Abnehmen mit Zitronenwasser – Ernährungsexpertin Oxana Hegel klärt über den neuen Diät-Trend auf:
- kalorienarm & erfrischend
- hilft, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken
- Zitronenwasser anstatt kalorienreiche Getränke
- Basis 1: gesunde Ernährung: Expertentipp => unser Online Abnehmprogramm
- Basis 2: regelmäßige Bewegung
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Hilft also Zitronenwasser tatsächlich beim Abnehmen? Wasser mit Zitrone ist ein beliebtes Thema in der Welt der Diäten, aber ist es wirklich der Schlüssel zum Gewichtsverlust oder nur ein weiterer Ernährungstrend? Wir haben recherchiert.
Abnehmen mit Zitronenwasser
Ein Glas Wasser mit einem Schuss Zitrone am Morgen und schon hast du deine Bikinifigur erreicht!? Du musst dann auch nicht mehr ins Fitnessstudio gehen!? Leider ist es nicht ganz so einfach. Während Zitronenwasser allein nicht ausreicht, um langfristig Gewicht zu verlieren, kann es durchaus eine unterstützende Rolle spielen. Folgende Studien geben Anlass zu der Annahme auf positive Eigenschaften zum Gewichtsverlust, die Wirksamkeit von Zitronenwasser beim Abnehmen lässt sich vor allem auf drei Faktoren zurückführen:
- Kalorienersparnis: Zitronenwasser ist sehr kalorienarm, wodurch es eine gute Alternative zu kalorienreichen Getränken darstellt. Der Wechsel von zuckerhaltigen Getränken zu Zitronenwasser kann daher zu einer geringeren Kalorienaufnahme beitragen. [1]
- Sättigungseffekt: Das Trinken von Wasser vor oder während einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl erhöhen und somit helfen, weniger zu essen. Dieser Effekt gilt auch für Zitronenwasser, was zu einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme führen kann. [2]
- Polyphenole: Einige Studien, insbesondere an Mäusen, haben gezeigt, dass die in Zitronen enthaltenen Polyphenole das Risiko einer Gewichtszunahme verringern können. Diese Substanzen könnten theoretisch auch bei Menschen einen ähnlichen Effekt haben, obwohl weitere Forschung notwendig ist. [3]
Warum wirkt Zitronenwasser?
Zitronenwasser selbst enthält nur wenige Kalorien – eine Zitrone hat etwa 15 bis 30 Kalorien. Ersetzt man kalorienreiche Getränke wie Limonade durch Zitronenwasser, können die eingesparten Kalorien zu einer Gewichtsreduktion führen. Außerdem ist Zitronenwasser eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das nachweislich die Fettverbrennung während sportlicher Aktivitäten unterstützt. [6] Somit kann Zitronenwasser, vor allem wenn es regelmäßig konsumiert wird, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und den Gewichtsverlust haben.
Andere gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser
Zitronenwasser hat nicht nur das Potenzial, beim Abnehmen zu helfen, sondern bringt auch viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich. Einer der größten Vorteile ist, dass du mehr trinkst.
„Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten und die Gesundheit zu fördern,“ erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel.
Zitronenwasser kann eine leckere Möglichkeit sein, deinen täglichen Wasserbedarf zu decken und so deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Ein weiterer Vorteil ist die Vorbeugung von Nierensteinen. Zitronensäure, die in Zitronen enthalten ist, kann dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Auch wenn Zitronenwasser kein Wundermittel ist, zeigen Studien, dass es helfen kann, das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren. [4]
Regt Zitronenwasser den Stoffwechsel an? Expertenmeinung: JA!
Die Frage, ob Zitronenwasser den Stoffwechsel wirklich ankurbelt, ist nicht eindeutig geklärt. Es gibt Hinweise darauf, dass warmes Wasser den Stoffwechsel bis zu 30 % steigern kann, während kaltes Wasser diesen Effekt weniger stark hat. [5] Das bedeutet, dass warmes Zitronenwasser am Morgen einen kleinen, aber potenziell spürbaren Einfluss auf deinen Stoffwechsel haben könnte.
