Abnehmen mit der Döner-Diät

11. Juni 2024
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Du möchtest mit der Döner-Diät abnehmen? Klingt verrückt, oder? Doch es geht! Die Döner-Diät ist vor allem bei Männern beliebt! Sie verspricht, die Pfunde purzeln zu lassen, ohne auf deinen Lieblingssnack zu verzichten. Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um mit Dönern erfolgreich abzunehmen.

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Kann man mit der Döner-Diät abnehmen?

Die Döner-Diät ist eine Ernährungsweise, bei der du abnehmen kannst, ohne auf Döner zu verzichten. Das Geheimnis liegt in der richtigen Auswahl der Zutaten und der Portionsgröße. Und natürlich spielt die Psyche eine große Rolle! Wenn du dir dein Lieblingsgericht gönnst, empfindet dein Geist dies nicht als Einschränkung oder strenge Diät. Du musst nicht auf deine kulinarischen Genüsse verzichten! Im Gegenteil, du freust dich schon auf deine Belohnung nach dem Training oder einem anstrengenden Arbeitstag.

Wie oft darf ich Döner essen in der Döner-Diät?

Du solltest es wie bei allem im Leben nicht übertreiben. Ein Döner am Tag passt perfekt in deinen Diätplan. Ergänze die restlichen Mahlzeiten mit gesunden Alternativen wie Salaten, Obst und fettarmen Proteinen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Welche Soßen sind in der Döner-Diät zum abnehmen erlaubt?

Verzichte auf fettige Soßen wie Mayonnaise und wähle stattdessen Joghurt-basierte Soßen oder eine leichte Vinaigrette. Diese enthalten weniger Kalorien und passen perfekt zu deinem gesunden Döner.

Was sind die besten Beilagen zum Döner?

Anstelle von Pommes frites, greif lieber zu frischen Beilagen wie einem gemischten Salat oder gegrilltem Gemüse. Diese Beilagen sind kalorienarm und liefern wichtige Nährstoffe, die dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht unterstützen.

Döner ohne Soße zum Abnehmen in der Döner-Diät

Ernährungsplan zum Abnehmen in der Döner-Diät

Wir haben für dich zwei Beispiel-Ernährungspläne zum Abnehmen in der Döner-Diät. Männer bekommen etwas mehr Kalorien als Frauen.

Ernährungsplan für einen Mann (2000 Kalorien) in der Döner-Diät

Frühstück (500 Kalorien)

  • Haferflocken mit Milch und Beeren
    • 50g Haferflocken: 200 Kalorien, 5g Protein, 27g Kohlenhydrate, 4g Fett
    • 200ml fettarme Milch: 100 Kalorien, 7g Protein, 10g Kohlenhydrate, 3g Fett
    • 100g gemischte Beeren: 60 Kalorien, 1g Protein, 15g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 1 Esslöffel Mandeln (10g): 60 Kalorien, 2g Protein, 2g Kohlenhydrate, 5g Fett
    • 1 Teelöffel Honig: 20 Kalorien, 0g Protein, 5g Kohlenhydrate, 0g Fett

Mittagessen (500 Kalorien)

  • Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und Gemüse
    • 150g gegrilltes Hähnchenbrustfilet: 165 Kalorien, 31g Protein, 0g Kohlenhydrate, 3g Fett
    • 100g gekochte Quinoa: 120 Kalorien, 4g Protein, 21g Kohlenhydrate, 2g Fett
    • 200g gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Zucchini): 100 Kalorien, 5g Protein, 18g Kohlenhydrate, 1g Fett
    • 1 Esslöffel Olivenöl: 120 Kalorien, 0g Protein, 0g Kohlenhydrate, 14g Fett

Nachmittags-Snack (300 Kalorien)

  • Joghurt mit Nüssen und Früchten
    • 200g Naturjoghurt (1,5% Fett): 120 Kalorien, 8g Protein, 10g Kohlenhydrate, 4g Fett
    • 1 mittelgroßer Apfel: 95 Kalorien, 0g Protein, 25g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 15g Walnüsse: 85 Kalorien, 2g Protein, 2g Kohlenhydrate, 8g Fett

Abendessen (700 Kalorien)

  • Döner
    • 1 Döner mit Kalbfleisch, Gemüse und Sauce: 700 Kalorien, 25g Protein, 60g Kohlenhydrate, 35g Fett

Ernährungsplan für eine Frau (1500 Kalorien) mit Döner am Abend

Frühstück (350 Kalorien)

  • Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen
    • 150g griechischer Joghurt (0% Fett): 100 Kalorien, 10g Protein, 7g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 50g Blaubeeren: 30 Kalorien, 0g Protein, 8g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 15g Mandeln: 90 Kalorien, 3g Protein, 3g Kohlenhydrate, 8g Fett
    • 1 Teelöffel Honig: 20 Kalorien, 0g Protein, 5g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 10g Chiasamen: 110 Kalorien, 4g Protein, 4g Kohlenhydrate, 7g Fett

Mittagessen (350 Kalorien)

  • Linsensalat mit Gemüse und Feta
    • 100g gekochte Linsen: 120 Kalorien, 9g Protein, 20g Kohlenhydrate, 0.5g Fett
    • 100g gemischtes Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika): 40 Kalorien, 2g Protein, 8g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 50g Feta-Käse: 120 Kalorien, 5g Protein, 2g Kohlenhydrate, 10g Fett
    • 1 Esslöffel Olivenöl: 70 Kalorien, 0g Protein, 0g Kohlenhydrate, 7g Fett

Nachmittags-Snack (100 Kalorien)

  • Gemüsesticks mit Hummus
    • 100g Karottensticks: 41 Kalorien, 1g Protein, 10g Kohlenhydrate, 0g Fett
    • 50g Hummus [1]: 59 Kalorien, 3g Protein, 8g Kohlenhydrate, 3g Fett

Abendessen (700 Kalorien)

  • Döner
    • 1 Döner mit Kalbfleisch, Gemüse und Sauce: 700 Kalorien, 25g Protein, 60g Kohlenhydrate, 35g Fett

Diese Ernährungspläne stellen sicher, dass sowohl Männer als auch Frauen eine ausgewogene Ernährung erhalten, während sie sich am Abend einen Döner gönnen können. Die Kalorien und Nährwerte sind berechnet, um den jeweiligen täglichen Bedarf zu decken.

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Fazit zum Abnehmen mit der Döner-Diät

Die Döner-Diät zum Abnehmen ist kein Mythos! Mit der richtigen Auswahl an Zutaten und der Beachtung von Portionsgrößen kannst du deinen Lieblingssnack genießen und dabei abnehmen. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen und eine Balance zu finden. Also, gönn dir deinen Döner und starte dein Abnehm-Abenteuer noch heute! Bist du bereit für die Döner-Diät? Probier es aus und lass die Pfunde purzeln, ohne auf Genuss zu verzichten!

 

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.

Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier. Übrigens: Philip liebt Döner und hat schon öfter erfolgreich die Döner-Diät angewandt 🙂

 

Quellen:

[1] https://www.essen-und-trinken.de/hummus/ 

Chefkoch GmbH (2024), Hummus: Grundrezept & Varianten, abgerufen am 11.06.2024