Der Body Mass Index (BMI) ist eine gängige Methode zur Bewertung des Körpergewichts im Verhältnis zur Körpergröße. Doch was ist der Normwert? In diesem ausführlichen Artikel klären wir alle wichtigen Fragen zum Body Mass Index, seine Berechnung, seine Bedeutung und was ein normaler BMI für verschiedene Altersgruppen und Geschlechter bedeutet.

Was ist der BMI?

Der Body Mass Index ist eine einfache Formel, um das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße zu setzen. Der Wert wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird. Die Formel lautet:

BMI=Gewicht (kg)Gro¨ße (m)2\text{BMI} = \frac{\text{Gewicht (kg)}}{\text{Größe (m)}^2}BMI=Gro¨ße (m)2Gewicht (kg)

​

Warum ist der BMI wichtig?

Der Body Mass Index ist ein wichtiges Instrument, um das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme einzuschätzen. Ein zu niedriger oder zu hoher Wert kann auf Gesundheitsrisiken hinweisen. Ein normaler Body Mass Index wird oft mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Welcher BMI ist normal?

Ein normaler BMI liegt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zwischen 18,5 und 24,9. Hier ist die Klassifizierung im Detail:

• Untergewicht: Wert unter 18,5
• Normalgewicht: Wert von 18,5 bis 24,9
• Übergewicht: Wert von 25 bis 29,9
• Adipositas (Fettleibigkeit): Wert von 30 und höher

Was bedeutet ein normaler BMI für verschiedene Altersgruppen?

Der normale Body Mass Index kann je nach Alter variieren. Bei Kindern und Jugendlichen wird der Wert anders bewertet als bei Erwachsenen. Für Kinder gibt es spezielle Perzentilen, die das Gewicht im Vergleich zu anderen Kindern gleichen Alters und Geschlechts bewerten.

BMI bei Kindern und Jugendlichen

Für Kinder und Jugendliche wird der Body Mass Index in Perzentilen angegeben, die zeigen, wie der Wert eines Kindes im Vergleich zu anderen Kindern desselben Alters und Geschlechts liegt. Ein Ergebnis zwischen der 5. und 85. Perzentile gilt als normal.

BMI bei Erwachsenen

Bei Erwachsenen bleibt die allgemeine Klassifizierung bestehen: Ein Body Mass Index zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal.

BMI bei Senioren

Bei älteren Menschen kann ein leicht höherer Wert als normal angesehen werden. Ein Ergebnis von 25 bis 27 könnte für ältere Erwachsene als optimal gelten, um eine ausreichende Muskelmasse und ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Welche Faktoren beeinflussen den BMI?

Mehrere Faktoren können den Body Mass Index beeinflussen, darunter Muskelmasse, Körperzusammensetzung, Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit.

Muskelmasse und Körperzusammensetzung

Personen mit hoher Muskelmasse, wie Sportler, können einen höheren BMI haben, der nicht unbedingt auf Übergewicht hinweist. Muskeln wiegen mehr als Fett, was zu einem höheren Body Mass Index führt, obwohl der Körperfettanteil niedrig ist.

Geschlecht

Frauen haben in der Regel einen höheren Körperfettanteil als Männer. Daher sollte der Wert im Kontext der individuellen Körperzusammensetzung betrachtet werden.

Ethnische Zugehörigkeit

Unterschiedliche ethnische Gruppen können unterschiedliche Werte als gesund betrachten. Beispielsweise haben asiatische Populationen tendenziell niedrigere Schwellenwerte für Übergewicht und Adipositas.

Wie verlässlich ist der BMI?

Der Body Mass Index ist ein nützliches Screening-Tool, aber er hat auch Einschränkungen. Er berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung, also das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse, und kann daher für einige Personen irreführend sein.

Limitierungen des BMI

• Muskelmasse: Athleten und Bodybuilder können einen hohen Wert haben, obwohl sie einen geringen Körperfettanteil haben.
• Körperfettverteilung: Der Body Mass Index gibt keine Auskunft über die Verteilung des Körperfetts. Bauchfett ist beispielsweise riskanter als Fett an Hüften und Oberschenkeln.
• Individuelle Unterschiede: Der Wert berücksichtigt nicht individuelle Unterschiede in Bezug auf Alter, Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit.

Wie kann der BMI zur Gesundheitsbewertung beitragen?

Trotz seiner Einschränkungen kann der Body Mass Index ein hilfreiches Instrument zur Einschätzung des Gesundheitszustands sein. Er sollte jedoch zusammen mit anderen Messungen und gesundheitlichen Indikatoren verwendet werden.

Ergänzende Messungen

• Taillenumfang: Ein großer Taillenumfang kann auf ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes hinweisen.
• Hautfaltenmessung: Misst die Dicke der Hautfalten an verschiedenen Körperstellen, um den Körperfettanteil zu schätzen.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Misst den Widerstand des Körpers gegen einen schwachen elektrischen Strom, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen.

Was ist, wenn dein BMI nicht im normalen Bereich liegt?

Wenn dein Wert außerhalb des normalen Bereichs liegt, sind folgende Schritte empfehlenswert:

1. Konsultation eines Arztes: Eine medizinische Fachkraft kann weitere Untersuchungen durchführen und individuelle Empfehlungen geben.
2. Lebensstiländerungen: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für die Gewichtskontrolle.
3. Überwachung und Anpassung: Regelmäßige Überprüfung des Wertes und Anpassung der Lebensgewohnheiten bei Bedarf.

Wie kann man den BMI langfristig im normalen Bereich halten?

Den Body Mass Index im normalen Bereich zu halten, erfordert einen gesunden Lebensstil:

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
• Regelmäßige Bewegung: Mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.
• Gesunde Gewohnheiten: Ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und Vermeidung von Rauchen [1] und übermäßigem Alkoholkonsum.

Fazit: Welcher BMI ist normal?

Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Dieser Bereich wird mit einem geringeren Risiko für viele chronische Krankheiten in Verbindung gebracht. Dennoch ist der Body Mass Index nur ein Indikator und sollte im Kontext anderer Gesundheitsfaktoren betrachtet werden. Durch einen gesunden Lebensstil und regelmäßige Überwachung des Wertes kann man zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und mögliche Risiken minimieren.

Mit diesem umfassenden Überblick über den Body Mass Index und seine Bedeutung bist du bestens gerüstet, deinen Wert zu verstehen und gesunde Entscheidungen für deine Zukunft zu treffen.

 

 

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1] https://www.bundesgesundheitsministerium.de/service/begriffe-von-a-z/r/rauchen 

Bundesministerium für Gesundheit (BMG) (2024), Rauchen, abgerufen am 18.06.2024