Expertenmeinung
“Allerdings bleibt die wichtigste Erkenntnis, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Allgemeinen gut für den Stoffwechsel ist. Das Trinken von Zitronenwasser, ob warm oder kalt, ist somit eine einfache Möglichkeit, deine Fettverbrennung zu unterstützen.“ Oxana Hegel
Wann solltest du Zitronenwasser trinken?
Ob morgens, abends oder zwischendurch – es gibt keine feste Regel, wann Zitronenwasser am effektivsten für den Gewichtsverlust ist. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass das Trinken von warmem Wasser am Morgen den Stoffwechsel leicht anregen kann. [7] Ein weiterer guter Zeitpunkt, um Zitronenwasser zu trinken, ist vor den Mahlzeiten. Es wird vermutet, dass das Trinken von Wasser vor dem Essen den Magen füllt und dazu beiträgt, weniger zu essen. [8]
Wie viel Zitronenwasser solltest du trinken, um abzunehmen?
Die Menge an Zitronenwasser, die du konsumierst, hängt von deinen persönlichen Vorlieben und deiner täglichen Ernährung ab. Beachte jedoch, dass Zitronen einen hohen Säuregehalt haben und bei empfindlichen Zähnen oder Magenproblemen Vorsicht geboten ist. Es empfiehlt sich, Bio-Zitronen zu verwenden, um den maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
“Ein Glas Zitronenwasser pro Tag ist ein guter Start, und du kannst die Menge je nach Verträglichkeit erhöhen“ Oxana Hegel.
Wie viel Gewicht kannst du mit Zitronenwasser verlieren?
Das Trinken von Zitronenwasser allein wird keine dramatischen Ergebnisse liefern, aber es kann dennoch helfen. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die Zitronenwasser tranken, innerhalb von drei Wochen 1 bis 4 Kilogramm abnahmen. Ähnliche Studien, die einfaches Wasser verwendeten, erzielten ebenfalls moderate Gewichtsverluste. Letztendlich hängt das Ergebnis von individuellen Faktoren wie Genetik, Ernährung und körperlicher Aktivität ab.
Mögliche Nebenwirkungen von Zitronenwasser
Trotz seiner Vorteile solltest du beim regelmäßigen Trinken von Zitronenwasser auch mögliche Nebenwirkungen beachten. Der hohe Säuregehalt kann zu Erosion des Zahnschmelzes führen, weshalb du vorsichtig sein solltest. Einige Maßnahmen, wie das Trinken durch einen Strohhalm oder das Spülen des Mundes mit Wasser nach dem Konsum, können helfen, deine Zähne zu schützen.
Effektivere Methoden zum Abnehmen
Auch wenn Zitronenwasser einige Vorteile bietet, ist es nicht die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion. Nachhaltige Abnehmerfolge erzielst du durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Setzen realistischer Ziele. Ein strukturierter Plan mit Selbstbeobachtung und Motivation durch Freunde oder ein Abnehmprogramm kann dir helfen, langfristig Erfolge zu erzielen.
Häufige Kundenfragen zum Abnehmen mit Zitronenwasser an Oxana Hegel vom Studio21
Kann Zitronenwasser tatsächlich beim Abnehmen helfen?
Zitronenwasser allein wird nicht zu einem drastischen Gewichtsverlust führen. Es kann jedoch, durch den Ersatz kalorienreicher Getränke, eine unterstützende Rolle im Rahmen einer gesunden Ernährung spielen.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Zitronenwasser zu trinken, wenn ich abnehmen möchte?
Der Zeitpunkt ist nicht entscheidend, aber viele trinken Zitronenwasser am Morgen, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Wichtig ist, es regelmäßig in die Flüssigkeitszufuhr zu integrieren.
Wie viel Zitronenwasser sollte ich täglich trinken, um Gewicht zu verlieren?
Ein bis zwei Gläser Zitronenwasser pro Tag sind eine gute Ergänzung. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, den Säuregehalt nicht zu übertreiben, um die Zähne zu schonen.
Muss Zitronenwasser warm sein, um beim Abnehmen zu helfen?
Warm oder kalt – beides kann helfen. Manche Studien deuten darauf hin, dass warmes Wasser den Stoffwechsel stärker anregen kann, aber entscheidend ist die Regelmäßigkeit des Trinkens.
