Fit durch den Winter – 5 Tipps von der Vize-Weltmeisterin Oxana Hegel

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – und die Couch wirkt plötzlich verführerischer als je zuvor. Doch genau jetzt ist die richtige Zeit, um aktiv zu bleiben und deinen Körper auf Vordermann zu bringen. Oxana Hegel, Ernährungsexpertin und zweifache Vize-Weltmeisterin in klassischer Sportfitness, gibt dir ihre fünf besten Tipps, um fit durch den Winter zu kommen.

Fit durch den Winter – 5 Tipps von Oxana Hegel

Hier sind Oxanas beste Tipps, um der Kälte zu trotzen und stabil durch den Schnee zu stapfen.


1. In Bewegung bleiben – auch bei Kälte!

„Bewegung ist das A und O, besonders im Winter“, betont Oxana Hegel. Kälte und Dunkelheit sollten keine Ausrede sein, um auf Sport zu verzichten. Ganz im Gegenteil: Sport stärkt nicht nur dein Immunsystem, sondern hebt auch die Stimmung. Ein Spaziergang bei Tageslicht oder ein Workout im Fitnessstudio – wie im Studio21 in Nürnberg – helfen, den Winterblues zu vertreiben.

Experten-Tipp:

Plane feste Sporteinheiten ein und halte dich daran, wie an einen wichtigen Termin. So wird Sport zur Gewohnheit!

Fit durch den Winter - dargestellt von Joggerin im Schnee


2. Vitamin D tanken

Im Winter fehlt uns oft das Sonnenlicht, wodurch die Vitamin-D-Produktion im Körper nachlässt. Das kann zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen.

„Um fit und energiegeladen zu bleiben, empfehle ich, regelmäßig Vitamin-D-Präparate einzunehmen oder dich bei kurzen Sonnenphasen an die frische Luft zu begeben“, rät Oxana.

Studien zeigen, dass Vitamin D nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch die Stimmung hebt. [1] Alternativ kannst du auf Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier oder angereicherte Milchprodukte zurückgreifen.


3. Wintergemüse auf den Teller bringen

Die kalte Jahreszeit bietet eine Vielzahl an saisonalem Gemüse, das deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Kürbis, Grünkohl, Rosenkohl und Rote Bete sind wahre Powerpakete, die dich gesund und fit halten.

„Setze auf warme, nährstoffreiche Mahlzeiten, um deinen Körper zu stärken“, empfiehlt Oxana.

Rezeptidee: Eine wärmende Kürbissuppe oder ein Grünkohl-Smoothie sind perfekt, um Energie zu tanken.

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4. Regeneration nicht vergessen

Winterzeit ist auch Erholungszeit.

„Gönn deinem Körper ausreichend Schlaf und achte auf regelmäßige Entspannungsphasen“, betont Oxana Hegel. Yoga, Meditation oder ein heißes Bad nach dem Sport können wahre Wunder wirken. Dein Körper braucht diese Pausen, um sich zu regenerieren und fit zu bleiben.

Experten-Tipp:

Plane auch im stressigen Alltag bewusst Zeiten ein, in denen du abschaltest – ohne Handy, Laptop oder andere Ablenkungen.


5. Motivation durch Ziele setzen

Ohne klare Ziele fällt es oft schwer, im Winter aktiv zu bleiben. Setze dir realistische, aber motivierende Ziele – sei es eine bessere Ausdauer, Muskelaufbau oder ein Abnehmprogramm.

„Schreibe deine Ziele auf und belohne dich, wenn du sie erreichst“, empfiehlt Oxana. Das kann ein neues Sportoutfit oder ein Wellnesstag sein.

Experten-Tipp:

Ein Trainingspartner oder ein Personal Trainer im Fitnessstudio motiviert zusätzlich und sorgt dafür, dass du am Ball bleibst.


Häufige Kundenfragen an Oxana Hegel vom Studio21

Wie bleibt man motiviert, wenn es draußen kalt und dunkel ist?

Setze dir kleine, erreichbare Ziele und finde eine Sportart, die dir Spaß macht. Ein Trainingspartner oder Gruppenkurse im Fitnessstudio können dich zusätzlich motivieren.

Kann man im Winter genauso effektiv abnehmen wie im Sommer?

Absolut! Mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kannst du im Winter sogar besonders effektiv abnehmen, da der Körper mehr Energie zur Temperaturregulierung benötigt.


Fazit: Fit und gesund durch den Winter

Der Winter muss kein Grund für Fitnessmüdigkeit sein. Mit diesen fünf Tipps von Oxana Hegel bleibst du gesund, stark und voller Energie – auch in der kalten Jahreszeit. Egal ob du dich für Sport draußen, ein neues Online-Abnehmprogramm oder regelmäßige Besuche im Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg entscheidest – wichtig ist, dass du dranbleibst und dir Gutes tust!

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

Quellenverzeichnis:

  1. Harvard Health Publishing: „Benefits of Exercise in Winter“ (https://www.health.harvard.edu)
  2. Robert-Koch-Institut: „Vitamin D und Gesundheit“ (https://www.rki.de)
  3. Deutsche Gesellschaft für Ernährung: „Wintergemüse und saisonale Ernährung“ (https://www.dge.de)
  4. Studie: „The Role of Exercise in Seasonal Affective Disorder“ (PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Studie: „Immune Function and Regular Physical Activity“ (Journal of Sports Medicine, https://sportsmedjournal.com)

Weitere Quellen

Asklepios Stadtklinik Bad Wildungen (2024), Hilft Vitamin D gegen die Volkskrankheit Depression?, abgerufen am 22.11.2024