Heute stellen wir euch im Blog eines unserer Po – Trainingsgeräte bei uns im Studio21 etwas genauer vor, die Gluteus-Maschine.
Die Gluteus-Maschine ist besonders gut geeignet, um den Po und die hinteren Oberschenkel zu formen und zu trainieren. Kein Wunder also, dass sie zu den beliebtesten Geräten bei uns im Studio21 zählt!
Die richtige Ausführung:
Im Falle der Übungsdurchführung in Bauchlage legst du dich bäuchlings auf das entsprechende Polster des Geräts und umgreifst die Haltestangen mit deinen Händen. Dies ist wichtig, um den Oberkörper während der Übungsdurchführung möglichst stabil halten zu können. Es wird der Fuß auf der dafür vorgesehenen Platte platziert. Achte darauf, dass deine Fußspitzen angezogen sind und dein beanspruchtes Bein einen 90-Grad Winkel hat.
Jetzt beginnst du die Übung, indem du während des Ausatmens das Beinpolster mit ausgestreckten Beinen nach oben drückst. Dies machst du möglichst langsam und kontrolliert, bis dein Fuß die Ablage maximal nach oben gedrückt hat.
Im Anschluss senkst du das angehobene Bein wieder kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition ab. Während dieser Bewegung atmest du ein.
Häufige Fehler bei diesem Gerät:
Der klassische Fehler bei der Gluteus-Maschine ist das Schwungholen mit den Beinen. Dies führt unweigerlich dazu, dass der Po (Gluteus maximus) weniger Kraft aufwenden muss, also deutlich weniger belastet wird: Der angestrebte Trainingseffekt sinkt deutlich. Außerdem kann ein Schwungholen auch zu einem Ablösen des Bauches von dem Polster führen und damit zu einer ungewollten Belastung für den unteren Rücken werden. Um den maximalen Reiz zu setzen und den Körper zu schonen, solltest du die Übung daher langsam und kontrolliert absolviert werden.
Die Maschine ist fürn Po
Wer einen Knackpo erreichen will, muss an diese Maschine. Punkt. Da führt kein Weg dran vorbei. Deshalb steht dieses Fitnessgerät auch in fast allen Plänen unserer 5-Wochen-Programme. Oxi weiß was Frauen wollen: einen Knackepo!