Immunsystem- Stark mit Sport im Studio21!

Dein Immunsystem ist das Schutzschild deines Körpers – gerade in diesen Zeiten ist ein starkes Immunsystem umso wichtiger für deine Gesundheit und eine körpereigene Abwehrkraft! Zum Glück gibt es einige Wege dieses Körperabwehr zu stärken, wobei Sport wohl die effektivste darstellt. Im heutigen Blog erfährst du mehr über Sport und dein Immunsystem. Also unbedingt weiter lesen! 🙂

Sport boostet dein Immunsystem

Sportliche Betätigung sorgt nicht nur für allgemeines Wohlbefinden und einen erholsamen Schlaf, sondern stärkt auch dein Immunsystem! Klar, Sport baut Stress ab und zu viel Stress ist nachweislich ein Krankmacher! Die Produktion der körpereigenen Abwehrzellen wird aber auch durch regelmäßige Belastung angekurbelt. Es ist bewiesen, dass Menschen die regelmäßig Sport treiben, auch seltener an Infektionskrankheiten leiden. Natürlich solltest du Sport immer in einem gesundem Maß treiben, denn wen du es übertreibst kannst du den gegenteiligen Effekt erzielen und deinen Körper sogar schwächen (Stichwort Übertraining, dazu später im Text mehr).  Auch umgekehrt klagen Menschen, die keinen Sport treiben deutlich häufiger über gesundheitliche Beschwerden. Dazu zählen übrigens auch Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Herz-Kreislauf Probleme.

Am besten für ein ganzheitliches Training ist die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining. Durch Ausdauertraining hast du andere Vorteile als das Krafttraining. Beide ergänzen sich daher perfekt. Krafttraining bedeutet nicht nur Muskelaufbau, denn du stärkst auch deinen passiven Bewegungsapparat (z.B. Bänder und Sehnen). Durch Cardiotraining profitiert vor allem Dein Herz-Kreislauf-System. Unsere Kurse (siehe Bild weiter unten) bieten dir eine Kombination aus beiden Trainingsarten, je nach Kurs und Trainer natürlich mit anderen Schwerpunkten!

Sauna für das Immunsystem

Auch ein Saunagang stärkt das Immunsystem, gerne auch in Kombination mit kalten Güssen. Deswegen haben wir im Studio21 nicht nur eine klassische Sauna mit Wohlfühlatmosphäre, sondern auch eine spezielle Duschkabine mit 2 verschiedenen Stationen für kalte Körperduschen. Schon der bekannte Naturheilkundler Kneipp entdeckte im 19.Jahrhundert die heilende Kraft des Wassers, gerade in der heutigen Zeit mit immer mehr Opfern von Burn-out oder Depressionen können diese „alten“ Bräuche wie Saunieren und Wassergüsse dem gestressten Menschen Entspannung und Stärkung bieten.  Durch Güsse nach dem Saunagang über Beine, Arme oder auch das Gesicht wird das Wohlbefinden und das Immunsystem gestärkt. hast du Fragen zum Saunieren oder zu Wasssergüssen? Unser Trainerteam ist der richtige Ansprechpartner Rund um das Thema!

Übertraining

Setzt du deinem Körper zu große Belastungen in kurzer Zeit aus, kannst du ins sogenannte Übertraining kommen. Dein Körper reagiert darauf mit starker Ermüdung. du bist schlapp und erzielst keine Fortschritte mehr im Training. Natürlich ist ein einfacher Muskelkater nach einem guten Training nicht gleich Übertraining. Gehst du aber jeden Tag ohne Pause ins Training oder auch in unsere Kurse? Das ist dann für die meisten zu viel. Selbst Profisportler gönnen Ihrem Körper mindestens 1 Tag Pause in der Woche. Zu viel ist nicht gut, zu wenig bringt dir aber weniger Fortschritte! Der Mittelweg ist gefragt. Höre auf deinen Körper! Erfahrene Sportler können  das meist sehr gut. Solltest du noch am Anfang deiner „Laufbahn“ im Fitness stehen, helfen dir unsere Trainer natürlich gerne bei der richtigen Einschätzung deines Trainingsvolumens. Generell solltest du lieber etwas langsamer Anfangen, steigern oder das Volumen erhöhen kannst du später immer noch! Oft ist gerade als Trainingseinsteiger die Motivation besonders hoch, aber zu viel kann dir schnell den Spaß am Training rauben. Versuche den Weg als Ziel zu sehen und dein Training als Marathon und nicht als Sprint! Die Konstanz und Dauerhaftigkeit im Training ist das wichtigste für Fortschritte!

Richtige Ernährung stärkt dein Immunsystem

Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, stärkst du damit ebenso dein Immunsystem wie mit Sport! Mal abgesehen davon, dass du mit der falschen Ernährung auch im Training weniger Leistungsfähig bist. Wenn dein Körper optimal mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt wird, kann er Belastungen (Egal ob im Training oder auch für dein Immunsystem) viel besser vertragen. Daher solltest du dich auch mit dem Thema Ernährung beschäftigen, wenn du dein Immunsystem maximal hochfahren willst. Mit einer guten Ernährungsweise kannst du deinen Körper im Normalfall mit allem nötigen versorgen! Gerade Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralien. Aber auch Fleisch- und Milchprodukte enthalten Nährstoffe. Gemüse kannst du quasi Essen so viel du möchtest! Bei Obst ist wegen des Fruchtzuckers Vorsicht geboten. Auch Fleisch- oder Milchprodukte sind in großen Mengen nicht mehr Gesund.