Proteinshakes sind ein zentraler Faktor im Fitnessstudio und im Sport allgemein. Ob du das Ziel verfolgst, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren oder sogar beides gleichzeitig anzustreben, kommst du um Eiweiß nicht herum. Dieser Nährstoff ist nicht nur für deinen Körper unverzichtbar, sondern auch essenziell, um deine schlanke Muskelmasse zu steigern. Erfolg im Gym beruht allerdings nicht nur auf der richtigen Eiweißzufuhr. Ein effektives und regelmäßiges Training ist ebenso entscheidend, wie Disziplin in der Ernährung. In diesem Kontext stellt sich natürlich die Frage: Wie viele Proteinshakes benötige ich pro Tag? Diese Frage werden wir im folgenden Artikel klären.
Warum brauche ich Proteinshakes und Protein überhaupt?
Protein spielt eine entscheidende Rolle in verschiedenen Aspekten deiner Gesundheit und Fitness. Erstens fördert es den Muskelaufbau und die Muskelerhaltung, besonders wenn du regelmäßig trainierst.
Durch körperliche Belastung entstehen Mikrorisse in den Muskelzellen, die der Körper mit Hilfe von Protein repariert und stärker zurückbildet. Zweitens ist Protein ein wichtiger Baustein für viele Körperfunktionen jenseits der Muskulatur. Es ist beteiligt an der Herstellung von Enzymen, Hormonen und anderen lebenswichtigen Molekülen im Körper. Drittens kann eine ausreichende Proteinzufuhr auch bei der Fettreduktion helfen. Protein hat eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um es zu verdauen, im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten
Wie viele Proteinshakes brauche ich am Tag?
Die Frage, wie viele Proteinshakes du am Tag benötigst, lässt sich nicht pauschal beantworten, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt: deinem individuellen Proteinbedarf, deinem Trainingsniveau, deinem Gesamtziel und deiner restlichen Ernährung. Du kannst jedoch problemlos mehrere Shakes am Tag trinken. Sehe sie als Extra Protein, um deinen jeweiligen Bedarf für den Tag zu decken. Deswegen gibt es hier auch keine feste Anzahl, sondern die Menge ist flexibel und an deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse anzupassen.
Wann soll ich Proteinshakes am besten trinken?
Proteinshakes nach dem Training sind besonders wichtig. Sie versorgen den Körper schnell mit hochwertigen Aminosäuren, den Bausteinen der Muskeln, die besonders dann benötigt werden, wenn deine Muskeln repariert und wieder aufgebaut werden müssen. Dies beschleunigt den Erholungsprozess und fördert den Muskelwachstum, du bekommst damit schneller dicke Arme, wenn das dein Ziel ist.
Neben dem post-workout Shake könnten weitere Proteinshakes im Tagesverlauf sinnvoll sein, etwa als Snack zwischen den Mahlzeiten oder als Ergänzung zum Frühstück, um sicherzustellen, dass du deinen täglichen Proteinbedarf erreichst. Denk daran, Proteinshakes sollten eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, und nicht deren Ersatz.
Kann ich auch zu viel Proteinshakes trinken?
Ja, es gibt definitiv ein „Zu viel“ an Proteinshakes bzw. an Protein. Während Eiweiß für den Muskelaufbau und die Reparatur essenziell ist, können übermäßige Mengen an Protein die Nieren belasten. Allgemein sollte man bei einer proteinreichen Ernährung auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten. Dies hilft, den Harnstoff [1], ein Abbauprodukt des Eiweißes, richtig auszuscheiden und die Belastung für die Nieren zu minimieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die empfohlene Proteinmenge in Relation zum Körpergewicht. Laut aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sollte die Proteinzufuhr bei gesunden, trainierenden Erwachsenen nicht dauerhaft über 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Eine zu hohe Proteinzufuhr kann nicht nur die Nieren belasten, sondern auch zu einem Ungleichgewicht anderer Makronährstoffe in der Ernährung führen. Dies könnte wiederum den Fettstoffwechsel stören und zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen.
Beachte, dass extreme Mengen an Protein eine metabolische Azidose auslösen können, ein Zustand, bei dem der pH-Wert des Blutes abfällt, was langfristig negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben könnte. Das Schlüsselwort ist also Ausgewogenheit. Sorge für eine vielfältige Ernährung, die alle Makronährstoffe in den richtigen Verhältnissen enthält, und konsultiere einen Ernährungsberater oder Arzt für individuelle Empfehlungen. Unsere kompetenten Fitnesstrainer im Studio21 beraten dich gern.
Fazit: Wie viele Proteinshakes brauche ich?
Proteinshakes sind eine praktische und effiziente Möglichkeit, den Proteinbedarf in einer aktiven Lebensweise zu decken. Sie sind besonders nützlich unmittelbar nach dem Training, um den Erholungsprozess zu beschleunigen und den Muskelwachstum zu fördern. Die Anzahl der Proteinshakes, die du pro Tag benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren wie deinem Trainingslevel, deinem Gesamtziel und deiner Ernährung ab. Es gibt jedoch keine festgelegte Anzahl, und die Shakes sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung betrachtet werden. Eine übermäßige Proteinzufuhr kann jedoch gesundheitliche Risiken bergen, insbesondere für die Nieren, und sollte deshalb in Maßen genossen werden. Denke immer daran, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und bei Unsicherheiten einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist 47 Jahre jung und eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.netdoktor.de/laborwerte/harnstoff/
NetDoktor GmbH (2024), Harnstoff, abgerufen am 05.04.2024