifikante Änderungen im Tagesablauf notwendig sind.

Die Suche nach schnellen Ergebnissen

Gesellschaftliche und mediale Einflüsse schüren oft unrealistische Erwartungen an schnellen und mühelosen Gewichtsverlust. Viele Menschen sind ungeduldig oder frustriert mit dem langsamen Tempo, das eine gesunde Gewichtsabnahme naturgemäß mit sich bringt. Diätpillen werden häufig als Wundermittel beworben, die schnelle Ergebnisse ohne die Notwendigkeit für Disziplin in Ernährung und Sport versprechen. Diese verlockende Aussicht auf schnelle Erfolge macht sie für Personen attraktiv, die sofortige Resultate suchen.

Fehlinformationen und irreführende Werbung

Die Diätindustrie ist dafür bekannt, ihre Produkte aggressiv zu bewerben, oft mit irreführenden Behauptungen über ihre Wirksamkeit und Sicherheit. Viele Menschen werden durch diese Werbeversprechen beeinflusst, insbesondere wenn sie von vermeintlich überzeugenden Vorher-Nachher-Bildern oder Testimonials unterstützt werden. Die Mangel an verlässlicher Aufklärung und die Verbreitung von Fehlinformationen können dazu führen, dass Individuen Diätpillen als eine plausible Lösung für ihre Gewichtsprobleme ansehen.

neue Abnehmpille symbolisiert durch dicke und schlanke Frau

Der Einfluss von Peer-Druck und Körperbild

Sozialer Druck und das Streben nach einem idealisierten Körperbild können ebenfalls eine Rolle spielen, warum Menschen zu Abnehmpillen greifen. In einer Gesellschaft, die Schlankheit oft mit Schönheit, Erfolg und Disziplin gleichsetzt, können sich Individuen unter Druck gesetzt fühlen, schnell Gewicht zu verlieren, um sozialen Normen zu entsprechen. Dieser Druck kann besonders in sozialen Medien verstärkt werden, wo das Vergleichen mit anderen und die Suche nach Anerkennung häufig sind.

Hoffnung und Verzweiflung

Schließlich darf nicht unterschätzt werden, dass der Griff zu Abnehmpillen oft aus einem tiefen Gefühl der Hoffnung oder Verzweiflung erfolgt. Für Menschen, die vielleicht seit Jahren ohne Erfolg versucht haben, abzunehmen, können Diätpillen als letzter Ausweg erscheinen. Die Hoffnung, dass es doch eine "magische Lösung" gibt, kann mächtig sein, insbesondere wenn man sich durch vorherige Misserfolge entmutigt fühlt.

Fazit zur neuen Abnehmpille Amycretin

Wie bei jedem neuen Medikament ist es auch bei der neuen Abnehmpille Amycretin entscheidend, dass Patienten und Gesundheitsdienstleister die potenziellen Vorteile gegen mögliche Risiken abwägen und Entscheidungen basierend auf umfassenden klinischen Daten und individuellen Gesundheitsbedürfnissen treffen. Die Diätpille befindet sich derzeit noch in der Forschungsphase, und langfristige Ergebnisse ihrer Anwendung stehen noch aus. Ernährungsexpertin Oxana Hegel vom Studio21 rät generell von übermäßigem Tabletten-Konsum ab und enpfielt die gesunde Variante: Abnehmen durch Sport und kontrollierter Ernährung. Und wenn du doch mal auf die Schnelle an Gewicht verlieren möchtest, haben wir unser Online Abnehmprogramm für dich entwickelt.

 

Quellen:

[1]https://pharmaphorum.com/news/novo-nordisks-oral-amycretin-tops-wegovy-obesity-trial

Pharmaphorum (2024), Novo Nordisk’s oral amycretin tops Wegovy in obesity trial, abgerufen am 09.03.2024

[2]https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/magen-darm-unterleib/gallensteine-ursachen-symptome-und-behandlung.html

Rundfunk Berlin-Brandenburg (rbb) Anstalt des öffentlichen Rechts (2023), Gallensteine: Ursachen, Symptome & Behandlung, abgerufen am 09.03.2024


Frau im Wald beim Hüftbeuger trainieren und stretchen

Hüftbeuger trainieren - wie geht das?

Heute zeigen wir dir, wie du deinen Hüftbeuger (Musculus iliopsoas) trainieren kannst, warum du ihn stärken solltest und welche Übungen dafür am besten geeignet sind!Read more


Mann mit T-Shirt zeigt seinen angespannten Bizeps

Bizeps - Das begehrte Statussymbol für Bodybuilder

Zeig mir deinen Bizeps, Trizeps … Männer lassen gerne mal ihre Muskeln spielen und dafür wurde der Bizeps zum Statussymbol.

