Abnehmtipps – die 12 besten Tipps von Fitness Model Oxana

Mit einer Diät anzufangen ist schon ein großer Schritt und deshalb bekommst du im heutigen Blog die besten Abnehmtipps von Oxana. Und sie muss es wissen, denn sie ist zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize Weltmeisterin als Fitness Model. Zusätzlich betreibt Oxana mit ihrem Ehemann gemeinsam das Premium Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg. Bist du bereit für die Tipps der Profis?

Abnehmtipps von den Profis

In der heutigen Zeit, wo Gesundheit und Wohlbefinden an erster Stelle stehen, ist das Thema Abnehmen relevanter denn je. Es geht dabei nicht nur um die ästhetische Komponente, sondern auch um die gesundheitlichen Vorteile. Viele Menschen streben nach einer effektiven Gewichtsreduktion, sind sich aber unsicher, wie sie dies erreichen können. In diesem Artikel findest du 12 fundierte Tipps, die auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und dir helfen, dein Abnehmziel auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen.

Die 12 besten Abnehmtipps

Studio21 und die ehemalige Wettkampf-Sportlerin Oxana Hegel geben dir die 12 besten Abnehmtipps. Bist du bereit?!

1. Setze realistische Ziele

Beginne mit einem realistischen Gewichtsverlustziel. Forschungen zeigen, dass bereits eine Reduktion von 5-10% deines Körpergewichts erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie die Verbesserung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks. Setze dir kleine, erreichbare Ziele statt unerreichbar hohe Erwartungen.

2. Verstehe Kalorienbalance

Abnehmen basiert auf einem einfachen Prinzip: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Verwende eine App oder ein Tagebuch, um deine Kalorienaufnahme und -verbrennung zu überwachen. Es ist wichtig, ein Verständnis für die Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln zu entwickeln, um bewusste Entscheidungen treffen zu können.

3. Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Stelle sicher, dass deine Ernährung reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist. Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoffreich, sondern halten dich auch länger satt und verhindern Heißhungerattacken.

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4. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist ein Muss. Kombiniere Herz-Kreislauf-Übungen (wie Laufen, Schwimmen) mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu erreichen. Auch das Training im Studio21 ist optimal geeignet 🙂

5. Trink ausreichend Wasser

Wasser spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Es hilft, den Körper zu entgiften, unterstützt die Verdauung und kann das Sättigungsgefühl erhöhen. Trinke täglich mindestens 2 Liter Wasser. Vermeide zuckerhaltige Getränke, die viele versteckte Kalorien enthalten.

6. Schlafqualität verbessern

Schlaf beeinflusst das Gewichtsmanagement erheblich. Ein Mangel an Schlaf kann zu hormonellen Veränderungen führen, die Hunger und Appetit steigern. Ziel sollte es sein, jede Nacht 7-9 Stunden qualitativen Schlaf zu bekommen.

7. Stressmanagement

Stress kann zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen. Praktiziere Techniken wie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Stress zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu fördern.

8. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Methode, bei der du in festgelegten Zeiten isst und fastest. Diese Methode kann helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Stoffwechsel zu verbessern. Es gibt verschiedene Ansätze, wie die 16/8-Methode oder das 5:2-Fasten.

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9. Vermeide verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Fett und Kalorien, aber arm an Nährstoffen. Konzentriere dich auf den Konsum von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und die Nährstoffaufnahme zu maximieren.

10. Achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sich auf das Essen zu konzentrieren, langsam zu essen und jeden Bissen zu genießen. Dies hilft, die Portionen zu kontrollieren und ein besseres Sättigungsgefühl [1] zu erlangen.

11. Kontinuitätz ist der Schlüssel

Kontinuität ist wichtiger als Perfektion. Bleibe bei deinem Plan, auch wenn du einmal vom Weg abkommst. Erinnere dich daran, dass Gewichtsverlust ein langsamer und stetiger Prozess ist.

12. Suche Unterstützung

Ob von Freunden, Familie oder einer professionellen Beratung – Unterstützung ist entscheidend. Eine Studie der American Psychological Association zeigt, dass Personen, die Unterstützung in ihrem Abnehmprozess haben, eher erfolgreich sind.

Fazit

Abnehmen ist eine Reise, die Engagement, Geduld und Veränderungen im Lebensstil erfordert. Diese 12 Abnehmtipps bieten dir einen umfassenden Ansatz, um dein Gewichtsverlustziel zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Denke daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist und was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen passen. Priorisiere deine Gesundheit und Wohlbefinden, und der Rest wird folgen. Wenn du Unterstützung bei deiner Diät brauchst, melde dich bei uns im Gym oder starte unser Online Abnehmprogramm. Von Profis für dich 🙂

 

Quellen:

[1] https://www.deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/saettigung 

AOK Sachsen-Anhalt (2023), Sättigungsgefühl, abgerufen am 19.01.2024