Fragst du dich im Studio, ob du auch die Wadenmuskulatur trainierst? Eindeutig Ja!
Im heutigen Blog geht es um die Wadenmuskulatur und wie du diese oft vernachlässigte Muskelgruppe am besten trainierst! Definierte Waden sehen nicht nur gut aus und bestimmen das Gesamtbild des Unterschenkels, und sie sind auch für den Abrollvorgang beim Laufen essentiell. Im Alltag setzt du deine Waden ständig ein, z.B. beim Treppenlaufen oder beim Radfahren. Welche Übung ist denn nun die beste für die Waden?
Die Übungen für die Wadenmuskulatur
Die klassische Wadenpresse im Stehen ist Favorit für die beste Wadenübung. Auf dem Foto unten wird sie an der Smith-Machine ausgeführt. Welche Übung am besten für dich ist, hängt natürlich auch von subjektiven Kriterien ab. Vorteilhaft ist nicht nur die sichere Übungsausführung hier an der Smith-Machine, sondern auch, dass die komplette Bewegungsreichweite bei der Ausführung sehr gut rausholbar ist. Füße parallel und Rücken gerade halten!
Bei Fragen zur Ausführung unterstützt dich unser motiviertes Trainerteam sehr gerne, einfach ansprechen!
Bei der Wadenmuskulatur handelt es sich tatsächlich um zwei Muskelgruppen, den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel, die die Wadenmuskulatur bilden. Beide beugen den Fuß in Richtung Fußsohle und unterstützen auch noch die Kniebeugung. Beide Muskeln setzen am Fersenhöcker über der Achillessehne an. Der Ursprung des Schollenmuskels liegt am Wadenbeinköpfchen, während der mediale/laterale Kopf des Wadenzwillingsmuskels am medialen/lateralen Knochenfortsatz des Oberschenkelgelenkkopfes entspringt.
In den beiden nachfolgenden Bildern siehst du, wie welcher Wadenmuskel am besten gedehnt wird! Die Wadenmuskulatur neigt zur Verkürzung, also immer gut stretchen! 🙂