Read more


Mann trainiert Trizeps am Kabel im Fitnessstudio

Trizeps - Ein unterschätzter Muskel

Hast du jemals darüber nachgedacht, welcher Muskel dir wirklich hilft, wenn du eine schwere Kiste hebst oder einen Ball wirfst? Viele würden spontan den Bizeps nennen, aber was ist mit dem Trizeps? Dieser Muskel an der Rückseite deines Oberarms spielt eine wesentliche Rolle in einer Vielzahl von Bewegungen und ist oft der heimliche Star in deinem Alltag und beim Sport. Trotz seiner Bedeutung wird der Trizeps häufig übersehen oder gar unterschätzt. Aber warum ist das so? Und welche Funktionen erfüllt der Trizeps eigentlich genau? In diesem Text tauchen wir tief in die Anatomie, Funktion und Bedeutung dieses vielseitigen Muskels ein. Bereit, den Trizeps in einem neuen Licht zu sehen?

Was ist der Trizeps?

Der Trizeps ist der Gegenspieler vom Bizeps, welcher wesentlich berühmter ist. Wenn ein Mann von seinen dicken Armen redet, meint er meist seinen ausgeprägten Bizeps. Aber was zum Teufel ist mit seinem Trizeps? Gehen wir der Sache auf den Grund.

definierter Trizeps bei einem muskulösen Mann

Wie ist der Trizeps aufgebaut?

Der Trizeps, auch Trizeps brachii genannt, ist ein dreiköpfiger Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Er besteht aus dem lateralen, dem medialen und dem langen Kopf. Jeder dieser Köpfe hat seinen eigenen Ursprungsort aber sie alle setzen am selben Punkt, dem Olekranon [1] des Unterarms, an. Der Muskel ist hauptsächlich aus schnell zuckenden Fasern zusammengesetzt, was ihm ermöglicht, kurze und kraftvolle Bewegungen auszuführen. Warum besteht der Trizeps aus drei Köpfen und nicht nur einem? Die Antwort liegt in der Vielseitigkeit der Funktionen, die er ausführen muss. Jeder Kopf spielt eine spezielle Rolle und zusammen ermöglichen sie eine vollständige Kontrolle über die Bewegung des Armes.

Lage und Anbindung an andere Muskeln und Knochen

Der Trizeps liegt auf der Rückseite des Oberarms zwischen dem Ellenbogen und der Schulter. Anatomisch ist er mit dem Humerus (Oberarmknochen) und der Ulna (Elle) verbunden. Der lange Kopf des Trizeps hat seinen Ursprung am Schulterblatt, während der laterale und mediale Kopf direkt am Humerus ansetzen. Der Trizeps ist nicht isoliert; er interagiert eng mit anderen Muskeln wie dem Bizeps an der Vorderseite des Oberarms und den Schultermuskeln. Diese Muskelsynergie ermöglicht eine reibungslose und koordinierte Bewegung des Armes. Aber wie genau bindet der Trizeps an andere Muskeln und Knochen an, und warum ist das wichtig für seine Funktion?

Funktion im Bewegungsablauf des Trizeps

Der Trizeps ist der Hauptakteur für die Streckung des Unterarms und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Wenn du deinen Arm streckst, um einen Ball zu werfen oder eine Tür zu öffnen, ist der Trizeps im Einsatz. Er arbeitet antagonistisch zum Bizeps; wenn einer sich kontrahiert, dehnt sich der andere aus. Diese Gegenspieler-Rolle ermöglicht eine präzise Kontrolle der Armposition und -bewegung. In sportlichen Aktivitäten wie Gewichtheben, Basketball oder Schwimmen ist der Trizeps für kraftvolle und schnelle Bewegungen unerlässlich. Hast du jemals darüber nachgedacht, wie viel Kraft und Koordination erforderlich sind, um solche Bewegungen auszuführen? Der Trizeps ist dabei unverzichtbar.

Frau macht Dips im Gym und trainiert damit Trizeps

Wie trainiert man am besten den Trizeps?

