Im Blog haben wir heute Infos über einen unterschätzten Muskel für euch vorbereitet, den Trizeps!
Der dreiköpfige Armmuskel (lat. triceps brachii) liegt gegenüber vom Bizeps an der Rückseite des Oberarms. Er streckt den Ellenbogen und sorgt für die Adduktion (das Heranziehen) des Schultergelenks. Für alle, die definierte Arme wollen, ist der Trizeps sehr wichtig. Denn obwohl der Bizeps und Übungen für den Armbeuger (=Bizeps) zu den bekanntesten Muskeln bzw. Kraftübungen überhaupt gehört, ist der Trizeps der größere der beiden Muskeln und wichtiger für einen gut geformten Arm als sein Antagonist (Gegenspieler, also der Bizeps). Es gibt sehr viele effektive Trizepsübungen wie die Brustpresse oder Dips (Verbundübungen, mehrere Muskeln werden rekrutiert) als auch Isolationsübungen (nur für den Zielmuskel).
Dips (Maschine): Dips sind eine Top-Übung, um die Brust und den Trizeps zu treffen; auch die Schultermuskulatur wird benötigt. Du streckst deine gebeugten Arme nach unten und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück.
Armstrecken am Seilzug: Eine Isolationsübung, hier streckst du deinen Unterarm und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück. Nur der Unterarm bewegt sich! Achtet auch auf die „Full Range of Motion“, also nutzt den kompletten Muskel!
Skullcrusher (Schädelbrecher) mit Kurzhanteln: Eindeutiger Vorteil mit den Kurzhanteln ist, dass ihr euren Schädel nicht wirklich zerstören könnt ! 😉 Auch hier handelt es sich um eine Isolationsübung, die du allerdings im Liegen ausführst. Hier streckst du deine Unterarme im Liegen nach oben durch.
Bei Fragen zu allen Übungen ist unser Trainerteam immer für euch da! 🙂
Aufbau des Trizeps
Die Köpfe des Trizeps heißen Caput longum (=langer Kopf), Caput mediale (=mittlerer Kopf) und Caput laterale (= seitlicher Kopf). Alle Köpfe setzen an der Elle an, während sie am Schulterblatt (Caput longum) bzw. am Oberarmknochen ihren Ursprung haben. Der Trizeps bewegt folglich das Ellenbogengelenk. Da er wie oben erwähnt auch bei Grundübungen wie Dips und Bankdrücken eine große Rolle spielt, sollte niemand das Trizeps-Training vernachlässigen!