Testosteron erhöhen – welche Wege gibts?

Du möchtest dein Testosteron auf natürliche Weise erhöhen? Wir zeigen dir wie es geht. Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau. Aber auch für andere wichtige Prozesse im Körper ist es sehr wichtig. Ein Mangel beim Mann kann zu niedrigem Sexualtrieb, Fruchtbarkeitsstörungen, Problemen beim Schlafen, allgemeiner Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Auch können langfristig verschiedene Krankheiten begünstigt werden. Wie kannst du also deinen Testosteronspiegel steigern? Und das natürlich auch gesund und nachhaltig? Einfach weiterlesen!

Wie kann ich mein Testosteron erhöhen?

Durch ungesunden Lebensstil oder auch mit zunehmenden Alter (ab 30 sinkt der Testosteronspiegel beim Mann langsam aber stetig) wird deine Testosteronproduktion gehemmt. Alkohol senkt übrigens auch deinen Testosteronspiegel. Du kannst deinen Testosteronspiegel sowohl mit Supplements steigern, als auch auf natürliche Weise. Ach ja, auch bei Frauen spielt Testosteron eine Rolle beim Muskelaufbau!

Wie kann ich mein Testosteron auf natürliche Weise erhöhen?

Durch eine gesunde Lebensweise kannst du dein Testosteron auch auf natürliche Weise erhöhen. Folgende Tipps haben wir für dich.

Sport hilft, dein Testosteron zu erhöhen!

Krafttraining steigert deine Testosteronproduktion sehr effektiv. Besonders intensives Training mit schweren Gewichten kann deinen Hormonen einen richtigen Boost verleihen! Aber auch Ausdauersport boostet die Hormonproduktion. Hier gilt ebenfalls: kurz und intensiv! Gerade Intervalltraining (siehe Bootcamp im Kursplan!) erhöht laut Studien deine Testosteronproduktion. Klassisches Cardiotraining dagegen weniger. Unsere Kurse im Studio21 haben meistens einen Schwerpunkt auf Intervalltraining. Denn damit verbrennst du auch sehr viele Kalorien! Dazu wirst du merklich fitter. Intervalltraining kann heftig sein, aber es lohnt sich. In einer Gruppe mit gleichgesinnten im Kurs macht das Ganze natürlich auch viel mehr Spaß als alleine. Übrigens musst du für eine signifikante Erhöhung schon eine gewisse Zeit und regelmäßig trainieren. Das solltest du beim Sport aber generell. Sonst bleiben positive Effekte aus.

Zu hohes Körperfett ist schlecht für deinen Testosteronspiegel

Der Körperfettanteil beeinflusst maßgeblich den Hormonhaushalt. Männer mit Übergewicht haben allgemein einen eher niedrigen Testosteronspiegel. Durch Sport und andere noch nachfolgende Punkte, die dein Testosteron steigern, nimmst du aber glücklicherweise auch gut ab bzw. hältst ein gesundes Gewicht. Ein gesunder Lebensstil führt normalerweise nicht zu Übergewicht.

Stress killt dein Testosteron

Stress schadet nicht nur deiner Gesundheit. Viele Krankheiten sind heutzutage auf Stress zurückzuführen. Deine Hormonproduktion leidet ebenfalls. Das Stresshormon Cortisol spielt dabei eine Rolle. es senkt quasi deinen Testosteronspiegel. Oft wird Cortisol auch als Dickmacher gesehen (siehe oben). Vor allem dauerhafter Stress schadet dir.

Gute Ernährung führt zu guten Hormonwerten

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft deinen Hormonen auf die Sprünge! Hormone werden übrigens quasi vom Körper aus Fetten hergestellt. Gerade gute bzw. ungesättigte Fette helfen. Lebensmittel wie Lachs (schaue dir unser Lachs-Rezept an!), Avocados oder auch hochwertige Öle sind da super Quellen. Eine dauerhaft auf wenig Fette ausgelegte Ernährung kann also tatsächlich die Testosteronproduktion einschränken! Aber wie schon erwähnt: Es geht um gute Fette! Fast Food oder Mayonnaise sind nicht optimal. Außerdem beeinflussen solche Lebensmittel die anderen Faktoren für stabile Hormone stark negativ.

Schlafe ausreichend und erhöhe dein Testosteron!

Im Schlaf regeneriert dein Körper. Aber auch deine Hormone profitieren von ausreichend Schlaf. Schlaf kann sich positiv auf dein Stresslevel auswirken. Wie du weiter oben bereits erfahren hast, kommt dir Stress für mehr Testosteron in die quere. Studien zeigen eine Korrelation von zu wenig Schlaf und niedrigem Testosteronspiegel. Optimal sind je nach Mensch knapp sieben bis neun Stunden Schlaf. Weniger als sechs Stunden Schlaf solltest du aber dauerhaft möglichst meiden.

Welche Supplements können Testosteron erhöhen?

Es gibt verschiedene Supplements, die behaupten, den Testosteronspiegel zu steigern oder die Bedingungen für eine natürliche Testosteronproduktion zu verbessern. Hier sind die bekanntesten und am häufigsten diskutierten:

Magnesium – der Alleskönner

Magnesium, ein essenzielles Mineral, das in zahlreichen körperlichen Prozessen eine Rolle spielt, könnte auch den Testosteronspiegel beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Testosteronspiegel bei verschiedenen Probanden erhöhen kann. Insbesondere bei Personen mit einem Magnesiummangel kann eine Supplementierung dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu normalisieren.

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D funktioniert im Körper wie ein Steroidhormon und viele Menschen haben nicht genug davon. Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass Vitamin D die Testosteronspiegel erhöhen kann, besonders bei Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten.

Tribulus terrestris kann Testosteron erhöhen

Dies ist eine Pflanze, die seit Jahrzehnten zur Steigerung der sexuellen Gesundheit und zur Steigerung des Testosteronspiegels verwendet wird. Einige Studien zeigen positive Effekte bei Männern mit erektiler Dysfunktion und der Inhaltsstoff wird oft in Supplements als Testosteron-Booster verwendet.

Brauchst du noch die passende Tablettendose für deine Pillen?*

Zink – Vorsicht vor Mangel!

Ein Zinkmangel kann den Testosteronspiegel senken. Zinksupplemente können sowohl die allgemeine Testosteronproduktion bei Männern mit Zinkmangel als auch die Anzahl der Spermien erhöhen. Allerdings ist die Zufuhr über die Ernährung oft ausreichend, und eine Überdosierung kann zu negativen Nebenwirkungen führen.

Testosteron erhöhen mit L-Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt wird und die Durchblutung fördert. Es gibt gemischte wissenschaftliche Beweise bezüglich seiner Wirkung auf den Testosteronspiegel, wobei einige Studien eine Steigerung und andere keine signifikante Wirkung zeigen. L-Arginin wird hauptsächlich wegen seiner kardiovaskulären und durchblutungsfördernden Vorteile eingenommen.

Fazit zum Thema Testosteron erhöhen

Wie du siehst kannst du deinen Testosteronspiegel relativ einfach positiv aber auch negativ beeinflussen. Interessant ist dabei, dass ein guter Lebensstil auch zu einer natürlich hohen Testosteronproduktion führt. Du hast auch gesehen, wie die einzelnen Faktoren wie Sport, Ernährung , Stress und Körpergewicht sich gegenseitig beeinflussen und zusammenhängen. Führst du also ein gesundes Leben, stößt das auch einen Dominoeffekt auf viele andere Bereiche in deiner Gesundheit und deiner Lebensqualität an. Ergänzend kannst du auch das ein oder andere Supplement nutzen, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

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