Welche Übungen sind für eine Bikinifigur?

Du träumst von einer tollen Bikinifigur für den nächsten Sommer und suchst nach den passenden Übungen? Kein Problem! Mit dem richtigen Workout kannst du gezielt die Bereiche formen, die im Bikini besonders zur Geltung kommen. Ernährungsexpertin und Fitness Model Oxana Hegel zeigt dir fünf Übungen, die super effektiv sind und dir helfen, dich am Strand oder am Pool von deiner besten Seite zu zeigen. Schnapp dir deine Trainingsmatte, und los geht’s!

Die besten Übungen für deine Bikinifigur

Hier sind die besten Übungen für eine tolle Bikinifigur. Und das beste daran: Du kannst sie überall durchführen und brauchst kein Fitnessstudio dafür.

Sind Kniebeugen eine effektive Übung für die Bikinifigur?

Absolut! Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um deinen Unterkörper zu kräftigen und zu formen. Sie zielen auf deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und sogar auf die untere Rückenmuskulatur ab.

So machst du eine perfekte Kniebeuge

• Stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
• Halte deinen Rücken gerade und senke deinen Körper, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
• Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen.
• Drücke dich aus den Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition.

Sind Planks eine gute Übung für die Bikinifigur?

Ja, Planks sind großartig, um eine starke Mitte zu entwickeln. Sie trainieren nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tief liegenden Bauchmuskeln.

So gehen Planks:

• Beginne in der Liegestützposition, aber stütze dich auf deinen Unterarmen ab.
• Halte deinen Körper gerade wie ein Brett, von den Fersen bis zum Kopf.
• Spanne deinen Bauch an und halte die Position für 20 bis 30 Sekunden.

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Welche Übung ist gut für die Taille deiner Bikinifigur?

Seitliche Beugen sind ideal, um die seitlichen Bauchmuskeln zu betonen und die Taille zu formen.

Ausführung der seitlichen Beugen:

• Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte eine Hantel in einer Hand.
• Beuge deinen Oberkörper langsam zur Seite, in die die Hantel zeigt.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.

Gibt es eine effektive Übung für straffe Oberschenkel und Po?

Po-Brücke ist die Antwort! Diese Übung stärkt und strafft den Po sowie die Rückseite der Oberschenkel[1]. Außerdem entlastet sie auch deine Bandscheiben und sollte nach einem Bandscheibenvorfall unbedingt in der Reha ausgeführt werden.

So machst du eine Po-Brücke als effektive Übung für deine Bikinifigur:

Liege auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden, die Knie gebeugt.
Hebe dein Becken, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halte die Position kurz, dann senke das Becken langsam ab.

Kann ich mit Cardio Übungen auch die Bikinifigur verbessern?

Definitiv! Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind großartig, um Kalorien zu verbrennen und deine allgemeine Fitness zu verbessern.

Ein einfaches Cardio-Workout:

• Beginne mit 5 Minuten Aufwärmen.
• Steigere das Tempo für 20-30 Minuten.
• Kühle dich mit 5 Minuten langsamen Auslaufens ab.

Fazit zu den besten Übungen für die Bikinifigur

Mit diesen fünf Übungen bist du bestens für eine tolle Bikinifigur ausgerüstet, um deinen Summerbody effektiv zu formen und zu stärken. Denke daran, regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Bleibe dran, und schon bald wirst du die Ergebnisse sehen und dich in deinem Bikini pudelwohl fühlen!

Über die Autoren:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und Fitnessikone, bekannt durch ihre Erfolge als zweifache Deutsche Meisterin und Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Gemeinsam mit ihrem Ehemann Philip betreibt sie das renommierte Premium Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg, das sie seit 15 Jahren erfolgreich führen. In ihrer Karriere hat Oxana sich ausgiebig mit Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, und verschiedene Diäten vor Wettkämpfen angewandt, um 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren und eine optimale Muskeldefinition zu erreichen.

Ihr Ehemann Philip Hegel, ehemaliger Medizinstudent und Inhaber von Studio21, bringt sein umfassendes Gesundheitswissen in ihre Projekte ein, was die fachliche Tiefe ihrer Ansätze verstärkt. Dieses Duo kreiert somit umfassende Gesundheits- und Fitnesskonzepte, basierend auf einer Kombination aus wissenschaftlicher Forschung und praktischer Erfahrung. Mehr über uns und unser Studio21 in Nürnberg teilen wir gerne auf unserem Fitness-Blog.

Quellen:

[1] https://yogaworld.de/rueckseitige-oberschenkelmuskulatur/ 

well media GmbH (2024), Hamstrings – Anatomie der Beinrückseiten, abgerufen am 29.04.2024