Die Thonon-Diät – klingt nach einem Geheimtipp aus Frankreich, oder? Tatsächlich ist sie das auch! Diese radikale Ernährungsform aus dem Land der Haute Cuisine verspricht schnelle Erfolge auf der Waage. Doch wie funktioniert sie genau, was sind die Vor- und Nachteile, und was sagt die Ernährungsexpertin Oxana Hegel dazu? Das klären wir in diesem Artikel.
Was ist die Thonon-Diät?
Die Thonon-Diät ist eine strenge Crash-Diät, die ursprünglich aus dem französischen Kurort Thonon-les-Bains stammt. Das Hauptziel dieser Ernährung ist es, in nur 14 Tagen bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. Das klingt verlockend, aber wie funktioniert das genau?
Die Thonon-Diät basiert auf einem strengen Ernährungsplan, der den Körper in eine Art „Notfallmodus“ versetzt. Durch die drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr wird der Körper gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Das sorgt für den schnellen Gewichtsverlust. Der hohe Proteingehalt soll dabei verhindern, dass Muskelmasse abgebaut wird.
Wie funktioniert die Thonon-Diät?
Die Diät besteht aus zwei Phasen: Die ersten 14 Tage sind extrem kalorienreduziert, mit einer täglichen Kalorienzufuhr von etwa 600 bis 800 Kalorien. In dieser Phase stehen hauptsächlich Eiweißlieferanten, insbesondere aus magerem Fleisch, Fisch, und Eiern, auf dem Speiseplan. Kohlenhydrate und Fette werden weitestgehend gemieden. In der zweiten Phase, der sogenannten Stabilisationsphase, wird die Kalorienzufuhr schrittweise erhöht, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Ist die Thonon-Diät gesund?
Hier scheiden sich die Geister. Einerseits kann die Thonon-Diät tatsächlich zu schnellem Gewichtsverlust führen, was für viele Menschen, die rasch abnehmen möchten, sehr attraktiv ist. Andererseits ist die extrem niedrige Kalorienzufuhr eine große Belastung für den Körper und kann zu Mangelerscheinungen führen. Vitamin- und Mineralstoffmangel, Müdigkeit und sogar Muskelabbau sind mögliche Risiken.
Ernährungsexpertin Oxana Hegel warnt: „So ein radikaler Kalorienschnitt ist eine enorme Herausforderung für den Körper. Es ist wichtig, dass man während der Diätphase seinen Nährstoffhaushalt im Blick behält und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.“
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Für wen ist die Thonon-Diät geeignet?
Die Thonon-Diät ist definitiv nichts für jeden. Sie richtet sich vor allem an Personen, die schnell abnehmen wollen und bereit sind, dafür eine sehr strikte Ernährung zu akzeptieren. Menschen mit Vorerkrankungen oder Stoffwechselproblemen sollten die Thonon-Diät jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Wer langfristig gesund abnehmen möchte, sollte besser auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung setzen.
Was sind die Vorteile der Thonon-Diät?
Der größte Vorteil der Thonon-Diät ist der schnelle Gewichtsverlust. Für Menschen, die schnell ein paar Kilos verlieren möchten – zum Beispiel vor einem wichtigen Event wie einer Hochzeit – kann diese Diät eine Option sein. Zudem wird durch den hohen Proteingehalt der Muskelabbau reduziert, was bei vielen Diäten oft ein Problem darstellt.
Was sind die Nachteile der Thonon-Diät?
Die Nachteile liegen auf der Hand: Die extrem niedrige Kalorienzufuhr kann zu einem Nährstoffmangel führen. Hinzu kommt, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette die Ernährung sehr einseitig macht. Der gefürchtete Jojo-Effekt ist ebenfalls nicht ausgeschlossen, wenn nach der Diät nicht auf eine gesunde Ernährungsweise umgestellt wird.
Beispiel Ernährungsplan zur Thonon-Diät
Die Thonon-Diät ist sehr strikt und basiert auf einer extrem kalorienarmen Ernährung, die hauptsächlich aus Eiweiß besteht. Hier ist ein Beispielplan für die ersten 7 Tage der Diät, der zeigt, wie eine typische Woche aussehen könnte.
Erster Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot (optional)
- Mittagessen: Zwei hartgekochte Eier, Spinat (ohne Öl und Butter), Tomate
- Abendessen: Gegrilltes mageres Fleisch (Hühnchen oder Rind), grüner Salat mit Zitronensaft
Zweiter Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot
- Mittagessen: Ein großes Steak (ohne Fett), grüner Salat mit Zitronensaft
- Abendessen: Gekochter Schinken (fettarm), grüner Salat
Dritter Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot
- Mittagessen: Gedünstetes mageres Fischfilet, grüner Salat mit Zitronensaft
- Abendessen: Gegrilltes mageres Fleisch, grüner Salat
Vierter Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot
- Mittagessen: Zwei hartgekochte Eier, gekochtes Gemüse (Spinat oder Brokkoli)
- Abendessen: Magere Hühnerbrust, grüner Salat
Fünfter Tag
- Frühstück: Karotten, mit Zitrone beträufelt
- Mittagessen: Gedünstetes mageres Fischfilet, grüner Salat mit Zitronensaft
- Abendessen: Gekochtes Hühnchen, grüner Salat
Sechster Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot
- Mittagessen: Zwei hartgekochte Eier, gekochtes Gemüse (Karotten, Brokkoli)
- Abendessen: Magere Hühnerbrust, grüner Salat
Siebter Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee, ein kleines Stück Vollkornbrot
- Mittagessen: Gegrilltes mageres Fleisch (Hühnchen oder Rind), grüner Salat
- Abendessen: Gedünstetes mageres Fischfilet, grüner Salat
Wichtige Hinweise zur Thonon-Diät
- Wasser trinken: Während der gesamten Diät sollte viel Wasser getrunken werden (mindestens 2 Liter pro Tag), um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
- Keine Snacks: Zwischen den Mahlzeiten sind keine Snacks erlaubt, um den Kalorienschnitt strikt einzuhalten.
- Disziplin erforderlich: Die Thonon-Diät erfordert ein hohes Maß an Disziplin, da die Mahlzeiten sehr klein und kalorienarm sind.
- Nahrungsergänzung: Es kann ratsam sein, während dieser Diätphase Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen, um Mangelerscheinungen [1] vorzubeugen.
Fazit: Ist die Thonon-Diät empfehlenswert?
Die Thonon-Diät kann für einen schnellen Gewichtsverlust sorgen, ist aber mit Vorsicht zu genießen. Ernährungsexpertin Oxana Hegel betont: „Wer die Thonon-Diät ausprobieren möchte, sollte sich der Risiken bewusst sein und sich gut vorbereiten. Es ist keine Diät, die man leichtfertig oder längerfristig durchziehen sollte.“ Für nachhaltigen Erfolg empfiehlt sich eher ein langfristig angelegtes Online Abnehmprogramm, das auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung setzt. Das ist nicht nur gesünder, sondern sorgt auch dafür, dass die verlorenen Kilos nicht so schnell wiederkommen.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/ernaehrung/naehrstoffmangel-1055866
Barmer (2024), Nährstoffmangel: Häufige Ursachen und wie Sie ihn erkennen , abgerufen am 11.08.2024