5 Kilo in 5 Wochen – so gehts!

5 Kilo in 5 Wochen abnehmen – willst du wissen, wie das geht? Wir verraten es dir! Wir, das sind die Experten vom Studio21 in Nürnberg mit der zweifachen Deutschen Meisterin und zweifachen Vize Weltmeisterin Oxana Hegel.

Autorin Oxana Hegel Kollage Wettkämpfe und Shootings

Autorin Oxana Hegel gibt seit vielen Jahren als Ernährungsexpertin Tipps zum Abnehmen…

5 Kilo in 5 Wochen – wie geht das?

Der Sommer kommt und du möchtest auf die Schnelle deinen Body in Form bekommen… und du passt nicht mehr in deinen Bikini rein…? Was nun?! Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat für dich das ultimative Fitnessprogramm, um in Kürzester Zeit das Maxium aus dir herauszuholen.

5 Kilo in 5 Wochen abnehmen symbolisiert Frau mit Hantel und Salat

Wieviel Sport muss man machen, um 5 Kilo in 5 Wochen zu verlieren?

Viel! Je mehr – desto besser. Jedes Workout verbrennt Kalorien. Beim Joggen oder Schwimmen verlierst du etwa 500 Kalorien pro Stunde. Auch bei einem schweißtreibenden Workout im Gym kommst du auf knapp 400 Kalorien. Je mehr du deinen Kalorienverbrauch ankurbelst, desto größer und schneller sind deine Gewichtsverluste. Personal Trainerin Oxana Hegel empfielt in einer Diät mindestens 3x pro Woche mindestens eine Stunde Sport.

5 Kilo in 5 Wochen dargestellt von schweißtreibendem Workout von Frauen im Gym

Wieviel nimmt man ab wenn man nur 1x am Tag isst?

Wenn du nur einmal am Tag isst, könnte das zu Gewichtsverlust führen, da du möglicherweise weniger Kalorien aufnimmst. Doch das ist keine Garantie, da es stark darauf ankommt, was und wie viel du in dieser einen Mahlzeit isst. Diese Art der Ernährung kann auch deinen Stoffwechsel [1] aus dem Gleichgewicht bringen und ist nicht unbedingt gesund. Oxana Hegel, Ernährungsexpertin, betont:

„Wer nachhaltig abnehmen möchte, sollte nicht nur auf die Menge der Mahlzeiten achten, sondern vor allem auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr.“

Es ist ratsam, bei Überlegungen zum Gewichtsverlust einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen gesunden und langfristigen Plan zu erstellen.

Schnell Abnehmen mit Online Abnehmprogramm von Ernährungsexpertin Oxana Hegel

In unserem Online Abnehmprogramm bekommst du 5 ausgewogene Ernährungspläne mit einer optimalen Verteilung der Nährstoffe. Wir haben damit schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen.

Wieviel Kalorien einsparen für 1 Kilo Körperfett?

Um etwa ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst du 7.000 Kalorien einsparen oder verbrennen. Es ist am besten, dieses Ziel über eine Kombination von reduzierter Kalorienaufnahme und erhöhter körperlicher Aktivität anzustreben. Wenn du pro Tag 1000 Kalorien einsparst oder/und verbrennst, hast du in einer Woche schon 1 Kilo weg!

5 Kilo in 5 Wochen - Kollage mit Frau und Waage und Kalorienberechnung

Was darf ich essen, um 5 Kilo zu verlieren?

Um 5 Kilo zu verlieren, solltest du dich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist. Reduziere den Konsum von zucker- und fettreichen Lebensmitteln sowie verarbeiteten Produkten. Es ist auch hilfreich, regelmäßig kleinere Portionen zu essen und auf eine ausreichende Wasseraufnahme zu achten. Integriere regelmäßige Mahlzeiten mit frischen Zutaten, die sättigend sind und gleichzeitig deinen Körper nähren.

5 Kilo in 5 Wochen – mit unserem Online Abnehmprogramm

Mit unserem Online Abnehmprogramm ist es möglich, 5 Kilo in 5 Wochen zu verlieren. Ernährungsexpertin Oxana Hegel hat dir dafür 5 gesunde Ernährungspläne zusammengestellt, ergänzt durch viele leckere Rezepte. Dabei lernst du auch die gesunde Zubereitung deiner Mahlzeiten und setzt dich mit dem Thema Ernährung auseinander. Mit unserem Abnehmprogramm haben wir schon über 1000 Frauen und Männern geholfen, ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen!

Schnell Abnehmen mit Online Abnehmprogramm von Ernährungsexpertin Oxana Hegel

Fazit: 5 Kilo in 5 Wochen

5 Kilo in 5 Wochen zu verlieren ist ein ambitioniertes, aber realistisches Ziel, das eine tägliche Kalorieneinsparung von etwa 1.000 Kalorien erfordert. Dies kann durch eine Kombination aus Ernährungsumstellung und gesteigerter körperlicher Aktivität erreicht werden. Es ist wichtig, dabei auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Regelmäßiges Workout fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein moderates und gut geplantes Vorgehen ist der Schlüssel, um solche Ziele nachhaltig und gesund zu erreichen.

 

Über die Autoren:

Ernährungsexpertin Oxana Hegel von Studio21 Nürnberg hilft Frauen beim Abnehmen          Philip Hegel ist Blogger für die Themen Medizin, Gesundheit, Sport und Ernährung.

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Sie vereint umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana bei ihrem Ehemann Philip Hegel, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.

 

Quellen:

[1]https://www.kolo-proktologie-kiel.de/33-240-1012-Was-ist-eigentlich-der-Stoffwechsel.html 

Gemeinschaftspraxis für ENDOSKOPIE, interdisziplinäre PROKTOLOGIE und DERMATOLOGIE / ALLERGOLOGIE
Dr. J. Marek Doniec, Dr. Nils G. Heits, Dr. Maria Doniec, Dr. Philipp Hüsecken GbR (2024), Was ist eigentlich der Stoffwechsel?, abgerufen am 14.02.2024