Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, unter denen Menschen leiden. Die Ursachen können sehr vielfältig sein und reichen von Verspannungen und Fehlhaltungen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen wie Bandscheibenvorfällen oder Wirbelkörperfrakturen. Unabhängig von der Ursache können Rückenschmerzen das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und eine große Belastung darstellen. Doch was kann man tun, um Rückenschmerzen zu lindern oder gar zu vermeiden?
Wie entstanden Zivilsationskrankheiten wie Rückenschmerzen?
Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen sind in unserer modernen Gesellschaft weit verbreitet und können eine Vielzahl von Ursachen haben. In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen das Ergebnis einer Kombination aus verschiedenen Faktoren, die mit unserer modernen Lebensweise zusammenhängen. Einer der Hauptfaktoren, der zur Entstehung von Rückenschmerzen beiträgt, ist eine sitzende Lebensweise. Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages im Sitzen, sei es am Schreibtisch bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher oder dem Computer. Die Folge davon ist eine schwache Muskulatur, insbesondere im Rücken und in den Bauchmuskeln, die dazu führen kann, dass sich die Wirbelsäule nicht in der korrekten Position befindet und es zu Schmerzen kommt.
Welche Rückenmuskeln gibt es?
Eine gute Körperhaltung und ein gesunder Rücken sind essentiell für ein gesundes Leben. Die Rückenmuskulatur spielt hierbei eine wichtige Rolle, da sie die Stabilität des Rückens gewährleistet und uns in der Lage versetzt, uns aufrecht zu halten und verschiedene Bewegungen auszuführen. Es gibt verschiedene Rückenmuskeln, die unterschiedliche Funktionen erfüllen. Zu den wichtigsten zählen der Trapezmuskel, der Latissimus dorsi, der Rhomboidenmuskel [1], der Erector spinae, der Quadratus lumborum und der Multifidus.
- Der Trapezmuskel befindet sich im oberen Rückenbereich und verläuft vom Nacken bis zum Schulterblatt. Er ermöglicht es uns, den Kopf zu drehen und zu neigen, sowie die Schultern anzuheben und zu senken.
- Der Latissimus dorsi ist der breiteste Muskel des Rückens und erstreckt sich von der Wirbelsäule bis zum Oberarm. Er ist für die Bewegungen des Schultergelenks zuständig und hilft uns beim Heben und Senken von Gegenständen.
- Der Rhomboidenmuskel liegt zwischen den Schulterblättern und sorgt für eine stabile Haltung des Schulterblattes. Er unterstützt außerdem den Trapezmuskel bei der Bewegung des Schultergelenks.
- Der Erector spinae ist eine Muskelgruppe entlang der Wirbelsäule und ist für die Aufrichtung des Körpers zuständig. Er unterstützt uns bei der aufrechten Haltung und stabilisiert die Wirbelsäule.
- Der Quadratus lumborum liegt im unteren Rückenbereich und stabilisiert das Becken und die Wirbelsäule. Er ist besonders wichtig bei Bewegungen wie dem Aufstehen aus dem Sitzen oder Bücken.
- Der Multifidus ist ein tiefer Rückenmuskel, der zwischen den Wirbeln liegt und die Wirbelsäule [2] stabilisiert. Er ist besonders wichtig für eine gesunde Körperhaltung und kann durch gezieltes Training gestärkt werden.
Ein ausgewogenes Training aller Rückenmuskeln ist wichtig, um eine stabile und gesunde Körperhaltung zu gewährleisten. Dabei ist es jedoch wichtig, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Unsere Fitnesstrainer im Studio21 erklären dir sehr gerne die richtige Übungsausführung, vereinbare hierzu gleich deinen nächsten Trainertermin.
Was können Ursachen für Rückenschmerzen sein?
Viele Menschen leiden in der heutigen, stressigen und digitalisierten Zeit unter Rückenschmerzen. Die Ursachen hierfür können vielfältig sein und reichen von körperlichen Verletzungen bis hin zu psychischen Belastungen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen.
6 Ursachen für Rückenschmerzen:
1. Muskelverspannungen:
Muskelverspannungen sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Sie können durch Überanstrengung, eine schlechte Körperhaltung oder Stress verursacht werden.
2. Bandscheibenvorfall:
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn sich die Bandscheibe zwischen den Wirbeln verschiebt oder auswölbt und auf die umgebenden Nerven drückt. Dies kann starke Schmerzen verursachen.
3. Arthritis:
Arthritis kann auch Rückenschmerzen verursachen, insbesondere wenn sie sich in der Wirbelsäule befindet. Die Entzündung der Gelenke führt zu Schmerzen und Steifheit.
4. Osteoporose:
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen an Dichte verlieren und brüchig werden. Dies kann zu Wirbelkörperfrakturen führen, die zu Schmerzen und einer schlechten Haltung führen können.
5. Verletzungen:
Verletzungen wie Stürze, Autounfälle oder Sportverletzungen können zu Rückenschmerzen führen. In einigen Fällen können sie auch zu Wirbelkörperfrakturen oder Verletzungen an den Bandscheiben führen.
6. Psychische Belastungen:
Stress, Angst und Depressionen können auch zu Rückenschmerzen führen. Die psychische Belastung kann zu Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich führen.