Der Trizeps kann auf verschiedene Weisen trainiert werden, sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten oder Maschinen. Das Training dieses Muskels sollte auf eine ausgewogene Mischung aus Stärke, Ausdauer und Flexibilität abzielen. Wichtig ist es, alle drei Köpfe zu trainieren, um eine umfassende Entwicklung zu gewährleisten. Bei der Übungsauswahl sollten sowohl Druck- als auch Isolationsbewegungen integriert werden. Überlaste den Muskel nicht; Ruhepausen und Regeneration sind genauso entscheidend wie die Trainingseinheiten selbst. Außerdem solltest du auch die gegenüberliegenden Muskeln, insbesondere den Bizeps, trainieren, um ein muskuläres Gleichgewicht und eine optimale Funktionalität des Arms zu erreichen.

Brauchst du noch die passenden Workout-Handschuhe?*

Fitness Handschuhe
*Werbung *Provisions-Links / Affiliate-Links Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind Provisions-Links, auch Affiliate-Links genannt. Wenn Sie auf einen solchen Link klicken und auf der Zielseite etwas kaufen, bekommen wir vom betreffenden Anbieter oder Online-Shop eine Vermittlerprovision. Es entstehen für Sie keine Nachteile beim Kauf oder Preis.

Was sind die besten Trizeps-Übungen?

Jetzt nennen wir die die 3 besten Übungen für den Trizeps. Diese kannst du alle im Fitnessstudio ausführen:

  1. Dips: Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl und platziere die Hände neben deinem Körper. Strecke die Beine aus und rutsche mit dem Po von der Sitzfläche. Beuge nun die Ellenbogen, um deinen Körper abzusenken, und drücke dich dann wieder hoch. Dies trainiert vor allem den medialen und lateralen Kopf des Trizeps.
  2. French Press (Skull Crushers): Lege dich mit einer Langhantel in den Händen auf eine Bank. Halte die Hantel über dem Kopf und senke sie langsam hinter den Kopf ab. Hebe die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Dies fokussiert sich auf den langen Kopf des Trizeps.
  3. Pushdowns am Kabelzug: Stelle dich vor ein Kabelzug-Gerät, greife die Stange und drücke sie nach unten, während die Ellbogen nahe am Körper bleiben. Dies ist eine hervorragende Übung zur Isolierung und zum Aufbau des Trizeps.

Was sind häufige Fehler beim Trizeps Training?

Trizepstraining ist zwar effektiv, aber auch anfällig für Fehler, die deinen Fortschritt bremsen oder sogar zu Verletzungen führen können. Hier sind einige der häufigsten Fehler und wie du sie vermeiden kannst:

  1. Überlastung: Ein klassischer Fehler ist, zu schwere Gewichte zu verwenden, was oft zu einer schlechten Form führt. Dies belastet nicht nur den Armstrecker ungleichmäßig, sondern gefährdet auch andere Muskeln und Gelenke. Tipp: Wähle ein Gewicht, mit dem du 8-12 saubere Wiederholungen schaffen kannst.
  2. Mangelnde Vielfalt: Viele konzentrieren sich nur auf eine Übungsart, meistens Pushdowns oder Dips. Das Problem hierbei ist, dass nicht alle Trizepsköpfe gleichmäßig trainiert werden. Tipp: Integriere verschiedene Übungen für eine umfassende Entwicklung deiner Arme.
  3. Falsche Ellbogenposition: Oft wandern die Ellbogen während der Übung zu weit vom Körper weg, was den Fokus vom Armstrecker nimmt. Tipp: Halte deine Ellbogen nahe am Körper, um den Armstrecker effektiv zu isolieren.
  4. Übertraining: Der Armstreckmuskel ist an vielen anderen Übungen für Brust und Schultern beteiligt. Ein Übertraining kann schnell zur Ermüdung und Verletzung führen. Tipp: Plane ausreichende Ruhepausen und regenerierende Maßnahmen ein.
  5. Vernachlässigung des Gegenspielers: Nur den Trizeps zu trainieren und den Bizeps zu vernachlässigen, kann zu einem muskulären Ungleichgewicht führen. Tipp: Achte auf ein ausgewogenes Armtraining, das beide Muskelgruppen berücksichtigt. Dann bekommst du garantiert auch dicke Arme :)

Wie trainiert man den Trizeps zuhause?

Hier sind drei der besten Übungen, die du ohne spezielle Ausrüstung durchführen kannst:

Liegestütze (Push-Ups):

    • Setze dich in eine hohe Liegestützposition, wobei deine Hände unter den Schultern und deine Füße zusammen sind.
    • Strecke deine Arme vollständig aus und senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst. Führe deine Ellbogen eng am Körper entlang.
    • Drücke deinen Körper dann wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
    • Wiederhole diese Bewegung für 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Frau macht enge Liegestütz für die Trizeps
enge Liegestütze sind eine super Übung für deine Trizeps...

