Die Volumetrics-Diät ist ein weltweit beliebtes Diätprogramm, bei dem du ohne zu Hungern abnehmen kannst. Wir erklären dir gemeinsam mit Ernährungsexpertin Oxana Hegel, wie Volume Eating funktioniert und auf was du achten musst.
Volumetrics-Diät: Abnehmen ohne Hunger?
In jeder Diät ist der Kampf gegen das Hungergefühl immer ein zentrales Thema. Abnehmen bedeutet Kaloriendefizit und dies bedeutet, die bisherige Nahrungsaufnahme einzuschränken. Deshalb suchen Wissenschaftler und Ernährungsexperten wie Oxana immer nach neuen Ideen und Tricks, den Abnehmweg zu erleichtern.
Was ist die Volumetrics-Diät?
Die Volumetrics-Diät besteht aus wasserreichen lebensmitteln mit einem großen Volumen, die den Magen füllen und damit sättigen. Volume Eating ist eine Abnehmstrategie, die von Dr. Barbara Rolls, einer Ernährungswissenschaftlerin, entwickelt wurde. Der Grundgedanke dieser Diät ist es, die Energiedichte der Nahrung zu reduzieren, um so mehr Volumen essen zu können, ohne dabei mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Oder besser gesagt in einer Diät sogar weniger Kalorien zu essen und trotzdem satt zu werden. Klingt nach einem Traum, oder?
Wie funktioniert die Volumetrics-Diät?
Die Diät basiert auf dem Konzept der Energiedichte, also dem Verhältnis von Kalorien zu Gewicht oder Volumen einer Speise. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie Gemüse und Obst, enthalten weniger Kalorien pro Gramm als solche mit hoher Energiedichte, wie Süßigkeiten oder fettreiche Snacks. Das bedeutet, du kannst größere Mengen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte essen und dich satt fühlen, während du gleichzeitig Kalorien sparst.
Was kann man bei der Volumetrics-Diät essen?
Die Volumetrics-Diät setzt auf Lebensmittel, die viel Wasser und Ballaststoffe enthalten. Dazu gehören:
- Obst und Gemüse: Diese haben einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm.
- Suppen und Brühen: Ideal, um das Volumen der Mahlzeiten zu erhöhen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
- Vollkornprodukte: Ballaststoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Mageres Protein: Wie Huhn, Fisch oder pflanzliches Eiweiß, die helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen und gleichzeitig satt zu halten.
Welche Vorteile bietet die Volumetrics-Diät?
- Sättigung ohne Verzicht: Du kannst dich satt essen, ohne viele Kalorien aufzunehmen.
- Langfristige Ernährungsumstellung: Anstatt einer strengen Diät handelt es sich eher um eine nachhaltige Ernährungsweise.
- Gesundheitliche Vorteile: Durch den hohen Anteil an Obst und Gemüse nimmst du viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien [1] zu dir.
Welche Nachteile hat Volumetrics-Diät?
- Vorbereitung und Planung: Man muss sich intensiv mit der Auswahl der Lebensmittel auseinandersetzen und Mahlzeiten planen.
- Wenig Flexibilität bei Junkfood: Lebensmittel mit hoher Energiedichte sind kaum erlaubt, was für manche eine Herausforderung darstellen kann. Die Prinzipien der Döner-Diät kannst du hier vergessen!
Wie effektiv ist die Volumetrics-Diät?
Ernährungsexpertin Oxana Hegel meint: „Die Volumetrics-Diät ist eine großartige Methode, um langfristig Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig gesund zu ernähren. Sie basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und fördert eine bewusste Ernährung. Besonders Frauen, die Probleme haben, sich satt zu fühlen, profitieren von dieser Diät. In meinem Online Abnehmprogramm lege ich auch viel Wert auf Salat und Obst, um den Magen zu füllen. Achtung: Unbedingt auf ausreichend Eiweiß achten, nicht nur Obst und Salat essen! “
Fazit: Volumetrics-Diät
Die Volumetrics-Diät ist eine clevere und wissenschaftlich fundierte Methode, um gesund abzunehmen und sich dabei satt zu fühlen. Durch die Fokussierung auf Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Obst und Salat kannst du größere Portionen genießen, ohne deine Kalorienbilanz zu sprengen. Mit der richtigen Planung und einer bewussten Auswahl der Nahrungsmittel kann Volume Eating zu nachhaltigen Erfolgen führen. Du darfst nur nicht deine Eiweißlieferanten vergessen! Warum nicht gleich starten und sehen, wie Volumetrics auch dir helfen kann, deine Abnehmziele zu erreichen?
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.