Gerade in der heutigen Zeit durch die zunehmende Digitalisierung im Beruf und der damit wachsende Zeitdruck und das Arbeiten im Sitzen [3] entstehen sehr oft Rückenschmerzen.
Wo kann man in Nürnberg seinen Rücken trainieren?
In Nürnberg gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um seinen Rücken zu stärken und Beschwerden vorzubeugen. Ob durch gezielte Bewegungstherapie, Fitnessstudio, Massage oder Yoga – hier findet jeder eine passende Methode, um seine Rückengesundheit zu fördern. Eine beliebte Adresse für Rücken Training ist das Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg: Bei uns arbeiten gut ausgebildete Fitnesstrainer und jedes Mitglied erhält einen individuellen Trainingsplan und eine gründliche Einweisung mit einer dauerhaften Betreuung.
Übergewicht und Rückenschmerzen: Die unsichtbare Last
Übergewicht und Rückenschmerzen sind ein echtes Dream-Team – aber leider im negativen Sinne! Denn wenn die Waage ein paar Kilos zu viel anzeigt, merkt man das oft nicht nur am Gürtel, sondern auch am Rücken. Doch warum ist das so und wie kann man diesem Teufelskreis entkommen? Lass uns das mal genauer anschauen!
Warum Übergewicht den Rücken belastet
Das Übergewicht wirkt wie ein zusätzlicher Rucksack, den du ständig mit dir herumschleppst. Dieser Zusatzballast zwingt deine Wirbelsäule und deine Muskeln, härter zu arbeiten. Besonders der untere Rücken ist betroffen, da hier das meiste Gewicht abgefangen wird. Das Resultat? Schmerzen, die dir den Alltag schwer machen können.
Die Mechanik dahinter
Stell dir vor, deine Wirbelsäule ist wie ein präzise gebautes Haus. Jede extra Last bringt das Gleichgewicht durcheinander. Die Bandscheiben – die kleinen Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln – werden zusammengedrückt, und die Gelenke verschleißen schneller. Dazu kommt, dass Übergewicht oft mit einem schwachen Muskelkorsett einhergeht, was die Stabilität der Wirbelsäule weiter reduziert.
Der Teufelskreis
Schmerz führt oft zu weniger Bewegung, und weniger Bewegung kann zu noch mehr Gewichtszunahme führen. Ein echter Teufelskreis! Doch zum Glück gibt es Wege, diesem zu entkommen.
Dein Weg zur Besserung
Der erste Schritt aus diesem Teufelskreis ist die Reduktion von Gewicht – und hier kommt unser Online Abnehmprogramm ins Spiel. Es hilft dir, überschüssige Kilos zu verlieren und dabei deinen Rücken zu entlasten. Kombiniert mit gezieltem Rückentraining stärkst du deine Muskulatur und gibst deiner Wirbelsäule die Unterstützung, die sie braucht.
Fazit zu Rückenschmerzen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei Rückenschmerzen darauf ankommt, die Ursache zu ermitteln und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um die Beschwerden zu lindern. Langfristig sollten jedoch auch Maßnahmen ergriffen werden, um die Gesundheit des Rückens zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen. Mit gezieltem Training, einer gesunden Körperhaltung und regelmäßiger Bewegung können Rückenschmerzen langfristig vermieden werden.
Über den Autor:
Philip Hegel besitzt und leitet seit 15 Jahren erfolgreich das Premium Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg und betreibt seit über einem Jahrzehnt seinen Fitness Blog im Bereich Medizin, Ernährung und Sport. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über umfassende Ausbildungen als Fitness-Trainer und ein enormes Fachwissen in diesen Bereichen. Durch seine Ehe mit der ehemaligen Wettkampfsportlerin Oxana Hegel konnte Philip zudem tiefe Einblicke in den Leistungssport gewinnen und wertvolle Erfahrungen sammeln. Zuvor als aktiver Hobby-Bodybuilder engagiert, hat er seit der Geburt seiner Tochter das Tempo im Sport etwas reduziert und konzentriert sich auf die vielfältigen privaten Verpflichtungen. Sein Fitness Blog bleibt jedoch stets am Puls der Zeit und deckt konsequent alle aktuellen und relevanten Themen ab.
Nachdem Philip 2019 einen Bandscheibenvorfall erlitt, widmete er sich intensiv der Prävention und dem Aufbau der betroffenen Muskulatur, wobei er sich insbesondere mit dem Hüftbeuger auseinandersetzte. Seitdem hat er Dehnübungen als festen Bestandteil in sein Trainingsprogramm integriert.
Quellen:
[1] https://www.kenhub.com/de/library/anatomie/musculi-rhomboidei
Kenhub GmbH (2024), Musculi rhomboidei , abgerufen am 03.07.2024
[2] https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-die-wirbelsaeule.html
Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, rechtsfähige Stiftung des bürgerlichen Rechts (2024), Wie funktioniert die Wirbelsäule?, abgerufen am 03.07.2024
[3] https://www.arbeitsrechte.de/arbeit-im-sitzen/
VFR Verlag für Rechtsjournalismus GmbH (2024), Richtig sitzen am Arbeitsplatz: Das fördert die Gesundheit, abgerufen am 03.07.2024