Hitze und Training – du fragst dich vielleicht ob das zusammen geht. Eindeutig ja! Du solltest nur ein paar Tipps beachten und dann kann es losgehen! Denn auch wenn das Freibad oder die Eisdiele verlockend erscheinen, vernachlässigst du dein Training, verlierst du deine über den Winter hart erarbeiteten Fortschritte! Außerdem setzten die Kalorien von Eis und Grillpartys dann viel leichter an, als wenn du weiter zum Workout kommst. Auf geht`s 🙂
Hitze und Training im Sommer
Natürlich ist es für deinen Körper immer wichtig, ausreichend viel Wasser zu trinken. Aber im Sommer solltest du ganz besonders auf ausreichend Flüssigkeit achten! Du verlierst nämlich bei hohen Temperaturen deutlich mehr Wasser durch Schwitzen. Aber Achtung: Eiskalte Getränke sind ein Schock für deinen Körper. Du kannst dir den Magen verderben. Außerdem nimmt dein Körper auch über innere Sinneszellen Temperaturen wahr. Trinkst du also eiskalte Getränke, sendest du deinem Körper das Signal: „Achtung Kalt! Heizung anwerfen“. Dadurch wird dir eher wärmer als kälter. Es hat seinen Grund, dass Menschen, die in der Wüste leben, gerne Tee trinken und keine eiskalte Limonade. 😉
Du solltest natürlich auf keinen Fall in der prallen Sonne trainieren. Das ist eine sehr hohe Belastung für Körper und Kreislauf! Das Hitzeempfinden ist zwar von Person zu Person unterschiedlich, aber gerade bei über 30 Grad ist bei Training an der frischen Luft Vorsicht geboten. Zum Glück ist es bei uns im Studio21 schön schattig und kühl.:) Dazu kannst du dir einen leckeren Shake an unserer Theke holen, der schmeckt fast so gut wie ein Eis, hat aber viel bessere Nährwerte. Da musst du kein schlechtes Gewissen haben! Und deine Muskeln freuen sich auch noch. 😉
Hitze und Training – 10 Tipps
Hier sind unsere ultimativen Tipps gegen Hitze und wie du am besten dein Workout absolvierst:
- Wähle die richtige Tageszeit: Trainiere entweder früh am Morgen oder spät am Abend, wenn die Temperaturen etwas kühler sind.
- Hydriert bleiben: Trinke ausreichend Wasser, bevor, während und nach dem Training, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- Trage geeignete Kleidung: Entscheide dich für atmungsaktive und leichte Sportbekleidung, die Schweiß ableitet und dich kühl hält.
- Schütze dich vor der Sonne: Trage eine Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor und eine Kopfbedeckung, um dich vor Sonnenbrand und Hitzschlag zu schützen.
- Passe deine Intensität an: Reduziere die Trainingsintensität bei heißem Wetter, um Überhitzung und Erschöpfung vorzubeugen.
- Wähle die richtige Trainingsumgebung: Suche nach kühleren Orten wie klimatisierten Fitnessstudios, schattigen Parks oder Hallenbädern.
- Plane Pausen ein: Nimm regelmäßige Pausen während des Trainings, um dich abzukühlen und deinen Körper zu erholen.
- Vermeide asphaltierte Oberflächen: Laufe oder trainiere nicht auf heißen, asphaltierten Straßen, da diese die Hitze reflektieren und die Körpertemperatur erhöhen können.
- Höre auf deinen Körper: Achte auf Warnsignale wie Schwindel, Übelkeit, Kopfweh oder starke Erschöpfung. Wenn du dich unwohl fühlst, beende das Training und suche Schatten.
- Betreibe alternative Aktivitäten: Erwäge alternative Trainingsformen wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Indoor-Sportarten, um Hitzebelastung zu vermeiden.
Fazit
Training bei Hitze bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, aber mit der richtigen Vorbereitung und Anpassung ist es möglich. Es erfordert Achtsamkeit, um die körperliche Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten. Hitze kann den Körper belasten und das Risiko von Dehydrierung, Hitzekrämpfen und Hitzschlag erhöhen. Dennoch kannst du auch bei hohen Temperaturen aktiv bleiben und zu uns ins Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg kommen, wenn du einige wichtige Faktoren berücksichtigst. Hydration ist von größter Bedeutung, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper vor Überhitzung zu schützen. Die Wahl der richtigen Tageszeit und Trainingsumgebung kann einen erheblichen Unterschied machen. Reduziere die Trainingsintensität, um Überhitzung und Erschöpfung zu vermeiden, und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers. Es ist wichtig, auf Warnsignale zu achten und nicht zu zögern, das Training zu beenden oder anzupassen, wenn sich Unwohlsein oder Anzeichen von Überhitzung zeigen. Es gibt alternative Aktivitäten, die in der Hitze angenehmer sein können und dennoch ein effektives Training ermöglichen.