Ischiocrurale Muskulatur

Heute geht`s im Blog um die rückseitige Oberschenkelmuskulatur (Ischiocrurale). Warum solltest du sie trainieren und welche Übungen sind am besten?

„Die Ischiocrurale ? Was soll diese Muskelgruppe in meinem Trainingsplan?“

Denkst du!  Diese Muskelgruppe stabilisiert das Knie und das Kreuzband. Gerade hier finden sich oft Probleme. Außerdem spielt die Ischiocrurale eine Schlüsselrolle beim Laufen und Sprinten. Weiterhin beim Abbremsen und bei Richtungswechseln. Auch deine Schnelligkeit legt zu.

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Der Beinbeuger

Beinbeuger für die Ischiocrurale Muskulatur

Die rückseitige Oberschenkelmuskulatur ist wichtig für straffe Beine!

Wie kann ich die Oberschenkelrückseite nun am besten stärken? Isoliert kann sie am besten am Beinbeuger  und an der Multi Hip Maschine trainiert werden. Auch an der Gluteus-Maschine unterstützt diese Muskulatur den Gesäßmuskel.

Natürlich sind unsere Geräte vom Marktführer! Ebenfalls am Kabelturm kannst du die Oberschenkelrückseite trainieren. Du benötigst nur eine Beinschlaufe für das Beinbeugen im Stand. Achte aber hier besonders auf eine saubere Ausführung. Nicht aus der Hüfte arbeiten. Dazu kein Schwungholen. Nur der Unterschenkel bewegt sich! Generell sind freie und Kabelübungen anspruchsvoller in der Ausführung. Frage unsere motivierten Trainer, wenn du dir unsicher bist. Sie helfen dir immer gerne. 🙂

 

 

 

Die hintere Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln. Dem biceps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), dem semitendinosus und dem semimembranosus. Alle drei entspringen am Sitzbein. Sie inserieren seitlich am Unterschenkel. Sie bilden auch die Begrenzung der Kniekehle. Dazu strecken sie die Hüfte und beugen das Knie. Allerdings können nicht beide Bewegungen gleichzeitig vollständig erfolgen. Denn die Muskulatur hat einfach nicht genug Verkürzungspotential.

In jedem unserer Fitnesskurse dehnen wir diese Muskeln besonders. Das ist wichtig, weil sie verkürzen. Auch in den Cycling-Kursen muss die Beinmuskulatur besonders gedehnt werden. Sonst kann man am nächsten Tag vor Muskelkater nicht mehr laufen 🙂