Thema Wie kriegt man sein Übergewicht am besten los? Hast du das Gefühl, ein paar Kilos zu viel auf den Hüften zu haben? Keine Panik, du bist nicht allein! Das Thema Übergewicht ist weit verbreitet, und wir haben die besten Tipps für dich, um damit umzugehen und dich wieder rundum wohlzufühlen.
Übergewicht – was hilft?
Übergewicht ist eine der größten Zivilisationskrankheiten unserer Zeit. Im hektischen Alltag mit Stress und Home Office nehmen immer mehr Menschen zu. Doch wie durchbricht man diesen Teufelskreis?
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Ab wann hat man Übergewicht?
Übergewicht beginnt, wenn dein Body-Mass-Index (BMI) über 25 liegt. Der BMI berechnet sich aus deinem Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch deine Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Liegt dein BMI zwischen 25 und 29,9, spricht man von Übergewicht.
Was ist der Unterschied zwischen Übergewicht und Adipositas?
Übergewicht und Adipositas unterscheiden sich im Schweregrad. Übergewicht ist die Vorstufe und bezeichnet ein moderates Übermaß an Körperfett. Adipositas hingegen ist eine schwerwiegendere Form, bei der das Übergewicht zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Der BMI ist hierbei ein hilfreicher Indikator: Übergewicht liegt bei einem BMI von 25-29,9, während Adipositas bei einem BMI von 30 und mehr beginnt.
Was ist die Folge von Übergewicht?
Übergewicht kann zahlreiche gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 [1], Gelenkprobleme und sogar bestimmte Krebsarten. Es kann auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität beeinträchtigen, da es oft zu Müdigkeit und einem geringeren Selbstwertgefühl führt.
Wieviel Kilo Übergewicht ist okay?
Ein paar Kilos über dem Idealgewicht sind meistens unproblematisch und können sogar gesund sein, solange du dich wohlfühlst und keine gesundheitlichen Beschwerden hast. Entscheidend ist, dass du dich in deinem Körper gut fühlst und keine gesundheitlichen Einschränkungen hast. Dennoch sollte man aufmerksam bleiben und größere Gewichtszunahmen vermeiden, um gesundheitlichen Risiken vorzubeugen.
Was hilft am besten bei Übergewicht?
Was also ist das beste Mittel, um deinem Übergewicht auf die Pelle zu rücken? Fitness- und Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat drei Basics für dich.
Bewegung ist das A und O gegen Übergewicht!
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern steigert auch dein allgemeines Wohlbefinden. Du musst nicht gleich zum Marathonläufer werden – schon tägliche Spaziergänge, Radfahren oder eine Runde Schwimmen können Wunder wirken. Wichtig ist, dass du eine Sportart findest, die dir Spaß macht, denn nur so bleibst du langfristig am Ball.
Tipps für den Einstieg:
- Starte mit kleinen, machbaren Zielen.
- Finde einen Trainingspartner – gemeinsam macht es mehr Spaß!
- Variiere dein Training, um Langeweile zu vermeiden.
Gesunde Ernährung hilft beim Abnehmen
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell, um Übergewicht zu bekämpfen. Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel, viel Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Vermeide hingegen Zucker, fettreiche Snacks und Fertiggerichte. Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusster Genuss!
Tipps für die richtige Ernährung:
- Iss regelmäßig, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Trink viel Wasser – oft wird Durst mit Hunger verwechselt.
- Koche selbst, so hast du die Kontrolle über die Zutaten.
Mindset – der Weg zu dauerhafter Veränderung
Übergewicht zu reduzieren ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es ist wichtig, dass du geduldig mit dir selbst bist und nicht zu schnell aufgibst. Setze dir realistische Ziele und feiere auch kleine Erfolge. Eine positive Einstellung und das Wissen, dass du auf dem richtigen Weg bist, machen einen großen Unterschied.
Tipps für dein Mindset:
- Visualisiere deine Erfolge und halte sie schriftlich fest.
- Umgib dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen.
- Belohne dich für erreichte Zwischenziele – aber nicht mit Essen!
Fazit zum Übergewicht
Übergewicht loszuwerden, erfordert eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und einer positiven Einstellung. Hör auf deinen Körper, setze dir realistische Ziele und lass dich nicht entmutigen. Mit der richtigen Balance kannst du dein Ziel erreichen und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen. Also, worauf wartest du noch? Pack es an und mach dich auf den Weg zu einem neuen Ich!
Über die Autoren:
Oxana Hegel ist eine anerkannte Fitness- und Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter. Oxana ist mittlerweile glückliche Mutter einer wundervollen Tochter und hat ihr Wohlfühlgewicht erreicht.
Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel. Der ehemalige Medizinstudent verfügt über ein fundiertes Gesundheitswissen und ist als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt. Dies ermöglicht dem Paar, interessante Blog-Artikel zu schreiben, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.
Quellen:
Apotheken Umschau (2024), Diabetes mellitus Typ 2, abgerufen am 27.05.2024