Bewegungsmangel im Home Office – In 5 Minuten fit!
Bewegungsmangel im Home Office – Vize Weltmeisterin Oxana Hegel vom Studio21 in Nürnberg gibt Tipps, wie du in nur 5 Minuten fit wirst!
Bewegungsmangel im Home Office
Wer im Home Office arbeitet, kennt das Problem: Stundenlanges Sitzen vor dem Laptop, kaum Bewegung und am Ende des Tages schmerzt der Rücken oder der Nacken. Bewegungsmangel im Home Office ist weit verbreitet und stellt nicht nur ein gesundheitliches, sondern auch ein mentales Problem dar.
„Viele glauben, dass sie im Home Office nur faul sind. Tatsächlich ist es aber die fehlende Routine, die uns in die Bewegungsfalle tappen lässt“, erklärt Oxana Hegel vom Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg.
Die gute Nachricht: Schon kleine Bewegungseinheiten von 5 Minuten reichen aus, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken. Lass uns gemeinsam schauen, wie du trotz vollem Terminkalender fit bleibst!
5-Minuten-Workout für dein Home Office gegen Bewegungsmangel
Hier sind fünf einfache Übungen, die du direkt am Schreibtisch machen kannst – ganz ohne Geräte und in nur 5 Minuten!
🕒 1. 60 Sekunden: Kniebeugen
So geht’s:
- Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Beuge die Knie und senke deinen Po langsam ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke dich wieder hoch. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
Effekt: Stärkt Beine und Po, kurbelt die Durchblutung an und löst Verspannungen im unteren Rücken.
🕒 2. 60 Sekunden: Schreibtisch-Liegestütze
So geht’s:
- Stütze dich mit beiden Händen auf den stabilen Schreibtisch.
- Gehe in eine schiefe Ebene, Füße etwas nach hinten setzen.
- Beuge die Arme und senke deinen Oberkörper kontrolliert ab. Drücke dich wieder hoch.
Effekt: Kräftigt die Arme, Schultern und Brustmuskulatur. Perfekt gegen die typische „Schreibtisch-Haltung“.
🕒 3. 60 Sekunden: Schulterkreisen
So geht’s:
- Stelle dich aufrecht hin oder setze dich gerade auf deinen Stuhl.
- Kreise deine Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten.
- Ziehe die Schultern bewusst zu den Ohren und lasse sie wieder fallen.
Effekt: Löst Verspannungen in Schultern und Nacken – besonders wichtig bei stundenlangem Sitzen.
🕒 4. 60 Sekunden: Seitliche Dehnübung
So geht’s:
- Stehe oder sitze gerade. Hebe deinen rechten Arm über den Kopf und neige dich nach links.
- Halte die Dehnung für 30 Sekunden, dann wechsle die Seite.
Effekt: Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und fördert eine bessere Körperhaltung.
🕒 5. 60 Sekunden: Hampelmänner
So geht’s:
- Stelle dich gerade hin. Springe gleichzeitig mit beiden Beinen auseinander und hebe die Arme seitlich nach oben.
- Springe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole zügig.
Effekt: Ein kurzer Cardio-Boost für den ganzen Körper, der den Kreislauf aktiviert und den Stoffwechsel ankurbelt.
Oxana Hegels Tipp für mehr Bewegung im Home Office
„Plane Bewegung genauso wie deine Meetings. Ein Timer oder eine Erinnerungs-App kann Wunder wirken. Schon 5 Minuten alle paar Stunden machen einen riesigen Unterschied für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden!“
Warum Bewegung im Home Office so wichtig ist
Studien wie unsere eigene Studie Bewegungsmangel und Krafttraining zeigen, dass langes Sitzen zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann:
- Rückenschmerzen
- Gewichtszunahme
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Müdigkeit und Konzentrationsprobleme
Indem du regelmäßig kleine Bewegungseinheiten einbaust, kannst du diese Risiken minimieren.
Persönliche Betreuung im Fitnessstudio Studio in Nürnberg
Falls du neben deinem Home Office noch mehr für deine Fitness tun möchtest, bietet dir das Studio21 in Nürnberg die perfekte Unterstützung. Personal Training hilft dir dabei, individuelle Trainingspläne zu entwickeln, die genau auf deinen Alltag zugeschnitten sind. Unsere Trainer zeigen dir, wie du Bewegung in deinen Tagesablauf integrierst und motivieren dich, dranzubleiben.
Fazit: Bewegungsmangel im Home Office
Bewegungsmangel im Home Office muss nicht sein. Schon 5 Minuten pro Tag können dir helfen, dich fitter, energiegeladener und produktiver zu fühlen. Starte heute mit deinem 5-Minuten-Workout und spüre den Unterschied!
Über die Autoren:
Oxana Hegel, Ernährungsexpertin im Studio21 Nürnberg, unterstützt Frauen erfolgreich beim Abnehmen und Erreichen ihrer Fitnessziele. Als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness verfügt sie über fundiertes Wissen und langjährige praktische Erfahrung. Ihre Expertise und Leidenschaft für Ernährung und Fitness teilt sie gemeinsam mit ihrem Ehemann auf unserem Blog.
Philip Hegel ist Blogger mit den Schwerpunkten Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung. Der ehemalige Medizinstudent und Inhaber des Studio21 Nürnberg ergänzt Oxanas Fachwissen perfekt durch seinen medizinischen Hintergrund. Gemeinsam schreiben sie fundierte Blog-Artikel, die wissenschaftliches Verständnis mit praxisnahen Tipps kombinieren.
Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio findest du hier.
Häufige Kundenfragen zum Thema an Oxana Hegel vom Studio21
Wie oft sollte ich mich im Home Office bewegen?
Am besten jede Stunde kurz aufstehen und eine 5-minütige Bewegungspause einlegen. Dein Körper wird es dir danken!
Kann ich durch kleine Übungen Rückenschmerzen vorbeugen?
Ja, gezielte Dehnungen und Stärkungsübungen können Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und bestehende Verspannungen lösen.