Dips zwischen zwei Stühlen:

    • Platziere zwei stabile Stühle etwa schulterbreit voneinander entfernt.
    • Stelle dich zwischen die Stühle und platziere deine Hände auf den Stuhlkanten, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
    • Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellenbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
    • Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
    • Führe 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch.

Trizeps-Dips auf einer stabilen Oberfläche:

    • Finde eine stabile Oberfläche, wie beispielsweise eine niedrige Mauer oder eine Bank.
    • Setze dich auf die Kante der Oberfläche und platziere deine Hände neben deinen Hüften, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
    • Hebe deinen Körper von der Oberfläche ab, indem du deine Arme beugst.
    • Senke dich langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind, und drücke dich dann wieder nach oben.
    • Führe 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

Mann macht Trizeps Dips auf seiner Couch im Wohnzimmer

Fazit zum Trizeps

Der Trizeps ist weit mehr als nur der "andere" Arm-Muskel neben dem Bizeps. Seine komplexe Anatomie aus drei Köpfen macht ihn zu einem vielseitigen und kraftvollen Muskel, der eine Schlüsselrolle in einer Reihe von Bewegungen spielt. Vom Heben von Gewichten bis zum Öffnen einer Tür, der Trizeps ist oft der heimliche Star, der im Hintergrund arbeitet. Leider wird er oft übersehen oder unterschätzt, was nicht nur deine sportlichen Leistungen begrenzen kann, sondern auch das Risiko für Verletzungen erhöht. Ein ausgewogenes und durchdachtes Training, das häufige Fehler vermeidet, kann jedoch sicherstellen, dass dieser wichtige Muskel die Aufmerksamkeit erhält, die er verdient. So trägt der Trizeps dazu bei, deine Arme und deinen gesamten Oberkörper stärker und funktionaler zu machen.

 

Quellen:

[1] https://gelenk-klinik.de/orthopaedie-glossar/olekranon.html

MVZ Gelenk-Klinik  (2023), Olekranon, abgerufen am 27.01.2024

 

 


Mann trinkt Proteinshakes im Fitnessstudio

Wie viele Proteinshakes brauche ich am Tag?

Proteinshakes sind ein zentraler Faktor im Fitnessstudio und im Sport allgemein. Ob du das Ziel verfolgst, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren oder sogar beides gleichzeitig anzustreben, kommst du um Eiweiß nicht herum. Dieser Nährstoff ist nicht nur für deinen Körper unverzichtbar, sondern auch essenziell, um deine schlanke Muskelmasse zu steigern. Erfolg im Gym beruht allerdings nicht nur auf der richtigen Eiweißzufuhr. Ein effektives und regelmäßiges Training ist ebenso entscheidend, wie Disziplin in der Ernährung. In diesem Kontext stellt sich natürlich die Frage: Wie viele Proteinshakes benötige ich pro Tag? Diese Frage werden wir im folgenden Artikel klären.

verschiedene Proteinshakes nebeneinander

Warum brauche ich Proteinshakes und Protein überhaupt?

Protein spielt eine entscheidende Rolle in verschiedenen Aspekten deiner Gesundheit und Fitness. Erstens fördert es den Muskelaufbau und die Muskelerhaltung, besonders wenn du regelmäßig trainierst.

Schnell abnehmen mit Oxanas Abnehmprogramm
In unserem Online Abnehmprogramm findest du viele leckere und proteinreiche Rezepte zum schnellen Abnehmen.

Durch körperliche Belastung entstehen Mikrorisse in den Muskelzellen, die der Körper mit Hilfe von Protein repariert und stärker zurückbildet. Zweitens ist Protein ein wichtiger Baustein für viele Körperfunktionen jenseits der Muskulatur. Es ist beteiligt an der Herstellung von Enzymen, Hormonen und anderen lebenswichtigen Molekülen im Körper. Drittens kann eine ausreichende Proteinzufuhr auch bei der Fettreduktion helfen. Protein hat eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um es zu verdauen, im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten.

Whey Proteinshakes für dicke Arme
*Werbung *Provisions-Links / Affiliate-Links Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind Provisions-Links, auch Affiliate-Links genannt. Wenn Sie auf einen solchen Link klicken und auf der Zielseite etwas kaufen, bekommen wir vom betreffenden Anbieter oder Online-Shop eine Vermittlerprovision. Es entstehen für Sie keine Nachteile beim Kauf oder Preis

 

Wie viele Proteinshakes brauche ich am Tag?

