Schlank im Schlaf – hast du schon deine Traumfigur?! Stell dir vor, du könntest abnehmen, während du friedlich schlummerst. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Ernährungsexpertin Oxana Hegel blickt mit dir in die Welt von „Schlank im Schlaf“ und zeigt dir die Vorteile dieser Lowcarb Diät.
Schlank im Schlaf – Was ist das?
„Schlank im Schlaf“ ist ein Diätkonzept, das auf der Idee basiert, dass unser Körper nachts besonders gut Fett verbrennen kann. Entwickelt vom Ernährungsmediziner Dr. Detlef Pape[1], setzt diese Methode auf eine gezielte Insulintrennkost, um die Fettverbrennung während des Schlafens zu maximieren.
Kann man mit Schlank im Schlaf gut abnehmen?
Ja, absolut! Viele Menschen berichten von beeindruckenden Ergebnissen. Der Schlüssel liegt darin, die Insulinproduktion zu steuern. Indem du bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten isst, kannst du den Insulinspiegel [2] niedrig halten und so die Fettverbrennung ankurbeln.
Wie verliert man Bauchfett im Schlaf?
Das Bauchfett ist oft hartnäckig, aber mit „Schlank im Schlaf“ kannst du ihm den Kampf ansagen. Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und stattdessen eiweißreiche Kost zu wählen, sorgt dafür, dass der Insulinspiegel niedrig bleibt. Das hilft deinem Körper, Fettreserven – besonders am Bauch – abzubauen.
Wie lange schlafen für Fettverbrennung?
Schlaf ist entscheidend! Für eine optimale Fettverbrennung solltest du mindestens 7-8 Stunden schlafen. Während dieser Zeit durchläuft dein Körper verschiedene Schlafphasen, in denen die Fettverbrennung besonders effektiv ist.
Was soll man vor dem Schlafen trinken, um abzunehmen?
Ein Geheimtipp ist ein Eiweißshake oder eine Tasse Kräutertee, wie z.B. Fenchel- oder Ingwertee. Diese Getränke unterstützen die Verdauung und helfen deinem Körper, sich auf die nächtliche Fettverbrennung vorzubereiten.
Was darf man bei Schlank im Schlaf essen?
Morgens darfst du richtig zuschlagen – Kohlenhydrate sind erlaubt! Mittags gibt es eine Mischkost aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Abends stehen dann eiweißreiche Lebensmittel auf dem Plan. Wichtig ist, zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden Pause zu machen. Damit deine Bauchspeicheldrüse [3] regeneriert, gibt es keine Zwischenmahlzeiten oder Snacks.
Wie funktioniert Schlank im Schlaf medizinisch erklärt?
Medizinisch gesehen basiert „Schlank im Schlaf“ auf der Insulintrennkost. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und Fett speichert. Durch gezielte Nahrungsaufnahme wird die Insulinausschüttung kontrolliert, was die Fettverbrennung begünstigt. Nachts, wenn der Insulinspiegel niedrig ist, kann der Körper auf die Fettreserven zugreifen.
Schlank im Schlaf – Beispiel Ernährungsplan für eine Frau
Frühstück:
- Vollkornbrötchen mit Avocado und Tomate
- Ein Apfel
- Ein Glas frisch gepresster Orangensaft
Mittagessen:
- Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
- Quinoa-Salat mit Gemüse
- Eine Handvoll Nüsse
Abendessen:
- Lachsfilet mit Spinat
- Gemischter Salat mit Olivenöl
Beispiel Ernährungsplan für einen Mann bei Schlank im Schlaf
Frühstück:
- Haferflocken mit Beeren und Mandeln
- Ein Glas Milch
- Eine Banane
Mittagessen:
- Rindersteak mit Süßkartoffel-Pommes
- Gedämpftes Gemüse
- Ein Joghurt
Abendessen:
- Rührei mit Champignons und Paprika
- Grüne Bohnen
Fazit zu Schlank im Schlaf
„Schlank im Schlaf“ ist mehr als nur eine Diät – es ist eine Lebensweise. Durch gezielte Nahrungsaufnahme und ausreichend Schlaf kannst du deinen Körper unterstützen, Fett zu verbrennen, während du schläfst. Probier es aus und erlebe, wie du schlank und fit werden kannst – sogar im Schlaf!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.boersenblatt.net/archiv/1394640.html
Börsenblatt (2017), Detlef Pape ist tot, abgerufen am 30.05.2024
[2]https://flexikon.doccheck.com/de/Insulin
DocCheck Flexikon (2024), Insulin, abgerufen am 30.05.2024
Bauchspeicheldrüse – Anatomie und Funktion, abgerufen am 30.05.2024