Welche Vorteile hat Zitronenwasser neben der Gewichtsabnahme?
Neben der Unterstützung beim Abnehmen fördert Zitronenwasser die Flüssigkeitszufuhr, verbessert die Verdauung und liefert Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Hautgesundheit unterstützt.
Fazit: Zitronenwasser zum Abnehmen
Zitronenwasser allein ist kein Wundermittel zum Abnehmen, kann aber unterstützend wirken. Es ist kalorienarm, erfrischend und hilft, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, was den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern kann. Der Verzicht auf kalorienreiche Getränke zugunsten von Zitronenwasser kann zudem zu einer Kalorienreduktion beitragen. Dennoch ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung entscheidend, um langfristig Gewicht zu verlieren. Zitronenwasser kann Teil einer gesunden Routine sein, sollte jedoch nicht als alleinige Lösung betrachtet werden.
Über die Autoren:
Seit anderthalb Jahrzehnten führt Philip Hegel erfolgreich das Premium-Fitnessstudio „Studio21“ in Nürnberg und ist gleichzeitig seit mehr als zehn Jahren als Fitness Blogger in den Feldern Medizin, Ernährung und Sport aktiv. Als ehemaliger Student der Medizin bringt er eine breite Palette an Qualifikationen als Fitnesscoach sowie ein tiefgreifendes Wissen in diesen Disziplinen mit. Verheiratet mit Oxana Hegel, einer ehemaligen Athletin im Wettkampfsport, hat Philip wertvolle Einblicke und Erfahrungen im Bereich des Hochleistungssports gesammelt. Philip war früher selbst ein leidenschaftlicher Hobby-Bodybuilder und hat stets seinen Schwerpunkt auf dicke Arme gelegt.
Philip erhält tatkräftige Unterstützung von seiner Ehefrau Oxana Hegel, die selbst eine eindrucksvolle Karriere im Bereich der sportlichen Wettkämpfe vorweisen kann. Als ehemalige Wettkampfathletin bringt Oxana eine Fülle an Erfahrung und Fachkenntnis mit, die in der gemeinsamen Arbeit von unschätzbarem Wert ist. Ihre Errungenschaften als zweifache Deutsche Meisterin sowie zweifache Vize-Weltmeisterin in der Kategorie der klassischen Sportfitness sprechen Bände über ihr Engagement, ihre Disziplin und ihr Talent in diesem speziellen Sportbereich. Gemeinsam bilden Philip und Oxana ein starkes Team und geben ihr Wissen in ihrem Fitness-Blog weiter.
Quellen:
[1] https://www.myjuniper.com/blog/does-lemon-water-help-weight-loss
Juniper Technologies (2023), Fakt oder Mode: Hilft Zitronenwasser bei der Gewichtsabnahme?, abgerufen am 12.09.2024
[2] https://www.eatthis.com/lemon-water-for-weight-loss/
Galvanized Media (2024), 10 Ways Drinking Lemon Water Can Support Weight Loss, abgerufen am 13.09.2024
[3] https://www.healthyandnaturalworld.com/8-health-benefits-of-drinking-lemon-water/
Healthy and Natural World (2024), Health Benefits of Lemon Water (Including Detox) – Evidence Based, abgerufen am 13.09.2024
Münchener Zeitungs-Verlag GmbH & Co. KG (2024), Kann Zitronensaft Sie vor Nierensteinen schützen?, abgerufen am 13.09.2024
[5] https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/ist-warmes-wasser-besser-als-kaltes/
Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft (2024), Wetten, dass du Wasser bisher falsch getrunken hast?, abgerufen am 13.09.2024
Verbraucherzentrale NRW e.V. (2024), Zum Sport eine Extra-Portion Vitamine?, abgerufen am 13.09.2024
FOCUS online (2024), 7 Gründe jeden Morgen ein Glas warmes Wasser zu trinken, abgerufen am 13.09.2024
[8] https://www.spektrum.de/news/wie-ein-glas-wasser-den-hunger-zuegelt/1416206
Spektrum der Wissenschaft Verlagsgesellschaft mbH (2024), Ein Glas Wasser und seine Folgen, abgerufen am 13.09.2024