Die Frage, wie viele Proteinshakes du am Tag benötigst, lässt sich nicht pauschal beantworten, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt: deinem individuellen Proteinbedarf, deinem Trainingsniveau, deinem Gesamtziel und deiner restlichen Ernährung. Du kannst jedoch problemlos mehrere Shakes am Tag trinken. Sehe sie als Extra Protein, um deinen jeweiligen Bedarf für den Tag zu decken. Deswegen gibt es hier auch keine feste Anzahl, sondern die Menge ist flexibel und an deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse anzupassen.

Wann soll ich Proteinshakes am besten trinken?

Proteinshakes nach dem Training sind besonders wichtig. Sie versorgen den Körper schnell mit hochwertigen Aminosäuren, den Bausteinen der Muskeln, die besonders dann benötigt werden, wenn deine Muskeln repariert und wieder aufgebaut werden müssen. Dies beschleunigt den Erholungsprozess und fördert den Muskelwachstum, du bekommst damit schneller dicke Arme, wenn das dein Ziel ist.

junger Mann macht Bizepscurls und braucht danach Proteinshakes

Neben dem post-workout Shake könnten weitere Proteinshakes im Tagesverlauf sinnvoll sein, etwa als Snack zwischen den Mahlzeiten oder als Ergänzung zum Frühstück, um sicherzustellen, dass du deinen täglichen Proteinbedarf erreichst. Denk daran, Proteinshakes sollten eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, und nicht deren Ersatz.

Kann ich auch zu viel Proteinshakes trinken?

Ja, es gibt definitiv ein "Zu viel" an Proteinshakes bzw. an Protein. Während Eiweiß für den Muskelaufbau und die Reparatur essenziell ist, können übermäßige Mengen an Protein die Nieren belasten. Allgemein sollte man bei einer proteinreichen Ernährung auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten. Dies hilft, den Harnstoff, ein Abbauprodukt des Eiweißes, richtig auszuscheiden und die Belastung für die Nieren zu minimieren.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die empfohlene Proteinmenge in Relation zum Körpergewicht. Laut aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sollte die Proteinzufuhr bei gesunden, trainierenden Erwachsenen nicht dauerhaft über 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Eine zu hohe Proteinzufuhr kann nicht nur die Nieren belasten, sondern auch zu einem Ungleichgewicht anderer Makronährstoffe in der Ernährung führen. Dies könnte wiederum den Fettstoffwechsel stören und zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen.

Beachte, dass extreme Mengen an Protein eine metabolische Azidose auslösen können, ein Zustand, bei dem der pH-Wert des Blutes abfällt, was langfristig negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben könnte. Das Schlüsselwort ist also Ausgewogenheit. Sorge für eine vielfältige Ernährung, die alle Makronährstoffe in den richtigen Verhältnissen enthält, und konsultiere einen Ernährungsberater oder Arzt für individuelle Empfehlungen. Unsere kompetenten Fitnesstrainer im Studio21 beraten dich gern.

Fazit

Proteinshakes sind eine praktische und effiziente Möglichkeit, den Proteinbedarf in einer aktiven Lebensweise zu decken. Sie sind besonders nützlich unmittelbar nach dem Training, um den Erholungsprozess zu beschleunigen und den Muskelwachstum zu fördern. Die Anzahl der Proteinshakes, die du pro Tag benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren wie deinem Trainingslevel, deinem Gesamtziel und deiner Ernährung ab. Es gibt jedoch keine festgelegte Anzahl, und die Shakes sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung betrachtet werden. Eine übermäßige Proteinzufuhr kann jedoch gesundheitliche Risiken bergen, insbesondere für die Nieren, und sollte deshalb in Maßen genossen werden. Denke immer daran, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und bei Unsicherheiten einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.


Frauen Po im Gym symbolisch für Gluteus-Maschine für Po

Gluteus-Maschine für den Po

Heute stellen wir euch im Blog unsere Gluteus-Maschine für den Po vor.Read more


Frau macht Latzug am Kabel im Fitnessstudio

Latzug - Grundübung für einen starken Rücken

Heute stellen wir dir den Latzug als Grundübung für einen kräftigen und gesunden Rücken vor!Read more


Fitnesssport im Studio21 mit 2 Frauen im Kursraum

Fitnesssport - Was bringt mir Training?

Fitnesssport gilt nicht nur als gesundheitsfördernd, sondern auch als gut für Aussehen und Wohlbefinden. Doch warum ist das so? Und was für Vorteile bringt mir Training im Fitnessstudio genau? Falls du dich noch nicht für Fitness begeistern konntest, wird sich das wenn du den heutigen Blog gelesen hast hoffentlich ändern! ;) Read more