Starker Hüftbeuger – besserer Sex?

In letzter Zeit suchen die Leute immer mehr Infos über den Hüftbeuger. Warum ist das nur so? Ganz einfach: Es kursieren im Netz Gerüchte, dass ein starker Hüftbeuger für besseren Sex gut ist. Zugegeben, es klingt verlockend: Du gehst ins Fitnessstudio, trainierst deinen Hüftbeuger bißchen und dann geht zuhause in der Kiste die Post ab. Ist da was dran? Wir klären diese Problematik in unserem heutigen Artikel.

Liefert ein starker Hüftbeuger besseren Sex?

Ein starker Hüftbeuger stabilisiert deine Körpermitte und sollte sich auch positiv auf besseren Sex auswirken. So weit die Theorie. Schauen wir uns mal einige Vorteile eines kräftigen Iliopsoas an.

Vorteile eines starken Hüftbeugers für besseren Sex

Eine sportliche und bewegliche Hüfte kann sich positiv auf die sexuelle Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken. Hier sind 10 Gründe, warum ein trainierter Hüftbeuger für besseren Sex hilfreich sein kann:

1. Verbesserte Durchblutung: Ein starker Hüftbeuger fördert die Durchblutung im Beckenbereich, was zu einer besseren Erektion führen kann.
2. Flexibilität: Ein flexibler Hüftbeuger ermöglicht eine größere Bandbreite sexueller Positionen und Bewegungen.
3. Ausdauer: Ein trainierter Hüftbeuger kann die Ausdauer während des Geschlechtsverkehrs erhöhen.
4. Intensivere Orgasmen: Durch die Kontrolle über die Beckenmuskulatur [1] können Männer intensivere Orgasmen erleben.
5. Reduzierung von Schmerzen: Ein starker Hüftbeuger kann dazu beitragen, Schmerzen beim Sex zu reduzieren, insbesondere bei Frauen.
6. Verbesserte Stabilität: Eine stabile Beckenregion kann das Gleichgewicht während des Geschlechtsverkehrs verbessern.
7. Bessere Kontrolle: Die Kontrolle über den Hüftbeuger ermöglicht es, den Zeitpunkt der Ejakulation besser zu steuern.
8. Steigerung des Selbstbewusstseins: Eine verbesserte sexuelle Leistung kann das Selbstbewusstsein steigern.
9. Verringerte Verspannungen: Ein entspannter Hüftbeuger kann Verspannungen im unteren Rückenbereich lindern, die sexuelle Aktivitäten beeinträchtigen könnten.
10. Gesunde Beckenbodenmuskulatur: Ein trainierter Hüftbeuger trägt zur Stärkung des Beckenbodens bei, was langfristig die sexuelle Gesundheit fördert.

Wie trainiere ich den Hüftbeuger?

Um deinen Hüftbeuger zu trainieren und besseren Sex zu haben, kannst du folgende Übungen ausführen:

1. Hüftbeuger-Dehnung (Kniender Hüftbeuger-Stretch): Setze dich auf den Boden, knie dich auf ein Knie und halte das andere Bein angewinkelt vor dir. Drücke deine Hüfte leicht nach vorne, um den Hüftbeuger zu dehnen. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden auf beiden Seiten.
2. Beinheben im Liegen: Lege dich auf den Rücken und hebe ein Bein gestreckt nach oben, während das andere auf dem Boden bleibt. Halte das angehobene Bein einige Sekunden lang oben und senke es dann langsam ab. Wiederhole dies für beide Beine.
3. Hüftbeuger-Kicks: Stehe aufrecht und hebe ein Bein so hoch wie möglich nach vorne, während du den Hüftbeuger anspannst. Senke das Bein langsam ab und wiederhole die Bewegung. Wechsle dann zum anderen Bein.
4. Beckenheben (Bridge): Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe dein Becken vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Spanne dabei den Hüftbeuger an.
5. Hüftbeuger-Maschine: In einem Fitnessstudio kannst du die Hüftbeuger-Maschine verwenden, um gezielt an dieser Muskelgruppe zu arbeiten. Diese Maschine simuliert das Anheben der Beine und stärkt den Hüftbeuger.
6. Beinheben an der Klimmzugstange: Wenn du Zugang zu einer Klimmzugstange hast, kannst du hängendes Beinheben durchführen. Hänge dich an die Stange und hebe deine Beine gestreckt nach oben, um den Hüftbeuger zu trainieren. Bei uns im Studio21 kannst du diese Übung im Crossfit-Cage ausführen.
7. Planks: Die Planke ist eine großartige Übung zur Stabilisierung des Rumpfes und zur Aktivierung des Hüftbeugers. Halte eine Plank-Position, indem du dich auf die Unterarme stützt und deinen Körper in einer geraden Linie hältst.

Fazit zum Thema Hüftbeuger und besserer Sex

Kräftige und flexible Hüftbeuger können zu besserem Sex beitragen. Wenn du deine Hüftbeugemuskeln trainierst und dehnst, bist du in deiner Körpermitte stabiler und flexibler. Dies kann dir auch im Bett zu mehr Spaß verhelfen. Generell solltest du im Fitnessstudio immer den ganzen Körper trainieren, denn damit vermeidest du Dysbalancen und bleibst stets beweglich und geschmeidig.

Quellen:

[1] https://www.apotheken.de/medikamente/lexikon/b0104-beckenmuskulatur-hueftmuskulatur

DAN Netzwerk Deutscher Apotheker GmbH (2023), Beckenmuskulatur, abgerufen am 06.01.2024