Heißhungerattacken: So bekämpfst du die gefürchteten Fressanfälle! Kennst du das auch? Du sitzt gemütlich auf dem Sofa und plötzlich überkommt dich eine unbändige Lust auf Schokolade, Chips oder Pizza? Diese Heißhungerattacken können echt fies sein und unsere guten Vorsätze im Nu zunichtemachen. Doch keine Sorge, hier erfährst du von Ernährungsexpertin Oxana Hegel alles, was du über Essanfälle wissen musst und wie du sie in den Griff bekommst!
Was ist der Grund für Heißhungerattacken?
Heißhungerattacken können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Oft ist es eine Kombination aus körperlichen und psychischen Ursachen. Stress, Langeweile oder emotionale Belastungen können deinen Appetit beeinflussen. Aber auch ein unregelmäßiger Blutzuckerspiegel [1] oder bestimmte Essgewohnheiten spielen eine Rolle.
Welcher Mangel führt zu Heißhungerattacken?
Ein häufiger Grund für Heißhungerattacken ist tatsächlich ein Mangel an bestimmten Nährstoffen. Wenn deinem Körper etwas fehlt, meldet er sich mit einem Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Oft steckt ein Defizit an Mineralstoffen wie Magnesium oder Eisen dahinter. Also, ab und zu ein Stück dunkle Schokolade naschen, kann helfen!
Welches Vitamin fehlt bei Heißhungerattacken?
Fehlt es deinem Körper an Vitamin B, besonders B6 und B12, kann das zu Heißhungerattacken führen. Diese Vitamine sind essenziell für deinen Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Ein Mangel kann dazu führen, dass du dich schlapp und hungrig fühlst. Greif also öfter mal zu Vollkornprodukten, Fisch oder Eiern.
Welches Hormon fehlt bei Heißhungerattacken?
Das Hormon Leptin spielt eine große Rolle bei der Regulierung deines Hungergefühls. Wenn dein Körper nicht genügend Leptin produziert oder resistent dagegen wird, signalisiert er dir ständig Hunger. Besonders bei Übergewichtigen kann diese Leptin-Resistenz auftreten und zu ständigen Heißhungerattacken führen.
Wie bekomme ich meine Heißhungerattacken in den Griff?
Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Mahlzeiten. Achte darauf, dass du ausreichend Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette zu dir nimmst. Diese Nährstoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Außerdem hilft es, Stress abzubauen – ob durch Sport, Meditation oder ein gutes Buch.
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Was hilft sofort gegen Heißhunger?
Wenn der Heißhunger zuschlägt, greif am besten zu einem Glas Wasser oder Tee. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Auch ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken und deinen Kopf wieder klar machen. Und wenn du wirklich etwas essen musst, dann greif zu gesunden Snacks wie Nüssen oder Obst.
Was steckt hinter Heißhungerattacken?
Hinter Heißhungerattacken stecken oft komplexe Zusammenhänge. Dein Gehirn verbindet bestimmte Lebensmittel mit Glücksgefühlen, besonders solche, die viel Zucker und Fett enthalten. Zudem können hormonelle Schwankungen, Schlafmangel und sogar bestimmte Medikamente deine Lust auf Essen beeinflussen.
Fazit zu Heißhungerattacken
Heißhungerattacken sind lästig, aber kein Grund zur Panik. Mit einer ausgewogenen Ernährung, genügend Nährstoffen und ein paar einfachen Tricks kannst du sie in den Griff bekommen. Höre auf deinen Körper, gönn dir ab und zu etwas und finde heraus, was dir und deinem Wohlbefinden guttut. Bleib stark – du schaffst das!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.
Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
[1] https://www.praktischarzt.de/untersuchungen/blutzucker-messen/blutzuckerwerte/
praktischArzt pA Medien GmbH (2024), Blutzuckerwerte und Bedeutung erklärt, abgerufen am 10.06.2024