Ein Testosteronmangel kann auch Frauen betreffen und ist nicht nur ein Männerproblem. Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel sagt, was du als Frau tun kannst:
- Ausgewogene Ernährung
- Regelmäßige Bewegung
- Gewichtsmanagement => starte jetzt unser Online Abnehmprogramm
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Autorin Oxana ist ehemalige Wettkampfsportlerin und betreut Frauen und Männer in ihrem Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg.
Testosteronmangel bei Frauen
Dieses Sexualhormon spielt im weiblichen Körper eine entscheidende Rolle, und ein Defizit kann spürbare Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Hier erfährst du, welche Symptome auftreten können und welche Schritte zur Behandlung führen.
Wie Testosteron bei Frauen gebildet wird
Auch wenn Testosteron als „männliches Sexualhormon“ bekannt ist, wird es auch im weiblichen Körper produziert. Bei Frauen erfolgt die Produktion in den Eierstöcken und der Nebennierenrinde. Die Steuerung dieser Hormonproduktion übernimmt ein Zusammenspiel aus Hypophyse und Hypothalamus.
Ein erheblicher Teil des produzierten Androgens wird mithilfe des Enzyms Aromatase in Östrogen umgewandelt, welches für den Muskelaufbau, den Knochenstoffwechsel und typische weibliche Merkmale von Bedeutung ist. Besonders in den Wechseljahren, wenn die Aktivität der Eierstöcke nachlässt, kommt es häufig zu einem Rückgang des Testosteronspiegels. [1]
Im Alter von etwa 30 Jahren liegt der normale Testosteronwert bei Frauen zwischen 1,33 und 2,57 pg/ml Blut. Mit zunehmendem Alter sinkt dieser Wert, insbesondere nach den Wechseljahren. Auch bei Frauen über 60 sollte der Wert jedoch nicht unter 1,55 pg/ml Blut liegen. [2]
Symptome eines Testosteronmangels bei Frauen
Die Anzeichen für einen Testosteronmangel bei Frauen sind subtiler als bei Männern, können jedoch den Alltag stark beeinträchtigen. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Müdigkeit und Energielosigkeit: Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu chronischer Erschöpfung führen.
- Kraft- und Antriebslosigkeit: Die Muskeln verlieren an Spannkraft, und die Motivation für tägliche Aktivitäten nimmt ab.
- Verminderte Libido: Ein reduziertes sexuelles Verlangen kann ebenfalls ein Hinweis auf einen Mangel sein.
- Depressionen: Starke psychische Auswirkungen wie depressive Verstimmungen können ebenfalls Folge eines Testosterondefizits sein.
- Harninkontinenz: Da Testosteron die Beckenbodenmuskulatur stärkt, kann ein Mangel zu Problemen mit dem Harnfluss führen.
Behandlung von Testosteronmangel bei Frauen
Solltest du den Verdacht haben, an einem Testosteronmangel zu leiden, ist der erste Schritt der Besuch bei deinem Frauenarzt. Dieser wird nach einer ausführlichen Untersuchung deinen Hormonspiegel messen und die weiteren Schritte mit dir besprechen.
Zunächst wird versucht, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu regulieren. Hierbei spielen folgende Faktoren eine Rolle:
- Ausgewogene Ernährung: Eine nährstoffreiche Kost kann den Hormonhaushalt stabilisieren.
- Regelmäßige Bewegung: Sport und körperliche Aktivität fördern die Hormonproduktion.
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin: Beides kann die Hormonproduktion negativ beeinflussen und sollte daher vermieden werden.
- Gewichtsmanagement: Übergewicht wirkt sich oft negativ auf den Hormonhaushalt aus. Eine Gewichtsreduktion kann positive Effekte haben.
Falls diese Maßnahmen nicht ausreichen, können spezielle Hormonersatzpräparate verordnet werden. Diese können in Form von Gels, Pflastern oder Injektionen verabreicht werden, die das Testosteron direkt in die Haut oder das Gewebe abgeben. Der Arzt entscheidet, welche Methode für dich am besten geeignet ist, um den Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Fazit: Was du bei Testosteronmangel als Frau tun kannst
Auch Frauen können von einem Testosteronmangel betroffen sein, insbesondere mit zunehmendem Alter. Die Symptome können sich negativ auf das tägliche Leben auswirken, aber mit der richtigen Behandlung lassen sich diese Probleme in den Griff bekommen. Durch eine bewusste Lebensweise mit gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und dem Verzicht auf schädliche Substanzen kannst du deinen Hormonspiegel unterstützen. Wenn das nicht ausreicht, stehen dir moderne medizinische Methoden zur Verfügung, um den Testosteronspiegel wieder in Balance zu bringen.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.wechselweise.net/artikel/testosteron-und-wechseljahre-was-das-maennliche-hormon-bewirkt
Wechselweise Medien GmbH (2024), Testosteron und Wechseljahre: Wie das „männliche“ Hormon bei Frauen wirkt, abgerufen am 06.09.2024
[2] https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/testosteron/
HealthHero Germany GmbH (2024), Testosteron Laborwerte richtig verstehen, abgerufen am 06.09.2024