Wir haben im Blog schon den Muskelaufbau behandelt, doch wie lange dauert es eigentlich Muskeln aufzubauen?
Interessant ist bei dieser Frage: Den Männern geht es meistens gar nicht schnell genug! Frauen aber haben oft Angst zu viel aufzubauen. Gleich zu Beginn: Muskelaufbau ist eher ein Marathon als ein Sprint. Mit natürlichen und gesunden Methoden wohlgemerkt. 😉
Wie lange dauert Muskelaufbau genau?
Eine gute Frage. Aber Pauschal schwer zu sagen. Denn es gibt einfach zu viele Faktoren, die hier eine Rolle spielen. Angefangen bei der Genetik. Doch auch äußere Faktoren (z.b. Schlaf, Training, Ernährung) sind unglaublich wichtig. Ein gutes Modell von Lyle McDonald sagt für Männer aus:
- bis zu 12kg im ersten Jahr
2. bis zu 6kg im zweiten Jahr
3. bis zu 3kg im dritten Jahr
ab dem vierten jahr maximal 1-2kg pro jahr
ACHTUNG: Wir reden hier von perfekten Bedingungen!
Aber was gilt nun für Frauen? Frauen können knapp die Hälfte an Muskeln zulegen wie ein Mann. Dazu spielt auch dein „Frame“ eine Rolle (ersichtlich unter anderem am Handgelenkumfang). Also dein Körperbau. Eine zierliche Frau wird sich beim Muskelaufbau eher schwertun. Liebe Frauen: Ihr müsst also keine Angst haben, nach wenigen Monaten Training wie der Hulk auszusehen! Bedenkt auch, dass euch ein definierter, gesunder Körper mit Sicherheit gut steht! Fit ist das neue Schlank! 🙂